Senang Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 4 Sindhu Cindar Bumi Rizal Alamsyah Sri Widianing 2010

  _{Dilindungi Undang-undang.} Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.

  Senang Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IV Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah Editor : Diding Ahmad Badri Layouter : Apri Gumawan Ukuran Buku : 17,6 x 25 cm Sumber Gambar Sampul: Dokumentasi Penerbit 372.8

Sen Senang Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Sindhu

Cindar Bumi...[et al.]; editor, Diding Ahmad Badri.-- Jakarta: Pusat

  Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. x, 152 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliograi: hlm. 147 Indeks

Untuk kelas IV Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah

  ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

  ISBN 978-979-095-061-0 (jil. 4i)

  1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pen- didikan Dasar)

I. Judul

  II. Diding Ahmad Badri Hak Cipta buku ini dibeli oleh Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit PRIBUMI MEKAR Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh .....

  iii Kata Sambutan

  Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat

dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan

Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran

ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat

melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

  Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran

yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses

pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor

49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

  Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada

para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta

karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan

secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

  Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini,

dapat diunduh (download), digandakan, dicetak, dialihmediakan,

atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang

bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan

yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini

akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia

maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat

dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

  Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.

Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah

buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu

ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami

harapkan.

  Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan Kata Pengantar Selamat. Adik-adik, kamu sekarang telah duduk di kelas empat

Sekolah Dasar. Mulai sekarang, kamu harus rajin belajar agar cita-

citamu tercapai. Belajarlah dengan sungguh-sungguh. Buku yang

kamu baca ini adalah buku Senang Belajar Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IV.

  Pada buku ini, dasar-dasar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan

Kesehatan dipelajari. Buku ini juga dilengkapi dengan soal-soal

yang dapat membantumu mengingat materi. Kamu dapat menguji

kemampuanmu dalam memahami materi secara langsung. Jika

kamu sudah memahami Buku Senang Belajar Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan dengan baik, kamu akan merasa memiliki

tubuh yang sehat dan bugar dalam kegiatanmu sehari-hari.

  Pada kesempatan ini kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah memberikan dukungan atas pembuatan buku ini. Adik-adik, selamat mempelajari Buku Senang Belajar Pendidikan

  

Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Jangan malu atau segan untuk

bertanya kepada gurumu jika ada materi yang kurang dipahami.

  

Gunakan buku ini dan pahami isinya dengan baik. Jangan lupa berdoa

sebelum belajar.

  Penerbit iv

  Diunduh dari BSE.Mahoni.com Daftar Isi

Kata Sambutan ......................................................................... iii

Kata Pengantar ......................................................................... iv

Pendahuluan ............................................................................. vii

  

Bab 1 Aktivitas Permainan Olahraga ....................................... 1

A. Gerakan Atletik (Nomor Lari) .................................... 3 B. Permainan Bola Kasti ............................................... 5 C. Permainan Bola Voli ................................................. 14 Evaluasi Bab 1 .............................................................. 17

Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani........................................ 19

A. Latihan Pemanasan ................................................. 21 B. Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani ............ 22 Evaluasi Bab 2 .............................................................. 29

Bab 3 Senam Lantai ............................................................... 31

A. Pengertian Senam Lantai ........................................ 33 B. Senam Lantai Tanpa Alat ......................................... 33 C. Senam Lantai dengan Menggunakan Gada ............. 38 Evaluasi Bab 3 .............................................................. 41

Bab 4 Senam Irama ............................................................... 43

A. Pengertian Senam Irama ........................................ 45 B. Gerakan Senam Irama ............................................ 45 Evaluasi Bab 4 .............................................................. 52

Bab 5 Lingkungan yang Sehat ................................................ 53

A. Kebersihan Lingkungan Rumah dan Sekolah .......... 55 B. Sampah .................................................................... 57 Evaluasi Bab 5 .............................................................. 59

Evaluasi Semester I ................................................................... 61

Bab 6 Permainan Bola Kecil dan Bola Besar ........................... 63

A. Permainan Kipers ..................................................... 65 B. Permainan Sepak Bola ............................................ 67 Evaluasi Bab 6 .............................................................. 73

Bab 7 Lompat, Loncat, dan Lempar ........................................ 75

A. Lompat Jauh ............................................................ 77 B. Loncat Tinggi ............................................................ 80

v

  C. Tolak Peluru.............................................................. 82 Evaluasi Bab 7 .............................................................. 85

  

Bab 8 Latihan Kebugaran Jasmani ......................................... 87

A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot .................. 89 B. Latihan Kelentukan Tubuh ....................................... 90 C. Latihan Kelincahan ................................................... 92 Evaluasi Bab 8 .............................................................. 95

Bab 9 Gerakan Senam Lantai .................................................. 97

A. Senam Lantai Tanpa Alat ......................................... 99 B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat ................. 101 Evaluasi Bab 9 .............................................................. 103

Bab 10 Senam Kebugaran Jasmani........................................... 105

A. Gerakan Senam Kebugaran Jasmani ...................... 107 B. Memperbaiki Kesalahan Gerak SKJ ........................ 121 Evaluasi Bab 10 ............................................................ 122

Bab 11 Renang Gaya Bebas ...................................................... 125

A. Pengertian Renang .................................................. 127 B. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas ........................... 127 C. Keselamatan di Kolam Renang ................................ 130 Evaluasi Bab 11 ............................................................ 131

Bab 12 Aktivitas Berkemah ....................................................... 133

A. Kegiatan Berkemah .................................................. 134 B. Menjelajah Perkampungan Sekitar Sekolah ............. 137 Evaluasi Bab 12 ............................................................ 139

Bab 13 Budaya Hidup Sehat ..................................................... 141

A. Pencegahan Pencemaran Lingkungan .................... 142 B. Mencegah Penularan Penyakit dari Hewan ............. 143 C. Mempraktikkan Pola Hidup Sehat ........................... 144 Evaluasi Bab 13 ............................................................ 146

Evaluasi Semester 2 .................................................................. 147

Daftar Pustaka ........................................................................... 149

Senarai ..................................................................................... 150

Indeks ..................................................................................... 151

Lampiran ................................................................................... 152

vi

  Pendahuluan Sumber: Dokumentasi Penerbit

  Senang Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

  A Tujuan Pembelajaran Penjasorkes

  Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan bagian integral dari pendidikan secara keseluruhan, bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga, dan kesehatan terpilih yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan pendidikan nasional. Oleh karena itu, buku ini ditulis.

  vii Pelajarilah buku ini dengan baik sehingga manfaat yang akan kamu peroleh: 1. dapat mengembangkan keterampilan diri dalam menjaga kebugaran jasmani dan pola hidup sehat;

  2. dapat meningkatkan pertumbuhan isik dan pengembangan psikis yang baik; 3. dapat meningkatkan kemampuan dan keterampilan gerak dasar; 4. dapat mengembangkan sikap sportif, jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerja sama, percaya diri, dan demokratis;

  5. dapat mengembangkan keterampilan untuk menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain dan lingkungan.

  B Sistematika Buku

  Materi-materi pembelajaran di dalam buku ini disajikan secara sederhana disesuaikan dengan tingkat pemahaman siswa. Isi buku ini terdiri atas 13 bab, dilengkapi dengan soal- soal evaluasi bab dan evaluasi semester.

  Beberapa hal yang akan dibahas dalam buku ini, di antaranya melakukan aktivitas permainan olahraga ke dalam permainan sederhana, melakukan aktivitas kebugaran jasmani, melakukan berbagai bentuk latihan senam ketangkasan yang lebih kompleks, melakukan keterampilan gerak ritmik secara sederhana tanpa dan dengan menggunakan alat, serta menerapkan budaya hidup sehat.

  viii

  Selain menguraikan materi dan kegiatan yang lengkap dan sistematis, penerapan nilai-nilai Penjasorkes seperti semangat, jujur, percaya diri, kerja sama, disiplin, sportivitas, toleransi, dan tanggung jawab terintegrasi dalam pelaksanaan kegiatan. Misalnya, dengan pelaksanaan kegiatan secara beregu dan melalui permainan.

  C Bagian-Bagian Buku _{Bab 1} Buku Senang Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas IV _{Aktivitas Permainan Sumber: Dokumentasi Penerbit} disusun secara sistematis dan menarik agar _{tentu senang ada di kelas baru. Pacu Pernahkah kamu bermain bola? Permainan semangat belajarmu di kelas yang baru. • Melempar bola • Bola voli adalah bagian-bagian penting buku ini. • Kasti • Servis • Lari • Menangkap Kata Kunci Selamat, kamu naik ke Kelas IV. Kamu} siswa lebih mudah memahami materi. Berikut _{peraturannya. bola besar. Pada permainan tersebut ada bola terdiri atas permainan bola kecil dan Tahukah kamu peraturan pada permainan}

  1. Pengantar awal bab berisi gambaran _{tersebut? Pada Bab I akan dipelajari gerak dasar sederhana pada permainan bola kecil dan bola besar, serta aturan permainannya. Ayo, belajarlah dengan sungguh-sungguh.} tujuan mempelajari bab tersebut. ₁

  2. Kata Kunci berisi kata-kata penting yang berkaitan dengan materi.

  3. Gambar dan ilustrasi yang jelas membantu _{2. Aturan Permainan Tahukah yang Disederhanakan Kamu?} siswa dalam memahami materi. _{jumlah bola. Satu kelompok siswa dibagi kali, tetapi apabila menjadi dua kelompok yang sama rata. b. Setiap regu menempati tempat yang telah a. Buatlah dua regu, setiap regu atau ke- kecil. Jumlah kelompoknya disesuaikan dengan kesempatan satu lompok terdiri atas 6 orang. tersedia dan dibatasi oleh net. bola tidak terkena Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok Pemukul diberi sesuai, dapat pemukul tidak yang diinginkan arah lemparan yang harus dikerjakan untuk mengukur diulang asalkan}

  4. Evaluasi berisi soal latihan dan kegiatan _{Permainan? Jika terdapat materi yang tidak kamu mengerti, Evaluasi Diri Apakah kamu sudah mengerti materi pelajaran Aktivitas tongkat pemukul.} pencapaian belajar siswa. _{tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya. Evaluasi Bab 1}

  5. Evaluasi Diri berisi releksi untuk mengukur _{Kerjakan pada buku tugasmu. A. Pilih jawaban yang paling tepat. 1. Berikut yang merupakan per- mainan bola besar, yaitu .… raga .… 3. Lari termasuk cabang olah-} sejauh mana pemahaman siswa dalam _{b. bola kasti d. golf a. bola voli c. tenis meja Senarai b. bela diri a. atletik d. voli c. senam} menguasai materi dalam setiap bab. _{Anorganik : tidak hidup Dinamis : bersifat tidak tetap Gaya bebas : gaya pada olahraga renang DDT : bahan kimia buatan berbahaya yang terdapat pada insektisi- Berguling : gerakan senam berupa memutar tubuh ke bagian depan di da (saat ini penggunaanya sudah dilarang) an yang berkaitan dengan materi. atas matras Aktivitas Permainan 17}

  6. Tahukah Kamu? berisi informasi pengaya-

  7. Senarai berisi kata-kata penting berikut artinya.

  

ix

  x

Bab 1 Sumber: Dokumentasi Penerbit Aktivitas Permainan Olahraga Kata Kunci

• Lari • Menangkap bola
• Kasti • Servis • Melempar bola • Bola voli Selamat, kamu telah naik ke Kelas IV.

  Kamu tentu senang ada di kelas baru. Paculah semangat belajarmu di kelas yang baru.

  Pernahkah kamu bermain bola? Permainan bola terdiri atas permainan bola kecil dan bola besar. Pada setiap permainan tersebut terdapat peraturan permainannya.

  Tahukah kamu peraturan pada permainan tersebut? Pada Bab I akan dipelajari gerak dasar sederhana pada permainan bola kecil dan bola besar, serta aturan permainannya. Ayo, belajarlah dengan sungguh-sungguh.

  

Permainan

Hitam Hijau A. Pemanasan

  Kegiatan pemanasan (warming up) merupakan bagian penting dari

kegiatan olahraga. Tubuh kamu memerlukan pemanasan terlebih dulu.

Adapun cara yang dapat digunakan salah satunya dengan melakukan

permainan Hitam Hijau. Permainan ini akan menunjang kesiapan

tubuhmu.

  B. Ketentuan Jumlah pemain : tidak terbatas Tempat : halaman, ruang senam, atau lapangan Tujuan : melatih kecepatan reaksi dan lari Alat yang digunakan : tanpa alat C. Cara Bermain

  Siswa dibariskan menjadi dua baris. Setiap siswa saling berhadapan

satu sama lainnya sehingga memiliki pasangan dari regu lawan. Guru

memberikan nama pada kedua kelompok tersebut. Kelompok pertama

diberi nama Hitam dan kelompok kedua diberi nama Hijau.

  Ketika guru menyebut Hitam, berarti kelompok yang telah dinamakan

Hitam harus berbalik dan berlari meninggalkan tempatnya menuju garis

bebas, sedangkan kelompok Hijau berusaha menangkap pasangan

dari kelompok Hitam yang sedang berlari. Anggota kelompok yang

tersentuh dan tertangkap sebelum garis bebas yang telah ditentukan

guru berarti dianggap sebagai hasil tangkapan. Pemenangnya adalah

regu yang anggotanya paling sedikit tertangkap selama permainan.

Untuk memeriahkan permainan yang kena tangkap sebelum garis

bebas harus dihukum dengan cara menggendong pasangan yang menangkapnya. Kemudian, kembali ke garis tengah. A G Gerakan Atletik ( (Nomor Lari)

  Ketika kamu akan mengejar temanmu dalam suatu permainan kucing-kucingan, tentunya kamu akan berlari dengan cepat sehingga temanmu dapat terkejar. Dari kebiasaan permainan petak umpet, kamu dapat menjadi seorang pelari yang hebat.

  Gambar 1.1 Berlari sambil mengejar teman

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  1. Berlari dengan Kecepatan Lambat

  Gerakan lari dengan kecepatan yang lambat biasanya digunakan pada lari jarak jauh. Hal ini biasanya dilakukan untuk mengatur pernapasan. Tujuannya agar tidak cepat mengalami kelelahan dan sampai garis fi nish. Adapun hal yang harus kamu perhatikan adalah kamu harus berlari dengan

  Sumber: Dokumentasi Penerbit santai dan penuh energi.

Gambar 1.2 Kamu harus berlari dengan lancar.

  Pandangan harus ke depan dan bahu jangan Berlari dengan

  kecepatan lambat

  tegang. Tangan kamu dikepalkan dengan

  digunakan pada lari jarak jauh.

  keadaan yang longgar dan dibengkokkan, tetapi jangan sampai kaku. Punggung harus tetap dalam keadaan lurus sehingga paru- paru dapat menghirup udara pada setiap tarikan napas. Bernapaslah dengan hidung kemudian keluarkan melalui mulut.

  Langkah yang kamu lakukan dalam lari jarak jauh jangan terlalu panjang, cukup dengan langkah yang pendek dan pelan. Wajah kamu pun harus terlihat santai, sehingga kamu akan merasa lebih bersemangat.

  2. Berlari dengan Kecepatan Sedang

  Gerakan lari dengan kecepatan sedang biasanya digunakan pada lari jarak menengah.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  Adapun hal yang harus kamu perhatikan, pada dasarnya sama dengan melakukan lari

  Gambar 1.3

  dengan kecepatan cepat, hanya saja yang

  Gerakan lari dengan

  membedakannya kamu harus melangkah kecepatan sedang.

  Dapatkah kamu

  dengan jarak yang tidak terlalu panjang dan

  melakukannya?

  sedikit pelan. Namun, irama langkah dan kecepatan yang dilakukan harus tetap.

  3. Berlari dengan Kecepatan Tinggi

  Gerakan lari dengan kecepatan tinggi biasanya digunakan pada lari jarak pendek. Berlari cepat pada dasarnya sama dengan lari kecepatan pendek ataupun kecepatan sedang.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  Namun yang membedakannya, kamu harus

  Gambar 1.4

  melangkah dengan jarak langkah panjang dan cepat. Irama langkah dan kecepatan yang

  Berlari dengan cepat memerlukan stamina

  dilakukan harus tetap. Dalam pelaksanaannya

  yang kuat bagi tidak terlalu banyak mengambil napas. seorang pelari. B P Permainan B Bola Kasti

  Tahukah

  Kasti merupakan olahraga permainan

  Kamu?

  beregu yang berjumlah 12 orang dengan

  Pada saat

  menggunakan bola kecil dan dipimpin oleh

  melempar bola, si

  seorang wasit. Permainan kasti menggunakan

  pelempar harus

  lapangan yang luas dan beberapa peralatan

  melambungkan

  seperti pemukul yang terbuat dari kayu (slag),

  bola sesuai dengan

  bola kasti, nomor dada dan punggung, tempat keinginan pemukul. hinggap (base), garis pembatas lapangan, Apabila bola tidak

  sesuai dengan dan ruang perhentian. keinginan pemukul,

  Pertandingan ini berlangsung dengan

  lemparan harus

  waktu masing-masing 20 menit untuk babak diulang. pertama dan kedua. Waktu istirahat dalam pertandingan kasti adalah 5 menit. Pemain

  Gambar 1.5

  kasti dituntut untuk menguasai teknik dasar bermain kasti, yaitu teknik melempar bola,

  Permainan kasti

  menangkap bola, dan memukul bola. Selain terdiri atas aktivitas

  melempar, memukul,

  itu, para pemain harus dapat menguasai dan menangkap bola. peraturan dalam permainannya.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

1. Cara Melempar Bola

  Ada beberapa cara dalam melempar bola kasti, antara lain lemparan melambung, lemparan lurus, dan lemparan datar (bawah).

a. Cara Melempar Bola Lambung

  Lemparan bola melambung merupakan teknik untuk mengoper bola dengan jarak yang jauh. Lemparan melambung sering digunakan oleh pelambung untuk mengoperkan bola kepada pemain sesuai dengan permintaan pemukul.

  Gambar 1.6 Cara melempar bola lambung pada a b c permainan bola

  Sumber: Dokumentasi Penerbit kasti.

  Posisi yang baik ketika melempar bola lambung, yaitu sebagai berikut. 1) Sikap berdiri menyamping, kaki kiri di depan, dan kaki dibuka selebar bahu. 2) Tangan kanan memegang bola dan berada di samping dengan siap melempar. 3) Pandangan lurus ke arah yang dituju. 4) Bola dilempar dari atas kepala sehingga jalannya bola akan melambung tinggi. 5) Posisi bola lambungan berada di atas kepala si pelempar.

b. Cara Melempar Bola Lurus atau Datar

  Melempar bola dengan cara ini digunakan untuk melempar lawan yang berlari atau mematikan lawan. Sasaran yang dituju adalah punggung dan pantat lawan.

  c a b Gambar 1.7 Cara melempar bola lurus pada permainan bola kasti.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  Cara melempar bola lurus atau datar, yaitu sebagai berikut. 1) Sikap berdiri menyamping, kaki kiri di depan dan kedua kaki dibuka lebar. 2) Tangan kanan memegang bola dan siku dibengkokkan sekitar 90°. 3) Pandangan ke arah sasaran yang dituju. 4) Bola dilemparkan sejajar kepala sehingga jalannya bola sejajar dengan tinggi dada.

c. Cara Melempar Bola Bawah

  Pada permainan kasti, melempar bola dengan cara ini digunakan untuk mengoper bola kepada teman yang terdekat. Saat melempar posisi badan agak sedikit membungkuk.

  a b c Gambar 1.8 Cara melempar bola bawah pada permainan kasti.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit Adapun cara yang digunakan ketika me- lempar bola bawah, yaitu sebagai berikut. 1) Sikap berdiri menyamping, kaki kiri di

  Tahukah depan dan kedua kaki dibuka lebar. Kamu?

  2) Posisi badan ketika melempar agak sedikit membungkuk.

  Pada saat ingin

  3) Tangan kanan memegang bola, tangan

  mematikan lawan

  disimpan di bawah dan agak dibeng-

  diusahakan jangan kokkan. terlalu jauh dari si pelari, karena bola

  4) Pandangan ke arah sasaran yang dituju.

  bisa meleset dari

  5) Bola dilemparkan menyusuri tanah arah sasaran. sehingga jalannya bola akan sejajar dengan tanah.

2. Teknik Menangkap Bola

  Selain melempar bola, kamu juga perlu mengetahui teknik-teknik menangkap bola. Adapun teknik menangkap bola pada kasti, yaitu sebagai berikut.

a. Menangkap Bola Bawah

  Cara menangkap bola bawah harus sesuai dengan arah bola yang dioperkan. Posisi badan agak jongkok, jari-jari kedua tangan dibuka lebar dan salah satu kaki yang ditekuk menahan tangan sehingga bola akan tertahan ketika tidak tertangkap oleh tangan.

  Gambar 1.9 Cara menangkap bola bawah pada permainan bola kasti. a b

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  b. Menangkap Bola Lurus

  Cara menangkap bola lurus harus sesuai dengan arah datangnya bola. Lemparan bola lurus harus dapat dikuasai oleh setiap pemain yang menjaga base atau tiang-tiang pemberhentian. Hal ini dapat memudahkan pemain menangkap bola dari teman dan dapat mematikan lawan.

  Gambar 1.10 Cara menangkap bola lurus pada permainan bola kasti. a b

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  c. Menangkap Bola Lambung

  Cara menangkap bola lambung, yaitu dengan badan tegak lurus dan kedua jari dirapatkan. Selain itu, bola yang datang tidak ditahan, tetapi terlebih dahulu diredam dan tempelkan ke arah dada. Hal ini akan memudahkan untuk melempar bola kembali.

  Gambar 1.11 Cara menangkap bola lambung pada permainan bola kasti. a b

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

3. Teknik Memukul Bola

  Teknik memukul bola adalah tahapan

  Tahukah

  setelah kamu belajar melempar dan

  Kamu?

  menangkap bola. Pada permainan bola kasti,

  Hal yang harus

  setiap pemain kasti harus dapat memukul

  diperhatikan pada

  bola dengan berbagai cara. Diperlukan teknik

  saat ingin memukul yang tepat dalam memukul bola kasti. bola adalah

  Tujuan memukul bola pada permainan

  pandangan harus

  kasti adalah untuk menghasilkan pukulan

  tertuju pada bola dan benar-benar

  yang jauh. Dengan demikian, bola tidak dapat

  siap pada posisi

  dikuasai oleh lawan dan menghasilkan nilai memukul. maksimal. Pada akhirnya tim kamu dapat memenangkan permainan.

  

a. Memukul Bola Lurus

  Teknik memukul bola lurus sering digunakan oleh pemain kasti karena teknik ini sangat mudah dilakukan. Untuk melakukan teknik pukulan bola lurus harus dengan tenaga yang kuat sehingga bola akan melambung jauh ke depan dan tidak dapat ditangkap oleh lawan.

  Gambar 1.12 Cara memukul bola lurus pada permainan bola kasti. a b

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  

b. Memukul Bola Bawah

  Cara memukul dengan teknik bola bawah sering digunakan untuk mengecoh lawan. Selain itu, cara memukul bola bawah sering digunakan ketika pemain sudah kehabisan tenaga. Pada permainan kasti, terdapat beberapa cara memukul bola lambung. Cara atau teknik dalam memukul bola lambung biasanya digunakan oleh pemain yang sudah mahir dan dapat menguasai bola yang datang melambung.

  Kasti merupakan salah satu olahraga bola kecil. Pada setiap kegiatan olahraga biasanya terdapat peraturan yang ditentukan dalam jenis olahraga tersebut. Beberapa peraturan permainan kasti, yaitu sebagai berikut.

  Cara memukul bola bawah pada permainan bola kasti.

  Gambar 1.13 Cara memukul bola lambung pada permainan bola kasti.

c. Memukul Bola Lambung

  Gambar 1.14 Sumber: Dokumentasi Penerbit Sumber: Dokumentasi Penerbit a

b

a b

  Pemukul dapat memukul bola dengan menggunakan satu tangan atau dengan kedua tangan.

  Tahukah Kamu?

4. Peraturan Permainan

  a. Pemain Dibagi Menjadi Dua Regu

  Setiap regu pada permainan kasti berjumlah 12 orang. Sebelum permainan dimulai lakukan pengundian untuk menentukan regu pemukul dan regu penjaga pada permainan kasti.

  Ruang _bebas 30 m

  Base Base Base

  Tiang Penyelamat Base

  60 m

  b. Ketentuan bagi Regu Pemukul

  Regu pemukul pada permainan bola kasti memiliki ketentuan permainan. Adapun ketentuan tersebut, yaitu sebagai berikut. 1) Setiap pemain diberi kesempatan memukul hanya satu kali. Bagi pemain yang terakhir, diberi kesempatan untuk memukul tiga kali. 2) Setelah memukul bola, alat pemukul harus disimpan di dalam ruang pemukul. Jika tidak, akan dianggap gugur.

  c. Ketentuan bagi Regu Penjaga

  Regu penjaga pada permainan bola kasti pun memiliki ketentuan permainan.

  Pemukul diberi kesempatan satu kali, tetapi apabila arah lemparan yang diinginkan pemukul tidak sesuai, dapat diulang asalkan bola tidak terkena tongkat pemukul.

  Tahukah Kamu? Ukuran lapangan permainan bola kasti

  Gambar 1.15 Sumber: www.agnescitrawati.wordpress.com

  (12 Juni 2009)

1) Regu penjaga memiliki ketentuan untuk dapat mematikan lawan.

  2) Bola langsung dari hasil pukulan. 3) Mematikan lawan dengan cara membakar ruang bebas dengan menyentuh bola ke lapangan di dalam ruang tunggu atau base.

  4) Mematikan lawan dengan cara melempar bagian punggung atau pantatnya.

  d. Sistem Penilaian

  Pada permainan bola kasti, terdapat suatu sistem penilaian untuk menentukan kemenangan. Berikut sistem penilaian dalam permainan bola kasti. 1) Ketika pemain dapat berlari melewati ketiga pemberhentian (base) dan sampai kembali ke ruang bebas (tunggu) sebelum hasil bola pukulannya tersentuh oleh penjaga, regu pemukul diberi nilai atau poin 2. Kondisi ini disebut home run. 2) Ketika pemain dapat berlari melewati ketiga pemberhentian (base) dan sampai kembali ke ruang bebas (tunggu) dari hasil pukulan teman yang lain, regu pemukul tersebut diberi nilai 1. 3) Jika penjaga dapat menangkap hasil pukulan bola dari lawan, pemain penjaga mendapatkan nilai 1 untuk regu penjaga. 4) Pemenang pada permainan kasti adalah regu atau kelompok yang paling banyak mengumpulkan nilai.

  e. Waktu Permainan

  Setiap permainan dalam olahraga memiliki waktu tertentu. Waktu dalam permainan kasti adalah 2 X 20 menit dengan waktu istirahat selama 5 menit.

  Pada saat memukul apabila arah bola yang kamu inginkan tidak sesuai dapat diulang kembali.

  Tahukah Kamu?

f. Pergantian Tempat

  Pada permainan kasti terdapat pergantian tempat ketika terjadi kondisi berikut. 1) Regu pemukul dikenai bola oleh regu penjaga. 2) Bola dapat ditangkap langsung oleh regu penjaga sebanyak tiga kali. 3) Anggota pemukul masuk ruang bebas melalui garis belakang. 4) Alat pemukul terlepas saat memukul. 5) Pelari tidak menginjak salah satu base atau ruang tunggu yang dilewati. 6) Anggota pemukul keluar dari ruang bebas atau keluar dari batas lapangan. 7) Tiga anggota pemukul berturut-turut memukul, tetapi gagal memukul.

  C P Permainan Bola Voli > 3 - 8m > 3 - 8m

  Permainan bola voli merupakan olahraga

  9 m

  yang dimainkan oleh dua regu. Lapangan dipisahkan oleh net. Tujuan dari permainan bola

  3 m

  voli adalah adanya usaha untuk memasukkan bola melewati net dan dapat menyentuh lantai

  3 m

  lapangan lawan. Lapangan yang digunakan

  9 m

  harus berbentuk persegi panjang dengan ukuran 18 x 9 meter.

1. Teknik Bermain Bola Voli

  9 m Sumber: Dokumentasi Penerbit

  Beberapa teknik dasar yang harus dikuasai dan dipahami dalam permainan

  Gambar 1.16

  bola voli, yaitu servis dan mengoper bola

  Lapangan bola voli (passing).

  a. Servis Tahukah

  Servis adalah pukulan pada bola yang

  Kamu?

  menandakan dimulainya pertandingan. Servis

  Pemain bola voli,

  dilakukan oleh pemain belakang kanan yang

  pada saat giliran berada di daerah servis. melakukan servis, harus dilakukan di luar garis daerah permainan.

  Gambar 1.17 Servis merupakan a a b b pukulan awal pada c permainan bola voli.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  b. Mengoper Bola (Passing)

  Mengoper bola (passing) adalah usaha yang dilakukan seorang pemain untuk mengoperkan bola kepada teman seregunya. Passing dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan cara teknik mengoper bola dari bawah (bugger) dan teknik mengoper bola dari atas (set-up).

1) Mengoper Bola dari Bawah (Bugger)

  Teknik mengoper bola dari bawah adalah operan yang menggunakan tangan dengan arah dari bawah.

  Gambar 1.18 Teknik mengoper bola dari bawah a pada permainan b bola voli.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

2) Mengoper Bola dari Atas (Set-Up)

  Tahukah

  Teknik mengoper bola dari atas (set-up)

  Kamu?

  adalah operan yang menggunakan tangan

  Melakukan passing dengan arah dari atas. atas biasanya diberikan pada seseorang yang ingin melakukan smash.

  Gambar 1.19 Teknik mengoper a c b bola dari atas pada permainan voli.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  2. Aturan Permainan yang Disederhanakan

  Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok kecil. Jumlah kelompoknya disesuaikan dengan jumlah bola. Satu kelompok siswa dibagi menjadi dua kelompok yang sama rata.

  a. Buatlah dua regu, setiap regu atau ke- lompok terdiri atas 6 orang.

  b. Setiap regu menempati tempat yang telah tersedia dan dibatasi oleh net.

  c. Bola diperbolehkan untuk dikembalikan secara langsung atau dimainkan dengan melakukan operan sampai tiga kali.

  d. Servis dilakukan secara bergantian dengan sesama temannya berdasarkan putaran sesuai dengan arah jarum jam.

  e. Regu yang dapat memenangkan per- tandingan apabila telah mencapai nilai 25 angka dengan sistem reli poin.

  f. Permainan dipimpin oleh seorang wasit. Ringkasan Bab 1

  

1. Terdapat tiga teknik berlari, di antaranya berlari lambat, berlari

sedang, dan berlari cepat.

  

2. Permainan kasti merupakan salah satu jenis olahraga yang

menggunakan bola kecil. Peralatan yang digunakan adalah bola kasti dan alat pemukul.

  

3. Teknik dasar bermain bola kasti, yaitu melempar, menangkap, dan

memukul bola. Di dalam kasti pun terdapat peraturan-peraturan yang harus dipatuhi.

  

4. Permainan bola voli merupakan permainan yang dimainkan oleh

dua regu.

  

5. Beberapa teknik dasar yang harus dikuasai dan dipahami dalam

permainan voli, yaitu servis dan mengoper bola (passing).

  Kerjakanlah pada buku tugasmu.

  Evaluasi Diri Apakah kamu sudah mengerti materi pelajaran Aktivitas

Permainan? Jika terdapat materi yang tidak kamu mengerti,

tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.

A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.

  2. Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain voli adalah ....

  a. memukul bola

  b. bola kasti d. golf

  c. menyundul bola

  d. menendang bola

  3. Lari termasuk cabang olah- raga .… a. atletik

  c. senam

  b. bela diri

  d. voli

  4. Jumlah pemain dalam bola voli, yaitu .… a. 5 orang c. 7 orang

  b. 6 orang d. 8 orang Evaluasi Bab 1

  1. Berikut yang merupakan per- mainan bola besar, yaitu .… a. bola voli c. tenis meja

  b. menangkis bola

  5. Pada permainan kasti ada

  8. Anggota tubuh yang sering alat pemukul. Alat pemukul digunakan pada permainan bola kasti terbuat dari .… bola voli, yaitu ….

  a. kayu

  c. besi

  a. kaki

  c. kepala

  b. baja

  d. bambu

  b. jari tangan d. tangan

  6. Lamanya satu permainan kasti

  9. Langkah yang dipercepat adalah .… sehingga pada waktu berlari a. 2 x 25 menit ada kecenderungan badan

  b. 2 x 20 menit melayang disebut…

  c. 2 x 30 menit

  a. lompat

  c. jalan

  d. 2 x 15 menit

  c. merayap

  d. lari

  7. Permainan bola kasti ter-

  10. Beberapa hal yang harus masuk permainan .... diperhatikan dalam berlari a. perorangan adalah .…

  b. beregu

  a. berat badan

  c. campuran

  b. sikap badan tegak

  d. tunggal

  c. jangkauan kaki yang jauh

  d. bahu yang diangkat B. Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat.

  

1. Uraikan peralatan dan ketentuan apa saja yang terdapat dalam

permainan bola voli.

  

2. Tuliskan ketentuan jumlah pemain dalam permainan bola kasti

dan bola voli.

  3. Gambarkan lapangan permainan kasti dan bola voli pada selembar kertas karton.

  4. Uraikan sistem penilaian dalam permainan bola kasti.

C. Peragakan gerakan berikut.

  1. Berlari dengan kecepatan lambat.

  2. Berlari dengan kecepatan tinggi.

  3. Memukul bola lurus dalam permainan bola kasti.

  4. Memukul bola lambung dalam permainan bola kasti.

  5. Servis dalam permainan bola voli.

  6. Cara passing bawah dalam permainan bola voli.

Bab 2 Sumber: Dokumentasi Penerbit Aktivitas Kebugaran Jasmani Kata Kunci

• Daya tahan tubuh • Peregangan • Kekuatan otot • Pull-up
• Kelentukan tubuh • Kekuatan • Pemanasan

  Pada Bab 1 kamu telah belajar tentang permainan bola kecil dan bola besar. Pada permainan tersebut diperlukan kekuatan dan gerak yang tepat. Pada Bab 2 ini kamu akan mempelajari materi gerak pada permainan sederhana. Gerak tersebut dapat melatih daya tahan, kekuatan, dan kelentukan otot tubuhmu.

  Untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot tubuhmu. Lakukan gerakan yang berguna untuk melatih kekuatan ototmu dan gerak yang melatih kelentukan dan koordinasi anggota tubuhmu.

  

Permainan

Gerobak Dorong

A. Pemanasan Pada dasarnya tubuhmu harus dipersiapkan agar stamina lebih kuat.

  

Terutama jika akan melakukan aktivitas olahraga yang cukup berat.

Untuk mempersiapkan semuanya, kamu harus melakukan pemanasan.

Kali ini kamu akan bermain lomba gerobak dorong.

  B. Cara Bermain Buatlah dua garis sebagai garis start dan garis fi nish, dengan

jarak kurang lebih 15 m. Buatlah garis di lantai atau di tanah dengan

menggunakan kapur, tali, atau bahan lain yang tidak membahayakan

siswa.

  Setiap siswa dibariskan dua baris dan berdiri di belakang garis start.

Barisan paling depan sebagai gerobak dan barisan belakang sebagai

pemilik gerobak.

  Posisi ini dilakukan dengan menyimpan posisi kedua tangan di lantai,

dan kedua kaki diangkat oleh temannya yang di belakang. Jika yang

berperan sebagai pemilik belum kuat tangannya, pegangan pada arah

kaki dapat dipindahkan ke bagian lutut. Tujuannya agar lebih ringan.

Permainan dilakukan dengan cara gerobak berjalan yang menggunakan

tangan dan kedua kaki dipegang oleh pemiliknya. Setiap pasangan

gerobak dan pemiliknya harus berjalan sampai di garis fi nish.

  Pemenangnya adalah yang pertama mencapai garis terakhir atau garis

fi nish. Permainan ini dapat dilakukan terlebih dahulu sebagai pemanasan

untuk mempersiapkan kondisi tubuh sebelum materi inti. Permainan

dengan menggunakan alat ataupun tidak, merupakan permainan yang

sangat disenangi anak-anak. Seperti permainan yang banyak menirukan tingkah laku hewan, adapun contohnya yaitu permainan kuda-kudaan. A Latihan Pemanasan L

  Latihan kebugaran jasmani diartikan sebagai latihan untuk melatih anggota badan sebelum melakukan aktivitas lainnya. Latihan ini biasanya disebut sebagai latihan pemanasan. Tujuan dari latihan pemanasan adalah agar otot-otot tidak kaku dan tidak mengakibatkan cedera otot. Otot yang cedera akan menghambat gerakan anggota tubuh.

  Sebelum melakukan kegiatan olahraga, sebaiknya kamu melakukan latihan kebugaran jasmani. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan di mana saja. Kegiatan ini juga dapat dilakukan di pagi hari sebelum kamu pergi ke sekolah.

  Adapun manfaatnya, yaitu sebagai berikut.

  1. Mempertahankan tingkat kebugaran tubuh.

  2. Membentuk sikap dan gerak.

  3. Membentuk kondisi fisik tubuh seperti kekuatan otot, kelincahan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan.

  4. Membentuk berbagai sikap kejiwaan seperti keberanian, kepercayaan diri,

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  kesiapan diri, dan kesanggupan kerja sama.

  Gambar 2.1

  5. Mempersiapkan ketahanan tubuh untuk

  Berlari ringan dapat beraktivitas. merupakan contoh latihan pemanasan.

  6. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri.

  B B Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani K

  Bentuk-bentuk kebugaran jasmani meliputi beberapa bentuk latihan, seperti latihan peregangan dan kekuatan tubuh.

  1. Latihan Peregangan Tubuh dan Kelentukan

  Peregangan dilakukan agar tubuhmu tidak kaget dan siap untuk melakukan kegiatan utama. Peregangan meliputi peregangan dan kelentukan kepala, badan, tangan, dan kaki.

  Tahukah

a. Menggerakkan Kepala ke Depan

  Kamu? dan Belakang

  Bentuk latihan gerakan kepala ke depan

  Pada saat

  adalah dengan cara menarik kepala sampai

  pemanasan bagian kepala, dagu menyentuh dada. Kemudian, tahan melakukannya

  sampai delapan kali hitungan. Setelah itu,

  perlahan-lahan,

  dorong dagu ke belakang sehingga muka

  tetapi maksimal

  menghadap ke atas. Lakukan kedua gerakan hingga terasa. dengan maksimal sehingga manfaatnya dapat terasa dengan baik.

  Gambar 2.2 Menggerakkan kepala ke depan dan belakang.

  Sumber: Dokumentasi Penerbit

  b. Menggerakkan Kepala ke Samping Kiri dan Kanan

  Menarik kepala ke samping kiri secara maksimal dan perlahan sampai delapan kali hitungan. Kemudian, lakukan gerakan ke samping kanan dengan melakukan gerakan yang sama.

  Gambar 2.3 Menggerakkan kepala ke