bahan ajar sepak takraw
Oleh:
NAWAN PRIMASONI, M.Or
email: [email protected]
Permainan sepak takraw termasuk
kategori olahraga keras dalam
pelaksanaannya, di mana kontak
langsung dari lompatan dan tendangan
(smash) akan dapat mengakibatkan
cedera ,oleh sebab itu teknik-teknik dasar
harus diperhatikan dengan sungguhsungguh.
email: [email protected]
Sepak Kuda adalah sepakan
atau menyepak dengan
menggunakan kura kaki atau
menyepak dengan punggung
kaki
email: [email protected]
1)
2)
3)
Memainkan bola yang datangnya rendah
dan kencang atau keras.
Menyelamatkan dari serangan lawan,
mempertahankan diri dari serangan
lawan.
Memainkan bola,mengawal atau
menguasai bola dalam usaha
menyelamatkan bola
email: [email protected]
1)
2)
3)
4)
Berdiri dengan kedua kaki terbuka
selebar bahu.
Lutut kaki sepak dibengkokkan sedikit
sambil
ujung
jari
mengarah
ke
tanah/lantai, kaki tendang ke arah bola
yang datang di bawah lutut.
Bola disentuh pada bagian bawahnya
dengan bagian atas kaki (punggung kaki).
Mata melihat ke arah bola datang.
email: [email protected]
5)
6)
7)
Badan dibungkukkan sedikit, kaki tumpu
ditekuk.
Kedua tangan dibuka dan dibengkokkan
pada siku untuk menjaga keseimbangan.
Bola disepak ke atas setinggi kepala
email: [email protected]
A.
1)
2)
3)
4)
Latihan Berpasangan
Pemain berbaris dua bersaf berhadapan dengan
jarak 3-4 meter.
Barisan A (1, 2, 3, 4, 5) melambungkan bola
kepada barisan B. Barisan B menyepak bola
dengan punggug kakinya setinggi kepala
barisan A, dan barisan A menangkap bola.
Setelah 5 kali latihan dalam poin B, maka
diadakan pergantian pelambung dan penyepak.
Seperti latihan b, bola dikontrol/ditimang satu
kali deelum diberikan kepada pelambung,
setelah 5 kali diadakan pergantian seperti
sebelumnya.
email: [email protected]
B.
1)
2)
3)
Latihan Sendiri
Setiap pemain diberi sebuah bola.
Bola dilambungkan sendiri dan
disepak dengan bagian atas atau
punggung kaki atau kura kaki. Bola
disepak
setinggi
kepala
lalu
ditangkap
Latihan poin b dilakuka berulangulang
email: [email protected]
C.
1)
2)
Latihan Formasi 1 Lawan 5
Pemain
berbaris
dua
bersaf
berhadapan, dengan jarak 3-4 meter,
barisan pertama 5 orang dan barisan
kedua 1 orang.
Pemain 1 melambungkan bola ke
pemain 2, pemain 2 menerima bola
dan menyepak bola dengan kura kaki
setinggi kepala, memberikannya ke
pemain
1
dan
menangkapnya.
Kemudian pemain 1 melambungkan
bola ke pemain 3, 4, 5, 6, serta
mengembalikan bola seperti pemain
sebelumnnya.
email: [email protected]
Lanjutan….
3)Setelah selesai latihan poin b, pemain 2
menjadi pelambung, dan sterusnya sampai
semuanya mendapat giliran.
4)Bola yang dilambung dikontrol sekali dengan
sepak sila dan diberikan kepada pelambung
dengan sepak kura. (Lihat gambar)
Bola di sepak =
email: [email protected]
Bola di lambung =
pemain =
D.
Latihan Formasi Berbaris Berkelompok
1)
Pemain berbaris berbanjar berkelompok
berhadapan (Kelompok A berhadapan dengan
kelompok B), dengan jarak 3-4 meter.
Pemain 1 kelompok A melambungkan bola ke
pemain 1 kelompok B. Pemain 1 B menyepak
bola dengan kura kaki setinggi kepala pemain
2 A yang telah maju menggantikan 1 A yang
mundur ke belakang. Pemain yang sudah
menyepak kuda dan pemain yang telah
melambungkan
bola
kemudian
pindah
kebelakang.
2)
email: [email protected]
Lanjutan…
3)Penggantian
pelambung dan penyepak
dilakukan setelah semua pemain telah
melakukannya,
pelambung
menjadi
penyepak
dan
penyepak
menjadi
pelambung.
4)Seperti latihan b, sebelum menyepak bola
ke pihak lawan, bola ditimang sekali
dengan sepak sila. Menyepak bola ke pihak
lawan selalu dengan sepak kudadan
tingginya setinggi kepala. Setelah selesai
melaksanakan
tugas,
maka
diadakan
pergantian penyepak menjadi pelambung
dan sebaliknya…
email: [email protected]
Gambar
Pemain =
Bola dilambung =
Arah pemain =
email: [email protected]
email: [email protected]
. Smash kepala meliputi :
-Dahi/kening
-Samping kanan kepala
-Samping kiri kepala
2. Smash kaki meliputi :
-Kaki bagian dalam
-Kaki bagian luar/kura-kura kaki
-Bagian telapak kaki
email: [email protected]
Gerakan smash merupakan suatu
gerakan yang kompleks atau suatu
serangkaian gerakan yang serempak
tidak terputus dan disertai dengan
tenaga yang besar. Selanjutnya Ucup
Yusup dkk, mengemukakan bahwa
“smash adalah tindakan pukulan
terhadap bola yang lurus ke bawah
sehingga bola akan bergerak dengan
cepat dan menukik melewati jaring/net
menuju ke sasaran yang diinginkan.”
email: [email protected]
Pengambilan
ancang-ancang
Tumpuan
Melayang
Smash
Mendarat
email: [email protected]
Berdiri membelakangi net
Kaki kiri dibelakang
Langkah tumpuan adalah mengangkat kaki
kiri sekuat-kuatnya dengan posisi badan
dan lutut mengeper sehingga titik berat
berada pada persendian kaki kanan.
email: [email protected]
Dengan cepat, menarik kaki kiri setinggi pinggang
atau dengan kemampuan disertai dengan putaran
badan ke samping kanan, dibantu dengan tolakan
kaki kanan kemudian melayang.
Smash
Pada saat di udara, langsung melakukan smash
dengan mengayunkan kaki kanan lurus ke atas
melewati kepala kemudian punggung kaki
diarahkan pada bola yang mengarah sasaran di
daerah lawan. Atau dengan kekuatan full si pelaku
melakukan smash dengan gerakan back rool di
udara.
email: [email protected]
Pada
saat melakukan pendaratan, posisi
kaki kanan yang melakukan smash sudah
dalam keadaan lurus ke bawah diikuti
dengan kaki kiri bersamaan untuk menjaga
keseimbangan tubuh pada saat mendarat
kemudian kembali pada posisi semula.
email: [email protected]
email: [email protected]
NAWAN PRIMASONI, M.Or
email: [email protected]
Permainan sepak takraw termasuk
kategori olahraga keras dalam
pelaksanaannya, di mana kontak
langsung dari lompatan dan tendangan
(smash) akan dapat mengakibatkan
cedera ,oleh sebab itu teknik-teknik dasar
harus diperhatikan dengan sungguhsungguh.
email: [email protected]
Sepak Kuda adalah sepakan
atau menyepak dengan
menggunakan kura kaki atau
menyepak dengan punggung
kaki
email: [email protected]
1)
2)
3)
Memainkan bola yang datangnya rendah
dan kencang atau keras.
Menyelamatkan dari serangan lawan,
mempertahankan diri dari serangan
lawan.
Memainkan bola,mengawal atau
menguasai bola dalam usaha
menyelamatkan bola
email: [email protected]
1)
2)
3)
4)
Berdiri dengan kedua kaki terbuka
selebar bahu.
Lutut kaki sepak dibengkokkan sedikit
sambil
ujung
jari
mengarah
ke
tanah/lantai, kaki tendang ke arah bola
yang datang di bawah lutut.
Bola disentuh pada bagian bawahnya
dengan bagian atas kaki (punggung kaki).
Mata melihat ke arah bola datang.
email: [email protected]
5)
6)
7)
Badan dibungkukkan sedikit, kaki tumpu
ditekuk.
Kedua tangan dibuka dan dibengkokkan
pada siku untuk menjaga keseimbangan.
Bola disepak ke atas setinggi kepala
email: [email protected]
A.
1)
2)
3)
4)
Latihan Berpasangan
Pemain berbaris dua bersaf berhadapan dengan
jarak 3-4 meter.
Barisan A (1, 2, 3, 4, 5) melambungkan bola
kepada barisan B. Barisan B menyepak bola
dengan punggug kakinya setinggi kepala
barisan A, dan barisan A menangkap bola.
Setelah 5 kali latihan dalam poin B, maka
diadakan pergantian pelambung dan penyepak.
Seperti latihan b, bola dikontrol/ditimang satu
kali deelum diberikan kepada pelambung,
setelah 5 kali diadakan pergantian seperti
sebelumnya.
email: [email protected]
B.
1)
2)
3)
Latihan Sendiri
Setiap pemain diberi sebuah bola.
Bola dilambungkan sendiri dan
disepak dengan bagian atas atau
punggung kaki atau kura kaki. Bola
disepak
setinggi
kepala
lalu
ditangkap
Latihan poin b dilakuka berulangulang
email: [email protected]
C.
1)
2)
Latihan Formasi 1 Lawan 5
Pemain
berbaris
dua
bersaf
berhadapan, dengan jarak 3-4 meter,
barisan pertama 5 orang dan barisan
kedua 1 orang.
Pemain 1 melambungkan bola ke
pemain 2, pemain 2 menerima bola
dan menyepak bola dengan kura kaki
setinggi kepala, memberikannya ke
pemain
1
dan
menangkapnya.
Kemudian pemain 1 melambungkan
bola ke pemain 3, 4, 5, 6, serta
mengembalikan bola seperti pemain
sebelumnnya.
email: [email protected]
Lanjutan….
3)Setelah selesai latihan poin b, pemain 2
menjadi pelambung, dan sterusnya sampai
semuanya mendapat giliran.
4)Bola yang dilambung dikontrol sekali dengan
sepak sila dan diberikan kepada pelambung
dengan sepak kura. (Lihat gambar)
Bola di sepak =
email: [email protected]
Bola di lambung =
pemain =
D.
Latihan Formasi Berbaris Berkelompok
1)
Pemain berbaris berbanjar berkelompok
berhadapan (Kelompok A berhadapan dengan
kelompok B), dengan jarak 3-4 meter.
Pemain 1 kelompok A melambungkan bola ke
pemain 1 kelompok B. Pemain 1 B menyepak
bola dengan kura kaki setinggi kepala pemain
2 A yang telah maju menggantikan 1 A yang
mundur ke belakang. Pemain yang sudah
menyepak kuda dan pemain yang telah
melambungkan
bola
kemudian
pindah
kebelakang.
2)
email: [email protected]
Lanjutan…
3)Penggantian
pelambung dan penyepak
dilakukan setelah semua pemain telah
melakukannya,
pelambung
menjadi
penyepak
dan
penyepak
menjadi
pelambung.
4)Seperti latihan b, sebelum menyepak bola
ke pihak lawan, bola ditimang sekali
dengan sepak sila. Menyepak bola ke pihak
lawan selalu dengan sepak kudadan
tingginya setinggi kepala. Setelah selesai
melaksanakan
tugas,
maka
diadakan
pergantian penyepak menjadi pelambung
dan sebaliknya…
email: [email protected]
Gambar
Pemain =
Bola dilambung =
Arah pemain =
email: [email protected]
email: [email protected]
. Smash kepala meliputi :
-Dahi/kening
-Samping kanan kepala
-Samping kiri kepala
2. Smash kaki meliputi :
-Kaki bagian dalam
-Kaki bagian luar/kura-kura kaki
-Bagian telapak kaki
email: [email protected]
Gerakan smash merupakan suatu
gerakan yang kompleks atau suatu
serangkaian gerakan yang serempak
tidak terputus dan disertai dengan
tenaga yang besar. Selanjutnya Ucup
Yusup dkk, mengemukakan bahwa
“smash adalah tindakan pukulan
terhadap bola yang lurus ke bawah
sehingga bola akan bergerak dengan
cepat dan menukik melewati jaring/net
menuju ke sasaran yang diinginkan.”
email: [email protected]
Pengambilan
ancang-ancang
Tumpuan
Melayang
Smash
Mendarat
email: [email protected]
Berdiri membelakangi net
Kaki kiri dibelakang
Langkah tumpuan adalah mengangkat kaki
kiri sekuat-kuatnya dengan posisi badan
dan lutut mengeper sehingga titik berat
berada pada persendian kaki kanan.
email: [email protected]
Dengan cepat, menarik kaki kiri setinggi pinggang
atau dengan kemampuan disertai dengan putaran
badan ke samping kanan, dibantu dengan tolakan
kaki kanan kemudian melayang.
Smash
Pada saat di udara, langsung melakukan smash
dengan mengayunkan kaki kanan lurus ke atas
melewati kepala kemudian punggung kaki
diarahkan pada bola yang mengarah sasaran di
daerah lawan. Atau dengan kekuatan full si pelaku
melakukan smash dengan gerakan back rool di
udara.
email: [email protected]
Pada
saat melakukan pendaratan, posisi
kaki kanan yang melakukan smash sudah
dalam keadaan lurus ke bawah diikuti
dengan kaki kiri bersamaan untuk menjaga
keseimbangan tubuh pada saat mendarat
kemudian kembali pada posisi semula.
email: [email protected]
email: [email protected]