79
Jenis-jenis Pekerjaan
79
Tema 9 Subtema 2: Manfaat Makanan Sehat dan Bergizi
Sprint 30 Meter
A. Pembelajaran Lari 1. Pembelajaran teknik dasar start
Start mempunyai 3 jenis, antara lain: a. Start panjang
1 sikap jongkok rileks. 2 Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3 Kaki kiri berada di depan dengan posisi jinjit. 4 Kedua tangan menempel di atas garis start
dengan membentuk huruf “V”.
5 Pandangan rileks ke depan dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
b. Start menengah
1 Sikap jongkok rileks. 2 Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3 Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan jarak kurang lebih satu
kepal. 4 Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “V”.
5 Pandangan rileks ke depan dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
c. Start pendek
1 sikap jongkok rileks. 2 Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3 Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan jarak kurang lebih satu kepal. 4 Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “V”.
Peserta didik melakukan ketiga start tersebut, kemudian disuruh merasakan start mana yang cocok dan mudah untuk mereka lakukan.
80
Buku Guru Kelas 4 SDMI
2. Pembelajaran start jongkok dengan aba-aba start
Dalam melakukan start jongkok, ada tiga tahapan yang sesuai dengan aba-aba. a. Aba- aba “bersedia”
Apabila mendengar aba-aba “bersedia”, sikap badan yang dilakukan adalah sebagai berikut.
1 seorang pelari melakukan start jongkok dengan
memilih salah satu jenis start yang sudah dipelajari di atas, yang dirasa cocok dan sesuai dengan yang
mereka rasakan.
b. Aba-aba “siap”
Apabila ada aba-aba “siap” sikap badan pelari yang dilakukan adalah sebagai berikut.
1 Lutut yang menempel di tanah diangkat, pinggul diangkat
sedikit lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke muka, jadi garis punggung menurun ke depan
2 Kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
3 Lengan tetap lurussiku jangan bengkok. 4 Kepala tetap menunduk, leher rileks, pandangan ke
bawah, jaga keseimbangan dan konsentrasi pada aba- aba berikutnya.
c. Aba-aba “Ya”
Apabila mendengar aba-aba “ya”, sikap badan pelari yang dilakukan adalah sebagai berikut.
1 Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur. 2 Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang
diayunkan. 3 Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar
tidak jatuh ke depan.
3. Pembelajaran teknik memasuki garis finis
Teknik memasuki garis finis ada 3 macam, antara lain: a. Lari terus tanpa perubahan apa pun.
b. Dada dicondongkan ke depanmembusungkan dada ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang.
c. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah
maju ke depan.
4. Bentuk-bentuk pembelajaran lari
Bentuk-bentuk pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek antara lain sebagai berikut.
Kategori