KATA PENGANTAR - Makalah senam lantai

KATA PENGANTAR

  Puji dan Syukur Penulis Panjatkan ke Hadirat Tuhan Yang Maha Esa karena

berkat limpahan Rahmat dan Karunia-Nya sehingga penulis Dapat menyusun

makalah ini tepatpada waktunya. Makalah ini membahas tentang “Olahraga ” Dalam penyusunan makalah ini, penulis banyak mendapat tantangan dan

hambatan akan tetapi dengan bantuan dari berbagai pihak tantangan itu bisa teratasi.

Olehnya itu, penulis mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada semua

pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini, semoga bantuannya

mendapat balasan yang setimpal dari Tuhan Yang Maha Esa.

  Penulis menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kesempurnaan baik

dari bentuk penyusunan maupun materinya. Kritik konstruktif dari pembaca sangat

penulis harapkan untuk penyempurnaan makalah selanjutnya.

  Akhir kata semoga makalah ini dapat memberikan manfaat kepada kita sekalian.

  Banda Aceh, Desember 2013 Penulis

  

KATA PENGANTAR .......................................................................................... i

DAFTAR ISI ......................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN................................................................................. 1

  1.1. Latar Belakang.............................................................................. 1

  1.2. Rumusan Masalah......................................................................... 2

  1.3. Tujuan............................................................................................ 2

  

BAB II PEMBAHASAN.................................................................................... 3

  2.1. Pengertian Senam dan Senam Lantai............................................ 3

  2.2. Sarana dan Prasarana Senam Lantai.............................................. 4

  2.3 Gerakan Dasar Senam Lantai........................................................ 5

  2.4 Modifikasi permainan senam lantai.............................................. 7

  

BAB III PENUTUP.............................................................................................. 9

  3.1 Kesimpulan.................................................................................... 9 3.2 . Saran ............................................................................................. 9

  

DAFTAR PUSTAKA............................................................................................ 10

  

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

  Masyarakat maju yang kaya dan makmur dengan kenyamanan yang di dukung dengan mesin atau alat-alat otomatis, telah mengalami derita yang diakibatkan dengan kemajuan tersabut. Bakyak ancaman yang di hadapi mereka seperti penyakit yang di akibatkan kurang gerak, sebagai sebagian penyakitnya, timbul penyakit egeneratif, seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, dan lainnya.

  Gejala kemerosotan kebugaran jasmani di kalannggan anak-anak dan remaja di seluruh dunia sudah merupakan gejala umum. Penyebab utamanya adalah mereka kurang aktifbergeerak karena kurangnyawaktu untuk melaksanakan latihan jasmani. Anak-anak begitu asik bermain permaaaainan di komputer, disertai pola makan yang tidak sehat, seperti menyantap makanan yanng siap hidang dimana susunan menunya tidak seimbang, keadaan ini sudah terjadi di Indonesia.

  Dengan demikian masyarakat Indonesia sangat kagum dengan menyaksikan penampilan seorang penari yang badannya lemah gemulai. Mungkin kita juga kagum menyaksikan seorang pesenam yang dapat menekukkan tubuhnya, seperti ular, lentur sekali gerakannya. Apa kesan kita ? Orang itu memiliki fleksibelitasyang sangat bagus. Fleksibelitas dapat di definisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali sendi disekitarnya untuk bergerk denga leluasa dan nyaman dengan ruang gerak maksimal yang di harapkan. Fleksibelitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak elegan efisian.

  Senam mempunyai begitu banyak pengaruh bagi indifidu bila datang berolahraga dengan sikap dan respek yang baik. Senam dapat menyenangkan, menggairahkan dan memberi banyak pesona. Banyak keuntungan yang diperoleh dalam senaKonsentrasi, keteguhan hati, dan keyakianan akan menjadi modal besar yang dapat membanti dalam bersenam. Penngaruh latihan senam terhadap perkembangan fisik, menakjupkan.

  1. Apa pengertian senam dan senam lantai ?

  2. Apa saja sarana dan prasarana senam lantai ?

  3. Bagaimana gerakan dasar senam lantai ?

  4. Apa saja modifikasi permainan senam lantai ?

1.3. Tujuan

  1. Mengetahui pengertian senam dan senam lantai

  2. Mengetahui apa saja sarana dan prasarana senam lantai

  3. Mengetahui gerkan dasar senam lantai

  4. Mengetahui modifikasi permaianan senam lantai

  

PEMBAHASAN

2.1. Pengertian Senam dan Senam Lantai

  Senam adalah istilah atau nama salah satu caabang olahraga. Sebagai cabang olahraga, senam mempunyai dominan atau daerah batas-batasan sendiri, mempunyai ruang lingkupyang tertentu. Senam terlemahan dari kata ”gymnastiek” (bahasa Belanda), ”gymnastics” (bahasa Inggris), ”thymnastiek” asal kata dari ”gymnos” (bahasa Greka).

  Gymnos berarti telanjang, gymnastiek pada zaman kuno me,amg dilakukan dengan badan telanjang atau setengah telanjang. Maksutnya agar gerkan dapat dilakukan tnpa gangguan sehingga menjadisempurna. Tempat berlatih senam di zaman yunani Kuno disebut gymnasium.

  Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui ciri-ciri dan kidaaah-kaidahnya antara lain:

  1. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau di ciptakan dengan sengaja.

  2. Gerakan-geerakannya harus selalu berguna untuk menyampai tujuan tertentu (meningkatkan kelenyukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah keterampilan, menambah keindahan gerak, meningkatkan keindahan tubuh).

  3. Gerakan harus selalu tersusun dan sistimatis’ Berdasar pengertian di atas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana,disusun dengan sistimatis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonnnnnis.

  Pengertian Senam Latai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbliSenam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.

  Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur- unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, melonc berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.

2.2. Sarana dan Prasarana Senam Lantai

1. Sarana dan prasarana

  olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan olahraga, melalui peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai dalam artian harus di sesuaikan dengan standart keutuhan ruang perorangan. Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala bentuk jeperalatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam memenuhi prasaratan yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga.

  Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu kegiatan terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah dapat meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan benar. Dalam membuat perencanan penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting di antaranya:

  a. Kuantitas prasarana olahraga Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi sesuai kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor olahraga yang luas.

  b. Kualitas sarana olahraga Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai dengan syarat dan ketentuan masing- masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

  Memenuhi standart internasional

   Kualitasbahan dan material harus memenuhi syarat internasional  Untuk menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan prasarana yang mencinimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan unit kerja terkait untuk mefasilitasi kegiatan olahraga

  Peniningkatan keadaan sarana dan presarana dapat dilakukan dengan: 1. Peningkatan persediaan sarana dan prasarana olahraga yang memadai.

  2. Peningkatan anggaran dana dibidang olahraga dalam kaitannya untuk pengadaan sarana dan prasarana.

  3. Peningkatan minat terhadap kegiatan olahraga

2.3 Gerakan Dasar Senam Lantai

  Sebelum mempelajari gerakan dasar diperlukan pembinaan dan pembentukan fisik yang teratur, hal ini perlu karena adanya fisik yang sudah terbentuk akan memudahkan dalam mempelajari gerakan-garakan dasar.

  Beberapa contoh gerakan dasar senam lantai :

  1. Roll depan Yang dimaksud roll depan ialah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut : 2. Sikap permulaan jonngkok, pantat agak tinggi, kedua lengan lurus ke depan.

  3. Luruskan tungkai badan condong kedepan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, tengkkuk pada matras.

  4. Saat punggung menginai matras, bongkokkan tungkai, tarik paha kke dada, tangan menolak, gerakan engguling di truskan hinnngga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering atau tangan lurus dengan pandangan lurus ke depan.

  a. teknik kayang Kayang ialah suatu bentuk sikap badan terlentang yanng membusur, bertupu pada kedua kaki dan kedua tangan siku-siku dan lutut lurus.

  Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikkut : 1) Sikap berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua tanngan lurus hingga kedua tangan mendarat ke lantai 3) Sikap lilin 4) Posisi tidur telentang.

  5) Ke 2 tangan ditekuk dekat sisi telinga, 6) Angkat ke 2 kaki (rapat) lurus keatas dengan tangan menopang pinggang.

  1. Meroda Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap menyamping arah gerakan dan tumpuan bert badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Cara melakukan :

  a) Berdiri dengan sikap tegak dan posisi tangan berada disamping

  2. Lalu perlahan angkat tangan ke atas dengan sikap menyerupai huruf ”V”

  3. Lalu putar kedua tangan kebelakang dengan diikuti kaki kanan/kiri melangkah ke depan lalu diikuti dengan kaki kiri/kanan sebagai hentakannya

  4. Lalu letakkan tangan kanan lalu tangan kiri/tangan kiri lalu tangan kanan pada matras

  5. Pada saat memutar kedua kaki harus lurus agar mendapat posisi yang maksimal

  6. Saat sudah memutar posisi badan menghadap kesamping lalu putar kaki supaya bisa menghadap ke depan dan pandangan matapun harus menghadap ke depan

  2. Profiller Cara melakukan :

  1. Kaki kanan lurus ke samping kanan dengan ujung kaki kanan lurus

  2. Kaki kiri ditekuk seperti posisi jongkok

  3. Kedua tangan menyentuh matras yang letaknya tepat ditengah-tengah kaki yang ditekuk dan yang diselonjorkan

  4. Putar kaki kanan ke arah dalam hingga melewati kaki kiri yang ditekuk kedua tangan agar kaki kanan dapat berputar kebelakang melewati kaki kiri lalu kemudian kembali ke posisi awal

2.4 Modifikasi permainan senam lantai

  1. Roll depan berpasangan  Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas

   Peralatan : Tidak mengunakan peralatan

   Tempat : Gedung atau tempat bermain

   Keahlian : Kelenturan dan kelenturan tubuh  Permainan : Tujuannyauntuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di lakukan secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur denngan kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan seirama dengan pasangan masing-masing.

   Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang.  Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.

  2. Roll belakanng berpasanngan  Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas  Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.

   Tempat : Gedung atau tempat bermain

   Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh

   Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar kebekakang sampai funis.

   Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.  Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.

  

PENUTUP

  3.1 Kesimpulan

  1. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang.

  2. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

  3. Beberapa gerakan dasar senam lantai : Roll depan  Roll belakang 

• Kayang  Sikap lilin

  Meroda  Profeller 

  4. Modifikasi permaianan senam lantai : Roll depan berpasangan.  Roll belakang berpasanngan. 

  3.2. Saran

Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia,karena

kesehatan dapat menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh

karena itu, mempelajari kesehatan dengan berolahraga yang teratur mental adalah

penting, apalagi di zaman yang semakin modern ini.

  Rohani, batdri.2004.Harapan Pasti Siswa Berpestasi:CV Hayati Kosasi, Engkos.1983.Olahraga Teknik dan Program Latihan:CV Akademika Pressindo