Ini yang Tidak Baik dan Baik Dikonsumsi

Makanan yang Baik dan Tidak Baik
Dikonsumsi Sebelum Tidur
Apa yang kita makan sebelum tidur ternyata dapat
mempengaruhi kualitas tidur kita. Pemilihan makanan yang salah
sebelum tidur ternyata dapat menyebabkan kita menderita
insomnia dan penyakit lain yang dapat menyerang secara tibatiba saat tidur, demikian juga sebaliknya beberapa jenis makanan
ternyata dapat meningkatkan durasi tidur dan mencegah
insomnia. Berikut adalah makanan yang baik dan tidak baik
dikonsumsi sebelum tidur:

KOPI

Asumsi umum bahwa kalau kita ingin begadang maka minumlah
kopi. Pendapat ini tidak salah, karena kopi mengandung kafein
yang dapat menstimulasi syaraf pusat. Masing-masing orang
berbeda tingkat sensifitasnya terhadap kafein, tergantung berapa
jumlah kafein yang kita minum sehari-harinya. Bagi yang ingin
tidur nyenyak, tentu saja tidak dianjurkan minum kopi sebelum
tidur.

ALKOHOL

Alkohol dikenal sebagai pengacau tidur. Hal ini dikarenakan
alcohol dapat menyebabkan metabolisme berlangsung cepat
sehingga dapat membuat kita terbangun berulang kali sepanjang
malam. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum segelas
bourbon atau vodka dicampur dengan cafein-free soda sebelum
tidur akan meningkatkan sesi terbangun di tengah malam
sebanyak 15 menit. Ini juga akan menurunkan durasi tidur
sebanyak 19 menit serta menurunkan kualitas tidur.

COKELAT

Cokelat tidak hanya mengandung kalori, tapi juga mengandung
kafein yang dapat menstimulasi syaraf pusat, khususnya darkchocolate. Cokelat juga mengandung theobromine, jenis stimulant
yang dapat memacu irama detak jantung sehingga perlu dihindari
sebelum tidur.

BACON CHESE BURGER (BURGER ISI DAGING KEJU)

Ini merupakan salah satu makanan yang tidak dianjurkan

dimakan sebelum tidur. Kandungan lemak dan natrium yang

tinggi pada makanan fast food tersebut dapat mengurangi
kualitas tidur anda. Daging yang terdapat pada burger ini juga
dapat meningkatkan produksi asam yang dapat naik menuju ke
lambung
.

SUSU

Meminum segelas susu hangat sebelum tidur merupakan
kebiasaan baik, karena susu mengandung asam amino
tryptophan yang merupakan precursor serotonin kimia pada otak.
Tryptophan dan serotonin dipercaya dapat membuat tidur
menjadi lebih mudah dan nyenyak.

PISANG

Pisang dapat membuat tidur lebih nyenyak karena pisang
mengandung magnesium dan potassium yang tinggi yang dapat

membantu relaksasi otot. Potassium juga bagus untuk kesehatan
jantung serta fungsi kognitif.

CHERRY

Cherry merupakan satu dari sedikit makanan yang mengandung
melatonin, yaitu zat kimia yang dapat membantu tubuh
mengontrol waktu tidur. Sebuah penelitian mengungkapkan
bahwa minum jus cherry sebelum tidur dapat membantu
meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang yang
menderita insomnia kronis.

******************************************************************
*
Sumber: health.com