Jalan di tempat Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian depan

109 Gerak Berirama

2. Sikap permulaan tegak langkah kiri ke samping kiri

Hitungan 1 : langkah kaki kiri ke samping kiri. Hitungan 2 : tarik ujung kaki kanan dekatkan pada kaki kiri. Hitungan 3 : langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Hitungan 4 : tarik ujung kaki kiri dekatkan dengan kaki kanan. Hitungan 5–8 : diulang Ulangi latihan ini 2 × 8 hitungan

3. Beberapa pola gerakan berirama

a. Jalan di tempat

1 Lakukan jalan di tempat dengan hitungan 1 × 8. 2 Pandangan ke depan kedua lengan lurus. 3 Jari-jari tangan rapat dan telapak tangan menghadap ke bawah. Gambar 9.13 Sikap permulaan, gerak kaki ke depan ke belakang Gambar 9.14 Gerakan kaki ke samping kiri dan kanan Gambar 9.15 Jalan di tempat 110 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V

b. Peregangan leher bagian kanan

Hitungan 1 1 Kaki kanan dibuka selebar bahu. 2 Tangan kiri menarik kepala perlahan-lahan ke kiri sampai otot leher bagian kanan terasa meregang. 3 Tangan kanan lurus sejajar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 2–8 4 Mempertahankan posisi hitungan satu. 5 Dilanjutkan dengan meluruskan tangan kiri sejajar bahu untuk melanjutkan peregangan leher bagian kiri. 6 Kedua kaki tetap terbuka. Jumlah hitungan 1 × 8 c. Peregangan leher bagian kiri Hitungan 1 1 Kaki kanan dibuka selebar bahu. 2 Tangan kanan menarik kepala perlahan- lahan ke kanan sampai otot leher bagian kiri terasa meregang. 3 Tangan kiri lurus sejajar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 2–8 1 Mempertahankan posisi hitungan satu. 2 Dilanjutkan dengan meluruskan tangan kiri memegang kepala bagian belakang untuk melanjutkan peregangan leher belakang. 3 Kedua kaki tetap terbuka. Jumlah hitungan 1 × 8 d. Peregangan leher bagian belakang Hitungan 1 1 Kaki kanan dibuka selebar bahu. 2 Tangan keduanya memegang kepala bagian belakang dan menekan kepala. 3 Kedua siku sejajar di depan muka. Hitungan 2–8 4 Mempertahankan posisi menekan kepala. Jumlah hitungan 1 × 8. Gambar 9.16 Peregang- an leher bagian kanan Gambar 9.17 Peregang- an leher bagian kiri Gambar 9.18 Peregangan leher bagian belakang 111 Gerak Berirama

e. Peregangan leher bagian depan

Hitungan 1 1 Kaki dibuka selebar bahu. 2 Kedua jari tangan mengait di belakang kepala. 3 Dagu diangkat ke atas dan pandangan lurus ke atas. 4 Otot leher bagian depan terasa meregang. Hitungan 2–8 5 Mempertahankan posisi dagu diangkat ke atas. Jumlah hitungan 1 × 8.

f. Peregangan lengan kanan