DASAR LATIHAN SENAM AEROBIK

Endang Rini S, M.S
Ch. Fajar Sriwahyuniati, M.Or
Ratna Budiarti, M.Or

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Aerobik

adalah suat u akt ivit as dimana seluruh
bagian t ubuh digerakkan sesuai irama/ musik.
 Gerakan dalam aerobik adalah t erus menerus,
berirama dan maj u berkelanj ut an

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Posisi:

sikap berdiri, berlut ut dan t idur

 Lat ihan

penguluran dan kelent ukan
(st ret ching, f lexibilit y) – peregangan akt if
dan peregangan pasif

 Lat ihan

pelepasan: ke muka, belakang,
semua arah

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Lat ihan

kekuat an ot ot set empat : ot ot
lengan, t ungkai, punggung dan perut / t ogok,
pinggang, leher

 Gerakan:

set empat , kaki/ t ungkai,
t angan/ lengan, variasi gerakan kaki/ t ungkai
dan lengan/ t angan, gerakan j alan,
melangkah, loncat dan lari, gerakan maj u,
mundur ke samping dan silang

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Arah

gerakan: ke muka, ke samping, ke
belakang, silang. Put aran 90° , 180° , 360°

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Prinsip

spesif ik: sist em energi – cabang
olahraga/ nomor cabang olahraga energi
dominan

 Prinsip

overload: sist em t bh mening-kat
f ungsinya j ika “ st ress” relat if membebani.
Overload dikendalikan dg f rekuensi, int ensit as,
durasi, volume dan recovery.

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Prinsip

adapt asi: t erj adi akibat “ lat ihan” yg
t erukur, t erat ur dan bersinambung.

 Prinsip

progresif : j ika beban lat ihan
dit ingkat kan secara progresif akan t erj adi
adapt asi opt imal shg t bh me- miliki kemampuan
lebih baik

 Prinsip

bervariasi: agar at let int eres t hd lat ihan

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Perencanaan

lat ihan hrs melalui langkahlangkah ynag sist emat is dan prosedural.
Sist emat is: t erencana, t erorganisasi dan
t erarah shg t uj uannya j elas
Prosedural: langkah-langkah yg berurut an

dan bert ahap.

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Sbg

acuan/ panduan pelaksanaan program

 Sbg

alat pengendali pelaksanaan program

 Sbg

t olok ukur kegiat an evaluasi

 Sbg

mat eri yg akan dievaluasi

 Ut k

mengukur unsur penghambat dan
penunj ang

 Merumuskan

krit eria keberhasilan program

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Sederhana

dan f leksibel

 Penempat an

personalia sesuai keahlian

 Terperinci
 Disusun

berdasarkan t uj uan lat ihan

 Perencanaan

hrs mempermudah t ercapainya

t uj uan

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Kebut uhan:

disusun berdasarkan keinginan
pesert a memilih program lat ihan
 Konsist ensi: keselarasan ant ara t uj uan

dan proses pelaksanaan program
 Ef isiensi dan produkt if : berorient asi pd
pemanf aat an sumber daya alam yg ada
 Universal: mempert imbangkan berbagai
f akt or yg berpengaruh secara keseluruhan

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

Kegiat an: j enis program lat ihan yg t ersedia
 Tuj uan: yait u harapan yg akan dicapai lewat
program lat ihan
 Out put : hasil lat ihan yg diharapkan
 Proses kegiat an: pelaksanaan kegiat an dr awal
hingga evaluasi
 Kelompok sasaran: subyek yg dikenai program
lat ihan
 Wakt u: j angka wakt u yg t ersedia ut k berlat ih
 Lokasi: t empat lat ihan
 Biaya: j umlah dana yg diperlukan



ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Frequncy

at au f rekuensi, hasil lat ihan
akan opt imal j ika senam aerobik
dilakukan 3-5 kali seminggu
 Int ensit y at au int ensit as: ukuran kualit as
lat ihan
 Time at au lama lat ihan, set iap berlat ih
membut uhkan wakt u 20-60 menit
 Type at au j enis lat ihan

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Rencana

j angka panj ang: 6-12 bulan

 Rencana

j angka menengah: 3-6 bulan

 Rencana

j angka pendek: 1-3 bulan t erbagi
menj adi rencana mingguan dan sesi

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Sarana

lat ihan: lant ai, sepat u dan ruangan
 Gerakan: usahakan sederhana agar mudah
diikut i

 Ef ekt ivit as program
 Variasi: baik gerakan, musik, f ormasi,
peralat an

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id

 Penj aringan

riwayat kebugaran,
kesehat an dan gaya hidup
 Pemeriksaan st at us kebugaran, kesehat an
dan gaya hidup
 Diagnosis
 Penyusunan program lat ihan
 Treat hment
 Evaluasi

ratna_budiarti81@yahoo.co.id
ratna_budiarti@uny.ac.id