Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelincahan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 109 seduai dengan kondisi tubuhmu?, buatlah bentuk-bentuk latihan kelincahan ?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kelincahan sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan kelincahan dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f. Presentasikanlah program dan hasil latihan kelincahan kelompokmu di depan kelas.

3. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Ledak

Daya ledak adalah suatu kemampuan untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis, misalnya: melempar, tendangan tinggi atau tendangan jauh Harre,1982:16. Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara: a meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan; b meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan; c meningkatkan kedua-duanya sekaligus, kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan Jessen, Schultz dan Bangertes, 1984 : 17. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan daya ledak. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. Adapun dalam mengembangkan daya ledak, beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak Pyke, 1980:75 . Sekarang, cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan daya ledak melalui aktivitas belajar berikut ini. a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. b. Buatlah program latihan untuk meningkatkan daya ledak dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan daya ledak power atau aktivitas latihan lain yang kalian suka dan butuhkan. 110 Kelas XII SMA c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan daya ledak apa yang paling efektif?, bagaimana menggabungkan latihan kekuatan otot dan kecepatan agar terjadi peningkatan daya ledak?, buatlah bentuk-bentuk latihan beban untuk meningkatkan daya ledak?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan untuk meningkatkan daya ledak sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f. Presentasikanlah program dan hasil latihan daya ledak kelompokmu di depan kelas.

D. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan

1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kecepatan

a. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap. b. Tentukanlah petugas pengukur waktupencatat hasil, pemberangkatan dan testi atau orang yang akan dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lintasan lurusrata, tidak licin, mempunyai lintasan lanjutan, berjarak 60 meter, bendera start, peluit, tiang pancang, stopwatch, serbuk kapur, formulir TKJI, dan alat tulis d. Lakukanlah pengukuran tes lari 60 meter, dengan cara sebagai berikut: 1 Sikap permulaaan: peserta berdiri dibelakang garis start 2 Gerakan: a. Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari. b. Pada aba- aba “YA” peserta lari secepat mungkin menuju garis inish 3 Lari masih bisa diulang apabila peserta: mencuri start, tidak melewati garis inish, terganggu oleh pelari lainnya, jatuh terpeleset. 4 Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera start diangkat sampai pelari melintasi garis Finish. 5 Pencatat hasil: a. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 60 meter dalam satuan detik. b. Waktu dicatat satu angka dibelakang koma