MENGATASI INSOMNIA DENGAN TERAPI RELAKSASI

MENGATASI INSOMNIA DENGAN TERAPI RELAKSASI
Setiyo Purwanto
Fakultas Psikologi
Universitas Muhammadiyah Surakarta

Abstract

Sleep disturbance frequently experienced insomnia is a sleep disorder that has
features difficult start to sleep, woke up in the middle of the night and wake up with a
condition that is not fresh. The cause of insomnia is associated with psychological
disorders, biological or environmental factors. One therapy to cope with sleep disorders
are insomnia with relaxation. basic principles of relaxation is relaxation of the muscles of
the body, during sleep the mind and muscles to stimulate each other. Relaxation of
muscles relax causing reduced cortical activity in the cortex would allow the muscles
more relaxed. Once the stimulation of the mind down so someone will feel drowsy and
fell asleep
Key Words: Insomnia, Relaxaxion therapy.

!! ""
"# ""
$

%" &"

'

(

!) *
+

!% *
+*

!, *

'

,# *
-

!"""

'
"

!

# $

.
,)/"

141

,/*
,
&

5

+"
0

,))&

'
1

1

,))!

%#*
,"*
+
'

$
!&
2

$

2
3

3

,))%

1

!""%

'

$

3
'
2

'
2

$
1

3

,))"

,))% 6

4
778 708 718 3
5

2

2
4

'

142

%

&

'

" ()*)+*,-(' ./0 ' "/ -' 1! !

! -223' $ (4(+(43

!":%"
2

8
9

,!
"# : !
,"" : !""

'

2
3
#"
,""

'

&

$

9
8

,"

2

8

'

$

2

8

2
&

2

;

,

<
2

!
'

3

<

%
&

,"
!"
3

143

3

2

?
$
?
$

0
5
4

,))"
1

#
1 =

1

2
>

2

!""%

3
7

!""!
1

5

'

,))!
4

5
,

%

6

2

2

2
!

$

%

$

3

3

3

2

778

144

%

&

'

" ()*)+*,-(' ./0 ' "/ -' 1! !

! -223' $ (4(+(43

2

2
.
,)9%

;

A
( 2

0 2

2
0
2
-

,)))
( 2

1
B

,))%

(

2

@

2
2

3

6
2

?

Morin (Espie, 2002) menyebutkan
penyebab insomnia yang utama adalah adanya
permasalahan emosional, kognitif, dan
fisiologis. Ketiganya berperanan terhadap
terjadinya disfungsi kognitif, kebiasaan yang
tidak sehat, dan akibat-akibat insomnia

'

2
2

145

5

A
!"""
2
'
3

'
2
2

2
2

2
2
3
,)99
.

'
2

2
'
.
2
-2

,))%

2
.

.
;
6

3

bangun jauh lebih cepat dari yang
diinginkan (early awakening insomnia). Cukup
banyak orang yang mengalami satu dari ketiga
jenis gangguan tidur ini. penyebab insomnia
yang utama adalah adanya permasalahan
emosional, kognitif, dan fisiologis. Memasuki
146

%

&

'

kondisi tidur karena dengan mengendorkan
otot secara sengaja akan membentuk suasana
tenang dan santai Suasana ini diperlukan untuk
mencapai kondisi gelombang alpha yaitu suatu
keadaan yang diperlukan seseorang untuk tidur.

" ()*)+*,-(' ./0 ' "/ -' 1! !

! -223' $ (4(+(43

5
5

1
7

' 2
0

5

7

0

2

2

9

. !""!
.

$
4
E

3

A
;1@

%

#8

,)9!

-2
-

!""" A

!""% .

16

A

(7

2

0
'

5 1
!9) 6 ,)

1

D

'

A
!""%

'

8

0
8
!9) 6 ,)

A2

$
3

1

2
?

- 126
#8

B

7

(
<

#9

7

0

B81
A

!""% .

3

F

2 ? ,)9% A
G

1

' %9 9

; B81

C
=

1

;

2

3

3

%

?

21

.

!""%

A
;?
1

6

#
5

); (+((

,))%

%

%9 9 . -3) " ()

$

,)99 3
F

#" 6 + 99" 9)#

,))% A C
' 9 6 , ,"% ,,,

9

=

3

0

9

83 ,))% 8
CC 6 %/

9

B

=

1

#%;!,# &%

- (
!"""

B

8

:8
A '

3

2

1

1

D

2

;

;.0

.

#, 6 & &)# #"%
7

F

;

147