Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 10 Faridha Isnaini Sri Santoso Sabarini 2010

Untuk SMA/MA/SMK Kelas X

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Untuk SMA/MA/SMK Kelas X

Pen yu su n

: Faridha Isnaini

S ri Santoso Sabarini

Pen ata Letak Isi

: Heswatiningsih

Desain er Sam pul

: Wahyudin M.A.

I lu st r a t or

: Ady Wahyono

613.707 FAR

FARIDHA Isnaini p

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

x, 238 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 209 Indeks Untuk SMA/MA/SMK kelas X ISBN 978-979-095-278-2 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-280-5 (jil. 1b)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran I. Judul

II. Sri Santoso Sabarini

III. Ady Wahyono

H ak cipta buku in i dialihkan kepada Kem en terian Pen didikan Nasion al

dari Pen erbit Mediatama

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kem en terian Pen didikan Nasion al Tahun 20 10

Diperban yak oleh .....

ii

Kata Sam butan

Puji syukur kam i pan jatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahm at dan karun ia-Nya, Pem erin tah, dalam hal in i, Departem en Pen didikan Nasion al, p ad a tah u n 20 0 9, telah m em beli h ak cip ta bu ku teks p elajar an in i d ar i pen u lis/ pen er bit u n tu k d isebar lu askan kepad a m asyar akat m elalu i situ s in tern et (w ebsite) J arin gan Pen didikan Nasion al.

Bu ku t eks p elajar an in i t elah d in ilai oleh Bad an St an d ar Nasion al Pen didikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yan g m em en uhi syar at kelayakan u n t u k d igu n akan d alam p r oses p em belajar an m elalu i Peraturan Men teri Pen didikan Nasion al Nom or 49 Tahun 20 0 9 tan ggal 12 Agustus 20 0 9.

Kam i m en yam p aikan p en gh ar gaan yan g set in ggi-t in ggin ya kep ad a para pen ulis/ pen erbit yan g telah berken an m en galihkan hak cipta karyan ya kepada Kem en terian Pen didikan Nasion al un tuk digun akan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh In don esia.

Buku-buku teks pelajaran yan g telah dialihkan hak ciptan ya in i dapat diun duh (dow n load), digan dakan , dicetak, dialihm ediakan , atau difotokopi oleh m asyarakat. Nam un , un tuk pen ggan daan yan g bersifat kom ersial harga pen jualan n ya harus m em en uhi keten tuan yan g ditetapkan oleh Pem erin tah. Diharapkan buku teks pelajaran in i akan lebih m udah diakses oleh siswa dan guru di seluruh In don esia m aupun sekolah In don esia yan g berada di luar n egeri sehin gga dapat dim an faatkan sebagai sum ber belajar.

Kam i berharap, sem ua pihak dapat m en dukun g kebijakan in i. Kepada p ar a siswa kam i u cap kan selam at belajar d an m an faat kan lah bu ku in i sebaik-baikn ya. Kam i m en yadari bahwa buku in i m asih perlu ditin gkatkan m utun ya. Oleh karen a itu, saran dan kritik san gat kam i harapkan .

J akarta, April 20 10 Kepala Pusat Perbukuan

iii

Kata Pen gan tar

Pen didikan J asm an i, Olah raga, dan Keseh atan m erupakan salah satu m ata pelajaran yan g ada di SMA/ MA/ SMK. Men gin gat keberadaan buku san gat pen tin g sebagai faktor pen un jan g dalam keberh asilan pen didikan , m a ka ka m i m em p er sem b a h ka n b u ku p ela ja r a n Pen d id ik a n J a sm a n i, Olahraga, dan Kesehatan un tuk dijadikan pegangan bagi siswa dan guru di sekolah. Buku in i disusun un tuk kelas X Sem est er 1 d a n 2 ya n g isi d a n pen yajian n ya telah disesuaikan den gan kurikulum yan g berlaku.

Pen didikan J asm an i, Olahraga, dan Kesehatan (Pen jasorkes) bertujuan u n t u k m en gem ban gkan asp ek kebu gar an jasm an i, ket er am p ilan ger ak, ket er a m p ila n b er p ikir kr it is, ket er a m p ila n sosia l, p en a la r a n , st a b ilit a s em osion al, tin dakan m oral dan pola hidup sehat. J adi, Pen didikan J asm an i, Ola h r a ga , d a n Ke s e h a t a n m e r u p a k a n s a r a n a u n t u k m e n d o r o n g pertum buhan fisik, psikis, pen getahuan , dan pen alaran serta pem biasaan p ola h id u p seh at yan g ber m u ar a u n t u k m er an gsan g p er t u m bu h an d an perkem ban gan kualitas fisik dan psikis yan g seim ban g.

Bu ku in i kam i su su n sem aksim al m u n gkin sesu ai d en gan t u n t u t an zam an yan g m en galam i p er kem ban gan . Kam i san gat m en yad ar i ad an ya berbagai kekuran gan dalam buku in i, oleh karen a itu kam i m em buka kritik dan saran dari berbagai pihak dem i sem purn an ya buku in i. Terbitn ya buku in i juga tidak lepas dari berbagai pihak yan g m em ban tu, m aka dari itu kam i m en gucapkan terim a kasih kepada sem ua pihak yan g telah m en yukseskan terbitn ya buku in i.

Surakarta, Februari 20 0 9

Penyusun

iv

Pen dah u lu an

Pen ulisan buku in i bertujuan un tuk m em ban tu siswa supaya aktif dan m am pu belajar secara m an diri dalam proses belajarn ya. Di sam pin g itu, dapat pula digun akan bagi guru sebagai saran a m em perlan car proses belajar m en gajar sesuai den gan stan dar pen didikan yan g diten tukan pem erin tah. Secara garis besar, sesuai sistem pen didikan n asion al, pen ulisan buku in i bertujuan agar siswa m em iliki kem am puan sebagai berikut.

1. Men gem ban gkan keteram pilan pen gelolaan diri dalam upaya pen gem - ban gan dan pem eliharaan kebugaran .

2. Men in gkatkan pertum buhan fisik dan pen gem ban gan psikis yan g lebih baik.

3. Men in gkatkan kem am puan dan keteram pilan gerak dasar.

4. Meletakkan lan dasan kar akter m or al yan g ku at m elalu i in ter n alisasi n ilai-n ilai yan g terkan dun g di dalam pen didikan jasm an i, olahraga, dan keseh atan .

5. Men gem ban gkan sikap sportif, jujur, disiplin , bertan ggun g jawab, kerja sam a, percaya diri, dan dem okratis.

6. Men gem ban gkan keteram pilan un tuk m en jaga keselam atan diri sen diri, oran g lain , dan lin gkun gan .

7. Mem aham i kon sep aktivitas jasm an i dan olahraga di lin gkun gan yan g

b er sih seb a ga i in for m a si u n t u k m en ca p a i p er t u m b u h a n fisik ya n g sem purn a, pola h idup seh at dan kebugaran , teram pil, serta m em iliki sikap yan g positif.

Materi pem belajaran pen jasorkes adalah tekn ik perm ain an dan olahraga, u ji d ir i at au sen am , akt ivit as r it m ik, aku at ik, kecakap an h id u p d i alam t e r b u k a , d a n k e ca k a p a n h id u p p e r s o n a l ( k e b u ga r a n ja s m a n i s e r t a p em b en t u ka n sika p d a n p er ila ku ). Ma t er i t er seb u t d i d a la m b u ku in i dijabarkan atas 14 bab. Bab 1 ten tan g Perm ain an dan Olah raga 1. Bab 2 ten tan g Aktivitas Pen gem ban gan . Bab 3 ten tan g Aktivitas Sen am Artistik. Bab 4 ten tan g Aktivitas Sen am Ritm ik. Bab 5 ten tan g Aktivitas Air (Akuatik). Bab 6 ten tan g Aktivitas Pen jelajah an Pan tai. Bab 7 ten tan g H idup Seh at Tan pa Narkoba. Bab 8 ten tan g Perm ain an dan Olahraga II. Bab 9 ten tan g Aktivitas Pen gem ban gan II. Bab 10 ten tan g Aktivitas Sen am Ar tistik II. Bab 11 ten tan g Aktivitas Sen am Ritm ik II. Bab 12 ten tan g Aktivitas Air (Akuatik) II. Bab 13 ten tan g Aktivitas Pen jelajahan Gun un g. Bab 14 ten tan g

H id u p Seh at d en gan Men jaga Per gau lan . Bab 1 h in gga Bab 7 d ip elajar i selam a Sem ester 1 dan Bab 8 hingga Bab 14 dipelajari selam a Sem ester 2.

Pen gajar an p en d id ikan jasm an i, olah r aga, d an keseh at an d iber ikan den gan waktu yan g san gat terbatas. Alokasi waktu pelajaran pen jasork es di sekolah rata-rata satu kali per m in ggu dan sem ester 2. Selam a 2 × 45 m en it dalam sem ester (kuran g lebih selam a 6 bulan ). Nam un , m ateri dalam buku in i diharapkan selesai dipelajari siswa selam a waktu tersebut.

Pen gajaran pen jasorkes diberikan den gan m etode pen yam paian teori di dalam kelas dan latihan di lapan gan atau aren a sesuai caban g olahraga dan perm ain an yan g dilatihkan .

Men gin gat terbatasn ya waktu pen gajaran pen jasorkes, siswa diharapkan m em pelajari buku in i sebelum m em asuki kelas. Den gan dem ikian , siswa diharapkan lebih m am pu m en guasai m ateri dan m em praktikkan n ya secara ben ar.

Bagian ini adalah judul bab, merupakan pokok materi yang dipelajari.

Kata kunci untuk memudahkan siswa dalam mempelajari materi dalam satu bab.

Uraian singkat untuk membangkitkan motivasi belajar siswa dan tujuan belajar yang harus dicapai.

Berisi soal-soal untuk mengetahui tingkat pemahaman siswa.

vi

Berisi informasi yang berkaitan dengan materi untuk menambah pengetahuan siswa.

Ringkasan materi yang dinyatakan dengan kalimat ringkas dan jelas untuk memudahkan siswa memahami keseluruhan isi bab.

Soal-soal untuk menguji pemahaman siswa setelah mempelajari materi dalam satu bab.

Tugas untuk siswa agar dapat menerapkan materi yang telah dipelajari dalam kehidupan sehari-hari.

vii

Soal-soal untuk menguji pemahaman siswa dalam satu semester, baik semester 1 maupun 2.

Berisi istilah-istilah penting yang disertai dengan penjelasan arti istilah tersebut untuk memudahkan siswa memahami materi dalam satu buku.

Merupakan daftar kata- kata penting yang diikuti nomor halaman kemunculan di dalam isi buku.

Lampiran berisi bahan pendukung atau informasi untuk menambah pengetahuan siswa.

Lampiran 3 berisi instrumen pengukuran tumbuh kembang siswa (meliputi tes antropometri, tes kebugaran, tes keterampilan kecabangan, dan tes kesehatan.

viii

Daftar Isi

Permainan dan Olahraga I |1 Katalog Dalam Terbitan | ii

A. Permainan Bola Besar|2

Kata Sambutan | iii

B. Permainan Bola Kecil |12

Kata Pengantar | iv

C. Olahraga Atletik|25

Pendahuluan | v

D. Olahraga Pencak Silat |34

Daftar Isi | ix

Uji Kompetensi |41

Aktivitas Pengembangan |43

Evaluasi dalam Kebugaran 2

A. Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani |44 B. Tes Pengukuran dan

Jasmani |50

3 Bantuan Teman |66

Aktivitas Senam Lantai |65

C. Merawat Tubuh Agar Tetap Segar |58

A. Pengertian Senam |66

Uji Kompetensi |61

B. Senam Lantai dengan

C. Rangkaian Senam Lantai

Tanpa Alat |69 Uji Kompetensi |72

Aktivitas Senam Ritmik|75

4 Lompat |76

A. Keterampilan Gerak Dasar Langkah dan

B. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan |79 Uji Kompetensi |82

Aktivitas Air (Akuatik) I |85

5 Aktivitas Penjelajahan Pantai |95

A. Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani |86

B. Keterampilan Dasar Renang Gaya Bebas |87

A. Maksud dan Tujuan C. Loncat Indah |90

Penjelajahan di Alam Bebas |96 Uji Kompetensi |92

B. Keterampilan Dasar

Penjelajahan di Pantai |96 C. Keterampilan Memilih Makanan dan Minuman yang Sehat |101 Uji Kompetensi |104

ix

Hidup Sehat Tanpa Narkoba |107

A. Pengertian Narkoba |108

B. Menganalisis Bahaya

Permainan dan Olahraga II |121 Permainan dan Olahraga II |105

Penyalahgunaan Narkoba |108

C. Efek-efek Narkoba |110

A. Permainan Bola Besar |122

B. Permainan Bola Kecil |132 tentang Narkoba |110

D. Peraturan Perundangan

C. Olahraga Atletik |138

D. Olahraga Pencak Silat |142 Penyalahgunaan Narkoba|113

E. Mengurangi Risiko

Uji Kompetensi |149

Uji Kompetensi |115 Latihan Soal-soal Semester 1 |118

Aktivitas Senam Artistik II |161 Aktivitas Pengembangan II|151

A. Senam Lantai dengan

A. Kebugaran Jasmani |152

Menggunakan Alat |162

B. Tes Kebugaran

B. Senam Lantai Tanpa

Jasmani |152

Menggunakan Alat |163

Uji Kompetensi |158

Uji Kompetensi |166

Aktivitas Air (Akuatik) II |179

A. Keterampilan Renang

Aktivitas Senam Ritmik II|169

B. Rangkaian Senam Irama 11

Gaya Dada 180 B. Keterampilan Renang

A. Kombinasi Gerak Langkah

Gaya Miring |180 Kaki dan Ayunan Lengan |170 C. Pertolongan Kecelakaan

di Air dengan Sistem Tanpa Alat dengan Koordinasi Resusitasi Jantung dan Paru Gerak |172 (RJP) |183 Uji Kompetensi |175 Uji Kompetensi |186

Hidup Sehat dengan Menjaga Aktivitas Penjelajahan Gunung |189

Pergaulan |201

13 B. Penyelamatan Penjelajahan C. Cara Menghindari 14

A. Potensi Generasi Muda |202

A. Aktivitas Penjelajahan di

B. Menganalisis Dampak

Pegunungan |190

Pergaulan Bebas |203

di Pegunungan |193

Hubungan Seks Bebas |203

C. Penjagaan Lingkungan

Uji Kompetensi |205 yang Sehat di Sekitar Latihan Soal-soal Semester 2 |207

Pegunungan |195

Daftar Pustaka|209

Uji Kompetensi |198

Glosarium |210 Indeks|213 Lampiran | 217

Bab Perm ain an

1 Kata Kunci

dan Olahraga I

1. Dribbling 2. Catching 3. Passing 4. Prasarana 5. Partner 6. Servis 7. Bounce pass 8. Base 9. Runner

10. Pitcher 11. Catcher 12. Stroke 13. Follow through

S u m b e r : w w w .op in im asy arak at, 26 Jan u ari 20 0 9

Ga m b a r 1.1 Pertan din gan sepak bola profesion al

Gam bar d i atas ad alah gam bar pem ain sepak bola pr ofesion al yan g sedan g m elakukan pertan din gan sepak bola. Un tuk m en jadi pem ain sepak

b ola p r ofesion a l m em b u t u h ka n la t ih a n seca r a in t en sif d a n su n ggu h - sun gguh. J ika in gin m en jadi pem ain sepak bola profesion al, kalian pun harus berlatih sepak bola secara in ten sif

P a d a b a b in i kit a a ka n m em p ela ja r i t ekn ik d a sa r d a n p er a t u r a n olahraga sepak bola, bola voli, bola basket, softball, ten is m eja, lari jarak pen dek, lom pat jauh gaya jon gkok, tolak peluru gaya m en yam pin g, serta p en cak silat . Set elah m em p elajar i t ekn ik d asar d an p er at u r an ber bagai caban g olahraga, kalian diharapkan m am pu m em praktikkan keteram pilan p er m ain an olah r aga t er sebu t d iser t ai n ilai-n ilai ker ja sam a, keju ju r an , m en ghargai oran g lain , sem an gat, kerja keras, dan percaya diri.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

P e r m a in a n o la h r a ga s a n ga t la h b e r a ga m . Di an taran ya caban g bola voli, bola basket, softball, atletik, bela d ir i, d an m asih ban yak caban g olah r aga lain n ya ya n g m en a r ik. Ma sin g-m a sin g p er m a in a n ola h r a ga m em iliki tekn ik dan aturan sen diri yan g sebaikn ya kalian kuasai sebelum m em ain kan olahraga tersebut.

A. Pe rm a in a n Bo la Be s a r

Perm ain an bola besar adalah jen is perm ain an dalam olah r aga yan g biasan ya d ilaku kan secar a ber egu d an m en ggun akan bola yan g berukuran besar seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket. Un tuk lebih jelasn ya, berikut in i kita bahas m en gen ai perm ain an bola besar.

1. S e p a k B o la

Kali in i kita m em bah as beber apa ben tu k for m asi latih an keter am p ilan ber m ain sep ak bola, kh u su sn ya tekn ik dasar m en goper dan m en ggirin g bola.

a. Bermain sepak bola dengan keterampilan m e n g g u n a k a n b e n t u k d a n b e r b a g a i fo r m a s i la t ih a n

Ben tuk-ben tuk latihan keteram pilan berm ain sepak bola an tara lain sebagai berikut.

1) Latihan berkelom pok Latihan in i dilakukan apabila saran a (seperti: bola,

gawan g, dan lain -lain ) dan prasaran a (seperti: halam an sekolah, lapan gan sepak bola) tidak m em adai baik m utu

d an ju m lah n ya. Sebab sar an a, p r asar an a, d an m ed ia p em belajar an p en d id ikan jasm an i m er u p akan fakt or ya n g m e n e n t u ka n b e r h a s il a t a u t id a kn ya ke gia t a n pem belajar an pen didikan jasm an i di sekolah . Adapun ben tuk-ben tuk latih an secara berkelom pok an tara lain sebagai berikut.

2 P e n ja s o rke s X 2 P e n ja s o rke s X

dan F berdiri m em ben tuk posisi lin gkaran . Mereka salin g ber h ad apan ke pu sat lin gkar an d en gan jar ak m asin g- m asin g +8 m eter.

In fo m e d ia

( 1) A m en en d a n g b ola ke a r a h C, s e t e la h m e n e n d a n g b o la , A

Perkembangan Sepak Bola

segera lari m en ggan tikan tem pat

(2) C m en erim a bola, bola diten dan g

m en ggan tikan tem pat E.

m e n ja d i ke t u a F I F A d a n m e n e t a p ka n

(3) E m en erim a bola, bola diten dan g

ke ju a r a a n s e p a k b o la d u n ia d ia d a ka n

k e a r a h B, E s e ge r a la r i

set ia p 4 t a h u n seka li. Sela in it u , p er lu

m en ggan tikan tem pat B.

d iket ah u i bah wa Per sat u an Sep ak Bola

( 4 ) B m en erim a bola, bola diten dan g

a d a la h Ir . Soer a t in Sosr osoegon d o.

s e t e r u s n ya D k e p a d a F . Dem ikian seterusn ya.

Perhatikan gam bar di bawah in i.

ED

Ga m b a r 1. 2 La t ih a n k et er a m p ila n ber m a in sep a k bola den gan en am pem ain

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

F, G, dan H . Pem ain B, C, D, E, F, G, dan H berbaris berhadap-hadapan dengan jarak antara 8 sampai 15 meter.

( 1) Pem ain A berfun gsi sebagai pelatih. A m en en dan g bola kepada B (pem ain yan g berdiri palin g depan ) den gan bagian dalam kaki kan an . B m en erim a bola den gan bagian dalam kaki kiri, kem udian den gan bagian dalam kaki kan an bola diten dan g kem bali kep a d a A. B seger a b er la r i ke b ela ka n g b a r isa n setelah m en en dan g bola.

(2) Se t e la h B la r i k e b e la k a n g b a r is a n k e m u d ia n

d ila n ju t k a n o le h p e m a in C ya n g b e r a d a d i

b ela ka n gn ya . Set ela h sem u a p em a in m en d a p a t giliran , pem ain yan g bertugas sebagai pelatih dapat ber gan ti-gan ti.

D FGH

DEF C GH A B

Ga m b a r 1. 3 La tiha n k eter a m p ila n ber m a in sep a k bola d en g a n delapan oran g pem ain atau lebih

2) Latihan den gan beberapa oran g pem ain Latihan in i dilakukan apabila saran a (seperti: bola,

gawan g, dan lain -lain ) dan prasaran a (seperti: halam an sekolah, lapan gan sepak bola) cukup m em adai baik m utu dan jum lahn ya. Adapun ben tuk-ben tuk latihan den gan

4 P e n ja s o rke s X 4 P e n ja s o rke s X

a) Latihan dengan dua orang pemain

Car an ya ad alah d u a or an g p em ain ber d ir i salin g ber h ad ap an d en gan sat u bola, d en gan jar ak m asin g- m a s in g 8 s a m p a i 2 0 m e t e r . Di t e n ga h - t e n ga h

d ip an can gkan d u a bu ah ben d er a at au t ian g p an can g

d en ga n ja r a k m a sin g-m a sin g sa t u atau dua m eter sebagai gawan g atau sasar an .

( 1) Ma sin g-m a sin g p em a in m en g-

h en t ika n d a n m en en d a n g b ola den gan bagian dalam kaki kan an ke ar ah tem an pasan gan -n ya.

(2) Mu la -m u la ja r a k a n t a r a ked u a p e m a in 8 m e t e r , m a k in la m a m akin d ip er p an jan g sam p ai 20 m et er , d a n ja r a k a n t a r a ked u a

b e n d e r a d a r i 2 m e t e r , m a k in

G a m b a r 1. 4 L a t ih a n k e t e r a m p ila n

lam a m akin dipersem pit m en jadi

berm ain sepak bola den gan dua pem ain

1 m eter.

b) Latihan dengan tiga orang pemain

A B Ca r a n ya a d a la h t iga o r a n g p e m a in A, B, d a n C b e r d ir i

m em b en t u k segit iga d en ga n ja r a k m asin g-m asin g kuran g lebih 8 m eter

C d e n ga n s a t u b o la . Te n d a n ga n k e ar ah kan an (ar ah jar um jam ).

( 1) A m e n e n d a n g b o la d e n ga n bagian dalam kaki kan an ke arah

B.

Ga m b a r 1.5 Latihan keteram pilan berm ain (2) B m en erim a bola den gan bagian sepak bola den gan tiga pem ain

d alam kaki kir i, kem u d ian bola diten dan g den gan bagian dalam kaki kan an ke arah C.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

(3) C m en erim a bola den gan bagian

d alam kaki kir i, d en gan bagian dalam kaki kan an bola diten dan g ke arah A dan seterusn ya.

2. B o la Vo li

In fo m e d ia

Bo la vo li a d a la h s u a t u p e r - m a in a n ya n g d im a in ka n oleh d u a

Permainan

regu dan m asin g-m asin g regu terdiri

b ola voli d icip t a ka n d i k o t a H o lyo k e ,

a t a s 6 or a n g p em a in . Set ia p r egu

Massachusetts,

berusaha un tuk dapat m em ukul dan

Am erika Serikat pada

Willia m G. Mor ga n .

jarin g atau n et dan m en cegah pihak la wa n d a p a t m e m u k u l d a n

S u m b e r : w w w .sp fld col.ed u

m e n ja t u h k a n b o la k e d a la m

Ga m b a r: 1.6 W illiam G. M organ

lap an gan n ya.

Pada perm ain an bola voli, setelah kalian m en guasai ger akan tekn ik dasar ber m ain seper ti m en goper bola, sm es, ser vis, d a n b lok a t a u m em b en d u n g ser a n ga n lawan , ada beberapa tekn ik dasar yan g sebaikn ya kalian kuasai un tuk diterapkan . Pada perm ain an bola voli perlu

a d a n ya la t ih a n ya n g m en d u ku n g p en gu a sa a n ger a k

d a s a r m e n u ju k e k e t e r a m p ila n b e r m a in s e ca r a s e d e r h a n a . Di b a wa h in i a k a n k it a b a h a s t e n t a n g beber ap a ben tu k for m asi latih an u n tu k keter am p ilan berm ain bola voli.

a. Bermain bola voli dengan keterampilan m e n g g u n a k a n b e n t u k d a n b e r b a g a i fo r m a s i la t i h a n m e n g o p e r b o la ( p a s s i n g )

Ad a p u n b e n t u k - b e n t u k k e t e r a m p ila n la t ih a n berm ain bola voli sebagai berikut.

1) Ben tuk latihan pass baw ah dan pass atas

a) Ben tuk latihan secara per-oran gan

6 P e n ja s o rke s X

( 1) De n ga n b a n t u a n t e m b o k /

A dinding Ca r a n ya a d a la h s is wa m e m -

bawa bola d an m elaku kan p a ss

b a wa h / p a s s a t a s d en ga n ca r a m em an tulkan bola ke tem bok.

(2) Dilakukan di lapan gan bebas Caran ya adalah siswa m em bawa bola kem udian bola dipassin g ke

a t a s b a ik p a ss b a wa h m a u p u n p a ss at as, u sah akan bola t id ak

Ga m b a r 1. 7 L a t ih a n p a ssin g d en g a n

sam pai jatuh ke lan tai.

ban tuan din din g

Ga m b a r 1.8 Latihan passin g di lapan gan bebas

b) Ben tuk latihan den gan tem an ( 1) Den gan duduk telun jur

Latihan in i khusus un tuk latihan pass atas. Caran ya sebagai berikut.

( a ) Siswa duduk telun jur, tem an berdiri den gan jarak ± 3 m eter un tuk m elem par bola tepat di atas dahi tem an yan g duduk telun jur.

(b) Set ela h b ola d ilem p a r a t a u d iu m p a n t ep a t oleh t em a n ya n g b er d ir i, siswa ya n g d u d u k t elu n ju r segera m en doron g bola ke depan atas.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

(c) La t ih a n in i d ila k u k a n b e r u la n g- u la n g d a n bergan tian den gan tem an .

Perhatikan gam bar berikut in i!

Ga m b a r 1.9 Latihan pass atas den gan duduk telun jur

2) Ben tuk latihan serv is

a) Latihan servis pen uh Ca r a n ya a d a la h s is wa s a lin g b e r p a s a n ga n d a n

b er seb er a n ga n d en ga n d ib a t a si n et / ja r in g d i t en ga h lapan gan bola voli.

( 1) Siswa yan g m elaku kan ser vis ber d ir i d i belakan g garis lapan gan . (2) Lam bu n gkan bola d en gan t an gan kir i d an p u ku l

d e n ga n t a n ga n k a n a n . Sa a t m e m u k u l b o la diusahakan agar dapat m en yeberan g lewat di atas n et serta m asuk di lapan gan lawan .

(3) Sed an gkan siswa tem an n ya m en gem balikan bola den gan cara di-passin g.

Ga m b a r 1.10 Latihan serv is pen uh

8 P e n ja s o rke s X 8 P e n ja s o rke s X

atas. Caran ya sebagai berikut. ( 1) Berdiri di daerah servis, boleh di belakan g. (2) Bola dipegan g den gan dua tan gan , lam bun gkan bola

kiri-kira setin ggi 3 m eter di depan badan . (3) Am b il a wa la n m elom p a t d a n lom p a t la h set in ggi m u n gk in , la lu b o la d ip u k u l k e r a s m e n gh u ja m den gan m elecutkan pergelan gan tan gan secepatn ya

Gam bar 1.11 Latihan

h in gga m e n gh a s ilk a n p u k u la n t o p s p in s e p e r t i

jum pin g serv ice

m elakukan sm es.

3. P e rm a in a n B o la B a s ke t

Perm ain an bola basket dim ain kan oleh dua regu dan m asin g-m asin g regu terdiri atas 5 pem ain . Setiap regu

b er u sa h a u n t u k d a p a t m em a su kka n b ola seb a n ya k- ban yakn ya ke d alam ker an jan g lawan d an m en cegah pihak lawan un tuk m en dapatkan dan m em asukkan bola ke dalam keran jan gn ya.

Per m ain an bola basket d icip takan oleh J am es A. Na ism it h p a d a t a h u n 18 9 1 a t a s a n ju r a n Dr . Lu t h er

H alsey Gulick seoran g sekretaris n asion al YMCA (Youn g Men ’s Christian Association ). Di In don esia bola basket sudah san gat ter ken al di kalan gan m asyar akat. In duk or ga n isa si b ola b a sket d i I n d on esia d id ir ika n p a d a t a n gga l 2 3 Ok t o b e r 19 5 1 d e n ga n n a m a P E R BASI (Persatuan Basket Ball Seluruh In don esia). Pada tahun 1955 kepan jan gan PERBASI diubah m en jadi Persatuan Bola Basket Seluruh In don esia.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

Ben tuk-ben tuk keteram pilan latihan berm ain bola basket sebagai berikut.

1) Kom bin asi latihan operan pan tulan ( boun ce pass) dan m en ggirin g bola ( dribblin g) den gan berbagai tekn ik dasar m elem par dan m en ggirin g

Caran ya pem ain dibagi m en jadi tiga baris berban jar, ketiga bar isan m em ben tu k posisi segitiga yan g salin g berh adapan .

a) Pa d a la t ih a n a wa l, ja r a k ket iga b a r isa n m a sin g- m a s in g 6 m e t e r , m a k in la m a ja r a k n ya m a k in diperpan jan g hin gga 9 m eter.

b) Frekuen si latihan m akin lam a m akin dipercepat.

c) A1 m en -d r ibble b ola ke a r a h B1 kem u d ia n b ola diberikan kepada pem ain B1 den gan tekn ik operan pan tul, A1 segera lari ke belakan g barisan B.

d) B1 m en erim a bola dan m en -dribble-n ya ke arah C1, kem udian bola diberikan kepada pem ain C1 den gan tekn ik operan pan tul, dan B1 segera lari ke belakan g barisan C.

e) C1 m en erim a bola dan m en -dribble-n ya ke arah A1, kem udian bola diberikan kepada pem ain A1 den gan tekn ik operan pan tul, dan C1 segera lari ke belakan g barisan A.

f) Dem ikian seter u sn ya, ar ah bola d an ar ah lar i ke kan an , searah jarum jam .

10 P e n ja s o rke s X

Perhatikan gam bar berikut in i!

Ga m bar 1.12 Latihan bounce pass dan dribbling secara berkelom pok

2) L a t ih a n k o m b in a s i a n t a r a m e n g g ir in g b o la ( d r ibblin g), lay u p , m er ebu t bola (r ebou n d ) d a n m elem p a r b ola d en g a n b er b a g a i t ek n ik d a sa r m en ggirin g, lay up, m erebut bola, dan m elem par bola

Ca r a n ya a d a la h p em a in d ib a gi m en ja d i t iga baris berban jar. Barisan pertam a berdiri di belakan g garis ten gah lapan gan . Barisan kedua berdiri di tepi luar dekat rin g basket dan siap un tuk m e-reboun d atau m en gam bil

b o la . Se d a n gk a n b a r is a n k e t iga ju ga s a m a d e n ga n barisan pertam a, n am un salin g berseberan gan .

a) Frekuen si latihan m akin lam a m akin dipercepat.

b) Pem ain A1 m en -dribble bola kem udian m elakukan lay up , pem ain A1 segera belari ke belakan g barisan

B. Pem ain B1 m er ayah bola atau m en gam bil bola yan g dim ain kan oleh pem ain A1 tadi. Kem udian B1 m e n - d r ib b le b o la k e a r a h p e m a in C1 d a n m em berikan bola kepada C1. Pem ain B1 segera lari ke belakan g barisan C. Kem udian pem ain C1 m en - dribble bola ke arah barisan A dan m en goper bola kepada pem ain yan g palin g belakan g pada barisan

A. Pem ain C1 segera lari ke belakan g barisan A.

c) Dan seter u sn ya. Pem ain p ad a bar isan kesatu (A) m em bawa bola. Lay up dilakukan dari arah kan an r in g b a s k e t . Da la m m e la k u k a n o p e r a n a t a u

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

L ATIHAN

1. Sebutkan tekn ik-tekn ik dasar berm ain sepak bola!

2. Sebutkan tekn ik-tekn ik dasar berm ain bola voli!

3. Sebutkan tekn ik-tekn ik dasar berm ain bola basket!

T UGAS

1. La ku ka n la t ih a n ket er a m p ila n t ekn ik d a sa r sep a k b ola ya it u m e n e n d a n g, m e n gh e n t ika n , d a n m e n yo n gs o n g b o la s e ca r a berkelom pok!

2. La ku ka n la t ih a n ket er a m p ila n t ekn ik d a s a r b ola voli ya it u jum pin g serv ice!

3. Laku kan lat ih an ket er am p ilan t ekn ik d asar bola basket yait u m en ggirin g bola, lay up, dan reboun d!

B. Pe rm a in a n Bo la Ke cil

Per m ain an bola kecil ad alah jen is p er m ain an d alam olah r aga yan g bisa dilakukan den gan beregu m aupun peroran gan dan m en ggun akan bola yan g berukuran kecil seperti softball dan ten is m eja. Un tuk lebih jelasn ya di bawah in i kita bahas m en gen ai perm ain an bola kecil.

12 P e n ja s o rke s X

1. S o ftb a ll

Per m ain an soft ball p er t am a kali d icip t akan oleh George H an cock dari Am erika Serikat pada tahun 18 8 7,

d a n d im a in k a n p e r t a m a k a lin ya d i n e ga r a b a gia n Chicago pada tahun 1933. Pada tahun 190 6 perm ain an softball in i m ulai dibuatkan peraturan perm ain an oleh Lewis Robert, tetapi kem udian peraturan perm ain an in i diperbaiki lagi oleh Mathew pada tahun 1916.

Per m a in a n soft b a ll m u la i d iken a l d i Asia ket ika diadakan n ya kejuaraan di Man ila (Filipin a) pada tahun 1968 . Di n egar a In d on esia in d u k or gan isasi olah r aga

b a seb a ll in i d iken a l d en ga n PERBASASI (Per sa t u a n Baseball dan Softball Am ateur Seluruh In don esia).

a. Perlengkapan dan lapangan permainan s o ft b a ll

Perlengkapan permainan softball sebagai berikut.

1) Bola soft b a ll t er b u a t d a r i ku lit berwarn a putih den gan berat 190 gram , berdiam eter + 30 cm .

2) S t ick u n t u k m e m u ku l t e r b u a t dari kayu sepan jan g 40 cm .

3) Glov e (sarun g tan gan besar yan g terbuat dari kulit).

4 ) Pitcher plate yaitu tem pat in jak pitcher (pelam bun g bola).

5) Masker, leg protector, dan body protector un tuk pelin dun g tubuh catcher (pen an gkap bola).

6) Base yaitu tem pat hin ggap pelari

S u m b e r : shop .m lb.com

(r u n n er ).

G a m b a r 1. 13 Pe r le n g k a p a n

7) Un ifor m d a n ca p (kost u m d a n

perm ain an softball

h elm ) un tuk pem ukul/ ru n n er.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

La p a n ga n p er m a in a n soft b a ll

8 m b e r b e n t u k s e gi e m p a t d e n ga n pan jan g sisi-sisin ya 16,76 m . J ar ak

dari pelem par (pitcher plate) ke hom e

base adalah 13,0 7 m . Ukuran tem pat pitcher plate adalah 60 × 15 cm .

Lapan gan perm ain an dilen gkapi

2,57m

d e n ga n 4 b a s e a t a u h o m e p la t e .

Ga m b a r 1. 14 Lapan gan softball

I, II, dan III terdapat di pojok lapan gan . Adapun hom e plate

H om e plate

IV adalah tem pat m em ukul bola. Base berukuran 38 ×

38 cm d en gan tebal 5 sam pai 12,5 cm . Ad apu n hom e base

IV atau hom e plate berukuran 43 × 22 cm .

b. Teknik keterampilan dalam permainan s o ft b a ll

Tekn ik ger akan yan g h ar u s d iku asai kalau in gin berm ain softball an tara lain m elem par bola, m en an gkap

b o la , m e m u k u l, d a n m e la k u k a n s lid in g . Se b e lu m m e la k u k a n le m p a r a n t e r le b ih d a h u lu h a r u s d a p a t m em egan g bola den gan ben ar. Tekn ik m em egan g bola

d e n ga n d u a ja r i d igu n a k a n u n t u k p e le m p a r ya n g m e m p u n ya i u k u r a n ja r i- ja r i b e s a r d a n p a n ja n g. Pegan gan tiga atau em pat jari digun akan un tuk pelem par yan g m em pun yai ukuran jari-jari kecil dan pen dek atau biasan ya serin g digun akan oleh wan ita.

Perhatikan gam bar berikut!

Ga m b a r 1. 15 Tek n ik m em egan g bola

14 P e n ja s o rke s X

1) M elem par bola Ber bagai m acam lem p ar an bola p ad a p er m ain an

softball sebagai berikut.

a) Lem paran pitcher Pit ch e r a d a la h s e o r a n g p e la m b u n g b o la ya n g

bertugas m elam bun gkan bola. Lem paran pitcher harus berada di atas lutut dan di bawah dada pem ukul atau disebut den gan strik e zon e. Cara m elakukan lem paran sebagai berikut. ( 1) Pertam a pegan g bola di tan gan kan an , tan gan kiri

m em egan g glov e. (2) Kaitkan kedua tan gan den gan posisi bola di dalam

glov e . (3) In jak pitcher plate kem udian putar tan gan yan g m em egan g bola satu putaran bahu pen uh, den gan ban tuan pergelan gan tan gan lepas dan lem parkan bola ke depan .

Perhatikan gam bar berikut!

Ga m b a r 1. 16 Tek n ik lem p a ra n p itch er

b) Lem paran an tar-base Lem paran in i dilakukan oleh sem ua pen jaga baik

yan g ber kedu du kan di lapan gan dalam (in field ) atau pen jaga base, dan di lapan gan luar (out field). Adapun

tekn ik m elem par bola an tar-base terdiri atas berikut in i.

( 1) Tekn ik lem paran den gan ayun an

atas (ov erhan d throw ). (2) Tekn ik lem paran den gan ayun an sam pin g (side arm throw ).

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

Ga m b a r 1.17 Tek n ik lem paran an tar-base

(3) Tekn ik lem paran bawah (un derhan d throw ). ( 4 ) Tekn ik lem paran den gan lecutan tan gan .

2) Tekn ik m en an gkap bola Tekn ik m en an gkap bola harus dikuasai oleh sem ua

p em ain p en jaga. Pem ain yan g ber t u gas m en an gkap

b o la a d a la h ca t ch e r d a n p e n ja ga b a s e / la p a n ga n , term asuk pitcher.

a) Tekn ik m en a n gka p b ola u n t u k ca t ch er seb a ga i

berikut.

( 1) Posisi awal jon gkok. (2) Ta n ga n k ir i m e m a k a i g lo v e

kh u su s ca t ch er , d en ga n p osisi t a n ga n m e n gh a d a p k e d e p a n m en yon gson g gerakan bola yan g dilem par pitcher.

(3) Tan gan yan g lain m em bu n gku s agar bola tidak lepas.

Ga m b a r 1. 18 Posisi ja g a catch er

b) Tekn ik m en an gkap bola un tuk pen jaga lapan gan /

base sebagai berikut. ( 1) Tekn ik m en a n gka p b ola ya n g b er gu lir d i t a n a h .

Caran ya berikut in i. ( a ) Buka kaki agak lebar. (b) Bun gkukkan badan 90 o un tuk bola pelan , atau

b a d a n jo n gk o k d e n ga n s a la h s a t u lu t u t m en um pu tan ah un tuk bola cepat.

16 P e n ja s o rke s X

(c) Kedua tan gan siap m en an gkap den gan tan gan kir i ya n g m e m a ka i g lov e b er a d a d i b a wa h s e d a n gk a n t a n ga n k a n a n m e lin gk u p i b o la

den gan m en utup telapak tan gan agar bola tidak lepas.

(2) Tekn ik m en an gkap bola lam bun g, caran ya berikut ini. ( a ) Kaki d ibu ka selebar bah u d en gan salah sat u

kaki di depan . (b) Ba d a n t e ga k d e n ga n p a n d a n ga n k e a r a h

datan gn ya bola. (c) Posisi tan gan setin ggi kepala. (d ) Tan gan kiri yan g m em akai glov e m en yon gson g

d atan gn ya bola, sed an gkan tan gan yan g lain m elin gkupi bola agar tidak lepas.

(3) Tekn ik m en an gkap bola lurus, caran ya sam a den gan m en an gkap bola lam bun g bedan ya han ya pada saat m en an gkap bola, posisi tan gan ke depan dada.

3) Tek n ik m em uk ul (battin g) Tujuan m em ukul dalam perm ain an softball an tara

lain m elewati atau m en capai base di depan n ya den gan selam at, m en cetak n ilai kalau bisa m elewati sem ua base

d e n ga n s e la m a t . Ca r a m e m u k u l d a la m p e r m a in a n softball in i ada dua m acam , yaitu m em ukul bola den gan ayun an pen uh (sw in g) dan m em ukul bola tan pa ayun an (bun tin g).

Ga m b a r 1.19 M em uk ul bola den gan dan tan pa ay un an

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

H al-hal yan g harus diperhatikan pada saat m em ukul sebagai berikut.

a) Teknik m em egang alat pem ukul (grip), yaitu pegang stik di bagian pegangan di atas knop, dengan posisi ruas jari-jari kedua m em bentuk satu garis lurus.

b) Cara berdiri (stan d), berdiri di dalam batter boxes den gan kedua kaki kan gkan g, den gan berat badan di kaki belakan g.

c) Cara m en ggeserkan kaki depan (stride), yaitu pada waktu akan m en gayun stik, kaki depan digeser atau dilan gkah kan ke arah datan gn ya bola.

d) Cara m en gayun kan stik (sw in g), yaitu ayun kan stik

d e n ga n ca r a m e n d o r o n g k e d e p a n s a m b il m eluruskan siku. Sedan gkan m em ukul bola tan pa ayun an (bun tin g), dilakukan den gan cara m em ukul bola perlahan agar jatuhn ya tidak jauh dari tem pat pem ukul itu sen diri.

e) Ge r a k la n ju t ( f o llo w t h r o u g h ) , ya it u s e t e la h m elakukan sw in g den gan im pak bola yan g ben ar, m a ka m em u t a r b a d a n ke a r a h p u ku la n d en ga n m en jaga keseim ban gan sebagai gerak lan jutn ya.

4) Tekn ik slidin g S lid in g a d a la h u p a ya m en ja n gka u b a se d en ga n

cep a t d en ga n ca r a m elu n cu r ka n d a n m en yen t u h ka n an ggota badan ke base. Berikut in i tujuan pen ggun aan teknik sliding.

a) Un t u k m en gu r a n gi la ju la r i ke a r a h b a se t a n p a kehilan gan tem po lari an tarbase dan dapat berhen ti tepat di atas base tersebut.

b) Un t u k m en gh in d a r d a r i keja r a n la wa n seh in gga dapat m en capai base den gan selam at.

Ada tiga m acam tekn ik slidin g.

a) Tekn ik slidin g lurus (straight leg slide).

b) Tekn ik slidin g m en gait (hook slide).

c) Teknik sliding dengan kepala lebih dahulu (headfirst slide ).

18 P e n ja s o rke s X

Perhatikan gam bar berikut!

Tek n ik slidin g lurus

Tek n ik slid in g m en gait T ek n ik slid in g d en g a n k ep a la

lebih dahulu

Ga m b a r 1. 2 0 Tek n ik -tek n ik slid in g

2. P e rm a in a n Te n is Me ja

Perm ain an ten is m eja baru diken al di n egara kita (In don esia) kira-kira pada tahun 1930 . Pada waktu itu perm ain an ten is m eja han ya dilakukan oleh oran g-oran g Belan da saja, sebagai pen gisi waktu luan g atau un tuk r e k r e a s i b a gi o r a n g- o r a n g Be la n d a d i b a la i- b a la i pertem uan . Den gan dem ikian , dapat dikatakan bah wa perm ain an ten is m eja pada waktu itu belum diken al oleh m asyar akat In d on esia.

Kira-kira tahun 190 0 perm ain an ten is m eja m ulai berkem ban g dan m en yebar ke n egara-n egara di Eropa Barat, Eropa Ten gah, dan Am erika. Sedan gkan ke n egara Asia adalah ke Tion gkok dan J epan g. Kem udian tim bul

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

I n t e r n a t io n a l ya n g t e r k e n a l d e n ga n n a m a In tern ation ale Table Ten n is Federation yan g disin gkat ITTF. Fed er asi Ten is Meja d i Asia didirikan tahun 1952 den gan n am a T a b le T en n is Fed er a t ion of A sia . Sed a n gka n kh u su s d i n ega r a kit a (I n d on esia ) ju ga d id ir ika n ika t a n ten is m eja se-In don esia pada tahun

19 5 8 ya n g d ib e r i n a m a P TM SI ( P e r s a t u a n Te n is M e ja Se lu r u h In don esia) yan g sebelum n ya diberi n am a PPPSI (Persatuan Pin g Pon g

Ga m b a r 1.2 1 Perm ain an ten is m eja

Seluruh In don esia).

a. P e r a la t a n d a n la p a n g a n ( m e ja )

1) Kay u pem uk ul (bat) Kayu pem ukul terbuat dari kayu, berat, dan ben tuk

t id a k m e m p u n ya i u k u r a n t e r t e n t u . Se d a n gk a n keten tuan yan g lain sebagai berikut.

a) Kayu pem ukul harus berwarn a tua atau pudar, tidak boleh m en yilaukan atau m en gkilat.

b) Pem ukul yang kedua bidangnya dilapisi oleh karet, lapisan karet dan bin tik-bin tikn ya yan g m en on jol keluar tidak boleh m elebihi 2 m m . Bila dilapisi lagi dengan karet busa (sandw ich), tebal seluruhnya tidak boleh lebih dari 4 m m pada m asing-m asing bidang.

2) Bola Bo la t e r b u a t d a r i b a h a n cellu lo id a t a u p la s t ik

ber war n a putih pudar den gan ukur an kelilin g 11,43 – 12,0 6 cm dan berat 2,40 – 2,53 gram . Den gan keten tuan , jika b ola d ija t u h ka n d a r i ket in ggia n 3 0 ,5 cm p a d a per m ukaan m eja, bola itu akan m em an tul kem bali ke atas setin ggi 20 cm dan tidak boleh lebih dari 23 cm .

20 P e n ja s o rke s X

3) Jarin g atau jala (n et) dan tian g

J a r in g d ip a sa n g d i t en ga h -t en ga h m eja h in gga m em bagi lapan gan atau m eja m en jadi dua bagian yan g sam a besar.

Ukur an jala:

a) Pan jan g jala dan talin ya 18 2 cm .

b) Tin ggi (lebar) jala 15,25 cm .

c) J arak tiang jala dengan meja masing-masing 15,25 cm.

4) Lapan gan atau m eja M e ja ya n g d ip e r gu n a k a n

b er b en t u k p er s egi em p a t d en ga n perm ukaan rata dan berwarn a tua/ pudar dan tidak boleh m en yilaukan / m en gkilat.

Uku r a n n ya :

a ) Pan jan g m eja (garis tepi)

= 2,74 m .

b) Lebar m eja (garis ujun g)

= 1,525 m .

c) Tin ggi m eja = 76 cm .

d) Tebal garis tiap-tiap sisin ya

Ga m b a r 1.2 2 Lapan gan ten is m eja

= 2 cm .

b. Te k n i k b e r m a i n t e n i s m e ja

Tekn ik un tuk berm ain ten is m eja sebagai berikut.

1) Tekn ik m em egan g bat (grip)

2) Tekn ik siap sedia (stan ce)

3) Tekn ik m em ukul bola (stroke)

4) Tekn ik m elakukan pukulan awal (serv ice) Karen a sem ua tekn ik dasar berm ain ten is m eja telah dibahas pada kelas sebelum n ya, m aka m ateri buku in i m em b a h a s t en t a n g ca r a b er m a in t en is m eja d en ga n m en ggun akan per atur an yan g ber laku.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

Perm ain an ten is m eja dapat dilakukan sebagai berikut.

1) Single : putra atau putri (tun ggal).

2) Double : putra atau putri (gan da).

3) Double cam puran : yaitu gan da putra dan putri. Car a m em u ku l bola ad alah bola h ar u s m em an tu l

dahulu satu kali pada bidan g m eja sen diri serta bola yan g dipukul itu harus m elalui n et lalu ke m eja lawan .

Tidak boleh m em ukul bola lan gsun g dan m em ukul bola yan g telah m em an tu l du a kali pad a bidan g m eja sendiri.

d. P e r a t u r a n k h u s u s b e r m a i n t e n i s m e ja

P er a t u r a n kh u su s b er m a in t en is m eja seb a ga i berikut.

1) Mem ukul bola dilakukan dari belakan g garis akhir/ ujun g m eja (bidan g m eja sen diri).

2) Bola h a r u s t er let a k d i a t a s t ela p a k t a n ga n ya n g terbuka (4 jari rapat dan ibu jari terbuka). J adi bola itu tidak boleh dijepit atau dikepal.

3) Pa d a wa kt u a ka n m em u ku l b ola , b ola it u h a r u s dilam bun gkan dahulu baru dipukul.

4) Bola yan g d ip u ku l h ar u s jatu h d u lu p ad a bid an g m eja s en d ir i b a r u ja t u h ke b id a n g m eja la wa n den gan m elalui set/ jala/ jarin g.

5) Bola ya n g d ip u ku l p a d a wa kt u ser vis kem u d ia n m en yen tuh n et dan m asuk pada bidan g m eja lawan

h arus diulan g.

6) Ser vis u n t u k d ou ble h a r u s d ila ku ka n d i seb ela h kan an ser ta jatu h n ya bola ke bid an g m eja lawan

h arus diagon al/ silan g.

7) Urutan servis un tuk double:

a) Pem ain A1 m em ukul diterim a oleh B1

b) Pem ain B1 m em ukul diterim a oleh A2

c) Pem ain A2 m em ukul diterim a oleh B2

d) Pem ain B2 m em ukul diterim a oleh A1 Begitulah seterusn ya salin g bergan ti.

22 P e n ja s o rke s X

8) Bola out/ keluar tidak boleh ditahan atau dipegan g.

9) Pad a per m ain an d ou ble, ked u a pem ain m en gem -

balikan bola bergan ti-gan ti.

e. Ca r a m e n d a p a t k a n n ila i ( s co re )

Seoran g pem ain akan m en dapatkan satu an gka bila ia m elakukan servis den gan baik atau m en gem balikan

b ola d en ga n b a ik, sed a n gka n la wa n n ya t id a k d a p a t m en er im a n ya a t a u m en gem b a lika n n ya d en ga n b a ik, (m isaln ya bola keluar atau perken aan n ya tidak sah).

1) Pem ain kehilan gan n ilai

a) Ia gagal m em buat servis yan g sem purn a.

b) Lawan m em bu at ser vis yan g sem p u r n a at au m en gem balikan bola den gan sem purn a, tetapi ia t id ak ber h asil m en gem balikan n ya d en gan sem pu r n a.

c) J ik a b a t / p e m u k u ln ya a t a u a p a s a ja ya n g m en yen tuh n et atau tian g n et pada waktu bola di dalam perm ain an (in play ).

d) J ika bat/ pem ukul atau apa saja yan g dipakai

a t a u d ib a wa n ya m e n gge r a k k a n b id a n g p e r m a in a n ( m e ja ) p a d a wa kt u b o la d a la m perm ain an (in play ).

e) J ik a t a n ga n b e b a s n ya m e n ye n t u h b id a n g p e r m a in a n / m e ja p a d a wa k t u b o la d a la m per m ain an .

2) Perhitun gan n ilai (poin t)

a) Setiap g a m e d im en an gkan oleh pem ain atau

p asan gan lawan .

b) Setiap g a m e d im en an gkan oleh pem ain atau pasan gan yan g telah terdahulu m en capai n ilai

21 kecuali bila terjadi duece.

c) Bila ked u a belah pih ak m en capai n ilai sam a, m is a ln ya 2 0 la wa n 2 0 ( d u ece) m a k a ya n g m en an g adalah yan g terdahulu dapat m elebihi

2 an gka.

d) Di dalam d u ece, per pin dah an bola dilaku kan set elah m en cap ai n ilai at au p u n t id ak, t et ap i bola harus pin dah/ bergan ti.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

d i m o d i fi k a s i

Kalian telah m em pelajari beberapa tekn ik berm ain ten is m eja. Ap akah kalian telah m am p u m en er ap kan tekn ik ber m ain ten is m eja yan g telah kalian pelajar i? Se la in p e r a t u r a n - p e r a t u r a n d i d e p a n ka lia n d a p a t m en erapkan tekn ik-tekn ik tersebut den gan m en ggun a- k a n p e r a t u r a n - p e r a t u r a n ya n g t e la h d im o d ifik a s i. Peraturan -peraturan yan g telah dim odifikasi m isaln ya sebagai berikut.

1) Pertan din gan dilakukan di lapan gan ten is m eja dan m en ggun akan peralatan ten is m eja.

2) Skor akhir pertan din gan adalah 15. Sistem pen ilaian t id a k m en ggu n a ka n sist em p en ila ia n r eli p oin . P e r o le h a n p o in d ip e r o le h o le h p e m a in ya n g m e la k u k a n s e r vis jik a la wa n n ya m e la k u k a n kesalah an saat m en gem balikan bola.

3) P e r m a in a n d ila k u k a n d e n ga n s is t e m t u n gga l

(1 lawan 1).

L ATI H AN

1. Sebutkan 2 tekn ik m em egan g bola dalam perm ain an softball!

2. Ada 2 cara m em ukul bola dalam perm ain an sofball, sebutkan !

3. Sebutkan urutan servis un tuk double dalam pertan din gan ten is m eja!

T UGAS

1. La ku ka n la t ih a n m elem p a r a n t a r -ba se p a d a p em a in p en ja ga

d a la m p e r m a in a n s o ft b a ll d e n ga n m e n ggu n a k a n 4 t e k n ik lem par an !

2. La ku ka n la t ih a n m em u ku l b ola d en ga n a yu n a n p en u h p a d a perm ain an softball den gan tekn ik yan g ben ar!

3. La k u k a n p e r m a in a n t e n is m e ja d e n ga n p e r a t u r a n ya n g dim odifikasi!

24 P e n ja s o rke s X

C. Ola h ra ga Atle tik

Atletik m erupakan salah satu caban g olahraga yan g san gat p en tin g kar en a m en gan d u n g ger akan -ger akan

d asar d ar i h am p ir sem u a caban g olah r aga. Kegiat an o la h r a ga a t le t ik b u k a n s a ja b e r m a n fa a t u n t u k p e n in gk a t a n k e m a m p u a n ja s m a n i, t e t a p i ju ga pem bin aan r oh an i yan g m en caku p ketin ggian m en tal dan keluhuran budi. Aspek rohan i in i m en cakup n ilai- n ilai yan g diperlukan dalam kehidupan m an usia seperti keju ju r a n (sp or t ivit a s), d isip lin , p a n t a n g m en yer a h , sem a n ga t ksa t r ia , sa lin g m en gh or m a t i, d a n p er ca ya pada diri sen diri.

In duk organ isasi atletik di n egara In don esia diken al den gan Persatuan Atletik Seluruh In don esia (PASI) yan g m un cul pada tan ggal 3 Septem ber 1950 di Sem aran g.

Adapun n om or-n om or atletik sebagai berikut.

1. Nom or jalan dan lari

2. Nom or lom pat

3. Nom or lem par Ka li in i kit a a ka n m em b a h a s n om or la r i ja r a k

pen dek, lom pat jauh gaya jon gkok, dan tolak peluru gaya m en yam p in g.

1. La ri J a ra k P e n d e k

N om or -n om or la r i ja r a k p en d ek ya it u : 10 0 m ,

20 0 m , d an 40 0 m . Start yan g digun akan pada n om or lar i jar ak pen d ek ad alah star t jon gkok. Star t ter sebu t terdiri atas start jon gkok posisi pen dek (bun ch start), p osisi m en en gah (m ed iu m sta r t ), d an p osisi p an jan g (lon g start). Tekn ik lari jarak pen dek yan g akan dibahas p ad a m at er i in i yait u t ekn ik st ar t jon gkok (cr u sch ed start ). Tekn ik-tekn ik dalam m elakukan lari jarak pen dek den gan m en ggun akan start jon gkok sebagai berikut.

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I

1) Aba-aba ”bersedia”

a) Lu tu t kaki belakan g d iletakkan / d item p atkan berjarak satu kepal sejajar den gan ujun g kaki depan .

b) Kedua len gan lur us sejajar den gan bah u dan le t a k k a n d i b e la k a n g ga r is s t a r t , d e n ga n pin ggiran jari telun juk dan ibu jari m en apak di t an ah .

c) Pa n d a n ga n lu r u s ke d ep a n kir a -kir a 2 ,5 m . Us a h a ka n b a d a n t et a p r ileks , b er a t b a d a n berada di kedua belah tan gan .

2) Aba-aba “siap”

a) An gka t p a n ggu l ke a r a h d ep a n a t a s d en ga n ten an g, sam pai sedikit lebih tin ggi dari bahu.

b) Berat badan lebih ke depan , kepala ren dah leher t et a p ken d or , p a n d a n ga n ke b a wa h , len ga n tetap lurus dan siku tetap lurus.

c) Pada waktu m en gan gkat pan ggul, am bil n apas

d alam -d alam .

d) Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”.

Ga m b a r 1. 2 3 Tek n ik start jon gk ok

26 P e n ja s o rke s X

3) Aba-aba “y a”

a) Ayu n len gan kir i ke d ep an d an len gan kan an ke

belakan g ku at-ku at.

b) Kaki kiri m en olak kuat-kuat sam pai terkejan g lurus. Ka k i k a n a n m e la n gk a h s e ce p a t m u n gk in , d a n secepatn ya m en capai tan ah .

c) Dar i sikap jon gkok ber u bah ke sikap lar i, bad an harus n aik sedikit dem i sedikit. J an gan ada gerakan ke sam pin g.

d) Lan gkah lar i m akin lam a m akin m elebar d en gan

kecepatan pen uh .

b. Te k n i k b a d a n p a d a s a a t la r i