Bab 11 Senam Lantai Lanjutan
11
Senam Lantai
Gambar 11.1 Sikap lilin
Sumber: Penerbit
Dapatkah kamu melakukan gerakan di atas? Gerakan di atas adalah gerakan
senam lantai. Senam lantai dapat dilakukan dengan alat maupun tanpa alat.
Gerakan di atas termasuk senam lantai tanpa alat. Sebelum melakukan gerakan
di atas kamu harus melakukan pemanasan. Untuk melakukan gerakan di atas,
kamu harus mengetahui teknik dasarnya. Bagaimana teknik dasar melakukan
senam lantai?
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4 125
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
Peta K
onse
p
Konse
onsep
Senam Lantai
Senam Lantai
Tanpa Alat
Senam Lantai
dengan Alat
Kata kunci
Senam lantai
Sit up
Pull up
Sikap lilin
Roll
Matras
Peregangan
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
126 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
Motivasi Belajar
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan
baik tingkat nasional maupun internasional. Senam lantai dibagi menjadi dua
yaitu dengan alat dan tanpa alat. Kamu dapat menjadi atlet senam lantai jika
berlatih dengan tekun.
A. Senam
Lantai T
anpa Ala
Tanpa
Alatt
Mengapa dikatakan senam lantai? Sesuai dengan namanya senam lantai
dilakukan di lantai beralaskan matras. Senam lantai dapat dilakukan dengan
gerakan sederhana. Meskipun demikian, senam lantai dapat menjaga kebugaran
jasmani.
Agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam, kamu perlu melakukan
pemanasan. Gerakan pemanasan dapat berupa senam ringan misalnya
peregangan otot leher, bahu, lengan, dan lain-lain.
Gambar 11.2 Peregangan otot leher dan otot kaki
Sumber: Penerbit
Setelah melakukan pemanasan yang cukup, saatnya kamu melakukan
senam lantai. Contoh gerakan senam lantai antara lain sit up, push up, kayang,
sikap lilin, headstand, dan lain-lain.
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4 127
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
1.
2.
3.
4.
Memeragakan sikap lilin.
Sikap awal, tidur terlentang, kedua kaki
rapat.
Angkat kedua kaki ke atas.
Tahan dengan menggunakan kedua
tangan menahan di pinggang.
Lakukan selama 8 hitungan.
Gambar 11.3 Sikap lilin
B.
Sumber: Penerbit
Gambar 11.4 Gerakan pull up
Sumber: Penerbit
Senam Lantai dengan Alat
Senam lantai ada juga yang
menggunakan alat. Adapun alat yang biasa
digunakan adalah matras, tali, peti lompat,
bola, palang tunggal, dan lain-lain. Contoh
senam lantai dengan alat antara lain roll/
mengguling, pull up, lompat tali, dan lain-lain.
Gerakan pull up
•
berpeganglah pada palang tunggal,
•
angkatlah tubuhmu ke atas sampai
melewati palang,
•
turunkan kembali badanmu, dan
•
lakukan berulang-ulang.
Tug
as Pr
aktik
ugas
Praktik
Lakukan gerakan lantai tanpa alat maupun dengan alat. Mintalah gurumu untuk
menilainya.
Rangk
uman
angkuman
1.
Senam lantai dilakukan di lantai menggunakan matras.
2.
Senam lantai ada yang menggunakan alat dan tanpa alat.
3.
Sebelum melakukan senam kita harus melakukan pemanasan.
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
128 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
Ay
o, Mela
tih K
emampuan
Ayo
Melatih
Kemampuan
Evaluasi Kognitif
Kerjakan di buku tugasmu!
I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!
1.
Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya kita melakukan ....
a. lari
c. pendinginan
b. pemanasan
d. lompat
2.
Contoh gerakan senam lantai, kecuali ....
a. kayang
c. headstand
b. sikap lilin
d. melempar
3.
Alas yang digunakan pada senam lantai disebut ....
a. matras
c. tongkat
b. kayu
d. tali
4.
Contoh senam lantai yang menggunakan alat adalah ....
a. headstand
c. pull up
b. handstand
d. sit up
5.
Gerakan pemanasan dapat berupa ....
a. lari
c. menendang
b. lempar
d. peregangan otot leher
6.
Berdiri dengan kepala disebut ....
a. handstand
c. pull up
b. headstand
d. sit up
7.
Senam lantai dibagi menjadi ....
a. 1
c. 3
b. 2
d. 4
8.
Gerakan gambar di samping disebut ....
a. kayang
c. pull up
b. headstand
d. sikap lilin
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4 129
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
9.
Latihan pemanasan disebut juga ....
a. jogging
c. latihan inti
b. pull up
d. headstand
10. Angkat badan dengan cara menekuk sikut sehingga dagu berada di atas
palang adalah cara melakukan gerakan ....
a. push up
c. pull up
b. roll depan
d. back up
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!
1.
2.
3.
4.
Apa yang dimaksud dengan senam lantai?
Senam lantai dibagi menjadi 2 sebutkan!
Sebutkan langkah-langkah melakukan sikap lilin!
Sebutkan contoh senam lantai yang menggunakan alat!
5.
Bagaimana langkah-langkah melakukan pull up?
Evaluasi Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap
kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian
prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).
1. Peragakan gerakan roll depan!
2. Peragakan gerakan pul up!
3. Peragakan gerakan sit up!
4. Peragakan permainan lompat tali beregu!
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan
persentase (banyaknya melakukan gerakan).
Evaluasi Afektif
Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti
belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi:
kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi
aturan yang berlaku.
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
130 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam Lantai
Gambar 11.1 Sikap lilin
Sumber: Penerbit
Dapatkah kamu melakukan gerakan di atas? Gerakan di atas adalah gerakan
senam lantai. Senam lantai dapat dilakukan dengan alat maupun tanpa alat.
Gerakan di atas termasuk senam lantai tanpa alat. Sebelum melakukan gerakan
di atas kamu harus melakukan pemanasan. Untuk melakukan gerakan di atas,
kamu harus mengetahui teknik dasarnya. Bagaimana teknik dasar melakukan
senam lantai?
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4 125
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
Peta K
onse
p
Konse
onsep
Senam Lantai
Senam Lantai
Tanpa Alat
Senam Lantai
dengan Alat
Kata kunci
Senam lantai
Sit up
Pull up
Sikap lilin
Roll
Matras
Peregangan
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
126 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
Motivasi Belajar
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan
baik tingkat nasional maupun internasional. Senam lantai dibagi menjadi dua
yaitu dengan alat dan tanpa alat. Kamu dapat menjadi atlet senam lantai jika
berlatih dengan tekun.
A. Senam
Lantai T
anpa Ala
Tanpa
Alatt
Mengapa dikatakan senam lantai? Sesuai dengan namanya senam lantai
dilakukan di lantai beralaskan matras. Senam lantai dapat dilakukan dengan
gerakan sederhana. Meskipun demikian, senam lantai dapat menjaga kebugaran
jasmani.
Agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam, kamu perlu melakukan
pemanasan. Gerakan pemanasan dapat berupa senam ringan misalnya
peregangan otot leher, bahu, lengan, dan lain-lain.
Gambar 11.2 Peregangan otot leher dan otot kaki
Sumber: Penerbit
Setelah melakukan pemanasan yang cukup, saatnya kamu melakukan
senam lantai. Contoh gerakan senam lantai antara lain sit up, push up, kayang,
sikap lilin, headstand, dan lain-lain.
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4 127
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
1.
2.
3.
4.
Memeragakan sikap lilin.
Sikap awal, tidur terlentang, kedua kaki
rapat.
Angkat kedua kaki ke atas.
Tahan dengan menggunakan kedua
tangan menahan di pinggang.
Lakukan selama 8 hitungan.
Gambar 11.3 Sikap lilin
B.
Sumber: Penerbit
Gambar 11.4 Gerakan pull up
Sumber: Penerbit
Senam Lantai dengan Alat
Senam lantai ada juga yang
menggunakan alat. Adapun alat yang biasa
digunakan adalah matras, tali, peti lompat,
bola, palang tunggal, dan lain-lain. Contoh
senam lantai dengan alat antara lain roll/
mengguling, pull up, lompat tali, dan lain-lain.
Gerakan pull up
•
berpeganglah pada palang tunggal,
•
angkatlah tubuhmu ke atas sampai
melewati palang,
•
turunkan kembali badanmu, dan
•
lakukan berulang-ulang.
Tug
as Pr
aktik
ugas
Praktik
Lakukan gerakan lantai tanpa alat maupun dengan alat. Mintalah gurumu untuk
menilainya.
Rangk
uman
angkuman
1.
Senam lantai dilakukan di lantai menggunakan matras.
2.
Senam lantai ada yang menggunakan alat dan tanpa alat.
3.
Sebelum melakukan senam kita harus melakukan pemanasan.
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
128 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com
Ay
o, Mela
tih K
emampuan
Ayo
Melatih
Kemampuan
Evaluasi Kognitif
Kerjakan di buku tugasmu!
I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!
1.
Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya kita melakukan ....
a. lari
c. pendinginan
b. pemanasan
d. lompat
2.
Contoh gerakan senam lantai, kecuali ....
a. kayang
c. headstand
b. sikap lilin
d. melempar
3.
Alas yang digunakan pada senam lantai disebut ....
a. matras
c. tongkat
b. kayu
d. tali
4.
Contoh senam lantai yang menggunakan alat adalah ....
a. headstand
c. pull up
b. handstand
d. sit up
5.
Gerakan pemanasan dapat berupa ....
a. lari
c. menendang
b. lempar
d. peregangan otot leher
6.
Berdiri dengan kepala disebut ....
a. handstand
c. pull up
b. headstand
d. sit up
7.
Senam lantai dibagi menjadi ....
a. 1
c. 3
b. 2
d. 4
8.
Gerakan gambar di samping disebut ....
a. kayang
c. pull up
b. headstand
d. sikap lilin
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4 129
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
9.
Latihan pemanasan disebut juga ....
a. jogging
c. latihan inti
b. pull up
d. headstand
10. Angkat badan dengan cara menekuk sikut sehingga dagu berada di atas
palang adalah cara melakukan gerakan ....
a. push up
c. pull up
b. roll depan
d. back up
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!
1.
2.
3.
4.
Apa yang dimaksud dengan senam lantai?
Senam lantai dibagi menjadi 2 sebutkan!
Sebutkan langkah-langkah melakukan sikap lilin!
Sebutkan contoh senam lantai yang menggunakan alat!
5.
Bagaimana langkah-langkah melakukan pull up?
Evaluasi Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap
kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian
prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).
1. Peragakan gerakan roll depan!
2. Peragakan gerakan pul up!
3. Peragakan gerakan sit up!
4. Peragakan permainan lompat tali beregu!
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan
persentase (banyaknya melakukan gerakan).
Evaluasi Afektif
Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti
belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi:
kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi
aturan yang berlaku.
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
130 Penjasor
Di unduh dari : Bukupaket.com