UPAYA MENINGKATKAN KETEPATAN SHOOTING PERMAINAN BOLA BASKET MELALUI LATIHAN RELAKSASI PADA SISWI PUTRI EKSTRAKURIKULER SMA NEGERI 2 MEDAN T.A 2012/2013.
UPAYA MENINGKATKAN KETEPATAN SHOOTING PERMAINAN BOLA
BASKET MELALUI LATIHAN RELAKSASI PADA SISWI PUTRI
EKSTRAKURIKULER SMA NEGERI 2
MEDAN T.A 2012/2013
SKRIPSI
Diajukan Untuk Memenuhi Sebagian
Syarat- Syarat Memperoleh
Sarjana Pendidikan
IRDIANSYAH PUTRA
NIM: 608321089
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2013
KATA PENGANTAR
Puji dan Syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa,
karena berkat rahmat dan karunia-Nya, sehingga skripsi dengan judul “Upaya
Meningkatkan Ketepatan Shooting Permainan Bola Basket Melalui Latihan
Relaksasi Pada Siswi Putri Ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan T.A
2012/2013” dapat terselesaikan walaupun dalam wujud yang sangat sederhana.
Skripsi ini dimaksudkan untuk memenuhi salah satu syarat dalam menyelesaikan
studi di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan.
Selama penyusunan skripsi ini tentunya tidak terlepas dari bantuan,
bimbingan dan arahan dari berbagai pihak. Oleh karena itu pada kesempatan ini
penulis menyampaikan rasa terima kasih yang sebesar-besarnya kepada :
1. Bapak Prof. Dr. Ibnu Hajar, M.Si selaku Rektor Universitas Negeri Medan,
2. Bapak Drs. Basyaruddin Daulay, M.Kes, selaku Dekan FIK Unimed,
3. Bapak Drs. Suharjo, M.Pd, selaku Pembantu Dekan I FIK Unimed,
4. Bapak Drs. Mesnan, M.Kes, selaku Pembantu Dekan II FIK Unimed,
5. Bapak Dr. Budi Valianto, M.Pd, selaku Pembantu Dekan III FIK Unimed,
6. Bapak Drs. Zulfan Heri, M.Pd selaku Ketua Jurusan Pendidikan Kepelatihan
Olahraga Unimed,
7. Bapak Drs. Nono Hardonoto, M.Pd selaku Sekretaris Jurusan Pendidikan
Kepelatihan Olahraga Unimed,
8. Seluruh dosen, staf pegawai dilingkungan FIK Unimed yang telah banyak
memberikan didikan selama penulis menjalani perkuliahan.
iii
9. Bapak Irwansyah siregar, S.Pd, M.Pd selaku Pembimbing Skripsi yang telah
membantu, membimbing dan mengarahkan penulis hingga skripsi ini selesai.
10. Ibu Dr. Rahma Dewi, M. Pd dan Bapak Indra Darma sitepu, S. Pd, M. Pd
selaku penguji yang mengarahkan penulis dalam menyelesaikan skripsi ini.
11. Seluruh pihak SMA Negeri 2 Medan, yang telah memberikan ijin penelitian
serta seluruh siswi putri yang mengikuti Ekstrakurikuler SMA Negeri 2
Medan.
12. Orangtuaku, Bapak. Eliyan harahap dan Ibu Royhanah hasibuan yang telah
mendoakan dan memberi dukungan baik dalam materi maupun motivasi
kepada penulis.
13. Saudara Kandungku, (Adinda Ayu Sariani, Budi Ansyah dan Putri Liana)
yang terus mendukung secara moral dan mendoakan penulis.
14. Sahabatku, Djaka Setya, Laila, Nicko Tod, Zul Dembaba dan teman satu
perjuangan Fakultas Ilmu Keolahragaan khususnya Jurusan Pendidikan
Kepelatihan Olahraga, Stambuk 2008.
Demikian saya sampaikan dengan harapan semoga skripsi ini dapat
berguna dan bermanfaat bagi penulis dan umumnya bagi para pembaca.
Medan, April 2013
Penulis,
IRDIANSYAH PUTRA
NIM : 60832108
iv
DAFTAR ISI
Hal
ABSTRAK................................................................................................... i
KATA PENGANTAR ................................................................................. iii
DAFTAR ISI ............................................................................................... v
DAFTAR TABEL ....................................................................................... viii
DAFTAR GAMBAR................................................................................... ix
DAFTAR LAMPIRAN .............................................................................. x
BAB I PENDAHULUAN ............................................................................ 1
A. LatarBelakang Masalah ................................................................... 1
B. Identifikasi Masalah. ....................................................................... 7
C. Pembatasan Masalah… ................................................................... 8
D. Rumusan Masalah ........................................................................... 8
E. Tujuan Penelitian ............................................................................ 8
F. Manfaat Penelitian .......................................................................... 8
BAB II LANDASAN TEORITIS ............................................................... 10
A. KajianTeoritis ................................................................................. 10
1.
Hakikat Permainan Bola Basket ................................................ 10
2.
Hakikat Latihan ........................................................................ 12
3.
Hakikat Latihan Mental ............................................................ 12
3.1. Kecemasan ......................................................................... 16
3.2. Gugahan ............................................................................. 16
3.3. Stres ................................................................................... 16
3.4. Model-Model Pelatihan Peredaan Ketegangan
(Relaksasi).......................................................................... 19
Model Pelatihan Dari Jacobson dan Schultz........................ 19
3.5.Model Pelatihan dari Cratty ................................................ 20
v
3.6.Teknik Progressive Muscle Relaxtion dari Jacobson .......... 20
3.7.Teknik Respon Bebas-Anxiety dari Jacobson ...................... 21
3.8.Teknik Autogenic Relaxtion dari Schultz...........................
21
3.9.Hakikat Latihan Pernapasan Dalam……………………….
23
3.10. Teknik Meditasi....................................................
24
3.11. Model Training....................................................
24
4. Latihan Mental yang Dipakai Peneliti…………………………. 25
5. Hakikat Shooting...................................................................
29
B. KerangkaBerfikir ............................................................................ 31
C. Hipotesis Tindakan.......................................................................... 33
BAB III METODOLOGI PENELITIAN .................................................. 34
A. Setting Penelitian ........................................................................... 34
1. Tempat Penelitian ...................................................................... 34
2. WaktuPenelitian ......................................................................... 34
B. Subjek Penelitian ............................................................................ 34
1. Subjek Penerima Tindakan ........................................................ 34
2. Subjek Pemberi Tindakan .......................................................... 34
C. Sumber Data ................................................................................... 34
D. Siklus Penelitian Tindakan Dalam Olahraga .................................... 35
E. Persiapan Penelitian Tindakan Dalam Olahraga .............................. 35
F. Teknik Pengumpulan Data .............................................................. 35
G. Analisis Data .................................................................................. 37
H. Prosedur Penelitian.......................................................................... 38
I. Proses Penelitian ............................................................................. 40
J. Pelaksanaan Penelitian .................................................................... 42
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN............................. 47
A. Deskripsi Data Penelitian ................................................................ 47
B. Hasil Penelitian ............................................................................... 53
C. Pembahasan Hasil Penelitian ........................................................... 54
vi
BAB V KESIMPULAN DAN SARAN ....................................................... 58
A.
Kesimpulan ................................................................................... 58
B.
Saran............................................................................................. 59
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................. 61
LAMPIRAN - LAMPIRAN ........................................................................ 62
vii
DAFTAR TABEL
Tabel
Hal
1. Formulir tes shooting bola basket ........................................................
43
2. Data hasil pre-test shooting bola basket ...............................................
72
3. Paparan data hasil pre-test shooting bola basket ...................................
73
4. Deskripsi data hasil kercapaian pre-test siswi SMA Negeri 2 Medan ...
50
5. Data hasil post-test shooting bola basket ..............................................
74
6. Paparan data hasil post-test shooting bola basket .................................
75
7. Deskripsi data hasil kercapaian post-test siswi SMA Negeri 2 Medan ..
56
8. Perkembangan hasil latihan pre-test dan post-test ................................
76
viii
DAFTAR GAMBAR
Gambar
Hal
1. Gambar shooting bola basket ............................................................... .
30
2. Gambar gerakan shooting bola basket ..................................................
31
3. Skema siklus dalam Penelitian Tindakan Dalam Olahraga ...................
35
4. Gambar diagram ketercapaian hasil pre-test .........................................
50
5. Gambar diagram ketercapaian hasil post-tes ........................................
56
6. Dokumentasi hasil penelitian ...............................................................
77
ix
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran
Hal
1. Profil SMA Negeri 2 Medan ................................................................... 62
2. Daftar nama siswi yang mengikuti ekstrakurikuler bola basket ............... 63
3. Program latihan ...................................................................................... 64
4. Skala penilaian tes shooting bola basket untuk putri ............................... 67
5. Data penilaian hasil pre-test shooting bola basket ................................... 68
6. Paparan penilaian hasil pre-test shooting bola basket .............................. 69
7. Data penilaian hasil post-test shooting bola basket .................................. 70
8. Paparan penilaian hasil post-test shooting bola basket............................. 71
9. Perkembangan hasil latihan pre-test dan post-test ................................... 72
10. Perhitungan data hasil pre-test dan post-tes ............................................. 73
11. Daftar absensi siswi eksrakukuler bola basket......................................... 75
12. Tim peneliti. ........................................................................................... 76
x
ABSTRAK
IRDIANSYAH PUTRA. NIM. 608321089. Upaya Meningkatkan
Ketepatan Shooting Permainan Bola Basket Melalui Latihan
Relaksasi Pada Siswi Putri Ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan
T.A 2012/2013
(Pembimbing Skripsi : IRWANSYAH SIREGAR).
Skripsi : Fakultas Ilmu Keolahragaan UNIMED 2013.
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui peningkatan ketepatan shooting
permainan bola basket melalui latihan relaksasi pada siswi putri ekstrakurikuler
SMA Negeri 2 Medan T.A 2012/2013. Subjek dalam penelitian ini adalah siswi
putri SMA Negeri 2 Medan yang mengikuti ekstrakurikuler bola basket dengan
jumlah siswi 12 orang yang akan diberikan tindakan berupa latihan relaksasi
terhadap hasil shooting dalam permainan bola basket.
Penelitian ini menggunakan metode penelitian tindakan kelas dalam
olahraga yang terdiri dari 1 siklus. Sebelum dilakukan tindakan pada siklus I
peneliti melakukan tes awal untuk mengetahui letak kesulitan pada latihan
shooting bola basket, kemudian dilakukan latihan dan tindakan dengan
menggunakan latihan relaksasi dan diakhiri dengan pemberian tes hasil latihan
siklus I yaitu tes shooting bola basket.
Setelah data terkumpul dan dilakukan analisis maka diperoleh hasil
analisisnya : (1) dari data tes awal latihan diperoleh persentase ketuntasan secara
klasikal yaitu 4 orang siswi (33%) yang telah mencapai tingkat keberhasilan
latihan, sedangkan 8 orang siswi (67%) belum mencapai tingkat keberhasilan
latihan, dengan persentase penilaian hasil rata-rata adalah 57,92 dan perolehan
skor rata-rata shooting sebesar 11,25 (2) dari data hasil tes siklus I diperoleh
persentase ketuntasan secara klasikal yaitu 11 orang siswi (92%) yang telah
mencapai tingkat keberhasilan latihan, sedangkan 1 orang siswi (8%) belum
mencapai tingkat keberhasilan latihan, dengan persentase penilaian hasil rata-rata
adalah 78,33 dan perolehan skor rata-rata shooting sebesar 14,08. Dalam hal ini
dapat dilihat bahwa terjadi peningkatan persentase ketuntasan secara klasikal yaitu
pada tes awal 33% menjadi 92% yaitu peningkatan keberhasilan secara klasikal
sebesar 59% dan peningkatkan penilaian hasil rata-rata sebesar 20,41 dari 57,92
i
menjadi 78,33. Berdasarkan hasil analisis data dapat disimpulkan bahwa dengan
menggunakan latihan relaksasi dapat meningkatkan ketepatan shooting dalam
permainan bola basket pada siswi putri yang mengikuti ekstrakurikuler SMA
Negeri 2 Medan Tahun Ajaran 2012/2013.
ii
1
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Olahraga merupakan kegiatan fisik yang mengandung sifat permainan dan
berisi perjuangan melawan diri sendiri atau dengan orang lain atau konfrontasi
dengan unsur-unsur alam. Kegiatan olahraga meliputi gaya perbandingan, maka
kegiatan itu harus dilaksanakan dengan semangat atau jiwa sportif. Pada olahraga
kelompok mendorong manusia saling bertanding dalam suasana kegembiraan dan
kejujuran. Olahraga memberi kemungkinan pada tercapainya rasa saling mengerti
dan menimbulkan solidaritas serta tidak mementingkan diri sendiri. Olahraga juga
dapat dijadikan alat pemersatu.
Salah satu bentuk olahraga berkelompok adalah bola basket. Bola basket
adalah olahraga berkelompok yang terdiri atas dua tim, beranggotakan masingmasing 5 orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukan bola ke
dalam keranjang lawan.
Bola basket merupakan cabang olahraga yang menuntun pemainnya agar
memiliki kondisi fisik, teknik, taktik, dan mental yang baik. Seorang pemain
basket harus memiliki kelincahan (misalkan pada waktu akan melakukan
manuver-manuver), kekuatan (untuk melakukan passing), kecepatan (pada saat
melakukan serangan balik), dan stamina yang diperlukan untuk melakukan
permainan selama 40 menit atau lebih. Sebelum kerja sama yang baik terpenuhi,
setiap pemain harus mempunyai kemampuan dalam aspek keterampilan
permainan bola basket, seperti ball handling, dribbling, passing, shooting,
1
2
rebounding. Apabila aspek tersebut terpenuhi oleh sebuah tim sudah bisa
dipastikan
prestasi
akan
bisa
diraih,
seperti
yang
dikatakan
oleh
Ibrahim (2008: 112) “Untuk meraih prestasi puncak sebagai suatu perwujudan
aktualisasi diri bagi seorang/atlet, modal utama adalah harus memiliki kesehatan
yang prima, baik fisik maupun mental, agar tercapai prestasi yang optimal”.
Sehingga apabila aspek teknik dan mental bisa terpenuhi maka prestasipun pasti
bisa didapatkan karena aspek teknik dan mental sangat berhubungan pernyataan
dari Gunarsa (2004: 21) “Bahwa kegiatan psikologi olahraga sudah banyak
dilakukan di negara-negara yang sedang berkembang dalam aspek olahraga,
terutama dalam penyelenggaraan Sea Games, mereka banyak memanfaatkan jasa
psikologi olahraga”.
Dalam permainan bola basket hal yang paling diutamakan ialah tembakan,
apabila akurasi tembakan kita di atas rata-rata maka dalam mencetak angkapun
seorang pemain akan mudah, dan untuk itu diperlukannya latihan yang rutin
sesuai yang dikemukakan oleh Harsono (1988: 101) bahwa “Training adalah
proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulangulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau pekerjaannya”.
Tetapi kadang seorang pemain yang mempunyai tembakan yang baik juga belum
tentu mempuyai mental bertanding yang bagus oleh karena itu kadang prestasi
pun tidak bisa teraih. Menurut dugaan penulis, salah satu penyebabnya ialah
kurang siapnya mental dan konsentrasi atlet pada saat melakukan Shooting.
Berdasarkan hasil observasi dan wawancara pada coaching clinic yang
peneliti lakukan pada tahun 2012 di SMA Negeri 2 Medan yaitu fakta-fakta yang
3
ada pada ekstrakurikuler bola basketnya adalah kreatifnya pelatih membuat dan
mengembangkan bentuk latihan yang sederhana, baik dalam melatih fisik, teknik,
dan taktik. Sehingga latihan menarik bagi siswi SMA Negeri 2 Medan dan
terciptanya latihan yang maksimal. Prestasi yang didapat oleh SMA Negeri 2
Medan pun cukup baik dari event-event yang ada di Sumatra Utara seperti DBL
yang terdapat di lampiran. Tapi atlet sering mengalami masalah disebabkan
tegang nya atlet menghadapi lawan yang tangguh serta suasana yang dapat
membuat atlet jadi tidak percaya diri. Ini disebabkan karna kurangnya pelatihan
mental yang diterapkan pelatih kepada atletnya pada saat latihan. Pertengahan
tahun 2012 pelatih dari SMA Negeri 2 Medan yaitu coach Andi Putra sudah tidak
melatih di SMA Negeri 2 Medan tersebut. Pelatihnya sekarang adalah para
Alumni SMA Negeri 2 Medan yang sudah tamat pada tahun sebelumnya. Serta
Koordinator ekstrakurikuler bola basketnya adalah Ibu Sri Lestarianinggsih, S. Pd
dan pada latihan yang dilakukan oleh siswi SMA Negeri 2 Medan pada bulan
Oktober sore pukul 17.00 yaitu dengan diberikannya game untuk melihat
peningkatan dalam permainan bola basket. Pada saat latihan, sering terjadi air ball
dalam melakukan shooting oleh siswi yang mengakibatkan bola tidak mengenai
ring, Serta siswi juga terlihat ragu dalam melakukan shooting. Rasa percaya diri
dan konsentrasi siswipun hilang dikarenakan timbulnya ketegangan pada diri
siswi tersebut. Sehingga dapat di simpulkan oleh peneliti bahwa aspek psikologis
yang menghambat kemampuan siswi SMA Negeri 2 Medan dalam melakukan
shooting permainan bola basket.
4
Latihan mental merupakan unsur yang sangat penting, hampir di seluruh
cabang olahraga. Dengan demikian latihan mental perlu mendapat perhatian yang
sangat penting untuk kesiapan mental atlet itu sendiri, pengembangan dan
pemeliharaan mental tidak dapat dilakukan secara terpisah agar keseimbangan
latihan teknik dan mental sejalan dengan program latihan tersebut. Latihan mental
merupakan satu kesatuan yang utuh dari komponen-komponen yang tidak bisa
terpisahkan. Antara konsentrasi, kontrol diri, pernafasan, mengendalikan stress,
meningkatkan motivasi, semuanya saling berhubungan terhadap peningkatan
latihan mental. Menyangkut mental berarti berkaitan dengan psikologi seseorang
dan dalam penulisan ini adanya hubungan psikologi dengan olahraga
Sudibyo (1989: 8) mengemukakan defenisi tentang psikologi olahraga sebagai
berikut: “Psikologi adalah ilmu yang mempelajari tingkah laku dan pengalaman
manusia berolahraga dalam interaksi dengan manusia lain dan dalam situasi sosial
merangsang”.
Untuk meningkatkan prestasi olahraga, yang dianalisis tidak cukup hanya
faktor jasmani, teknik, gizi, dan taktik saja, tetapi bidang mental juga memegang
peranan yang penting. Tanpa dukungan mental yang baik seorang atlet tidak
mungkin akan dapat berprestasi dasar yang baik. Adapun metode latihan yang
dapat meningkatkan perkembangan mental menurut Harsono (1988: 283):
“Diantaranya adalah teknik Jacobson dan Schultz, teknik Cratty, teknik
Progresivve muscle relaxtion, teknik autogenic relaxtion, teknik respons bebas
anxiety, latihan pernafasan dalam, latihan meditasi dan model training”.
5
Diantara bentuk-bentuk latihan peredaan kepekaan, latihan relaksasi
menurut Jacobson merupakan latihan yang efektif. Seperti yang dikatakan
Harsono (1988: 284) sebagai berikut:
Maksud latihan ini adalah untuk melatih orang untuk bisa merilekskan
otot-ototnya apabila berada dalam situasi yang membangkitkan anxiety.
Atlet yang bimbang atau takut biasanya otot-ototnya menjadi tegang
(tensed), dan kalau otot-ototnya tegang maka biasanya keterampilan
fisiknya akan terganggu.
Secara fisik, emosional dan mental, relaksasi ditandai dengan tidak adanya
aktifitas dan ketegangan (tension), suatu suasana penuh ketenangan apabila dapat
dijauhkan segala perasaaan yang berhubungan kebutuhan hidup sehari-hari.
Menurut Connolly, dalam Ibrahim (2007: 190) bahwa:
Relaksasi yang mendalam akan mudah dicapai dengan posisi tidur
terlentang, namun dalam keadaan badan lelah posisi semacam ini dapat
menyebabkna atlet yang bersangkutan mudah tidur. Apabila dibutuhkan
relaks sebelum bertanding, lebih baik dilakukan dalam posisi duduk
dengan punggung bersandar pada sandaran.
Ada beberapa macam latihan relaksasi yang sudah dijelaskan di atas, dan
peneliti lebih cenderung memakai teknik autogenic relaxtion dikarenakan dalam
proses pelatihannya mudah karena autogenic lebih menekankan kepada sugesti
atlet itu sendiri. Teknik autogenic relaxtion ini, ada yang menamakannya
“psychotonik training”, mula-mula diformulasikan oleh Schultz. Prosedur
latihannya ditulisnya dalam bukunya berjudul Das Autogenne Training, yang
berarti self-training atau latihan mandiri. Oleh karena itu, autogenic training lebih
menekankan pada self-suggestions atau pemberian sugesti kepada diri sendiri
(Gauron, 1984) dalam Ibrahim (2007: 190).
6
Pada permulaan, latihan memang perlu dibantu dengan intruksi dari
pelatih. Akan tetapi setelah beberapa kali latihan, atlet harus bisa mensugesti
dirinya sendiri dalam latihan relaksasi ini. Dikatakan oleh Harsono (1988: 285)
autogenic menekankan pada enam pusat perhatian, yaitu: (a) lengan kanan (kiri)
saya terasa berat, tungkai kanan (kiri) terasa berat; (b) lengan kanan (kiri) saya
terasa hangat, tungkai kanan (kiri) terasa hangat; (c) denyut jantung saya tenang
dan teratur; (d) badan saya bernapas sendiri; (e) perut saya terasa hangat; (f) dahi
terasa sejuk. Agar efektif hasilnya, latihan relaksasi seperti teknik autogenic
sebaiknya dilakukan ditempat dan situasi yang memungkinkan latihan tersebut
berlangsung dengan baik.
Perkembangan ekstrakurikuler bola basket di SMA Negeri 2 Medan cukup
berkembang, hal ini tampak dari antusias para siswa/siswi yang mengikuti
ekstrakurikuler tersebut. Dari pengamatan peneliti, masih banyak tembakan yang
kurang terarah, khususnya bagi siswi mengalami permasalahan dalam hal
tembakan. Sehingga, untuk memperkuat dugaan tersebut peneliti mengambil tes
pendahuluan pemain yang terdapat di lampiran.
Dari tes pendahuluan yang terdapat di lampiran tersebut dapat diketahui
kemampuan shooting siswi putri SMA Negeri 2 Medan masih kategori cukup.
Banyak atlet yang tidak dapat melakukan shooting dengan baik karena rendahnya
kemampuan untuk menerima ketegangan. Banyak faktor yang dapat berpengaruh
terhadap hal tersebut, antara lain ketegangan dalam diri sendiri. Gunarsa (1989:
156) mengatakan: “Ketegangan merupakan momok bagi atlet, karena dapat
mengganggu
keseimbangan
psikologis
dan
membuyarkan
konsentrasi”.
7
Timbulnya ketegangan itu antara lain disebabkan oleh kurangnya latihan mental
sehingga mempengaruhi peningkatan prestasi.
Nilai rata-rata klasikal ketepatan shooting atlet yaitu sebesar 63,69%
adalah sebagai acuan peneliti dalam pelaksanaan ini. Untuk itu peneliti berupaya
untuk meningkatkan ketepatan shooting atlet secara personal yaitu peningkatan
naik satu tingkat atau satu kategori dari cukup ke baik dan seterusnya. Dan atlet di
anggap sudah mencapai target tersebut dan untuk peningkatan atlet secara
klasikal/kelompok yaitu sebesar 70% dari jumlah keseluruhan atlet SMA Negeri
2 Medan.
Berdasarkan uraian di atas peneliti memilih SMA Negeri 2 Medan sebagai
sampel dikarenakan dari pengamatan yang dilakukan peneliti terdapat masalah
yang berkaitan dengan shooting dalam permainan bola basket. Dan ingin
meningkatkan kemampuan shooting pemain basket siswi putri di SMA Negeri 2
Medan dengan menerapkan pelatihan mental, khususnya latihan relaksasi agar
ketenangan pemain pada saat melakukan shooting tidak terpengaruh oleh keadaan
sekitar. Maka peneliti memilih judul “Upaya Meningkatkan Ketepatan Shooting
Permainan
Bola
Basket
Melalui
Latihan
Relaksasi
Pada
Siswi
Putri
Ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan T.A 2012/2013.”
B. Identifikasi Masalah
Dari latar belakang masalah di atas, maka dapat diidentifikasi beberapa
masalah sebagai berikut :
1. Apakah dengan latihan relaksasi dapat meningkatkan ketepatan shooting pada
permainan bola basket pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan?
8
2. Faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi ketepatan shooting pada permainan
bola basket pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan?
C. Batasan Masalah
Berdasarkan identifikasi masalah di atas dan agar permasalahan tidak
menjadi meluas maka masalah dalam penelitian ini dibatasi yaitu “Upaya
meningkatkan ketepatan shooting permainan bola basket melalui latihan relaksasi
pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan.”
D. Rumusan Masalah
Berdasarkan batasan masalah di atas, maka permasalahan yang diteliti
dapat dirumuskan sebagai berikut, Bagaimanakah meningkatkan ketepatan
shooting melalui latihan relaksasi pada permainan bola basket siswi putri
ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan?
E. Tujuan Penelitian
Sesuai dengan masalah yang penulis rumuskan, maka tujuan penelitian ini
adalah. ”Untuk meningkatkan seberapa besar pengaruh latihan relaksasi terhadap
ketepatan shooting permainan bola basket pada siswi putri ekstrakurikuler SMA
Negeri 2 Medan”.
F. Manfaat Penelitian
Sesuai dengan latar belakang masalah di atas, maka manfaat penelitian ini
adalah:
9
1. Bagi pelatih: sebagai bahan masukan bagi para pelatih bahwasanya dengan
latihan relaksasi terhadap ketepatan shooting permainan bola basket terutama
pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan.
2. Bagi atlet: sebagai kontribusi dalam memecahkan masalah keterampilan
shooting.
3. Bagi sekolah: sebagai bahan perbandingan untuk meningkatkan shooting dalam
bola basket.
4. Bagi Peneliti: sebagai bahan acuan untuk meningkatkan ketepatan shooting
dalam melakukan tembakan pada permainan bola basket.
58
BAB V
KESIMPULAN DAN SARAN
A. Kesimpulan
Berdasarkan hasil pembahasan dan temuan penelitian maka diperoleh
beberapa kesimpulan, yaitu:
1. Hasil tes awal (pre-test) menunjukan dari 12 siswi yang mengikuti
ekstrakurikuler bola basket, hanya 4 siswi yang sudah memenuhi target
dengan pencapaian persentase penilaian hasil 70% dan persentase ketuntasan
klasikal sebesar 33%. Sedangkan 8 siswi tidak memenuhi target dengan
pencapaian persentase penilaian hasil 70% dan persentase ketuntasan klasikal
sebesar 67%, dengan skor rata – rata yang diperoleh atlet adalah 57,92.
2. Kemudian setelah diberi tindakan pada siklus I selama 2 minggu dengan
frekuensi 4 kali dalam seminggu, siswi diberikan tes hasil latihan I yang
kemudian diperoleh sebanyak 11 orang siswi telah memenuhi target yang
ditentukan dengan persentase ketuntasan klasikal 92% dan persentase
penilaian hasil 70%, sedangkan 1 orang siswi belum memenuhi target tetapi
meningkat dari hasil sebelumnya dengan persentase ketuntasan klasikal 8%
dan persentase penilaian hasil
BASKET MELALUI LATIHAN RELAKSASI PADA SISWI PUTRI
EKSTRAKURIKULER SMA NEGERI 2
MEDAN T.A 2012/2013
SKRIPSI
Diajukan Untuk Memenuhi Sebagian
Syarat- Syarat Memperoleh
Sarjana Pendidikan
IRDIANSYAH PUTRA
NIM: 608321089
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2013
KATA PENGANTAR
Puji dan Syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa,
karena berkat rahmat dan karunia-Nya, sehingga skripsi dengan judul “Upaya
Meningkatkan Ketepatan Shooting Permainan Bola Basket Melalui Latihan
Relaksasi Pada Siswi Putri Ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan T.A
2012/2013” dapat terselesaikan walaupun dalam wujud yang sangat sederhana.
Skripsi ini dimaksudkan untuk memenuhi salah satu syarat dalam menyelesaikan
studi di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan.
Selama penyusunan skripsi ini tentunya tidak terlepas dari bantuan,
bimbingan dan arahan dari berbagai pihak. Oleh karena itu pada kesempatan ini
penulis menyampaikan rasa terima kasih yang sebesar-besarnya kepada :
1. Bapak Prof. Dr. Ibnu Hajar, M.Si selaku Rektor Universitas Negeri Medan,
2. Bapak Drs. Basyaruddin Daulay, M.Kes, selaku Dekan FIK Unimed,
3. Bapak Drs. Suharjo, M.Pd, selaku Pembantu Dekan I FIK Unimed,
4. Bapak Drs. Mesnan, M.Kes, selaku Pembantu Dekan II FIK Unimed,
5. Bapak Dr. Budi Valianto, M.Pd, selaku Pembantu Dekan III FIK Unimed,
6. Bapak Drs. Zulfan Heri, M.Pd selaku Ketua Jurusan Pendidikan Kepelatihan
Olahraga Unimed,
7. Bapak Drs. Nono Hardonoto, M.Pd selaku Sekretaris Jurusan Pendidikan
Kepelatihan Olahraga Unimed,
8. Seluruh dosen, staf pegawai dilingkungan FIK Unimed yang telah banyak
memberikan didikan selama penulis menjalani perkuliahan.
iii
9. Bapak Irwansyah siregar, S.Pd, M.Pd selaku Pembimbing Skripsi yang telah
membantu, membimbing dan mengarahkan penulis hingga skripsi ini selesai.
10. Ibu Dr. Rahma Dewi, M. Pd dan Bapak Indra Darma sitepu, S. Pd, M. Pd
selaku penguji yang mengarahkan penulis dalam menyelesaikan skripsi ini.
11. Seluruh pihak SMA Negeri 2 Medan, yang telah memberikan ijin penelitian
serta seluruh siswi putri yang mengikuti Ekstrakurikuler SMA Negeri 2
Medan.
12. Orangtuaku, Bapak. Eliyan harahap dan Ibu Royhanah hasibuan yang telah
mendoakan dan memberi dukungan baik dalam materi maupun motivasi
kepada penulis.
13. Saudara Kandungku, (Adinda Ayu Sariani, Budi Ansyah dan Putri Liana)
yang terus mendukung secara moral dan mendoakan penulis.
14. Sahabatku, Djaka Setya, Laila, Nicko Tod, Zul Dembaba dan teman satu
perjuangan Fakultas Ilmu Keolahragaan khususnya Jurusan Pendidikan
Kepelatihan Olahraga, Stambuk 2008.
Demikian saya sampaikan dengan harapan semoga skripsi ini dapat
berguna dan bermanfaat bagi penulis dan umumnya bagi para pembaca.
Medan, April 2013
Penulis,
IRDIANSYAH PUTRA
NIM : 60832108
iv
DAFTAR ISI
Hal
ABSTRAK................................................................................................... i
KATA PENGANTAR ................................................................................. iii
DAFTAR ISI ............................................................................................... v
DAFTAR TABEL ....................................................................................... viii
DAFTAR GAMBAR................................................................................... ix
DAFTAR LAMPIRAN .............................................................................. x
BAB I PENDAHULUAN ............................................................................ 1
A. LatarBelakang Masalah ................................................................... 1
B. Identifikasi Masalah. ....................................................................... 7
C. Pembatasan Masalah… ................................................................... 8
D. Rumusan Masalah ........................................................................... 8
E. Tujuan Penelitian ............................................................................ 8
F. Manfaat Penelitian .......................................................................... 8
BAB II LANDASAN TEORITIS ............................................................... 10
A. KajianTeoritis ................................................................................. 10
1.
Hakikat Permainan Bola Basket ................................................ 10
2.
Hakikat Latihan ........................................................................ 12
3.
Hakikat Latihan Mental ............................................................ 12
3.1. Kecemasan ......................................................................... 16
3.2. Gugahan ............................................................................. 16
3.3. Stres ................................................................................... 16
3.4. Model-Model Pelatihan Peredaan Ketegangan
(Relaksasi).......................................................................... 19
Model Pelatihan Dari Jacobson dan Schultz........................ 19
3.5.Model Pelatihan dari Cratty ................................................ 20
v
3.6.Teknik Progressive Muscle Relaxtion dari Jacobson .......... 20
3.7.Teknik Respon Bebas-Anxiety dari Jacobson ...................... 21
3.8.Teknik Autogenic Relaxtion dari Schultz...........................
21
3.9.Hakikat Latihan Pernapasan Dalam……………………….
23
3.10. Teknik Meditasi....................................................
24
3.11. Model Training....................................................
24
4. Latihan Mental yang Dipakai Peneliti…………………………. 25
5. Hakikat Shooting...................................................................
29
B. KerangkaBerfikir ............................................................................ 31
C. Hipotesis Tindakan.......................................................................... 33
BAB III METODOLOGI PENELITIAN .................................................. 34
A. Setting Penelitian ........................................................................... 34
1. Tempat Penelitian ...................................................................... 34
2. WaktuPenelitian ......................................................................... 34
B. Subjek Penelitian ............................................................................ 34
1. Subjek Penerima Tindakan ........................................................ 34
2. Subjek Pemberi Tindakan .......................................................... 34
C. Sumber Data ................................................................................... 34
D. Siklus Penelitian Tindakan Dalam Olahraga .................................... 35
E. Persiapan Penelitian Tindakan Dalam Olahraga .............................. 35
F. Teknik Pengumpulan Data .............................................................. 35
G. Analisis Data .................................................................................. 37
H. Prosedur Penelitian.......................................................................... 38
I. Proses Penelitian ............................................................................. 40
J. Pelaksanaan Penelitian .................................................................... 42
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN............................. 47
A. Deskripsi Data Penelitian ................................................................ 47
B. Hasil Penelitian ............................................................................... 53
C. Pembahasan Hasil Penelitian ........................................................... 54
vi
BAB V KESIMPULAN DAN SARAN ....................................................... 58
A.
Kesimpulan ................................................................................... 58
B.
Saran............................................................................................. 59
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................. 61
LAMPIRAN - LAMPIRAN ........................................................................ 62
vii
DAFTAR TABEL
Tabel
Hal
1. Formulir tes shooting bola basket ........................................................
43
2. Data hasil pre-test shooting bola basket ...............................................
72
3. Paparan data hasil pre-test shooting bola basket ...................................
73
4. Deskripsi data hasil kercapaian pre-test siswi SMA Negeri 2 Medan ...
50
5. Data hasil post-test shooting bola basket ..............................................
74
6. Paparan data hasil post-test shooting bola basket .................................
75
7. Deskripsi data hasil kercapaian post-test siswi SMA Negeri 2 Medan ..
56
8. Perkembangan hasil latihan pre-test dan post-test ................................
76
viii
DAFTAR GAMBAR
Gambar
Hal
1. Gambar shooting bola basket ............................................................... .
30
2. Gambar gerakan shooting bola basket ..................................................
31
3. Skema siklus dalam Penelitian Tindakan Dalam Olahraga ...................
35
4. Gambar diagram ketercapaian hasil pre-test .........................................
50
5. Gambar diagram ketercapaian hasil post-tes ........................................
56
6. Dokumentasi hasil penelitian ...............................................................
77
ix
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran
Hal
1. Profil SMA Negeri 2 Medan ................................................................... 62
2. Daftar nama siswi yang mengikuti ekstrakurikuler bola basket ............... 63
3. Program latihan ...................................................................................... 64
4. Skala penilaian tes shooting bola basket untuk putri ............................... 67
5. Data penilaian hasil pre-test shooting bola basket ................................... 68
6. Paparan penilaian hasil pre-test shooting bola basket .............................. 69
7. Data penilaian hasil post-test shooting bola basket .................................. 70
8. Paparan penilaian hasil post-test shooting bola basket............................. 71
9. Perkembangan hasil latihan pre-test dan post-test ................................... 72
10. Perhitungan data hasil pre-test dan post-tes ............................................. 73
11. Daftar absensi siswi eksrakukuler bola basket......................................... 75
12. Tim peneliti. ........................................................................................... 76
x
ABSTRAK
IRDIANSYAH PUTRA. NIM. 608321089. Upaya Meningkatkan
Ketepatan Shooting Permainan Bola Basket Melalui Latihan
Relaksasi Pada Siswi Putri Ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan
T.A 2012/2013
(Pembimbing Skripsi : IRWANSYAH SIREGAR).
Skripsi : Fakultas Ilmu Keolahragaan UNIMED 2013.
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui peningkatan ketepatan shooting
permainan bola basket melalui latihan relaksasi pada siswi putri ekstrakurikuler
SMA Negeri 2 Medan T.A 2012/2013. Subjek dalam penelitian ini adalah siswi
putri SMA Negeri 2 Medan yang mengikuti ekstrakurikuler bola basket dengan
jumlah siswi 12 orang yang akan diberikan tindakan berupa latihan relaksasi
terhadap hasil shooting dalam permainan bola basket.
Penelitian ini menggunakan metode penelitian tindakan kelas dalam
olahraga yang terdiri dari 1 siklus. Sebelum dilakukan tindakan pada siklus I
peneliti melakukan tes awal untuk mengetahui letak kesulitan pada latihan
shooting bola basket, kemudian dilakukan latihan dan tindakan dengan
menggunakan latihan relaksasi dan diakhiri dengan pemberian tes hasil latihan
siklus I yaitu tes shooting bola basket.
Setelah data terkumpul dan dilakukan analisis maka diperoleh hasil
analisisnya : (1) dari data tes awal latihan diperoleh persentase ketuntasan secara
klasikal yaitu 4 orang siswi (33%) yang telah mencapai tingkat keberhasilan
latihan, sedangkan 8 orang siswi (67%) belum mencapai tingkat keberhasilan
latihan, dengan persentase penilaian hasil rata-rata adalah 57,92 dan perolehan
skor rata-rata shooting sebesar 11,25 (2) dari data hasil tes siklus I diperoleh
persentase ketuntasan secara klasikal yaitu 11 orang siswi (92%) yang telah
mencapai tingkat keberhasilan latihan, sedangkan 1 orang siswi (8%) belum
mencapai tingkat keberhasilan latihan, dengan persentase penilaian hasil rata-rata
adalah 78,33 dan perolehan skor rata-rata shooting sebesar 14,08. Dalam hal ini
dapat dilihat bahwa terjadi peningkatan persentase ketuntasan secara klasikal yaitu
pada tes awal 33% menjadi 92% yaitu peningkatan keberhasilan secara klasikal
sebesar 59% dan peningkatkan penilaian hasil rata-rata sebesar 20,41 dari 57,92
i
menjadi 78,33. Berdasarkan hasil analisis data dapat disimpulkan bahwa dengan
menggunakan latihan relaksasi dapat meningkatkan ketepatan shooting dalam
permainan bola basket pada siswi putri yang mengikuti ekstrakurikuler SMA
Negeri 2 Medan Tahun Ajaran 2012/2013.
ii
1
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Olahraga merupakan kegiatan fisik yang mengandung sifat permainan dan
berisi perjuangan melawan diri sendiri atau dengan orang lain atau konfrontasi
dengan unsur-unsur alam. Kegiatan olahraga meliputi gaya perbandingan, maka
kegiatan itu harus dilaksanakan dengan semangat atau jiwa sportif. Pada olahraga
kelompok mendorong manusia saling bertanding dalam suasana kegembiraan dan
kejujuran. Olahraga memberi kemungkinan pada tercapainya rasa saling mengerti
dan menimbulkan solidaritas serta tidak mementingkan diri sendiri. Olahraga juga
dapat dijadikan alat pemersatu.
Salah satu bentuk olahraga berkelompok adalah bola basket. Bola basket
adalah olahraga berkelompok yang terdiri atas dua tim, beranggotakan masingmasing 5 orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukan bola ke
dalam keranjang lawan.
Bola basket merupakan cabang olahraga yang menuntun pemainnya agar
memiliki kondisi fisik, teknik, taktik, dan mental yang baik. Seorang pemain
basket harus memiliki kelincahan (misalkan pada waktu akan melakukan
manuver-manuver), kekuatan (untuk melakukan passing), kecepatan (pada saat
melakukan serangan balik), dan stamina yang diperlukan untuk melakukan
permainan selama 40 menit atau lebih. Sebelum kerja sama yang baik terpenuhi,
setiap pemain harus mempunyai kemampuan dalam aspek keterampilan
permainan bola basket, seperti ball handling, dribbling, passing, shooting,
1
2
rebounding. Apabila aspek tersebut terpenuhi oleh sebuah tim sudah bisa
dipastikan
prestasi
akan
bisa
diraih,
seperti
yang
dikatakan
oleh
Ibrahim (2008: 112) “Untuk meraih prestasi puncak sebagai suatu perwujudan
aktualisasi diri bagi seorang/atlet, modal utama adalah harus memiliki kesehatan
yang prima, baik fisik maupun mental, agar tercapai prestasi yang optimal”.
Sehingga apabila aspek teknik dan mental bisa terpenuhi maka prestasipun pasti
bisa didapatkan karena aspek teknik dan mental sangat berhubungan pernyataan
dari Gunarsa (2004: 21) “Bahwa kegiatan psikologi olahraga sudah banyak
dilakukan di negara-negara yang sedang berkembang dalam aspek olahraga,
terutama dalam penyelenggaraan Sea Games, mereka banyak memanfaatkan jasa
psikologi olahraga”.
Dalam permainan bola basket hal yang paling diutamakan ialah tembakan,
apabila akurasi tembakan kita di atas rata-rata maka dalam mencetak angkapun
seorang pemain akan mudah, dan untuk itu diperlukannya latihan yang rutin
sesuai yang dikemukakan oleh Harsono (1988: 101) bahwa “Training adalah
proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulangulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau pekerjaannya”.
Tetapi kadang seorang pemain yang mempunyai tembakan yang baik juga belum
tentu mempuyai mental bertanding yang bagus oleh karena itu kadang prestasi
pun tidak bisa teraih. Menurut dugaan penulis, salah satu penyebabnya ialah
kurang siapnya mental dan konsentrasi atlet pada saat melakukan Shooting.
Berdasarkan hasil observasi dan wawancara pada coaching clinic yang
peneliti lakukan pada tahun 2012 di SMA Negeri 2 Medan yaitu fakta-fakta yang
3
ada pada ekstrakurikuler bola basketnya adalah kreatifnya pelatih membuat dan
mengembangkan bentuk latihan yang sederhana, baik dalam melatih fisik, teknik,
dan taktik. Sehingga latihan menarik bagi siswi SMA Negeri 2 Medan dan
terciptanya latihan yang maksimal. Prestasi yang didapat oleh SMA Negeri 2
Medan pun cukup baik dari event-event yang ada di Sumatra Utara seperti DBL
yang terdapat di lampiran. Tapi atlet sering mengalami masalah disebabkan
tegang nya atlet menghadapi lawan yang tangguh serta suasana yang dapat
membuat atlet jadi tidak percaya diri. Ini disebabkan karna kurangnya pelatihan
mental yang diterapkan pelatih kepada atletnya pada saat latihan. Pertengahan
tahun 2012 pelatih dari SMA Negeri 2 Medan yaitu coach Andi Putra sudah tidak
melatih di SMA Negeri 2 Medan tersebut. Pelatihnya sekarang adalah para
Alumni SMA Negeri 2 Medan yang sudah tamat pada tahun sebelumnya. Serta
Koordinator ekstrakurikuler bola basketnya adalah Ibu Sri Lestarianinggsih, S. Pd
dan pada latihan yang dilakukan oleh siswi SMA Negeri 2 Medan pada bulan
Oktober sore pukul 17.00 yaitu dengan diberikannya game untuk melihat
peningkatan dalam permainan bola basket. Pada saat latihan, sering terjadi air ball
dalam melakukan shooting oleh siswi yang mengakibatkan bola tidak mengenai
ring, Serta siswi juga terlihat ragu dalam melakukan shooting. Rasa percaya diri
dan konsentrasi siswipun hilang dikarenakan timbulnya ketegangan pada diri
siswi tersebut. Sehingga dapat di simpulkan oleh peneliti bahwa aspek psikologis
yang menghambat kemampuan siswi SMA Negeri 2 Medan dalam melakukan
shooting permainan bola basket.
4
Latihan mental merupakan unsur yang sangat penting, hampir di seluruh
cabang olahraga. Dengan demikian latihan mental perlu mendapat perhatian yang
sangat penting untuk kesiapan mental atlet itu sendiri, pengembangan dan
pemeliharaan mental tidak dapat dilakukan secara terpisah agar keseimbangan
latihan teknik dan mental sejalan dengan program latihan tersebut. Latihan mental
merupakan satu kesatuan yang utuh dari komponen-komponen yang tidak bisa
terpisahkan. Antara konsentrasi, kontrol diri, pernafasan, mengendalikan stress,
meningkatkan motivasi, semuanya saling berhubungan terhadap peningkatan
latihan mental. Menyangkut mental berarti berkaitan dengan psikologi seseorang
dan dalam penulisan ini adanya hubungan psikologi dengan olahraga
Sudibyo (1989: 8) mengemukakan defenisi tentang psikologi olahraga sebagai
berikut: “Psikologi adalah ilmu yang mempelajari tingkah laku dan pengalaman
manusia berolahraga dalam interaksi dengan manusia lain dan dalam situasi sosial
merangsang”.
Untuk meningkatkan prestasi olahraga, yang dianalisis tidak cukup hanya
faktor jasmani, teknik, gizi, dan taktik saja, tetapi bidang mental juga memegang
peranan yang penting. Tanpa dukungan mental yang baik seorang atlet tidak
mungkin akan dapat berprestasi dasar yang baik. Adapun metode latihan yang
dapat meningkatkan perkembangan mental menurut Harsono (1988: 283):
“Diantaranya adalah teknik Jacobson dan Schultz, teknik Cratty, teknik
Progresivve muscle relaxtion, teknik autogenic relaxtion, teknik respons bebas
anxiety, latihan pernafasan dalam, latihan meditasi dan model training”.
5
Diantara bentuk-bentuk latihan peredaan kepekaan, latihan relaksasi
menurut Jacobson merupakan latihan yang efektif. Seperti yang dikatakan
Harsono (1988: 284) sebagai berikut:
Maksud latihan ini adalah untuk melatih orang untuk bisa merilekskan
otot-ototnya apabila berada dalam situasi yang membangkitkan anxiety.
Atlet yang bimbang atau takut biasanya otot-ototnya menjadi tegang
(tensed), dan kalau otot-ototnya tegang maka biasanya keterampilan
fisiknya akan terganggu.
Secara fisik, emosional dan mental, relaksasi ditandai dengan tidak adanya
aktifitas dan ketegangan (tension), suatu suasana penuh ketenangan apabila dapat
dijauhkan segala perasaaan yang berhubungan kebutuhan hidup sehari-hari.
Menurut Connolly, dalam Ibrahim (2007: 190) bahwa:
Relaksasi yang mendalam akan mudah dicapai dengan posisi tidur
terlentang, namun dalam keadaan badan lelah posisi semacam ini dapat
menyebabkna atlet yang bersangkutan mudah tidur. Apabila dibutuhkan
relaks sebelum bertanding, lebih baik dilakukan dalam posisi duduk
dengan punggung bersandar pada sandaran.
Ada beberapa macam latihan relaksasi yang sudah dijelaskan di atas, dan
peneliti lebih cenderung memakai teknik autogenic relaxtion dikarenakan dalam
proses pelatihannya mudah karena autogenic lebih menekankan kepada sugesti
atlet itu sendiri. Teknik autogenic relaxtion ini, ada yang menamakannya
“psychotonik training”, mula-mula diformulasikan oleh Schultz. Prosedur
latihannya ditulisnya dalam bukunya berjudul Das Autogenne Training, yang
berarti self-training atau latihan mandiri. Oleh karena itu, autogenic training lebih
menekankan pada self-suggestions atau pemberian sugesti kepada diri sendiri
(Gauron, 1984) dalam Ibrahim (2007: 190).
6
Pada permulaan, latihan memang perlu dibantu dengan intruksi dari
pelatih. Akan tetapi setelah beberapa kali latihan, atlet harus bisa mensugesti
dirinya sendiri dalam latihan relaksasi ini. Dikatakan oleh Harsono (1988: 285)
autogenic menekankan pada enam pusat perhatian, yaitu: (a) lengan kanan (kiri)
saya terasa berat, tungkai kanan (kiri) terasa berat; (b) lengan kanan (kiri) saya
terasa hangat, tungkai kanan (kiri) terasa hangat; (c) denyut jantung saya tenang
dan teratur; (d) badan saya bernapas sendiri; (e) perut saya terasa hangat; (f) dahi
terasa sejuk. Agar efektif hasilnya, latihan relaksasi seperti teknik autogenic
sebaiknya dilakukan ditempat dan situasi yang memungkinkan latihan tersebut
berlangsung dengan baik.
Perkembangan ekstrakurikuler bola basket di SMA Negeri 2 Medan cukup
berkembang, hal ini tampak dari antusias para siswa/siswi yang mengikuti
ekstrakurikuler tersebut. Dari pengamatan peneliti, masih banyak tembakan yang
kurang terarah, khususnya bagi siswi mengalami permasalahan dalam hal
tembakan. Sehingga, untuk memperkuat dugaan tersebut peneliti mengambil tes
pendahuluan pemain yang terdapat di lampiran.
Dari tes pendahuluan yang terdapat di lampiran tersebut dapat diketahui
kemampuan shooting siswi putri SMA Negeri 2 Medan masih kategori cukup.
Banyak atlet yang tidak dapat melakukan shooting dengan baik karena rendahnya
kemampuan untuk menerima ketegangan. Banyak faktor yang dapat berpengaruh
terhadap hal tersebut, antara lain ketegangan dalam diri sendiri. Gunarsa (1989:
156) mengatakan: “Ketegangan merupakan momok bagi atlet, karena dapat
mengganggu
keseimbangan
psikologis
dan
membuyarkan
konsentrasi”.
7
Timbulnya ketegangan itu antara lain disebabkan oleh kurangnya latihan mental
sehingga mempengaruhi peningkatan prestasi.
Nilai rata-rata klasikal ketepatan shooting atlet yaitu sebesar 63,69%
adalah sebagai acuan peneliti dalam pelaksanaan ini. Untuk itu peneliti berupaya
untuk meningkatkan ketepatan shooting atlet secara personal yaitu peningkatan
naik satu tingkat atau satu kategori dari cukup ke baik dan seterusnya. Dan atlet di
anggap sudah mencapai target tersebut dan untuk peningkatan atlet secara
klasikal/kelompok yaitu sebesar 70% dari jumlah keseluruhan atlet SMA Negeri
2 Medan.
Berdasarkan uraian di atas peneliti memilih SMA Negeri 2 Medan sebagai
sampel dikarenakan dari pengamatan yang dilakukan peneliti terdapat masalah
yang berkaitan dengan shooting dalam permainan bola basket. Dan ingin
meningkatkan kemampuan shooting pemain basket siswi putri di SMA Negeri 2
Medan dengan menerapkan pelatihan mental, khususnya latihan relaksasi agar
ketenangan pemain pada saat melakukan shooting tidak terpengaruh oleh keadaan
sekitar. Maka peneliti memilih judul “Upaya Meningkatkan Ketepatan Shooting
Permainan
Bola
Basket
Melalui
Latihan
Relaksasi
Pada
Siswi
Putri
Ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan T.A 2012/2013.”
B. Identifikasi Masalah
Dari latar belakang masalah di atas, maka dapat diidentifikasi beberapa
masalah sebagai berikut :
1. Apakah dengan latihan relaksasi dapat meningkatkan ketepatan shooting pada
permainan bola basket pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan?
8
2. Faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi ketepatan shooting pada permainan
bola basket pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan?
C. Batasan Masalah
Berdasarkan identifikasi masalah di atas dan agar permasalahan tidak
menjadi meluas maka masalah dalam penelitian ini dibatasi yaitu “Upaya
meningkatkan ketepatan shooting permainan bola basket melalui latihan relaksasi
pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan.”
D. Rumusan Masalah
Berdasarkan batasan masalah di atas, maka permasalahan yang diteliti
dapat dirumuskan sebagai berikut, Bagaimanakah meningkatkan ketepatan
shooting melalui latihan relaksasi pada permainan bola basket siswi putri
ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan?
E. Tujuan Penelitian
Sesuai dengan masalah yang penulis rumuskan, maka tujuan penelitian ini
adalah. ”Untuk meningkatkan seberapa besar pengaruh latihan relaksasi terhadap
ketepatan shooting permainan bola basket pada siswi putri ekstrakurikuler SMA
Negeri 2 Medan”.
F. Manfaat Penelitian
Sesuai dengan latar belakang masalah di atas, maka manfaat penelitian ini
adalah:
9
1. Bagi pelatih: sebagai bahan masukan bagi para pelatih bahwasanya dengan
latihan relaksasi terhadap ketepatan shooting permainan bola basket terutama
pada siswi putri ekstrakurikuler SMA Negeri 2 Medan.
2. Bagi atlet: sebagai kontribusi dalam memecahkan masalah keterampilan
shooting.
3. Bagi sekolah: sebagai bahan perbandingan untuk meningkatkan shooting dalam
bola basket.
4. Bagi Peneliti: sebagai bahan acuan untuk meningkatkan ketepatan shooting
dalam melakukan tembakan pada permainan bola basket.
58
BAB V
KESIMPULAN DAN SARAN
A. Kesimpulan
Berdasarkan hasil pembahasan dan temuan penelitian maka diperoleh
beberapa kesimpulan, yaitu:
1. Hasil tes awal (pre-test) menunjukan dari 12 siswi yang mengikuti
ekstrakurikuler bola basket, hanya 4 siswi yang sudah memenuhi target
dengan pencapaian persentase penilaian hasil 70% dan persentase ketuntasan
klasikal sebesar 33%. Sedangkan 8 siswi tidak memenuhi target dengan
pencapaian persentase penilaian hasil 70% dan persentase ketuntasan klasikal
sebesar 67%, dengan skor rata – rata yang diperoleh atlet adalah 57,92.
2. Kemudian setelah diberi tindakan pada siklus I selama 2 minggu dengan
frekuensi 4 kali dalam seminggu, siswi diberikan tes hasil latihan I yang
kemudian diperoleh sebanyak 11 orang siswi telah memenuhi target yang
ditentukan dengan persentase ketuntasan klasikal 92% dan persentase
penilaian hasil 70%, sedangkan 1 orang siswi belum memenuhi target tetapi
meningkat dari hasil sebelumnya dengan persentase ketuntasan klasikal 8%
dan persentase penilaian hasil