Bab 17 Pelajaran Ketangkasan Bagian Dua
Pelajaran 17
Senam Ketangkasan (2)
Sumber: www.corbis.com
Tujuan Pembelajaran:
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri,
kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman.
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan alat serta nilai percaya diri
dan disiplin.
Senam ketangkasan sudah kamu pelajari di semester pertama. Apakah kamu
mampu melakukan senam ketangkasan tersebut? Senam ketangkasan sebagai
salah satu jenis senam lantai memerlukan keterampilan gerak tubuh. Senam
ketangkasan pun perlu dilakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari
terjadinya cedera. Kali ini kamu masih akan mempelajari senam ketangkasan,
hanya saja kali ini senam ketangkasannya dengan menggunakan alat. Ayo ikuti
pembahasannya dengan semangat.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Peta Konsep
Senam Ketangkasan (2)
Senam ketangkasan
tanpa alat
Loncat harimau
Senam ketangkasan
dengan alat
Palang sejajar
Balok
keseimbangan
Kata Kunci
•
•
•
•
•
188
Senam
Ketangkasan
Loncat harimau
Palang
Balok keseimbangan
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
A. Senam Ketangkasan tanpa Alat
Semester pertama kamu sudah diberikan materi mengenai beberapa teknik
gerakan senam ketangkasan. Coba kamu ingat-ingat lagi, teknik apa saja yang
sudah kamu pelajari? Gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, gerakan
lenting tangan, gerakan guling lenting, dan gerakan meroda adalah jenis senam
ketangkasan yang telah kamu pelajari. Pada semester dua ini, kamu ahanya akan
melanjutkan teknik yang telah kamu pelajari. Salah satu tambahan teknik senam
ketangkasan yang akan kamu peroleh yaitu teknik loncat harimau (tiger sprong) .
Pada dasarnya gerakan loncat harimau sama dengan gerakan berguling ke
depan. Akan tetapi, gerakannya didahului oleh gerakan meloncat ke atas depan.
Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, maka kamu harus
dapat menguasai gerakan berguling ke depan.
Teknik gerakan loncat harimau dapat dilakukan dengan langkah-langkah
sebagai berikut.
1. Sikap awalan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.
2. Kedua siku tangan dibengkokkan di depan badan. Kedua telapak tangan dan
pandangan menghadap ke depan.
3. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, bersiaplah melompat ke atas
depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara.
Posisi badan dan kaki harus dalam keadaan lurus.
4. Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua tangan
hingga pundak menyentuh matras.
5. Lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan diakhiri
dengan sikap jongkok, di mana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.
Gambar 17.1
Gerakan pada loncat harimau
Pelatihan 1
1.
2.
Apa saja yang sebaiknya dilakukan sebelum melakukan senam ketangkasan?
Sebutkan sebutkan cara melakukan gerakan loncat harimau!
Pelajaran 17 Senam Ketangkasan (2)
Di unduh dari : Bukupaket.com
189
B. Senam Ketangkasan dengan Alat
Selain senam ketangkasan tanpa alat, senam ketangkasan ada juga yang
menggunakan alat. Pernahkah kamu melihat gerakan senam ketangkasan dengan
alat? Berikut ini beberapa alat yang biasa digunakan dalam senam ketangkasan.
1. Palang Tunggal
Palang tunggal merupakan salah satu alat untuk latihan-latihan yang sangat
menawan dalam olahraga senam. Pertandingan hanya dilakukan oleh pesenampesenam pria, namun wanita dan anak-anak menggunakannya untuk berlatih.
Ayunan dan lingkaran telah membuat jenis latihan ini sangat populer. Setiap usaha
penggunaan tenaga pada latihan ini akan mengganggu irama gerakan. Tak ada
keharusan menahan keseimbangan dan setiap gerak yang dikerjakan dengan tergesagesa akan memperoleh pengurangan nilai. Alat ini cocok untuk bentuk-bentuk latihan
dengan badan lurus dan pegangan yang kokoh.
Gambar 17.2
Gerakan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal
Sumber: www.corbis.com
2. Balok Keseimbangan
Balok keseimbangan bisanya digunakan khusus bagi wanita, semula hanya untuk
keseimbangan. Namun sekarang sebagian besar keterampilan senam lantai dilakukan
pada alat tersebut. Rangkaian gerak senam ketangkasan pada balok keseimbangan
terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan
telungkup, langkah lompat, dan pembalikan. Semua gerakan tersebut dalam pola
berirama. Balok berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang
pada kaki dengan ketinggian 1,2 meter.
190
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 17.3
Gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan balok keseimbangan
Sumber: people.sunyit.edu
Pelatihan 2
Bentuklah kelompok yang terdiri atas 3 orang. Carilah artikel mengenai senam
ketangkasan dengan alat. Buat klipping dari artikel tersebut. Kumpulkan
kliping tersebut untuk mendapatkan nilai dari gurumu.
Refleksi
Gerakan senam ketangkasan itu ternyata cukup beragam, bukan? Senam
ketangkasan pun bisa dilakukan dengan menggunakan alat. Nah, apakah
semua itu semakin menambah pengetahuan dan keterampilanmu? Mana
yang menurutmu lebih mudah, senam ketangkasan dengan alat atau tanpa
alat? Sudahkah kamu menguasai teknik-tekniknya?
Pelajaran 17 Senam Ketangkasan (2)
Di unduh dari : Bukupaket.com
191
Rangkuman
Senam ketangkasan merupakan salah satu bentuk latihan senam yang lebih
menekankan pada unsur keterampilan dan unsur kelincahan gerak. Karena
dalam pelaksanaannya senam ketangkasan memerlukan keterampilan gerak.
Senam ketangkasan bisa dilakukan tanpa alat atau dengan menggunakan
alat. Alat yang digunakan untuk senam ketangkasan di antaranya palang tunggal,
palang sejajar, palang bertingkat, dan balok keseimbangan. Sebetulnya masih
banyak lagi alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan.
192
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
Evaluasi 17
A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Berikut ini gerakan-gerakan dalam senam ketangkasan, kecuali ....
a. berguling ke depan
b. guling lenting
c. loncat harimau
d. lempar cakram
Alas yang biasanya digunakan untuk senam lantai tanpa alat, yaitu ....
a. karpet
b. matras
c. kasur
d. papan
Sikap awalan pada saat melakukan gerakan loncat harimau adalah ....
a. berdiri
b. berbaring
c. duduk
d. jongkok
Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, seorang
pesenam harus menguasai gerakan ....
a. meroda
b. lenting tangan
c. berguling ke depan
d. sikap kayang
Berikut ini alat-alat yang biasa digunakan untuk gerakan senam ketangkasan, kecuali ....
a. palang tunggal
b. bendera
c. balok keseimbangan
d. palang sejajar
Alat yang semula digunakan khusus untuk wanita adalah ....
a. palang sejajar
b. balok keseimbangan
c. kuda-kuda pelana
d. gelang-gelang
Pada tahun 1961, metode senam yang digunakan di Indonesia adalah sistem ....
a. Australia
b. Swedia
c. Inggris
d. Jepang
Gerakan yang menunjukkan bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan seharihari disebut gerakan ....
a. drama
b. senam
c. pantomim
d. bela diri
Pelajaran 17 Senam Ketangkasan (2)
Di unduh dari : Bukupaket.com
193
9.
Selain sistem Swedia, perkembangan senam di Indonesia juga menggunakan
sistem ....
a. Inggris
b. Austria
c. Australia
d. Jerman
10. Tujuan dari gerak langkah kaki dan ayunan tangan adalah untuk melatih
koordinasi ....
a. kaki dan mata
b. tangan dan mata
c. kaki dan tangan
d. kaki, tangan, dan mata
B.
1.
2.
3.
4.
5.
Jawablah soal-soal berikut dengan benar!
Apakah yang dimaksud dengan senam ketangkasan?
Bagaimanakah cara melakukan gerakan loncat harimau?
Sebutkan gerakan senam yang bisa dilakukan dengan balok keseimbangan!
Sebutkan alat-alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan!
Jelaskan cara melakukan senam dengan menggunakan palang tunggal!
C. Praktikkanlah gerakan senam ketangkasan berikut ini!
1.
2.
194
Loncatan harimau (tiger sprong)
Gerakan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal dan balok
keseimbangan dan teknik sederhana
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam Ketangkasan (2)
Sumber: www.corbis.com
Tujuan Pembelajaran:
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri,
kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman.
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan alat serta nilai percaya diri
dan disiplin.
Senam ketangkasan sudah kamu pelajari di semester pertama. Apakah kamu
mampu melakukan senam ketangkasan tersebut? Senam ketangkasan sebagai
salah satu jenis senam lantai memerlukan keterampilan gerak tubuh. Senam
ketangkasan pun perlu dilakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari
terjadinya cedera. Kali ini kamu masih akan mempelajari senam ketangkasan,
hanya saja kali ini senam ketangkasannya dengan menggunakan alat. Ayo ikuti
pembahasannya dengan semangat.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Peta Konsep
Senam Ketangkasan (2)
Senam ketangkasan
tanpa alat
Loncat harimau
Senam ketangkasan
dengan alat
Palang sejajar
Balok
keseimbangan
Kata Kunci
•
•
•
•
•
188
Senam
Ketangkasan
Loncat harimau
Palang
Balok keseimbangan
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
A. Senam Ketangkasan tanpa Alat
Semester pertama kamu sudah diberikan materi mengenai beberapa teknik
gerakan senam ketangkasan. Coba kamu ingat-ingat lagi, teknik apa saja yang
sudah kamu pelajari? Gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, gerakan
lenting tangan, gerakan guling lenting, dan gerakan meroda adalah jenis senam
ketangkasan yang telah kamu pelajari. Pada semester dua ini, kamu ahanya akan
melanjutkan teknik yang telah kamu pelajari. Salah satu tambahan teknik senam
ketangkasan yang akan kamu peroleh yaitu teknik loncat harimau (tiger sprong) .
Pada dasarnya gerakan loncat harimau sama dengan gerakan berguling ke
depan. Akan tetapi, gerakannya didahului oleh gerakan meloncat ke atas depan.
Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, maka kamu harus
dapat menguasai gerakan berguling ke depan.
Teknik gerakan loncat harimau dapat dilakukan dengan langkah-langkah
sebagai berikut.
1. Sikap awalan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.
2. Kedua siku tangan dibengkokkan di depan badan. Kedua telapak tangan dan
pandangan menghadap ke depan.
3. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, bersiaplah melompat ke atas
depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara.
Posisi badan dan kaki harus dalam keadaan lurus.
4. Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua tangan
hingga pundak menyentuh matras.
5. Lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan diakhiri
dengan sikap jongkok, di mana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.
Gambar 17.1
Gerakan pada loncat harimau
Pelatihan 1
1.
2.
Apa saja yang sebaiknya dilakukan sebelum melakukan senam ketangkasan?
Sebutkan sebutkan cara melakukan gerakan loncat harimau!
Pelajaran 17 Senam Ketangkasan (2)
Di unduh dari : Bukupaket.com
189
B. Senam Ketangkasan dengan Alat
Selain senam ketangkasan tanpa alat, senam ketangkasan ada juga yang
menggunakan alat. Pernahkah kamu melihat gerakan senam ketangkasan dengan
alat? Berikut ini beberapa alat yang biasa digunakan dalam senam ketangkasan.
1. Palang Tunggal
Palang tunggal merupakan salah satu alat untuk latihan-latihan yang sangat
menawan dalam olahraga senam. Pertandingan hanya dilakukan oleh pesenampesenam pria, namun wanita dan anak-anak menggunakannya untuk berlatih.
Ayunan dan lingkaran telah membuat jenis latihan ini sangat populer. Setiap usaha
penggunaan tenaga pada latihan ini akan mengganggu irama gerakan. Tak ada
keharusan menahan keseimbangan dan setiap gerak yang dikerjakan dengan tergesagesa akan memperoleh pengurangan nilai. Alat ini cocok untuk bentuk-bentuk latihan
dengan badan lurus dan pegangan yang kokoh.
Gambar 17.2
Gerakan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal
Sumber: www.corbis.com
2. Balok Keseimbangan
Balok keseimbangan bisanya digunakan khusus bagi wanita, semula hanya untuk
keseimbangan. Namun sekarang sebagian besar keterampilan senam lantai dilakukan
pada alat tersebut. Rangkaian gerak senam ketangkasan pada balok keseimbangan
terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan
telungkup, langkah lompat, dan pembalikan. Semua gerakan tersebut dalam pola
berirama. Balok berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang
pada kaki dengan ketinggian 1,2 meter.
190
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 17.3
Gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan balok keseimbangan
Sumber: people.sunyit.edu
Pelatihan 2
Bentuklah kelompok yang terdiri atas 3 orang. Carilah artikel mengenai senam
ketangkasan dengan alat. Buat klipping dari artikel tersebut. Kumpulkan
kliping tersebut untuk mendapatkan nilai dari gurumu.
Refleksi
Gerakan senam ketangkasan itu ternyata cukup beragam, bukan? Senam
ketangkasan pun bisa dilakukan dengan menggunakan alat. Nah, apakah
semua itu semakin menambah pengetahuan dan keterampilanmu? Mana
yang menurutmu lebih mudah, senam ketangkasan dengan alat atau tanpa
alat? Sudahkah kamu menguasai teknik-tekniknya?
Pelajaran 17 Senam Ketangkasan (2)
Di unduh dari : Bukupaket.com
191
Rangkuman
Senam ketangkasan merupakan salah satu bentuk latihan senam yang lebih
menekankan pada unsur keterampilan dan unsur kelincahan gerak. Karena
dalam pelaksanaannya senam ketangkasan memerlukan keterampilan gerak.
Senam ketangkasan bisa dilakukan tanpa alat atau dengan menggunakan
alat. Alat yang digunakan untuk senam ketangkasan di antaranya palang tunggal,
palang sejajar, palang bertingkat, dan balok keseimbangan. Sebetulnya masih
banyak lagi alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan.
192
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
Evaluasi 17
A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Berikut ini gerakan-gerakan dalam senam ketangkasan, kecuali ....
a. berguling ke depan
b. guling lenting
c. loncat harimau
d. lempar cakram
Alas yang biasanya digunakan untuk senam lantai tanpa alat, yaitu ....
a. karpet
b. matras
c. kasur
d. papan
Sikap awalan pada saat melakukan gerakan loncat harimau adalah ....
a. berdiri
b. berbaring
c. duduk
d. jongkok
Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, seorang
pesenam harus menguasai gerakan ....
a. meroda
b. lenting tangan
c. berguling ke depan
d. sikap kayang
Berikut ini alat-alat yang biasa digunakan untuk gerakan senam ketangkasan, kecuali ....
a. palang tunggal
b. bendera
c. balok keseimbangan
d. palang sejajar
Alat yang semula digunakan khusus untuk wanita adalah ....
a. palang sejajar
b. balok keseimbangan
c. kuda-kuda pelana
d. gelang-gelang
Pada tahun 1961, metode senam yang digunakan di Indonesia adalah sistem ....
a. Australia
b. Swedia
c. Inggris
d. Jepang
Gerakan yang menunjukkan bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan seharihari disebut gerakan ....
a. drama
b. senam
c. pantomim
d. bela diri
Pelajaran 17 Senam Ketangkasan (2)
Di unduh dari : Bukupaket.com
193
9.
Selain sistem Swedia, perkembangan senam di Indonesia juga menggunakan
sistem ....
a. Inggris
b. Austria
c. Australia
d. Jerman
10. Tujuan dari gerak langkah kaki dan ayunan tangan adalah untuk melatih
koordinasi ....
a. kaki dan mata
b. tangan dan mata
c. kaki dan tangan
d. kaki, tangan, dan mata
B.
1.
2.
3.
4.
5.
Jawablah soal-soal berikut dengan benar!
Apakah yang dimaksud dengan senam ketangkasan?
Bagaimanakah cara melakukan gerakan loncat harimau?
Sebutkan gerakan senam yang bisa dilakukan dengan balok keseimbangan!
Sebutkan alat-alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan!
Jelaskan cara melakukan senam dengan menggunakan palang tunggal!
C. Praktikkanlah gerakan senam ketangkasan berikut ini!
1.
2.
194
Loncatan harimau (tiger sprong)
Gerakan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal dan balok
keseimbangan dan teknik sederhana
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com