Keterampilan Dasar tolak Peluru Teknik dasar menolak peluru gaya belakang

106 106 Kelas X SMAMASMKMAK

1. Keterampilan Dasar tolak Peluru

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Seluruh peserta didik mencoba cara pegang peluru. c. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas, jari-jari direnggangkan, letak ibu jari dan jari kelingking di samping peluru, teknik ini sangat dianjurkan untuk digunakan bagi peserta didik yang tangannya kecil. d. Dilakukan secara perorangan, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

2. Teknik dasar menolak peluru gaya belakang

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersaf. b. Barisan saf pertama melakukan gerakan : 1 berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan tolakan, 2 kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah, 3 tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan bawah, 4 rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah tolakan, 5 pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, Gambar 3.14 Teknik memegang peluru Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 107 6 putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka menghadap arah depan, 7 tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, 8 lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan lengan lurus, 9 kaki kanan digerakan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, 10 badan condong ke depan, 11 kaki kiri di belakang badan rileks dengan lutut tertekuk, 12 Pandangan ke arah tolakan. c. Gerakan dilakukan tanpa alat dilanjutkan dengan menggunakan alat modiikasi bola tenis atau bola basket. d. Barisan yang telah melakukan gerakan berpindah kebarisan paling belakang. Latihan dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan. sikap awal teknik awalan tolakan gerak lanjutan Gambar 3.15 Rangkaian gerak menolak peluru 108 108 Kelas X SMAMASMKMAK

3. Menolak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net tali