103 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
b. Ayunan kaki gaya punggung, papan di sebelah atas kepala. Terlentang di air dengan kedua lengan terjulur lurus di sebelah atas kepala.
Pegang sebuah papan pelampung dengan kedua tangan. Kepala berada di tengah-tengah lengan dan telinga tetap terendam, paha tetap terangkat, lalu
ayunkan kaki, lutut dan telapak kaki tetap dalam air, tapi coba untuk membuat gunungan air di atas telapak kaki. Jika mungkin tandai dengan bendera putar
haluan gaya punggung melintang pada jarak 5 meter dari dinding ujung kolam.
c. Ayunan kaki gaya punggung, tangan saling berpegangan. Dengan bantuan bendera putar haluan gaya punggung, posisi tubuh terlentang
dengan kedua lengan dijulurkan ke sebelah atas kepala, tangan disilangkan serta telapak kaki terendam.
Penekanan pada gerakan menyiduk air ke atas. Coba membentuk gunungan air secara konsisten di atas telapak kaki, ayunkan kaki ke permukaan tapi jangan
sampai menembusnya. Jika mencapai ujung kolam, pegang pinggiran kolam, lakukan tolakan dan kembali ke posisi tangan berpegangan.
2 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 atau secukupnya 3 Peserta didik yang mampu Guru memberi contoh dan aba-aba gerakan kaki,
gerakan tangan, gerakan ambil nafas, gerakan koordinasi renang gaya punggung 4 Dua kelompok saling bergantian yang satu melakukan gerak renang gaya
punggung dan yang lainnya memberi aba-aba dan mengoreksi untuk belajar gerak renang gaya punggung dengan benar.
5 Dan seterusnya saling merasakan dan melakukan gerak renang gaya punggung dengan baik dan benar.
4. Ringkasan
Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam air yang dilakukan sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Gerakan
tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, gerak badan, dan
Sumber: David G. homas, MS, 1996, Renang Tingkat Mahir Gambar 8.24. Ayunan kaki gaya punggung, tangan saling berpegangan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
104 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
cara ambil nafas. Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas, di antaranya adalah untuk :
a. pembentukan dan pengembangan isik, b. pembinaan hidup sehat,
c. pemeliharaan kesegaran jasmani, dan d. peningkatan kapasitas tubuh.
e. keselamatan
D. Keterampilan gerak renang gaya kupu – kupu
1. Mengenal aktivitas gerak renang gaya kupu – kupu.
Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan
ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti
gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut
ketika kepala berada di luar air.
Merupakan gaya yang paling baru dan paling sukar serta membutuhkan waktu yang cukup untuk dipelajari. Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya
kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Jadi diharapkan akan lebih baik hasilnya untuk belajar renang gaya kupu-kupu siswa sudah menguasai
renang gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung.
Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah
tangan secara bersamaan. Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung yang umumnya dapat
mudah dikuasai, pemula perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga
menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-kupu
tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang dikeluarkan perenang.
Di unduh dari : Bukupaket.com
