A. DEFINISI - HYPNOBREATHING | Hidayah | Profesi (Profesional Islam) : Media Publikasi Penelitian
HYPNOBREATHING merupakan
Metode yang berakar pada ilmu hipnosis yang merupakan salah satu metode pendekatan kejiwaan yang memberi kita kesempatan untuk berkonsentrasi, fokus, dan rileks, sekaligus tetap sadar sepenuhnya. Marie F Mongan, ahli hipnoterapi dari New Hampshire AS, adalah orang yang pertama kali mengembangkan metode ini, lalu mematenkannya dengan nama "Hypnobreathing".
Hypnobreathing di Indonesia dikembangkan oleh Lanny kuswandi.
Hipnobreathing adalah suatu penerapan hipnotis untuk menanggulangi rasa sakit tanpa keterlibatan obat
- – obatan.
Prosedur hypnobirthing adalah memadukan self-hypnosis dan proses kelahiran alami (normal).Jadi, ada proses penanaman sugesti positif ke alam bawah sadar,termasuk agar rasa sakit tidak muncul.
Ingatlah bahwa semua sistem rasa dikendalikan di otak, jika alam bawah sadar sudah diprogram supaya tubuh tidak mengirim sinyal rasa sakit ke otak, maka rasa sakit pun tidak muncul.
Namun, saat melakukannya, individu yang bersangkutan tetap dalam kondisi sadar. Menurut ahli hipnoterapi klinis dari Pro V Clinic Jakarta, Lanny Kuswandi, relaksasi dengan hypnobirthing terutama ditujukan untuk kesehatan janin yang akan dilahirkan. banyak pasien bumil melahirkan bayi dengan kondisi autis.
"Salah satu penyebabnya adalah proses kehamilan yang penuh tekanan atau stres," ungkap alumnus Sekolah Kebidanan St Carolus ini. Inti dari hypnobirthing adalah ketenangan si ibu. Dengan terbiasanya ibu berlatih relaksasi, jalan lahir untuk janin akan lebih mudah terbuka sehingga proses persalinan tidak terlalu melelahkan. Kondisi rileks juga akan mendorong yang kerap disebut hormon bahagia.
HYPNOBREATHING
Oleh :
Nur Hidayah SST
Dosen AKBID PKU Muhammadiyah Surakarta
Abstrak :
Proses melahirkan merupakan proses yang alami, tetapi kebanyakan dari para ibu merasa takut dan cemas akan proses melahirkan yang menegangkan Pengen melahirkan tanpa rasa “sakit”? “Bisa Ga ya”. Kalimat persuasif seperti itu sudah sering ditanyakan oleh ibu hamil menjelang proses kelahirannya, tidak hanya yang belum pernah melahirkan saja tetapi juga yang sudah pernah melahirkannya pun juga ingin dalam proses kelahirannya nanti tidak sakit, selain itu yang tidak banyak mengeluarkan biaya, dan tidak ada tindakan operasi.
Ada beberapa metode yang biasa digunakan untuk mengurangi rasa sakit secara medis antara lain: pethidin (penyuntikan pethidin di paha atau pantat, entonox (secara inhalasi yang berisi campuran oksigen dan oksida nitrogen, TENS (Transcutaneous Electrical Nerves Stimulation, ILA (Intrathecal Labor Analgesia, dan relaksasi. Lupakan segala mimpi buruk itu, karena proses persalinan sebetulnya tidak harus melalui rasa sakit yang teramat sangat, apalagi hingga menjerit-jerit,seorang ibu hamil (bumil) bisa saja melahirkan dengan rasa sakit yang minimal. Salah satu cara yang ditawarkan adalah latihan relaksasi melalui teknik hypnobreathing.
Kata kunci : Hypnobreathing
A. DEFINISI
satu atau dua hari sekali selama lebih
1. Meminimalkan dan bahkan bisa menghilangkan, rasa takut ketegangan, sindrom rasa sakit dan kepanikan selama proses persalinan dan periode setelahnya.
C. PELAKSANAAN HYPNOBREATHING
8. Mempererat ikatan batin ibu terhadap bayi dan sang suami.
7. Membuat proses kelahiran alami menjadi sesuatu yang indah dan tidak traumatis
6. Mempercepat masa pemulihan pasca persalinan
5. Mengurangi kemungkinan terjadinya hiperventilasi (pernapasan yang cepat dan pendek karena menahan sakit) saat persalinan berlangsung.
4. Menghilangkan keletihan yang amat sangat sehingga setelah proses kelahiran bayi sang ibu tetap bertenaga
3. Mempersingkat fase awal proses persalinan, yaitu pembukaan, yang biasanya bisa memakan waktu 10 sampai 24 jam (terutama untuk kelahiran anak pertama)
2. Meminimalkan dan bahkan bisa menghilangkan keinginan untuk menggunakan obat bius dan obat penghilang rasa sakit saat bersalin.
B. MANFAAT DARI HYPNOBREATHING
Sehingga, membantu menghilangkan rasa takut, tegang, dan kepanikan saat melahirkan."Latihan relaksasi bisa dimulai pada usia kehamilan berapa pun, bahkan sejak perencanaan kehamilan, "katanya”.
5. Jiwa adalah kumpulan dari kehadiran perasaan, kemauan, dan pikiran kita yang bekerja sedemikian rupa sehingga jiwa mempengaruhi daya tahan tubuh maupun kesehatan secara menyeluruh.
4. MIND
3. Roh adalah aspek dasar setiap manusia yang akan tetap ada sampai kapan pun, dan tingkatannya jauh diatas tubuh maupun pikiran.
2. ROH
IQ/tindakan kita, apabila ada perubahan dari tubuh maka berpengaruh pada jiwa sehingga kondisi emosi dan mental juga ikut berubah.
1. Raga/tubuh adalah hasil atau wujud jiwa yang bentuknya adalah tindakan/aksi kita sehari
Sebelum kita menerapkan Hypnobreathing kita harus mengetahui dulu dimensi manusia yang terdiri dari 3 dimensi yang saling terkait yaitu: mind (jiwa), body (tubuh/raga) dan spirit (roh/batin).
Seorang hipnoterapis indonesia (adi gunawan) menunjukkan bahwa dibutuhkan pemahaman yang mendalam mengenai cara kerja pikiran, teknik induksi yang sesuai, cara memasang posthypnotic suggestion, memasang anchor, dan latihan untuk bisa membawa klien masuk kondisi very deep hypnosis.
Pada tahap awal, bumil akan dipandu ahli hipnoterapi. Penanaman afirmasi dan sugesti ke alam bawah sadar bisa dilakukan dengan cara dan media apa pun. Misalkan mendengarkan dan mengikuti ucapan hipnoterapis, latihan fokus dengan pendulum, teknik "memanjangkan tangan "hingga ke langit-langit, atau menggerakkan tangan dengan pikiran. Boleh juga dilakukan sambil berzikir. Spesialis kebidanan dan kandungan dari RS Mitra Kelapa Gading Jakarta, dr Boy Abidin SpOG, mengungkapkan bahwa hipnoterapi adalah upaya membuat bumil senyaman atau serileks mungkin saat proses persalinan. Rileksasi adalah teknik untuk mencapai kondisi rileks yang meliputi seluruh sistem saraf, organ tubuh dan pancaindra kita beristirahat untuk melepaskan ketegangan yang ada tetapi kita tetap sadar.
- – hari. Tubuh kita dipengaruhi oleh
d. Hilangkan semua hal yang ada waktu yang tersedia adalah waktu disekililing anda dan jangan menjelang tidur. pikirkan yang lain Beberapa hal yang akan anda pelajari
e. Lalu perlahan bukalah mata dalam hypnobirthing adalah: anda, tetaplah dalam kondisi
1. Teknik relaksasi dan hipnosis diri terfokus untuk menghilangkan stres dan f. Tarik napas panjang dan rasa takut yang mengiri proses embuskan dengan perlahan persalinan, dan digantikan dan tenaga dengan rasa tenang, damai dan g. Dengan pikiran yang tenang percaya diri. niatkan pendulum untuk
2. Teknik lain untuk memperlancar bergerak ke kanan-kiri, proses persalinan kedepan- kebelakang atau
3. Perlunya ikatan yang kuat dari berputar kekiri tetapi jangan pasangan lupa tetap memperhatikan 4. Mempelajari cara berkonsentrasi rileks dan terfokus. agar dapat terfokus pada tujuan
h. Cobalah beberapa saat hypnobirthing niatkan pendulum untuk
5. Berkomunikasi dengan bayi bergerak sesuai niat hati anda, dalam kandungan baik itu arah maupun kecepatannya.
D. KONSENTRASI PIKIRAN i. Ketika telah mencapai kondisi
Dalam mempraktikkan rileks dan terfokus mendalam hypnobreathing anda harus berlatih pendulum akan bergerak konsentrasi, karena dengan sesuai dengan suara hati berkonsentrasi maka lancar pula anda. proses latihan hypnobreathing. j. Lakukan relaksasi dan fokus Berikut ini adalah cara ini untuk beberapa saat.
- – cara dan praktik untuk melatih konsentrasi dan k. Jika anda telah selesai niatkan fokus pikiran.
dengan pikitran anda agar
1. Teknik pendulum pendulum bergerak semakin Gunakan pendulum yang ada perlahan hingga berhenti. misalnya belum, bisa membuat l. Ketika pendulum telah berhenti sendiri dengan cara tarik nafas yang panjang dan menggunakan tali yang tidak dalam lalu kembalikan terlalu besar atau benang dengan kesadaran anda ke lingkungan panjang 15 sekitar.
- – 20 cm, ikatkan benda seperti klip, batu kerikil, atau cincin pada ujung benang
E. TEKNIK RELAKSASI DENGAN
atau tali tersebut, lalu mulailah: PERNAPASAN
a. Peganglah ujung tali dengan Pernapasan bisa berperan dalam jemari tangan anda dengan teknik relaksasi, tetapi apabila teknik bagian yang berat berada bernapas salah maka akan dibawah sehingga mengakibatkan tidak maksimalnya mendapatkan pendulum yang pembuangan karbondioksida yang tergantung menyebabkan seseorang jadi mudah b. Tarik napas panjang agar stres, panik, depresi, tegang, sakit pikiran dapat rileks dan kepala dan cepat lelah, berikut ini terfokus pada pendulum, kalau adalah cara bernapas yang benar: perlu tutup mata
1. Pejamkan mata dan baringkan
c. Bicaralah dan niatkan pada tubuh anda tataran alam bawah sadar
2. Letakkan tangan anda pada perut
- – langkah untuk melatih pernapasan dalam
6. Mulut lidah dan rahang anda akan terasa rileks tariklah napas panjang dan perlahan menuju perut anda lalu keluarkan lagi
6. Sambil terus mempertahankan visualisasi anda ucapkan afirmasi yang ingin anda masukkan dalam pikiran.
5. Mulailah membayangkan tempat yang menyenangkan dan dapat anda nikmati, contohnya di hutan pada pagi hari
4. Gunakan seluruh pancaindra anda didalam pikiran
3. Pejamkan mata anda dengan lembut jangan ditegangkan
- – 15 menit dua atau tiga kali sehari, lalu bersiaplah untuk kembali ke dunia nyata, tariiklah napas panjang dan perlahan
- – lahan kembalikan kesadaran anda ke lingkungan dan keadaan sekitar, lalu bukalah mata anda.
Walaupun bayi masih didalam kandungan dan gerakannya terbatas ia sudah bisa merasakan, mendengar dan bahkan berkomunikasi dengan ibunya.
- – lahan melalui hidung menuju ke perut dan rasakan aliran udara melalui organ
- – organ tubuh anda< dada anda harus terangkat sedikit bersamaan dengan terangkatnya perut
Pada usia 6 bulan janin dapat merasakan dan terpengaruh oleh kejadian didunia luar serta dan bisa bergerak ketika mendengar, berdasarkan hal itu ibu hendaknya memberikan rangsangan suara yang lembut terhadap bayi misalnya musik klasik .
7. Lanjutkan latihan pernapasan mendalam ini selama 5 atau 10 menit 1 atau 2 kali sehari. Tingkatkan latihan ini sesuai dengan kebutuhan
5. Rasakan kesegaran yang masuk dan embuskan udara melalui mulut sambil berelaksasi
G. BERKOMUNIKASI DENGAN JANIN
4. Tariklah napas perlahan
3. Letakkan satu tangan didada dan tangan lain diperut
2. Rasakan tubuh anda bagian manakah yang sedang merasakan
1. Berbaringlah, pastikan tulang punggung anda rata dengan pembaringan, naikkan lutut anda sedikit dan rentangkan tungkai anda lebih kurang sejauh 20 cm
Berikut ini adalah langkah
4. Selagi bernapas rasakan tangan sebelah mana yang lebih terangkat, tangan pada perut atau dada? jika perut anda yang naik maka anda bernapas dengan perut/diafragma, jika dada yang terangkat maka anda bernapas dengan pernapasan dada
3. Letakkan tangan kiri anda pada dada, tetap di tengah
Selain itu menurut para psikolog dibidang kebidanan di Amerika sepakat bahwa janin memiliki sifat bahkan sebelum dilahirkan dan adanya hubungan kuat antara emosi ibu dengan apa yang janinnya rasakan, bahkan sejak janin berusia 6 bulan ia sudah bisa merasakan emosi ibunya melalui hormon ibu yang disalurkan pada janin, hal ini dapat dilihat dari ibu yang kerap gelisah semasa hamil akan melahirkan anak yang cenderung gelisah. Berikut ini adalah cara berkomunikasi dengan janin:
7. Praktikkan relaksasi 10
F. TEKNIK RELAKSASI DENGAN
1. Kenakan pakaian yang longgar sepi, tenang dan nyaman
Tujuan dari teknik ini adalah berlatih menciptakan suasana tempat khusus yang indah, tenang dan nyaman di dalam pikiran anda, teknik relaksasi ini dapat dilakukan dimana saja langkah
- – latihan relaksasi dengan visualisasi:
1. Duduk atau berbaringlah dengan nyaman anda
VISUALISASI
aku bisa melewati nyeri kontraksi ini....sama seperti ibuku melahirkan aku ke dunia....aku melewati masa kontraksi dengan tenang ....supaya anakku tetap sehat. Dan jangan lupa untuk
H. HYPNOBREATHING SELAMA PERSALINAN
6. Jika anda ingin tetap berada pada kondisi rileks yang mendalam di sela
3. Mulailah istirahatkan pikiran dan berkonsentrasi pada janin anda
4. Setelah anda merasa lebih terpusat mulailah berbicara dengan janin anda
5. Jika anda mau cobalah meminta janin anda menendang salah satu sisi perut anda, dalam beberapa percobaan, saat ibu meminta agar si janin menendang ditempat tangan ibu diletakkan (pada perut), beberapa saat kemudian sijanin menendang tepat disana, ini adalah komunikasi yang terjadi secara bawah sadar antara ibu dan janin.
6. Setelah anda melatih metode komunikasi dengan janin kembalikan kesadaran anda ke lingkungan sekitar, tarik napas panjang sekali atau dua kali, lalu bukalah mata anda.
Pada saat persalinan berlangsung praktikkanlah apa yang sudah dipelajari pada saat hamil, jangan cemaskan proses persalinan biarkan semua berjalan dengan sendirinya, jika kontraksi datang konsentrasilah pada relaksasi dan pengaturan napas, jangan berteriak, mengeluh atau bersuara keras karena itu hanya akan membuat menjadi cemas orang disekeliling anda dan ibu merasa lebih tertekan, berikut ini langkah
5. Jika anda dapat merasa rileks saat kontraksi dan mungkin anda merasa mengantuk, tidurlah dengan mempertahankan kalimat afirmasi dalam benak anda, jika anda bisa tidur nyenyak itu sangat bagus karena itu berarti anda mengumpulkan tenaga untuk perjuangan anda yang akan berlangsung tak lama lagi.
menyelingi dengan doa .
3. Praktikkan hypnobreathing yang telah anda latih selama masa kehamilan, tetapi kali ini ucapkan afirmasi yang berbeda, misalnya: sebentar lagi aku bertemu anakku...biarkan ia lahir dengan selamat dan sehat. Biarkan aku mendengar tangisannya yang kuat. Biarkan aku tersadar dan mengingat seluruh proses persalinan ini, aku menghadapi proses persalinan yang nyaman, kontraksi terlewati tanpa kusadari, proses pembukaan berangsung cepat dan lancer, aku tenang dan rileks selama proses kelahiran ini berlangsung.
4. Saat kontraksi makin kuat dan makin sering, pejamkan mata dan ucapkan afirmasi lain, misalnya :
- – langkah hypnobreathing selam proses persalinan:
1. Saat anda telah merasakan kontraksi selalu ingat untuk berdoa dan berniat, serahkan semuanya kepada tuhan dan tenangkan pikiran anda.
- – sela kontraksi, pejamkan terus mata anda walaupun anda tetap sadar akan keadaan sekeliling
7. Posisikan ujung lidah anda dibalik gigi atas dan tempelkan ke langit
- – langit mulut, posisi ini akan membuat rahang anda rileks sehingga mulut juga tidak akan tegang, ingatlah bahwa rahang dan mulut yang rileks akan membuat vagina anda rileks
- – 30 menit sekali, gunakan masa ini untuk berelaksasi dan menenangkan pikiran, siapkan mental dan fisik anda karena dalam proses tenaga.
8. Lakukan semua ini seiring pembukaan dan meningkatnya
2. Pada awal masa pembukaan, kontraksi masih datang dengan tenggang waktu yang cukup lama, sekitar 15 frekuensi kontraksi, tetaplah tidak perlu mengejan sekuat tenang dan rileks sebelumnya.
9. Jangan terlalu memperhatikan
14. Embuskan napas panjang saat saat dokter atau bidan mulai anda merasa bayi anda sudah bersiap keluar sepenuhnya. Nikmati dan
- – siap untuk proses kelahiran. Tetaplah berfokus ingatlah terus momen ini. untuk mengatur napas dan hypnobreathing dikatakan sukses berdoa. Jika pembukaan sudah jika rasa sakit saat persalinan bisa hampir lengkap, anda akan berkurang bahkan meghilanganda memiliki keinginan yang kuat akan mengingat dan mengenang untuk mengejan. Tahanlah semua kejadian ini sebagai sesuatu karena jika anda paksakan untuk yang amat berkesan dan mengejan itu dapat merobek membahagiakan. vagina anda. Tahanlah keinginan itu dengan menarik napas dalam sambil terus berdoa dan
"When you change the way you
mengucapkan afirmasi anda
view birth, the way you birth will
10. Saat anda telah disiapkan untuk
change."
proses kelahiran, ucapkan niat
- -Marie F. Mongan
dan doa anda dalam hati karena inilah puncak semua latihan anda
11. Bukalah mata anda, jangan tutup mata saat hendak melahirkan, DAFTAR PUSTAKA menutup mata saat mengejan
dapat menyebabkan pembuluh
darah dimata pecah karena
diunduh tekanan saat mengejan.
pada tanggal 7 januari 2012: 09.00 WIB
12. Diiringi dengan napas yang teratur rasakan baik
- – baik saat
Evariny A. 2007. Melahirkan Tanpa Rasa kontraksi datang dan
Sakit dengan Metode Relaksasi mengejanlah sekuatnya. Hypnobirting. PT Bhuana ilmu populer.
kontraksi sangat dibutuhkan Jakarta untuk proses mengejan, jika praktek hypnobirthing anda
sukses, semua kejadian ini tidak diunduh pada tanggal 7 Januari 2012: akan terasa menyakitkan,
09.00 wib sebaliknya persalinan anda
berjalan nyaman
diunduh tanggal 9 Januari 2012:08.00
13. Rasakan sensasi saat mengejan, wib yakni ketika puncak kepala bayi anda mulai muncul diliang vagina,
diunduh
tariklah napas panjang saat tanggal 7 januari 2012: 09.00 wib kontraksi hilang dan sambutlah dengan ketenangan dan
diunduh
kebahagiaan. Teruskan tanggal 9 januari 2012: 08.00 mengejan sekuatnya saat kontraksi datang, dan rasakan bayi anda perlahan
- – lahan keluar, mulai bagian kepala, pundak badan dan tangan lau kakinya. Biasanya bagian yang paaling sulit adalah kepala bayi sudah keluar anda