lap ppm pelatihan fisik pelatih pplp dan popnas diy
3
lfll:K
PELI\TIHAN IIISIK PIiLATIIi PPLPDAN POPNAS
DAERAII ISTI]!IEWAYOCYAKAIITA
i-ifoR,\N
I'ENCrrlOlAN P^DA \l,\S\ 1\l{Al''\
Dc{iTirnNiiyr. Nl.Or
A\rir Htnrro. Nl Or
i ':hr tr,rdHrmid Annrr. Nt l'hil
lrt,n \trrclnlo, M.of
IDWKDQB QXUFDK\R# XQ\DFLG
Nom. Pctorii 6t.el!ra
6/rhrr?0ri
JURUSANPENDIDIKANKETDLATIHAN
FAKULTASILMU KEOLAHR,{CAAN
UNIVDRSITASN[GERI YOGYAKARTA
TATIUN2013
N(' \\l
llLrll,
iLltr I'rlitrr,
\\
R r ! i r . L r i h l ' P ' nri
l\lrr,r,lr.
,ol'\ \s !)
)r.'rh
L ) . \ L n L\,i \ , . \ l ( i
I
\l I r nm '1i\r
I
ljhN
\ L l ) l iI
\, ..h!. Nl.o'
'r rL..Lrr, -,:Lrr
:
I
1 , . , : .\ , 1
r.':. r rur!rixr!
!r.Lrtrr
(i{.mjiuLql$n
r l r L r } - {'
JrL
forL ..!lf fr,
I rL
l , , { Jrr lufitri r.n.rL ri
l'\ tr\\
N \rlih'iirn
i!f
,(1
"
l
\'.!rrIrLi
] 1 O . t r ) h .l r )
Ll -1-1
N L P ' J 5 9 i ! 0 1! 3 i 0 1 l 0 !
ppr,rr).\\r()pN.\s
Pr.l,\ llH,\\ l.ts|l\ r,r.l\
D.\llr{.\lttst t\lt:\\1\ o(,\ \t{ \R l.\
,.i.LiLr. r r! ri .:.l
ir.rir
L 1..
rllnf.,1.,1.,,
.
,r
i!J,-!.,\i, r i
t,L1i , t rr.L,ri
,i,iir:,1.,fr.
r.Lr::,
.r]]1...]!
I
L !.
ii.r:lr
.r
:,
i.
r,.Ll
BABI
PENDAHULUAN
Pclatih PPLI de POPNASadalanujue tombal dalm penbinm atletjuior
di Yosyakarla. Keberhasild ncrck. dalan meusolah atlel den8an hampar dapli
Yos).kana.Unnrkmenladiiuar di
menjadiju!r,adrl$ hdlran smux masyaralat
tinskllpclajd n.sionlltidallanhuCan,Nialih lid,l hdya plhao tenbngreknikjenis
ohnFgasaja,ielain*& bdyak faLlorNiduklng tDg harusdikuNi. Pengudu
ilhu pcngclalum para pcladhnarussclaludisan aCtr ddm ncnialolan llgd
sebaEaiseorma pcnoses dapaldiperlmesxnsjasabke.
Falullas llmu Keohndgd
tNY nmtale
lenblga pendidikm olabEs4
yans slhh salunyaadalahnenpun]li pndi Pendidikln Kepelatihm Olahnsa, yans
nsadi dalaDnyam..eajdke tfide
llK lcrludap pcikenbmeo
ilDn licpclatihe Salahsatu$ltLlckeFdulid
olaln.Ea di DIY knuusnya pada olalnga prcsbsi
dilakukd dengd cda bekerjdda dmgan Baili Pemudadan OlahJagamensadlkln
Fnbekala. tmlang ilhu kepcladhanyang difokuste pada latihb llsik terhadlp
pelarihPPLPdm POPNASDIY 1egeal 5-6 Juli IaJrDn
20lr di Harcl Madukom
PelatihM Fisik Olandga ydg dilatseale
'msydatal ymg disesuaikn dengs tlog@
ini netupdon Fosrm pengabdie
BPO dald
nenghadapi lOrNAs
Lnsgal 12-20S€plcnber2013di Jalarla.Tujum pcmbckalmpclatihmnsik adalah
utuI
meninskatkd prestasi olahmsa di Dacml lslincwa Yoayalarta. lren8a
memandi htih& nsik ydg bend dilEatkd
Bedsdkm
pola nenbin@ ltlet belbald n@jadi
tujum dm nanfoi yme dapat diperol€h, Pclatihe Fisik pada
pebdn PPLPda IOPNAS di Yoe]€tina perlu utuk lcbih dilingtatkm padatirykal
p€ndanpinstu. Den8e adalya terjMa
yang baik mtm kalmsan akadenisi dan
prltisi, dihmpkm dapatlebih nenine*atku pEsllsi olohEgadi DIY.
1. Ieori tarih:n dan LatlhanFkik
Konponen lalihe nerupxka lalokd
dd tolok uku yang nenentukan
lercapairid.knr! suatutujw dm sasdanlatihan yms rclal disusundd diiarsanakd.
Keelahan mencntulm konponcn lalihe 'ncnycbabktu lujuan lltihan lidak alu
tcrcaFr s.pcni yans tclah d;cncanakm,schingsalidal tcriadi sup.rk.nrpcnsxsi
lerhadap
atlel Supcilompcnsasi
.dalahproscsrcrubahb lua|nd lunssionalpemlatd
rbul kc &al yang tebih baik, sebagai,libat ddi pengmh perlatuo bcbm lue yang
lepat.Konponc.ladhe nenuruls*adiydLo (2008)antu! lain:inrcnsirs.lalme.
itensitasadalahuklran vans henunjukkankualitas{mutu)slatu ranssans
ataupembebanao.
untukhenentukanbesarnya
ukuranintensitas
anta.a ain dengai
l) I RlrI (r.p.tition h,6ihuh).
t RM sebagaisalal salu ukurm intensila yug bentuknyaadalal ncnsulr
kcnmpun
olot arausekelonpok olol unruknensmgkar araunclasm bebr s€d@
nulsinal dalm satu kali kcia. I RM *rinelali
dieuatd
dalm hal nenenlukan
bebm latihm dengm Dlum benl dd jmlan iepetisi nalsimsl yans dapatdildokd
2l Denrutjahtung p{ ruhit.
Oenyuijantungpermenitsebagaiukura.intensitasdihtungberdasarkan
denyutjantunsnaksimal.Denyutjantunsmaksimal
oransk€b3nyakan
biasanya
dihitungmeneCunakan
rumus220 !sia. AagiatletterlauhyanBmempunVai
denyutjant!nE
sedlkitdenganmengC!nakan
rumus220 uhu.te6ebot
menCakibatkan
latihant€rlau befatimakaf!husyang mendebtiakurat5eperti
DoyurJurug Malsimal
5t
Contoh
duao.aneadetAdanB b€rumufsana20tahun,
Adenyutjantun€
istiEhat
s7x/m€nitdanB52x/meniioensanrunus220umur,makaperkiraan
denyutjantuns
maicimalieduanya
adalah
200x/henit_oensan
rumusd atatA
jantunC
memiliki
denyut
istnahat
s7Vmenit,maka210- umursehinssa
perkiraan
denyltjantunemaksimalnva2lo
2o=l90.sedanskansd€nyutjantungisti.ahat
62x/menit,
makarunusnya
220- umur,jadiperkiraan
denyutjantune
mak5imalnya220
20= 200.
3) Kaepdtan(wktu tehpah).
Xecepat.n
sebaeai
ukuran
intersitas,
Vaitutamawaktutehpuhhtuk
jaraktertedtu.
mencapai
Nlisal,
pelarimenempuh
jarak100meterdengan
waktu
tempuh
12:50
detik,Untukmenent!kan
intensitas
tatihan
€ranyajaraktempuh
BABIV
Ksinpulan d8 S.r!!
KesialanPelarih& Fhik PelarihPPLPdd ?OPNASpddidikm Kepelatihm
olalhsa di Daeml tstimew yosakaia id dapal rertaksm dmgm baik sesui
dengdjadwslyag direncdata bsljl kerjMa dlaa Puat PengbdimMdyaakat
!NY, FahnlasllnD K€obnmgam,BPO,da Tb Pengabdi.pelalsden pelalibm
Fisikb€rhsil deog& suksesdikdenal(d targerpeerla sejuft an 30 pe*da dapat
tl'!€nuli. Dei 30 pesenahdya sjmlal' 10 pesenay@g belm dapalhenanmi
stu nrlsinal lentanglenringnya latibm fisik olalraea peda qbmg olabmsa
l@k
n6i4-Eaing.
K€spdul pelatihreNbut nengingi*m butti lapage y6g
tongkil ag& mer*a ne6a rcdmin nensgmare nebde lalihe fisik yeg ridat
KesialanPPM peladnd fisik basi pelarihppl-p da pOpNAS pcndidikd
KepelalihmOknmgadi Dadah Isriheq Yog/akartadapardilindat lanjuti denge
Untut nenp€mud.h dalm noingtattm (aalils pEslai olahms di Da6ah
Iltinewa Yog)/alria p€lalihm elalihd fisik pcrl! b€kerjMa doge penepmfdd
KONIDae6hlstinewaYogyaka-ta.
BAB
Kegiah Pclatilm Fisik PclaiihPPLPddr POPNASPendidi*d Kenelarihm
olaltaea di Dadrh Istincva Yogyalana ini datJr ldlaksmr dcned baik senrai
d.ngariadNll rde dircn.a*d
b.rkal k.rjasdra anldd Pusl Pcnealiid Masyanldt
lelalihh
LNY. FakulLsIlnu Keolalrag.e. BPO,da. Iim PcngabdiPelaksanaa!
urgd t6sk scjunlahl0 pesenadlpat
rellenuhi.Dari 10 pcserta.haryasejunla! l0 pcscn. yan8belumdapalnrefranafri
fisit berhsil denge suk*s dikmmkd
swa
halrsiml lcntda penringnya laihd
nsik olatua3a pa& cabdna .lanraga
merckan6inB mding. Kescpuluhp€la1ihlesebut ndeineinkd
buki lap&em yms
der.de lalihm nsik yans lidak
konEkitasd nercia ner.sa icrjanin mengsunakan
Kesialu PPM lelalihe nsik basi pelalihtPl,P d,n Pol'r*AS Pcndidiknn
Kelelatihd OlalraEa di Daerah lsLimcwaYogy.lana dapal ditindak lanjuli dengan
Unluk nempemudan dalm meninskatko kualilds prcslsi ohnme di DaeFh
krimeM Yogyahn4 pelalihm elalibm fisik perlu bekerjasma dcngm peneprcfdm
KONIDaeranLdmcw Yoslakaia.
DAFTARPUSTATA
Bonpd fldo'
O
pqA. th"o1
a4d vqtodotueJ o' tt"nne.
Dubuque,
ro*a: KendlL+ttrrPubtrsnir
CCompMj
Uhra .aju)
Davis,D lcnnd, T md Auy, ML. I9Bg. ph|li.at nrtucatian: Theoryakd prdtia.
ShoulhMelboume.:The Macnillm Conpdy ofAlstralia. pLy,Lid.
L@b, DR 1984.-frr;o/qs|.y'
ber.ise Responresan.t Adaptat d,. (EdGi ke 2)
MacMill$ Publisbine
ConDoy.
O1,rrasd. yogyakarra:r-tK LNy
suradiyeto. 2002.ftoli /d, M.totLtosi Metalih Fkjk ptleni,_ foerahafi!: tialuhas
Ilnu Keolalmead (FIK) Llnive$its Nesqi y.gyaksna UNy.
PurutMehaenlo, 2000.Dilrar ,ri'!?ta,r*z
t7
lfll:K
PELI\TIHAN IIISIK PIiLATIIi PPLPDAN POPNAS
DAERAII ISTI]!IEWAYOCYAKAIITA
i-ifoR,\N
I'ENCrrlOlAN P^DA \l,\S\ 1\l{Al''\
Dc{iTirnNiiyr. Nl.Or
A\rir Htnrro. Nl Or
i ':hr tr,rdHrmid Annrr. Nt l'hil
lrt,n \trrclnlo, M.of
IDWKDQB QXUFDK\R# XQ\DFLG
Nom. Pctorii 6t.el!ra
6/rhrr?0ri
JURUSANPENDIDIKANKETDLATIHAN
FAKULTASILMU KEOLAHR,{CAAN
UNIVDRSITASN[GERI YOGYAKARTA
TATIUN2013
N(' \\l
llLrll,
iLltr I'rlitrr,
\\
R r ! i r . L r i h l ' P ' nri
l\lrr,r,lr.
,ol'\ \s !)
)r.'rh
L ) . \ L n L\,i \ , . \ l ( i
I
\l I r nm '1i\r
I
ljhN
\ L l ) l iI
\, ..h!. Nl.o'
'r rL..Lrr, -,:Lrr
:
I
1 , . , : .\ , 1
r.':. r rur!rixr!
!r.Lrtrr
(i{.mjiuLql$n
r l r L r } - {'
JrL
forL ..!lf fr,
I rL
l , , { Jrr lufitri r.n.rL ri
l'\ tr\\
N \rlih'iirn
i!f
,(1
"
l
\'.!rrIrLi
] 1 O . t r ) h .l r )
Ll -1-1
N L P ' J 5 9 i ! 0 1! 3 i 0 1 l 0 !
ppr,rr).\\r()pN.\s
Pr.l,\ llH,\\ l.ts|l\ r,r.l\
D.\llr{.\lttst t\lt:\\1\ o(,\ \t{ \R l.\
,.i.LiLr. r r! ri .:.l
ir.rir
L 1..
rllnf.,1.,1.,,
.
,r
i!J,-!.,\i, r i
t,L1i , t rr.L,ri
,i,iir:,1.,fr.
r.Lr::,
.r]]1...]!
I
L !.
ii.r:lr
.r
:,
i.
r,.Ll
BABI
PENDAHULUAN
Pclatih PPLI de POPNASadalanujue tombal dalm penbinm atletjuior
di Yosyakarla. Keberhasild ncrck. dalan meusolah atlel den8an hampar dapli
Yos).kana.Unnrkmenladiiuar di
menjadiju!r,adrl$ hdlran smux masyaralat
tinskllpclajd n.sionlltidallanhuCan,Nialih lid,l hdya plhao tenbngreknikjenis
ohnFgasaja,ielain*& bdyak faLlorNiduklng tDg harusdikuNi. Pengudu
ilhu pcngclalum para pcladhnarussclaludisan aCtr ddm ncnialolan llgd
sebaEaiseorma pcnoses dapaldiperlmesxnsjasabke.
Falullas llmu Keohndgd
tNY nmtale
lenblga pendidikm olabEs4
yans slhh salunyaadalahnenpun]li pndi Pendidikln Kepelatihm Olahnsa, yans
nsadi dalaDnyam..eajdke tfide
llK lcrludap pcikenbmeo
ilDn licpclatihe Salahsatu$ltLlckeFdulid
olaln.Ea di DIY knuusnya pada olalnga prcsbsi
dilakukd dengd cda bekerjdda dmgan Baili Pemudadan OlahJagamensadlkln
Fnbekala. tmlang ilhu kepcladhanyang difokuste pada latihb llsik terhadlp
pelarihPPLPdm POPNASDIY 1egeal 5-6 Juli IaJrDn
20lr di Harcl Madukom
PelatihM Fisik Olandga ydg dilatseale
'msydatal ymg disesuaikn dengs tlog@
ini netupdon Fosrm pengabdie
BPO dald
nenghadapi lOrNAs
Lnsgal 12-20S€plcnber2013di Jalarla.Tujum pcmbckalmpclatihmnsik adalah
utuI
meninskatkd prestasi olahmsa di Dacml lslincwa Yoayalarta. lren8a
memandi htih& nsik ydg bend dilEatkd
Bedsdkm
pola nenbin@ ltlet belbald n@jadi
tujum dm nanfoi yme dapat diperol€h, Pclatihe Fisik pada
pebdn PPLPda IOPNAS di Yoe]€tina perlu utuk lcbih dilingtatkm padatirykal
p€ndanpinstu. Den8e adalya terjMa
yang baik mtm kalmsan akadenisi dan
prltisi, dihmpkm dapatlebih nenine*atku pEsllsi olohEgadi DIY.
1. Ieori tarih:n dan LatlhanFkik
Konponen lalihe nerupxka lalokd
dd tolok uku yang nenentukan
lercapairid.knr! suatutujw dm sasdanlatihan yms rclal disusundd diiarsanakd.
Keelahan mencntulm konponcn lalihe 'ncnycbabktu lujuan lltihan lidak alu
tcrcaFr s.pcni yans tclah d;cncanakm,schingsalidal tcriadi sup.rk.nrpcnsxsi
lerhadap
atlel Supcilompcnsasi
.dalahproscsrcrubahb lua|nd lunssionalpemlatd
rbul kc &al yang tebih baik, sebagai,libat ddi pengmh perlatuo bcbm lue yang
lepat.Konponc.ladhe nenuruls*adiydLo (2008)antu! lain:inrcnsirs.lalme.
itensitasadalahuklran vans henunjukkankualitas{mutu)slatu ranssans
ataupembebanao.
untukhenentukanbesarnya
ukuranintensitas
anta.a ain dengai
l) I RlrI (r.p.tition h,6ihuh).
t RM sebagaisalal salu ukurm intensila yug bentuknyaadalal ncnsulr
kcnmpun
olot arausekelonpok olol unruknensmgkar araunclasm bebr s€d@
nulsinal dalm satu kali kcia. I RM *rinelali
dieuatd
dalm hal nenenlukan
bebm latihm dengm Dlum benl dd jmlan iepetisi nalsimsl yans dapatdildokd
2l Denrutjahtung p{ ruhit.
Oenyuijantungpermenitsebagaiukura.intensitasdihtungberdasarkan
denyutjantunsnaksimal.Denyutjantunsmaksimal
oransk€b3nyakan
biasanya
dihitungmeneCunakan
rumus220 !sia. AagiatletterlauhyanBmempunVai
denyutjant!nE
sedlkitdenganmengC!nakan
rumus220 uhu.te6ebot
menCakibatkan
latihant€rlau befatimakaf!husyang mendebtiakurat5eperti
DoyurJurug Malsimal
5t
Contoh
duao.aneadetAdanB b€rumufsana20tahun,
Adenyutjantun€
istiEhat
s7x/m€nitdanB52x/meniioensanrunus220umur,makaperkiraan
denyutjantuns
maicimalieduanya
adalah
200x/henit_oensan
rumusd atatA
jantunC
memiliki
denyut
istnahat
s7Vmenit,maka210- umursehinssa
perkiraan
denyltjantunemaksimalnva2lo
2o=l90.sedanskansd€nyutjantungisti.ahat
62x/menit,
makarunusnya
220- umur,jadiperkiraan
denyutjantune
mak5imalnya220
20= 200.
3) Kaepdtan(wktu tehpah).
Xecepat.n
sebaeai
ukuran
intersitas,
Vaitutamawaktutehpuhhtuk
jaraktertedtu.
mencapai
Nlisal,
pelarimenempuh
jarak100meterdengan
waktu
tempuh
12:50
detik,Untukmenent!kan
intensitas
tatihan
€ranyajaraktempuh
BABIV
Ksinpulan d8 S.r!!
KesialanPelarih& Fhik PelarihPPLPdd ?OPNASpddidikm Kepelatihm
olalhsa di Daeml tstimew yosakaia id dapal rertaksm dmgm baik sesui
dengdjadwslyag direncdata bsljl kerjMa dlaa Puat PengbdimMdyaakat
!NY, FahnlasllnD K€obnmgam,BPO,da Tb Pengabdi.pelalsden pelalibm
Fisikb€rhsil deog& suksesdikdenal(d targerpeerla sejuft an 30 pe*da dapat
tl'!€nuli. Dei 30 pesenahdya sjmlal' 10 pesenay@g belm dapalhenanmi
stu nrlsinal lentanglenringnya latibm fisik olalraea peda qbmg olabmsa
l@k
n6i4-Eaing.
K€spdul pelatihreNbut nengingi*m butti lapage y6g
tongkil ag& mer*a ne6a rcdmin nensgmare nebde lalihe fisik yeg ridat
KesialanPPM peladnd fisik basi pelarihppl-p da pOpNAS pcndidikd
KepelalihmOknmgadi Dadah Isriheq Yog/akartadapardilindat lanjuti denge
Untut nenp€mud.h dalm noingtattm (aalils pEslai olahms di Da6ah
Iltinewa Yog)/alria p€lalihm elalihd fisik pcrl! b€kerjMa doge penepmfdd
KONIDae6hlstinewaYogyaka-ta.
BAB
Kegiah Pclatilm Fisik PclaiihPPLPddr POPNASPendidi*d Kenelarihm
olaltaea di Dadrh Istincva Yogyalana ini datJr ldlaksmr dcned baik senrai
d.ngariadNll rde dircn.a*d
b.rkal k.rjasdra anldd Pusl Pcnealiid Masyanldt
lelalihh
LNY. FakulLsIlnu Keolalrag.e. BPO,da. Iim PcngabdiPelaksanaa!
urgd t6sk scjunlahl0 pesenadlpat
rellenuhi.Dari 10 pcserta.haryasejunla! l0 pcscn. yan8belumdapalnrefranafri
fisit berhsil denge suk*s dikmmkd
swa
halrsiml lcntda penringnya laihd
nsik olatua3a pa& cabdna .lanraga
merckan6inB mding. Kescpuluhp€la1ihlesebut ndeineinkd
buki lap&em yms
der.de lalihm nsik yans lidak
konEkitasd nercia ner.sa icrjanin mengsunakan
Kesialu PPM lelalihe nsik basi pelalihtPl,P d,n Pol'r*AS Pcndidiknn
Kelelatihd OlalraEa di Daerah lsLimcwaYogy.lana dapal ditindak lanjuli dengan
Unluk nempemudan dalm meninskatko kualilds prcslsi ohnme di DaeFh
krimeM Yogyahn4 pelalihm elalibm fisik perlu bekerjasma dcngm peneprcfdm
KONIDaeranLdmcw Yoslakaia.
DAFTARPUSTATA
Bonpd fldo'
O
pqA. th"o1
a4d vqtodotueJ o' tt"nne.
Dubuque,
ro*a: KendlL+ttrrPubtrsnir
CCompMj
Uhra .aju)
Davis,D lcnnd, T md Auy, ML. I9Bg. ph|li.at nrtucatian: Theoryakd prdtia.
ShoulhMelboume.:The Macnillm Conpdy ofAlstralia. pLy,Lid.
L@b, DR 1984.-frr;o/qs|.y'
ber.ise Responresan.t Adaptat d,. (EdGi ke 2)
MacMill$ Publisbine
ConDoy.
O1,rrasd. yogyakarra:r-tK LNy
suradiyeto. 2002.ftoli /d, M.totLtosi Metalih Fkjk ptleni,_ foerahafi!: tialuhas
Ilnu Keolalmead (FIK) Llnive$its Nesqi y.gyaksna UNy.
PurutMehaenlo, 2000.Dilrar ,ri'!?ta,r*z
t7