Lomba menggendong Latihan dasar gerakan sit-up

110 Penjas Orkes untuk SDMI Kelas II

b. Lomba menggendong

Latihan menggendong teman tentunya banyak sekali memberikan manfaat bagi tubuh kita, terutama pada kekuatan otot-otot punggung, kaki, dan tangan kalian. Namun, yang paling banyak mendapat beban adalah otot punggung dan kaki. Oleh karena itu, marilah kita mencoba lomba menggendong teman, dengan cara sebagai berikut: - Mula-mula cari teman berpasangan yang seimbang. - Apabila sudah mendapatkan pasangan yang seimbang, berdirilah di belakang garis. - Apabila mendengar aba-aba peluit ke-1, dari guru, gendonglah pasanganmu - Apabila mendengar aba-aba peluit ke-2, berjalanlah ke depan menuju garis batas, dan baliklah menuju garis awal. - Lakukanlah lomba menggendong teman ini dengan cara bergiliran - Pasangan yang paling pertama menuju batas dan balik ke garis awal, itulah pasangan yang menjadi juara. Di unduh dari : Bukupaket.com Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani 111 Gambar 6.4 Lomba menggendong 3 Latihan Dasar Kekuatan Otot Perut Latihan kekuatan otot perut sangat berguna untuk melakukan gerakan yang menggunakan otot-otot perut. Salah satu contoh, apabila kamu tidak memiliki kekuatan otot perut, yaitu apabila diberi tugas oleh guru kamu untuk melakukan lari maka biasanya ada anak yang merasa sakit perut. Oleh karena itu, marilah kita berlatih kekuatan otot perut dengan latihan-latihan sebagai berikut: Di unduh dari : Bukupaket.com 112 Penjas Orkes untuk SDMI Kelas II

a. Latihan dasar gerakan sit-up

bangun tepuk tangan Cara melakukannya sebagai berikut: - Mula-mula tidur telentang, kedua tangan diluruskan di samping badan. - Mendengar aba-aba peluit dari guru, bangunlah dari posisi telentang sampai posisi duduk sambil bertepuk tangan satu kali. - Setelah melakukan bangun dan tepuk tangan satu kali, kembali tidur telentang dengan kedua tangan seperti sikap semula. Gambar 6.5 Sit-up tepuk tangan - Lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang, sampai dengan hitungan 5 atau 10 - Guru melakukan sampai hitungan 10, dan siswa diberi kesempatan melakukan gerakan sekuatnya dan semampunya, Di unduh dari : Bukupaket.com Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani 113 disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing.

b. Latihan dasar gerakan sit-up