Pelajaran 4 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Beladiri
Pelajaran IV
Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak
Aktivitas Beladiri
Beladiri Pencaksilat
Kuda-kuda
Pembentukan
Gerak
Pukulan
&
Tendangan
Elakan
&
Tangkisan
KATEGORI KETERAMPILAN GERAK
BELADIRI PENCAKSILAT
Pencaksilat merupakan olahraga beladiri asli indonesia yang harus dilestarikan.
Untuk itu mari kita mempelajarinya dengan baik dan benar. Karena banyak
sekali nilai-nilai luhur didalamnya yang wajib diketahui dan dilaksanakan oleh
generasi kita maupun generasi yang akan datang. Aspek tersebut adalah: (1) aspek
mental spiritual: pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan
karakter mulia seseorang. (2) Aspek seni budaya: istilah pencak pada umumnya
menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana
tradisional. (3) Aspek bela diri: istilah silat, cenderung menekankan pada aspek
kemampuan teknis bela diri pencak silat. (4) Aspek olah raga: ini berarti bahwa
aspek isik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran
dengan olah tubuh. Aspek olah raga meliputi pertandingan dan demonstrasi
bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.
Pencaksilat merupakan beladiri yang memiliki sistem sikap dan gerak yang
terencana, terorganisir, terarah, terkoordinasi dan terkendali. Secara umum
pencaksilat bercirikan mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan
sebagai alat penyerangan dan pembelaan diri, dapat dilakukan dengan atau tanpa
alat (senjata), dan tidak memerlukan senjata tertentu, tetapi benda apapun dapat
dijadikan sebagai senjata. Secara khusus pencaksilat bercirikan sikap tenang, lemas
56
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Di unduh dari : Bukupaket.com
Semester 1
dan waspada, tidak hanya mengandalkan kekuatan atau tenaga, tetapi meggunakan
kelentukan, kelincahan, kecepatan dan ketepatan, lebih memperhatikan posisi dan
perubahan pemindahan berat badan, dan memanfaatkan serangan/tenaga lawan,
sehingga mengeluarkan tanaga seeisien mungkin. Di samping itu, pencaksilat
mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri,
aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi
untuk menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
Gambar 4.1. Pertandingan pencaksilat
1. Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda
a. Sikap kuda-kuda depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap berdiri, posisi kaki didepan
ditekuk dan kaki belakang lurus
2) Telapak kaki belakang serong ke luar.
3) Berat badan ditumpukan pada kaki
depan.
4) Badan tegap dan pandangan kedepan.
5) Kedua tangan bersiap di depan dada.
6) Perhatikan gambar 4.2.
Gambar 4.2. Sikap kuda-kuda depan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
57
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, kaki
kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, dan berat badan tidak ditumpu di kaki
depan.
b. Kuda-Kuda Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda belakang
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan bertumpu pada kaki
belakang.
2) Tumit yang dipakai sebagai tumpuan lurus
dengan panggul
3) Condongkan badan ke depan.
4) Kaki depan jinjit dengan menapak dengan
tumit atau ujung kaki.
5) Kedua tangan bersiap di depan.
6) Perhatikan gambar 4.3
Gambar 4.3. Sikap kuda-kuda belakang
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu di kaki belakang, badan kurang condong, dan tumit
dan panggul tidak lurus.
c. Kuda-Kuda Tengah
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda tengah
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2) Kedua lutut ditekuk sehingga titik berat
badan berada di kedua kaki.
3) Kedua tangan bersiap di depan dada.
4) Perhatikan gambar 4.4.
Gambar 4.4. Sikap kuda-kuda tengah
58
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Di unduh dari : Bukupaket.com
Semester 1
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda tengah dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, berat
badan tidak ditumpu pada kedua kaki, dan kaki kurang dibuka lebar.
d. Kuda-kuda Samping
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda samping
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar
menyerong ke kanan.
2) Salah satu kaki ditekuk dan kaki yang lain
lurus ke samping.
3) Berat badan ditumpukan pada kaki depan.
4) Bahu sejajar atau segaris dengan kaki
5) Kedua tangan bersiap di depan dada.
6) Perhatikan gambar 4.5.
Gambar 4.5. Sikap kuda-kuda samping
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda samping dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu pada kaki yang ditekuk, dan kaki kurang dibuka lebar.
e. Kuda-Kuda Silang Depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri tegak lurus dengan kaki kanan di
depan sebagai titik tumpuan.
2) Kaki kiri disilangkan di belakang kaki
kanan dengan sentuhan dengan ibu atau
ujung jari kaki (perhatikan gambar 4.6).
3) Kedua tangan bersiap di depan dada.
4) Perhatikan gambar 4.6.
Gambar 4.6. Sikap kuda-kuda silang depan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
59
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda silang depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu pada salah satu kaki, kaki terlalu membuka, dan badan
kurang seimbang.
f. Kuda-Kuda Silang Belakang
Gambar 4.7. Sikap kuda-kuda silang belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri menyamping dengan tumpuan kaki
kanan, kaki kiri agak ditekuk menyilang di
belakan kaki kanan (perhatikan gamar 4.7)
2) Badan tetap lurus agar tetap seimbang.
3) Kedua tangan bersiap di depan bawah dan
atas.
4) Perhatikan gambar 4.7.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak sikap
kuda-kuda silang belakang dalam beladiri
pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, kaki
terlalu membuka dan tidak menyilang, dan
badan tidak seimbang.
g. Aktivitas Belajar Gerak Sikap Kuda-kuda
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar keterampilan
gerak sikap kuda-kuda:
1) Pilih teman yang seimbang denganmu.
2) Berdiri berhadapan dengan jarak satu
lengan, berdiri dengan sikap tegak.
3) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
depan, siswa yang lain memberikan abaaba dan mengoreksi.
4) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
belakang, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
5) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
tengah, siswa yang lain memberikan abaaba dan mengoreksi.
Gambar 4.8. Aktivitas belajar gerak sikap
kuda-kuda
60
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Di unduh dari : Bukupaket.com
Semester 1
6) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda samping, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
7) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda silang depan, siswa yang lain
memberikan aba-aba dan mengoreksi.
8) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda silang belakang, siswa yang lain
memberikan aba-aba dan mengoreksi.
9) Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara bergantian.
10) Perhatikan gambar 4.8.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
61
Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak
Aktivitas Beladiri
Beladiri Pencaksilat
Kuda-kuda
Pembentukan
Gerak
Pukulan
&
Tendangan
Elakan
&
Tangkisan
KATEGORI KETERAMPILAN GERAK
BELADIRI PENCAKSILAT
Pencaksilat merupakan olahraga beladiri asli indonesia yang harus dilestarikan.
Untuk itu mari kita mempelajarinya dengan baik dan benar. Karena banyak
sekali nilai-nilai luhur didalamnya yang wajib diketahui dan dilaksanakan oleh
generasi kita maupun generasi yang akan datang. Aspek tersebut adalah: (1) aspek
mental spiritual: pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan
karakter mulia seseorang. (2) Aspek seni budaya: istilah pencak pada umumnya
menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana
tradisional. (3) Aspek bela diri: istilah silat, cenderung menekankan pada aspek
kemampuan teknis bela diri pencak silat. (4) Aspek olah raga: ini berarti bahwa
aspek isik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran
dengan olah tubuh. Aspek olah raga meliputi pertandingan dan demonstrasi
bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.
Pencaksilat merupakan beladiri yang memiliki sistem sikap dan gerak yang
terencana, terorganisir, terarah, terkoordinasi dan terkendali. Secara umum
pencaksilat bercirikan mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan
sebagai alat penyerangan dan pembelaan diri, dapat dilakukan dengan atau tanpa
alat (senjata), dan tidak memerlukan senjata tertentu, tetapi benda apapun dapat
dijadikan sebagai senjata. Secara khusus pencaksilat bercirikan sikap tenang, lemas
56
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Di unduh dari : Bukupaket.com
Semester 1
dan waspada, tidak hanya mengandalkan kekuatan atau tenaga, tetapi meggunakan
kelentukan, kelincahan, kecepatan dan ketepatan, lebih memperhatikan posisi dan
perubahan pemindahan berat badan, dan memanfaatkan serangan/tenaga lawan,
sehingga mengeluarkan tanaga seeisien mungkin. Di samping itu, pencaksilat
mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri,
aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi
untuk menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
Gambar 4.1. Pertandingan pencaksilat
1. Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda
a. Sikap kuda-kuda depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap berdiri, posisi kaki didepan
ditekuk dan kaki belakang lurus
2) Telapak kaki belakang serong ke luar.
3) Berat badan ditumpukan pada kaki
depan.
4) Badan tegap dan pandangan kedepan.
5) Kedua tangan bersiap di depan dada.
6) Perhatikan gambar 4.2.
Gambar 4.2. Sikap kuda-kuda depan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
57
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, kaki
kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, dan berat badan tidak ditumpu di kaki
depan.
b. Kuda-Kuda Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda belakang
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan bertumpu pada kaki
belakang.
2) Tumit yang dipakai sebagai tumpuan lurus
dengan panggul
3) Condongkan badan ke depan.
4) Kaki depan jinjit dengan menapak dengan
tumit atau ujung kaki.
5) Kedua tangan bersiap di depan.
6) Perhatikan gambar 4.3
Gambar 4.3. Sikap kuda-kuda belakang
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu di kaki belakang, badan kurang condong, dan tumit
dan panggul tidak lurus.
c. Kuda-Kuda Tengah
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda tengah
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2) Kedua lutut ditekuk sehingga titik berat
badan berada di kedua kaki.
3) Kedua tangan bersiap di depan dada.
4) Perhatikan gambar 4.4.
Gambar 4.4. Sikap kuda-kuda tengah
58
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Di unduh dari : Bukupaket.com
Semester 1
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda tengah dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, berat
badan tidak ditumpu pada kedua kaki, dan kaki kurang dibuka lebar.
d. Kuda-kuda Samping
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda samping
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar
menyerong ke kanan.
2) Salah satu kaki ditekuk dan kaki yang lain
lurus ke samping.
3) Berat badan ditumpukan pada kaki depan.
4) Bahu sejajar atau segaris dengan kaki
5) Kedua tangan bersiap di depan dada.
6) Perhatikan gambar 4.5.
Gambar 4.5. Sikap kuda-kuda samping
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda samping dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu pada kaki yang ditekuk, dan kaki kurang dibuka lebar.
e. Kuda-Kuda Silang Depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri tegak lurus dengan kaki kanan di
depan sebagai titik tumpuan.
2) Kaki kiri disilangkan di belakang kaki
kanan dengan sentuhan dengan ibu atau
ujung jari kaki (perhatikan gambar 4.6).
3) Kedua tangan bersiap di depan dada.
4) Perhatikan gambar 4.6.
Gambar 4.6. Sikap kuda-kuda silang depan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
59
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
sikap kuda-kuda silang depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu pada salah satu kaki, kaki terlalu membuka, dan badan
kurang seimbang.
f. Kuda-Kuda Silang Belakang
Gambar 4.7. Sikap kuda-kuda silang belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri menyamping dengan tumpuan kaki
kanan, kaki kiri agak ditekuk menyilang di
belakan kaki kanan (perhatikan gamar 4.7)
2) Badan tetap lurus agar tetap seimbang.
3) Kedua tangan bersiap di depan bawah dan
atas.
4) Perhatikan gambar 4.7.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak sikap
kuda-kuda silang belakang dalam beladiri
pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, kaki
terlalu membuka dan tidak menyilang, dan
badan tidak seimbang.
g. Aktivitas Belajar Gerak Sikap Kuda-kuda
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar keterampilan
gerak sikap kuda-kuda:
1) Pilih teman yang seimbang denganmu.
2) Berdiri berhadapan dengan jarak satu
lengan, berdiri dengan sikap tegak.
3) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
depan, siswa yang lain memberikan abaaba dan mengoreksi.
4) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
belakang, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
5) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
tengah, siswa yang lain memberikan abaaba dan mengoreksi.
Gambar 4.8. Aktivitas belajar gerak sikap
kuda-kuda
60
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Di unduh dari : Bukupaket.com
Semester 1
6) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda samping, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi.
7) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda silang depan, siswa yang lain
memberikan aba-aba dan mengoreksi.
8) Salah satu siswa melakukan kuda-kuda silang belakang, siswa yang lain
memberikan aba-aba dan mengoreksi.
9) Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara bergantian.
10) Perhatikan gambar 4.8.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
61