Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
107
Gambar 6.1 Meniru
harimau berjalan
1 Latihan Dasar Kekuatan Otot Dada
a. Jalan harimau
Cara melakukannya sebagai berikut: Berdiri tegak, kedua tangan di samping badan.
Pandangan mata ke depan. Setelah ada aba-aba peluit dari guru,
letakkan kedua tangan di lantai. Merangkaklah dengan dua tangan
diikuti oleh kedua kaki, dan kedua lutut tidak menyentuh lantai.
Merangkaklah sampai batas yang ditentukan.
Lakukanlah bolak-balik dan bergiliran
A Latihan Dasar untuk Meningkatkan
Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah latihan menggerakkan otot-otot tubuh supaya dapat
bergerak dengan sekuat-kuatnya. Otot-otot yang perlu dilatih yaitu
otot dada, otot punggung, dan otot perut. Semuanya itu harus dilatih
agar kuat untuk berjalan, berlari, meloncat, dan melompat
Di unduh dari : Bukupaket.com
108
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas II
b. Menahan badan dengan posisi push-up
Cara melakukannya sebagai berikut: Badan berbaring telungkup.
Kedua telapak tangan bertumpu di lantai. Tahanlah posisi ini sampai mendengar
aba-aba peluit dari guru dan dihitung sampai hitungan 8.
Gambar 6.2 Menahan badan posisi push-up
2 Latihan Dasar Kekuatan Otot Punggung
a. Lomba jalan gajah
Latihan lomba berjalan seperti gajah, apabila dilakukan dengan baik
dan secara berulang-ulang, tentunya akan memberikan
kekuatan pada punggung kalian. Cara melakukan gerakannya sebagai berikut:
Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu,
pandangan mata lurus ke depan, dan berdiri di belakang garis start.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
109
Garis start adalah garis awal untuk melakukan suatu gerakan,
apabila diadakan suatu lomba. Apabila mendengar aba-aba peluit ke-1:
- Semua siswa membungkukkan badan
dengan tangan mengayun ke bawah menyerupai belalai gajah,
dan pandangan mata ke depan.
Apabila mendengar aba-aba peluit ke-2: -
Semua siswa berlomba bersama teman-temanmu
menuju garis finish.
Latihan ini dilakukan dengan cara bolak-balik dari satu garis
ke garis lain yang telah ditentukan oleh guru olahraga kamu.
Lakukanlah secara bergiliran, sesuai dengan urutan
pada barisan masing-masing.
Gambar 6.3 Lomba jalan gajah
Di unduh dari : Bukupaket.com
110
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas II
b. Lomba menggendong
