Permainan dan Olahraga
73
Gambar 6.5 Latihan passing atas
b. Passing atas
Passing atas disebut juga pukulan atas. Latihan ini berguna untuk mengembalikan bola atas dan mengumpan bola untuk dismes.
Cara melakukannya: 1.
Kedua tangan di atas kepala atau di depan dahi. Kedua tangan berdekatan dan jari-jari tangan terbuka ke atas.
2. Pada saat jari tangan menyentuh bola, dorong ke atas sampai bola melambung,
disertai dengan lecutan pergelangan tangan. 3.
Latihan dapat dilakukan sendiri atau berpasangan. 4.
Lakukan latihan ini sampai kalian menguasainya. Mari perhatikan gambar berikut.
2. Latihan Servis
Ada dua macam servis dalam permainan bola voli, yaitu servis bawah dan servis atas. Mari kita pelajari bersama.
a. Servis bawah
Cara melakukannya: 1.
Berdiri dengan salah satu kaki di depan. 2.
Jika memukul dengan tangan kanan, tangan kiri memegang bola, kaki kiri di depan, dan tangan kanan diluruskan ke belakang bawah.
3. Posisi badan sedikit membungkuk.
4. Lambungkan bola sedikit ke atas. Pada saat bola turun, ayunkan tangan kanan ke
depan atas sampai mengenai bola. 5.
Memukul bola menggunakan telapak tangan atau kepalan tangan. 6.
Usahakan tangan yang memukul bola tetap lurus dan bola dipukul di depan perut. 7.
Lakukan latihan ini sampai kalian menguasainya.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
74
Gambar 6.7 Latihan servis atas
3. Latihan Smes
Smes adalah pukulan yang dilakukan dengan keras di atas net dengan arah bola menukik tajam ke arah lawan.
Gambar 6.6 Latihan servis bawah
b. Servis atas
Cara melakukan latihan ini adalah: 1.
Berdiri dengan salah satu kaki di depan. 2.
Jika memukul dengan tangan kanan, tangan kiri memegang bola, kaki kiri di depan, dan tangan kanan ditekuk di belakang kepala.
3. Posisi badan tegak.
4. Lambungkan bola ke atas hingga melebihi kepala. Bersamaan dengan itu, ayunkan
tangan kanan dari belakang kepala ke arah bola sampai mengenai bola. 5.
Memukul bola menggunakan telapak tangan atau kepalan tangan. 6.
Usahakan tangan yang memukul bola tetap lurus. 7.
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Mari perhatikan gambar berikut.
Mari perhatikan gambar berikut.
Permainan dan Olahraga
75
Cara melakukannya: a.
Mintalah temanmu untuk melambungkan bola ke atas net.
b. Segera setelah bola dilambungkan, loncatlah
menjemput bola dengan salah satu tangan bersiap memukul bola.
c. Pada saat memukul, ayunkan tangan dari
belakang atas ke depan. d.
Memukul dapat menggunakan telapak tangan atau kepalan tangan.
e. Lakukan latihan ini sampai kalian menguasainya.
4. Bermain Bola Voli Mini dengan Peraturan Sederhana
Setelah kalian menguasai latihan dasar di atas, sekarang cobalah bermain bola voli mini dengan peraturan sederhana. Ketentuan permainan ini adalah sebagai berikut.
a. Gunakan lapangan yang ada di sekolahmu. Kalian dapat menggunakan lapangan
bulu tangkis. b.
Jumlah pemain dalam setiap regu terdiri atas empat orang. c.
Jumlah poin tertinggi dalam satu set adalah 25. d.
Jika bola mati maka poin untuk lawan dan langsung berpindah servis. e.
Servis dilakukan secara bergantian searah jarum jam. f.
Dalam permainan ini, kalian dapat menggunakan semua teknik pukulan yang sudah dikuasai.
g. Bermainlah dengan baik dan kembangkan kerja sama di antara teman.
Gambar 6.8 Latihan pukulan smes
Tugas 2
Mari lakukan latihan berikut bersama teman-temanmu.
1. Lakukan passing bawah dan passing atas secara berpasangan. Buatlah jarak 3–5
meter. Mula-mula mintalah temanmu melemparkan bola ke arahmu. Kemudian lakukan passing untuk dioperkan pada pasanganmu itu. Temanmu kemudian
melakukan passing kembali ke arahmu. Begitu seterusnya sampai bola terjatuh. Semakin lama kalian melakukannya semakin baik.
2. Lakukan servis atas dan servis bawah hingga melampaui net. Servis apakah yang
paling mudah menurutmu? 3.
Lakukan permainan bola voli mini dengan peraturan yang disebutkan di atas. Dalam bermain, kalian harus sportif. Kerja sama pemain dalam satu tim sangat diperlukan.
Tunjuk tim terbaik di kelasmu untuk dipertandingkan antarkelas.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
76
C. Atletik
