Amalan gaya hidup sihat yusman (1)

Disediakan oleh;
Mohd Yusman Hashim
780812-02-5677

Pengenalan
 gaya hidup sihat dapat menjamin

kesejahteraan daripada aspek kesihatan
mental- emosi, sosial dan rohani
 ia juga menjamin kesejahteraan dan
kesihatan diri
 setiap individu bertanggungjawab menjaga
dan memelihara kesihatan dirinya

Pengambilan makanan bersih
dan seimbang
 dapat merangsangkan tumbesaran yang

normal
 memelihara kesihatan agar tubuh badan
boleh berfungsi dengan baik

 mengurangkan risiko pelbagai penyakit
jantung, diabetes dan kanser
 Lihat Piramid Makanan di sini

 cara mengetahui sama ada pengambilan

kalori seimbang dengan keperluan
BMI= Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)
Kategori
Kebuluran / kurang berat
keterlaluan
Kurang berat

Julat BMI
kurang drpd 15

Normal

dari 18.5 ke 25

dari 15 ke 18.5

Berat berlebihan

dari 25 ke 30

Obesiti / kegemukan

lebih drpd 30

Amalan melakukan senaman
 senaman memastikan kesihatan badan
 ia mengekalkan dan meningkatkan tahap

kecergasan kendiri serta dapat
mengurangkan risiko pelbagai penyakit
 boleh dilakukan secara individu ataupun
berkumpulan secara kerap selama 20 hingga
60 minit sehari, sekurang-kurangnya tiga

hingga lima kali seminggu
 Eg:berlari, berjalan, berenang, berkayak dan
berbasikal

Kepentingan rehat, tidur
dan rekreasi
 Rehat ialah tempoh yang diambil untuk

berhenti daripada melakukan sebarang
aktiviti
 Setiap manusia perlukan rehat yang cukup
 Eg: membaca, bermain karom atau sebarang
permainan dalaman ringan,mendengar muzik
dan bersiar-siar
 Rehat ada dua: aktif dan pasif

 Rehat aktif- satu daripada bentuk rehat

melalui latihan fzikal untuk meregangkan
otot badan seperti berjalan-jalan dan

mengambil angin di taman bunga atau
senamrobik yang boleh dilakukan mengikut
rentak muzik.
 Rehat pasif- rehat tanpa melakukan
pergerakan badan dan tiada pergerakan otot
seperti latihan mental, pembayangan
gambaran dan istirehat fzikal

Pengurusan stres
 diertikan sebagai desakan atau tekanan yang

dihadapi oleh individu berikutan suatu
peristiwa yang berlaku
 stress boleh melemahkan sistem imun
dalam badan kita di mana peningkatan
hormon adrelin boleh menjejaskan fungsi
leukosit kepadanya
 boleh menyebabkan kekacauan emosi seperti
resah gelisah dan mempamerkan tingkah
laku yang keterlaluan

 Cara mengurangkan stress:














Senyum
Bersendirian
Bertenang
Berbuat baiklah pada insan

Jadilah insan yang berhati luhur dan pemaaf
Peluk
Lavender
Kasih sayang
Allah
Ceria
Hidroterapi
Bersenam
Ubah suai persekitaran

Penyalahgunaan bahan
 penyalahgunaan dadah dan bahan-bahan yang

lain seperti pil-pil khayal, gam, daun ketum dan
sebagainya
 Penggunaan bahan (samada dadah atau alkohol)
untuk mengubahsuai atau mengawal emosi atau
keadaan minda secara tidak sah dan
membahayakan diri sendiri dan orang lain
dianggap sebagai salahguna

 kesan-kesan sampingan yang mungkin berlaku
termasuklah kemalangan atau kecederaan,
pitam, keganasan, pembunuhan dan juga bunuh
diri

Penyalahgunaan bahan
Asas
Saintifk

Pencegahan

Komplikasi

Sila klik
pada
subtopik

Faktor
Risiko

Tanda dan
Gejala

Pandangan Mufti
 Muzakarah telah memutuskan bahawa dadah jenis

syabu dan dadah-dadah jenis baru yang lain
mempunyai kesan mudharat yang sama seperti
ecstasy, katamine dan Gamma Hyroxybutyric Acid
(GHB).
 Penyalahgunaan dadah jenis syabu dan dadahdadah jenis baru yang lain adalah haram dan semua
aktiviti yang berkaitan dengan penyalahgunaan
dadah ini seperti menanam, memproses, memiliki,
menjual, mengedar, membeli atau membenarkan
premis digunakan untuk bersubahat dengan
penggunaannya adalah juga diharamkan

Penutup
 Jika kita menjaga baik akan badan kita,

maka badan kita sendiri akan menjaga
kesihatan kita
 kita perlu memahami serba-sedikit antara
punca-punca masalah kesihatan yang boleh
timbul dan cuba untuk mengambil langkahlangkah yang wajar untuk menjamin
kesihatan dan kecergasan diri

Sekian,terima kasih

KELUAR

Asas Saintifik
 merujuk kepada gangguan fungsi serta

maladaptasi yang disebabkan oleh
penggunaan yang salah terhadap ubat-ubat
tersebut
 boleh mengganggu fungsi asal otak dan
boleh mengakibatkan gangguan di dalam
pergaulan dan prestasi kerja serta membawa

kepada tindakan memusnah sesuatu

Faktor-faktor Risiko
 Faktor biologi- mempercayai jika anda sakit,

terdapat pelbagai pil atau ubat-ubatan yang
mampu 'memulihkan' anda
 Faktor psikososial- tekanan yang dihadapi
dalam kehidupan moden yang sangat sibuk
dan merumitkan
 Faktor sosial- tergoda dengan gaya hidup
mewah dan terkenal seperti yang ditonjolkan
dalam dunia hiburan dan media massa

Tanda dan Gejala

Gejala-gejala Penyalahgunaan Dadah
� Gangguan koordinasi

� Loya dan muntah

� Mata merah

� Mengetap gigi dan rahang

� Insomnia - tidak dapat tidur

� Peningkatan tenaga

� Hilang selera makan

� Kerap menggosok hidung

� Penurunan berat badan

� Berpeluh berlebihan

� Kemurungan

� Mengantuk

� Cakap banyak

� Menggunakan tandas terlalu lama

Komplikasi
 Alkohol mampu merosakkan hati, otak dan

jantung
 Penagih dadah terutamanya yang berkongsi
jarum suntikan yang kotor boleh mengalami
kerosakan pada otak, hati, paru-paru, tulang
dan sistem imun
 Penggunaan dadah yang berlebihan boleh
membahayakan nyawa kerana ia boleh
menyebabkan gangguan pada pernafasan
dan seterusnya boleh membawa maut

Pencegahan
 Pencegahan primer- melibatkan bantuan kepada

individu untuk mengelakkan diri dari ketagihan
terutama kanak-kanak dan golongan remaja yang
berisiko
 Pencegahan sekunder- mencari kesan-kesan yang
merbahaya yang dibawa oleh bahan yang
disalahgunakan itu sebelum sebarang gejala
penagihan muncul
 Pencegahan tertier- melibatkan rawatan kesan
perubatan dari dadah yang telah disalahgunakan
dan membantu penagih dadah supaya dapat
menerima rawatan bagi mengatasi ketakupayaan
mereka seterusnya