Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
28
Postur tubuh kita dapat diperbaiki dengan melakukan olahraga secara teratur, disiplin, dan terarah. Ada bagian-bagian tubuh yang harus dilatih untuk memperbaiki
postur tubuh. Bagian-bagian tubuh tersebut antara lain otot punggung, perut, pinggang, kaki, lengan, dan tungkai.
Latihan secara teratur akan mendatangkan perbaikan tubuh berupa: 1.
Terbangunnya kekuatan dan daya tahan otot, kekuatan tulang, dan persendian sehingga tubuh menjadi sehat dan berisi.
2. Daya tahan aerobik meningkat.
3. Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan obesitas.
Latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi tiga macam, yaitu latihan dasar, latihan berangkai, dan latihan daya tahan.
1. Latihan Dasar
Latihan dasar dilakukan untuk memperoleh suatu daya tahan tubuh yang baik, seperti daya tahan otot lengan, bahu, dan tungkai. Oleh karena itu, dalam latihan
dasar perlu memerhatikan tahap-tahap berikut. a. Pemanasan warming up
Setiap kegiatan latihan haruslah dimulai dengan tahapan pemanasan karena pada tahapan ini semua otot yang pada mulanya masih rileks disiapkan untuk mengikuti latihan
berikutnya. Jadi dengan kata lain, pemanasan merupakan awal dari semua kegiatan latihan.
b. Latihan inti Pada latihan inti sebaiknya dilakukan dengan maksimal agar semua tujuan yang
diharapkan dapat tercapai. c. Latihan pendinginan cooling down
Pada tahapan pendinginan, semua kegiatan latihan mulai diturunkan sedikit demi sedikit agar keadaan tubuh pada akhirnya dapat kembali seperti semula.
2. Latihan Berangkai
Latihan berangkai circuit training merupakan serangkaian kegiatan yang mencakup beberapa gerakan dalam olahraga. Latihan ini bermanfaat untuk melatih
kelenturan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan sebagainya. Variasi gerakan pada latihan ini sangat bervariasi, tergantung dari tujuan latihannya. Misalnya,
jika kita akan melatih kelenturan dan kekuatan maka rangkaian gerakannya dapat berupa sikap kayang, jalan kepiting, sit up, mencium lutut, squat jump, dan lari 100
meter.
A. Latihan Perbaikan Tubuh
Kebugaran Jasmani
29
Gambar 2.2 Latihan berangkai
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Latihan Daya Tahan
Latihan daya tahan merupakan serangkaian gerakan yang bertujuan untuk melatih
meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot
besar, seperti otot perut, kaki, dan tangan, serta untuk melatih pernapasan.
Latihan daya tahan ini dapat dilakukan dengan kegiatan lari jarak menengah, lari
dengan menggendong teman, ataupun lari bolak-balik untuk memindahkan suatu benda.
Gambar 2.3 Lari bolak-balik memindahkan benda
Sumber: Dokumen Penerbit
Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuan setiap
persendian agar dapat meregang sehingga dapat menyesuaikan dengan gerakan yang
dikehendaki. Hal ini disebabkan kelenturan tubuh yang baik akan memudahkan seseorang
untuk melakukan gerakan-gerakan dalam setiap cabang olahraga. Sebagai contoh, ketika
seseorang itu sering melakukan latihan maka kelenturan tubuhnya akan baik sehingga disaat
ia melakukan gerakan maka gerakan- gerakannya akan terlihat lincah dan lentur.
B. Latihan Kelenturan
Gambar 2.4 Latihan kelenturan
Sumber: Dokumen Penerbit
Pos 1
Pos 2
Pos 3 Pos 4
Pos 5 Pos 6
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
30
Gambar 2.5 Latihan kelenturan otot leher
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di pinggang. 3. Kepala digerakkan ke atas dan ke
bawah. 4. Lakukan gerakan secara berulang-
ulang. Perhatikan gambar
Latihan kelenturan, di antaranya latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan
kelenturan otot lutut. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.
1. Latihan Kelenturan Otot Leher
