Teknik Dasar Olahraga Senam Lantai Untuk Usia Dini JurPres
ISSN 0216 - 44gg
IORPRES
g}*&ffi
ruee
r-#*#ffi
ffi&ffie
ffiffi
tr$ye$*3
otr$lu"%^
S Ga{}Z
-Jr
C)
'':''"k*
J tl!Tt/_g.ANpENDtDtKAN KEPELATTHAN
ruuu_xeo
. .FAKTJ_LTAs
REAAN
u
NrvERsrrAs ruec eni LAil
VodiAEinre
rssN a2t6-4493
JORPRES
(JURNAL
OLAHMGAPRESTASI)
CMUS_ALTIUS_FORTIUS
Volume4, Nomor1, Januari2008
Daftar Isi
Awan
Hariono
Pembelajaran
TeknikDasarPukulandan
Tendangan
PadaPesilatPemula
Devi
UsiaDini
LatihanTaekwondo
Cukup
Panduan
Keterampilan
Pembelajaran
Usia
Pahalawidi DiniCabangOlagragaAtletik
TriHadi
Karvono
AbdulAlim
Panduan
Keterampilan
MediaPembelajaran
1-16
1 7- 3 3
34-49
llci;r nini Cahann Olahrana Rrrlrrfnnnkic
50-64
PanduanMediaPembelajaran
Keterampilan
UsiaDiniCabangTenisLapangan
65-81
CH.Fajar
SenamLantaiUntuk
TeknikDasarOfahraga
Sriwahyuni l l s i a D i n i
82 - 100
Agus
Keterampilan
Panduan
MediaPembelajaran
D.M UsiaDiniCabang
Susworo
T-Ball
Olahraga
101- 114
Keterampilan
PanduanMediaPembelajaran
Sepakbola
UsiaDiniCabangOlahraga
LL4- 124
Herwin
lunal Qlahngaprestasi
Volume
4, HonorI,
Januai 2A0g
TEKNNKDASAROTAHRAGASETUAM
LAruTAI
UNTUKUSIA DINI
Olehl
CH.
Fajar
Sriwahyuniati
,^
(uosen
Jurusanpendidikan
Kepelatihan
FIK_UNy)
ABSTRAK
Senam fantai merupakan safah
satu senam yang
dipertandingkan
sampaitingkat iniernasionaf.
Latihansenamrantai
dapat
ditakukan
dalamji::g.l (bangsar),
6r;;;;rror,,
matras
untukmenjagakeselamatandan liuaman.n.
Metode
yang
tepat
untuk
mengajar
senam
rantai
auular,
J.nl*'r.;;ii;:kln
,.nutoo"
demonstrasi.
Beberapa,teknik
oasii yang.bisadiajarkan
padaanak
uns
o"r.r.,{ftil tandsta
suirin{
nd,
;:i:,i:j :::'fJil:: eur depan'
Caramenolongpadasenam
lantai.dengagn
dua cara,yaitu:
pertolongan
dengantangan dan i*rrriing'g.li"
peftolongan
!"ngu*.n,
dengan
tangan
biasaJijunatanuntufi,'6noLng
daram
latihanawal,sedangikafpinggangpJng.r.n
untuklatihanfanjutan.
Kata Kunch Teknk dasar,senamlantai,
usiadini
PENDAHULUAN
Latihan senam fantai dapat dirakukan
daram ruangan
(bangsal)
dan dapatjuga dirakukan
dirapanEan
rumputatau di pasir
pantai.untuk menjagakeamanan
dan keseramtan
pafingbaik ratihan
senamlantaidilakukandi atasmatras.
Teknik
DasarOlahragaSenamLantaithtuk usiaDini
ukuranmatrasbiasanya
120x 24a cm,150x 300cm dan rg0
x 360 cm' Tebalnyatergantungdari bahanyang digunakan,
pada
umumnya
kuranglebih7,5 cm. Jurnlahmatrasdisesuaikan
dengan
jurnlahatlet yang akanberlatih,ini yang palingideal.Apabilajumlah
matrasnya
terbatasdan muridnyabanyaksebaiknyamerekaberbaris
membentuk
setengah
lingkaran
agarsemuamuriddapatmengamati.
Metode mengajar yang paling tepat adalah metode
demonstrasiialah guru menerangkangerakkanyang dilakukan,
guru membericontohyang benargerakannya,
kemudian
seranjutnya
murid-murid nnelakukan gerakkan tersebuf sesuai dengan
keterangan
dan contohdari guru.
Dalammemberikan
pelajaransenam,khususnya
senamlantai
gerakkannyayang akan diberikanrelatsfamantetapi untuk
wafaupun
menjagakecelakaanyang paling kecil sekalipun,perlu dilakukan
tindakan-tindakan
sebagaiberikut:
1. Selalumenggunakan
matrasataupalingtidaklapangan
rumput.
2. Matrasharusdifetakkandi atastanah yang rata,sehinggatidak
berbahayia3n tidak.merusakfiratras.
.
3. Letakkanmatras agak jauh dari dinding, untuk menghindari
terjadinya
benturan.
83
JumalOlahngaPrestasiVolune
I Nomor1,Januarl2008
4. Periksaapakahada bagianmatrasyang berlubangdan dapat
mengaitjarikaki.
5. Murid-muridtidak boleh malakukanlatihan sendiri di luar
guru.
pengawasan
dari satu
tahap demi tahapjanganmelompat-lompat
6. Belajarlah
gerakkanke gerakkanlaintanpaaturan.
7. Merangsangmurid-muriduntuk melakukangerakkansebaik
mungkin.
8. supayamatrasawet tidakcepatrusak,rawatlahdenganbaikdan
matrasselaludigulung
dan kenyaman
untukmenjagakebersihan
di tempatyanngaman.
dandiikat,disimpan
%. i.,.ri.
Cara menolohgPadasenamlantaidapatdengandua cara
.
,:.-,
yaitu pertolongan
dengantangandan ikat pinggangPengaman
dengantangan biasadigunakanuntuk
(safetybel\. Pertolongan
awal, sedang ikat Pinggang
menolongdalam latihan-latihan
lanjutan.
pengaman
untuklatihan
Dalam memberikanpertolongankesalahanyang umum
dilakukanadalahberdiritertalujauh sehinggatidak dapatmenolong
anak bergulingatau roll dengancepat.Berdirijuga
bila seseorang
karenakan menghalangi
terlalu dekat juga tidak menguntungkan
84
DasarolahragasenamLantaiuntuk llsia Dini
Untuk itu posisi penorongbharus menyesuiakan
dengan
pesenam/
sehingga
akandapatmemberikan
pertolongan.
untuk latihan-latihan
lanjutan(misalnyasalto),pertolongan
pat dilakukandenganikat pinggangpengaman,yang
dipegang
dua orang,ikat pinggangdiikatkanpadapinggangpesenam.
Di
akan dipaparkanmetodemeratiheremengerak dasarsenam
i, dar! teknikgerakkan,cara menolong,
.dan evaluasi.Untuk
jelasnyaakandisampaikan
di bawahini.
G DEpAN(FORWARDROLL)
Padadasarnyaguringdepanadarahberguring
ke depanatas
belakangbadan(tengkuk,punggung,pinggangdan panggul
belakang).
Di bawahini adalahgambarurut-urutan
gerakkan
I depanadalahsebagaiberikut:
85
0lahraga
fuestaslVolune
4 Nomorl, Januai200E
TeknikMelakukan
Gerakan
GulingDepan
E. Dudukdilantai/dimatras
dengankeduakaki dan lutut rapat.
Lutut dirapatkansedekatmungkinke dada. pegangdengan
keduatanganpergelangan
kaki atau keduatanganmemeluk
kedua lutut. Badan dicondongkan
ke belakangkemudian
jatuhkandenganposisitunduk(dagurapatke dada).Latihan
ini diulang-ulang
sehinggadapatmerasakan
sikapmembulat
badan.
b. Teknik 1 diulangisehinggadapat melakukanposisiduduk
kembalidari ayunanke belakangtadi(dudukkembalitanpa
melepaskan
keduakakidari pelukan)
c. Melakukanteknik 2 dengan sikap permulaanberjongkok"
Keduatangantetap memelukkedualutut, Latihanini diulangi
hinggadudukkembali.
kaki rapat dengan
keduatangan{tapak) ditempatkandi lantai.Angkatpanggul
:
keiatasdenganbertumpupadakeduatangandilantai(kedua
tangantidak terlepas/terangkat
dari lantaiagar badandapat
condong).Kedua siku tangan dibengkokan,panggultetap
ditinggikan,kepalamasukdiantarakeduatangan,meletakan
belakangkepaladilantai/matras.
tsadanyang telah condong
DasarOlahmgdSenamLantatlJntukusla Dtnl
kedepandijatuhkanke depan.padasaat mengguling,kedua
tangancepatmemelukkedualutut yangdirapatkanke dada.
Sikapkepalatunduk(dagu
dirapatkan
kedada),Mengguling
ke
depandengansikapakhirmemegang
kedualutut.
e. Teknik 4 diulangi sehinggadapat berakhirdalam sikap
berjongkok
TeknikGerakkan
YangLebihSimpel
a. Darisikapjongkok,kaki rapat,,lekatkanlutut ke dadatangan
menumpu
di depanujungkakikuranglebih40 cm.
b. Bengkokkan
tangan, letakkanpundak pada matrasdengan
menundukkan
kepaladagusampaike dada.
c. Dilanjutkanbergulingke depan, ketika'panggulmenyentuh
matraspeganglahtulang kering dengantangan menuju ke
posisijongkok.
CaraMenolong
Pertolonngan
diberikandengancara memegangtengkuk
pesenam,untuk membantu pesenam,penolongdalam sikap
berlututberadadi sampingpesenam.
4. Kesalahan
Umum
87
Prcstasillolume4, Nonor l, Januariffi08
JurnalOlahraga
a. Turnpuantangantidaktepat,terlatulebaratauterlalusempit'
terlalujauh dariujungkaki.
b. Tumpuan tangan kuranE kuat sehingga keseimbangan
terganggu. Atau tumpuan tangan tidak seimbangdapat
badanjatuhke samping'
mengakib,atkan
bukan bahu yang diletakkandi
c. Saat tangan dibengkokkan
matras,tetaPikePalanYa.
,J. Gerakkanroll tidak lancar,terlalu perlahanbahkanada saat
berhenti.
kakisaatpanggulmengenai
e. Terlalulambattanganmemegang
matras.
t'. Tangantidakmenolaksaatgerakanrolldilakukan.
KE BELAKANG(BACI$IIARDROLL)
GULTNG
gerakkan
ke beiakang,
Rollbelakangberartimenggelundung
rollsamadenganroll depanyaitu bentukladan,harusdibulatkan,
kaki dilipat lutut tetap melekat di dada. Di bawah ini akan
digambarkanurut-urutan gerakkan roll belakang (Guling ke
belakang).
feknikDa-sarOlahraga Se/Em Lantai Ulttuk Usla Dni
GutingKeBelakang
L TeknikMelakukan
Gerakan
lantai/
Angkatkeduakakihinggarnengenai
a. Tidurterlentang.
ini dilakukan
berulang-ulang.
Latihan
matrasdiataskepala.
keduatangan
b. Latihansepertiteknik 1 dan menempatkan
jari-jarimenujubahu.
dengan
disisitelinga,
c. Latihandenganteknik1 dan2 disertaitolakkankeduatangan
(dilakukan
berulang-ulang)
keduatangandi $si telinganmenjatuhkan
d. Sikapberjongkok,
badanke belakang.
Menolakdengankeduatangansaatkaki
badanke kepala
melewatikepala.Padasaat menjatuhkan
dagutetapdekatdada.
tidakmendahului,
e. Teknik4 dilakukandi atas matrasyang dipasangcondonng
miring.
f.
Bilatolakankeduatangan,tekukankepala,dan sikapkaki
gulinganke belakang
darisikapberdiri
sudahbaik,melakukan
miring).
(didahului
sikapjongkokpadamatrasyangdipasang
SikapJongkok
RollBelakang'Dari
TeknikGerakan
jongkok,tanganke depan,kakirapat.
a. Sikappermulaan
kakimenolakke belakang
ditundukkan,
b. Kepala
89
2008
1, Nonot1, Januari
JunalOhhngaPrestasiVotume
di
c. padasaatpan&d mengenaimatras,keduatangandilipat
tannganmenghadapke atas siap
sampingtelinga,telapak
untukmenumpu.
d. Kaki diayunkan ke be|akangme|ewati kepala, tangan
di matras'
menumPu
tanganmenolakkuatdan kakidilipatsampaiujung
e. Kemudian
ke sikaPjongkok'
kakimendarat
3. CaraMenolong
.Pertolonganterutamadiberikankepadamerekayang
memer|ukanpeftolongan.Untukpemulabiasanyapadasaat
pundakmenrlaratdi matras kepalanyadibukasehinggaakan
pundak
membenturmatras.untuk itu makapenolongmenahan
mendaratdi atas matras,
dari bawah saat pundak pesenam.
kurang
penolongmendorongpanggul bilamanagerakkannya
lancar.
Umum
4. Kesalahan
a. SikaPtubuhkurangbulat
yang
b. Tangan salah menumpu,br'ikantelapaktangannya
menumpudi matrasnYa
c. Tanganmenolakkurangkuat atautidaksamakuatnyaantara
tangankiri dan kanan
d. Kepalamenolehke samPing
' e. Mendarat
denganlutut
Teknik
DasarAbhragaSenamLanrat
UnNk lJsleDtni
HANDSTAND. ROLL
Handstandadarah
srkaptegakdengan
keduabefturnpu
pada
siku-siku
turus
dankedua
kakirapatdanturus
[i1:]r::i-o_.ln.r
keatas.Gambar
danpenJelasannya
df bawahini.
i. TeknikMelakukan
HandStand
a' Berjaran
majudengankeduatangan
dankeduakakikangkang
sertapanggulsetinggimungkin
b. "Lompatkelinci,,
Dari sikap jongkok, kedua
kaky'lututrapat, rnerompat
kedepan,mendaratdi atas
tumpuankedua tangan yang
kemudian
keduakaki.
c. Denganmenggunakan
bangku,melompatdengan
bertumpu
padakeduatanganpada
bangku.Mengagkat
panggultinggi
dengankeduafutut rapatke
dada.
- samadengan
teknik di atasdengankedua
rututrurus
- sama dengan
teknik di atas, sesaat merentangkan
ke
belakang
atas
91
JumalOhhragaPrestasiVolume4, Nomorl, Januari200g
d. sikapjongkokdenganmenempatkan
keduatangandi rantai,
kedualutut (rapat)di antarakeduatangan.Dengantolakkan
kedua"kaki, pangguldiangkathinggategak lurus di atas
k-enalq.,pitahan
sesaa
e. Samadengangera'Xkan
di ' 1urur,
n.*udian:meluruskan
kaki,ke
:
'-:.
:i
|
...:.:.
...';";.
.-
atasdengandibantu.
.:-'
;.,:ir .
f. sikap merangkakdenganpanggultinggi.satu kaki agak
ke
depandenagnlutut agak dibengkokkan,
Dan tolakr.ran
kaki
"depan",kaki yang rain diremparkan
ruruske atas hingga
tegak lurus di atas kepara,kaki yang rain tetap di bawah
sekalipun
terangkatdari lantai.Tahansesaat.
g, sarnadengateknikdi atas,kakiyangdi bawahmenqikuti
kaki
yangluruske atas.Tahansesaat.
h. samadenganteknikdi atas,dilakukan
dekattemboksehingga
bersandan
ke tembok.penempatan
keduatangan61 cm dari
tembok.khan sikapini sesaat.
i. sikap merangkakdenganpanggurtinggi,satu kaki agak ke
depandenganlutut agak n'rembegkok.
Dantolakkankaki ke
depan,lemparatau ayunkankaki yang lain ke atassaat itu
juga diikutiolehkakitotak.
feknikDasar Olahraga Senam Lantai Untuk Usia Dini
j,
Mengulangiteknik 9 berkali-kali,hingga dapat melemparkan
dengan baik, tidak
(mengayunkan)kaki ke atas kebelakang"
terlalulemah/tidak terlalukuat'
TeknikyangleblhsimPel
a. Sikap permulaanberdiri, angkat kedua tangan ke atas
bersamaandengan mengangkatkaki kanan atau kiri,
pandangan
ke dePanbawah'
denganbadanrebah
b. Kakikananbengkokmenolakbersamaan
ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri
ke arahvertikal.
diayunkan
c. Beratbadanseluruhnyaberpindahke tangan,segerakedua
ke arahdepantitik sejauh
kaki rapatluruske atas.Pandangan
30-40cm.
makatekuklahlengan,kepala
d. setelahsikaphandstandbenar,
rolldepan'
dilanjutkan
dilipat.Setelahpundakmendarat
Carat4enolong
Dari sampingdepan pesenam,satu tangan menahan
punggungdan tangan lainnyamenahanperut, menjagabial
pesenam
akanjatuh'
93
Ptest si Volume4, Nomotl, Januari2M8
JwnalOlahraga
Urnum
4. Kesalahan
a. Tanganrnenumpubengkok,jarak antaradua tanganterlalu
lebar
Bahuterlalumenjulurke depan,sehinggatanganmenahan
bebanlebihberat
Kepalatr-rnduk
u
terlaluiauhatauterlaludekatdarijarikaki
. Tanganrnenumpu
e. Ayunanclantolakkankakikurangkuatatauterlalukuat
SPLITDEPANIDANSPLIT SAMPING
spiit adalahsalahsatu elementdalamsenamlantai'Elemen
ini sangat pentingsebab membutuhkantingkat kelenturanyang
tinggi. Di bawah ini akan disajikanteknik didalam melakukan
splitdancaramelatihnya.
gerakkan
W,W
1 . TeknikGerakan
a. Kedual.lakidalam Posisiterbukaatau telentangke dePan
dan sejajardenganlantaiatau matras,
menemPel
sehingga
94
DasdrOlahragJ Sendm Lantdi lJntuk
Ltsla Dini
badan dan kepala menghadapke ujung
kaki, tangan
direntangkan,
b' Masihdaramposisikeduakakimenernper
padarantai,hanya
kemudianbadan diputar ke sarnping
sehinggaposisikedua
kakitidaklagidi depanmelainkan
ke sampingbadan.
CaraMenolong
Padadasarnyateknik sprit rnerupakan
tergrorong
daram
kelentukkan
dan terdapattiga macamcarauntukrneningkatkan
kelentukkan
yaitu:
a.' Melaluipereganganstatis (statis streching)
adafahdenqan
caramenempatkan
diri daramposisirnemanjangkan
jaringan
ikat dan menahanposisitersebutdafamhaf
ini adarahsprit
dafamwaktutertentu.
b. Peregangandinamis(ba/asticsor dinamicstrecching)
adarah
gerakanmerenggut
danmemantul
dalamposisimeregang.
c' Peregangandengan bantuan (assisted
strecching)adarah
menggabungkan
penggunaan
pasanganatau bantuandari
oranglainuntukbecaraniinuafmeregangkan
otot.
95
Volune4,Nomor1,Januari2A08
Prestasi
Olahraga
Jumal
(BALANCE)
KESEIMBANGAN
1, TeknikGerakan
ke belakang
a. Berdiridengansalah satu kaki direntangkan
hinggategaklurusdenganbadan,tangandirentangkan'
tanganrnasihterlentanghingga
b. Badandiputarkesamping,
dan juga masihberdiri
tegak lurus denganlanyai/matras,
hurufT'
dengansatukaki,sepertimembentuk
c. Badandiputar kembalihingga menghadapkeatas,masih
hur
membentuk
2, CaraMenolong
bisa melalui
a . Dilatih untuk bisa meniaga keseimbangan,
ataumelaluifariasiyang
padabalokkeseimbangan
perjalanan
lain.
b . Melatihkekuatanotot kakidan perut'
96
DasarOlahraEaSenam Lantai Untak Usia Dlni
SPLITBERDIRI
Teknikgerakan:
a. Berdiridengansatu kaki dan satu kaki yang lain diangkat
kakiyangdiangkat,
tangan
luruskeatas,barJan
tegakmenghadap
terlentang.
b. Masih berdiri dengan satu kaki dan satu kaki yang lain
diangkatlurus keatas,tetapi kaki yang diangkatberada
,badan dan.dipegangioleh satu tangan,kaki di
disamping
*:t
tanganyang lain berada
tempelkanpadatelinga,sadangkan
di depankakiyangdiangkat.
tedentang
c. Masih berdiri dengan satu kaki dan satu kaki yang lain
pada
diangkatluruskeatas,tetapikeduatanganberpegangan
pergelangan
kakiyang diangkat,posisibadanmembelakangi
kakiyangdiangkattersebut.
97
PrestasiVolume4, Nomor1,Januari2008
lunalOlahraga
2. Caramenolong
hanyaditambahdengan
Samasepeftilatihankeseimbangan
splityang menjadisalahsatuteknikdasardariteknik
melatiht
IORPRES
g}*&ffi
ruee
r-#*#ffi
ffi&ffie
ffiffi
tr$ye$*3
otr$lu"%^
S Ga{}Z
-Jr
C)
'':''"k*
J tl!Tt/_g.ANpENDtDtKAN KEPELATTHAN
ruuu_xeo
. .FAKTJ_LTAs
REAAN
u
NrvERsrrAs ruec eni LAil
VodiAEinre
rssN a2t6-4493
JORPRES
(JURNAL
OLAHMGAPRESTASI)
CMUS_ALTIUS_FORTIUS
Volume4, Nomor1, Januari2008
Daftar Isi
Awan
Hariono
Pembelajaran
TeknikDasarPukulandan
Tendangan
PadaPesilatPemula
Devi
UsiaDini
LatihanTaekwondo
Cukup
Panduan
Keterampilan
Pembelajaran
Usia
Pahalawidi DiniCabangOlagragaAtletik
TriHadi
Karvono
AbdulAlim
Panduan
Keterampilan
MediaPembelajaran
1-16
1 7- 3 3
34-49
llci;r nini Cahann Olahrana Rrrlrrfnnnkic
50-64
PanduanMediaPembelajaran
Keterampilan
UsiaDiniCabangTenisLapangan
65-81
CH.Fajar
SenamLantaiUntuk
TeknikDasarOfahraga
Sriwahyuni l l s i a D i n i
82 - 100
Agus
Keterampilan
Panduan
MediaPembelajaran
D.M UsiaDiniCabang
Susworo
T-Ball
Olahraga
101- 114
Keterampilan
PanduanMediaPembelajaran
Sepakbola
UsiaDiniCabangOlahraga
LL4- 124
Herwin
lunal Qlahngaprestasi
Volume
4, HonorI,
Januai 2A0g
TEKNNKDASAROTAHRAGASETUAM
LAruTAI
UNTUKUSIA DINI
Olehl
CH.
Fajar
Sriwahyuniati
,^
(uosen
Jurusanpendidikan
Kepelatihan
FIK_UNy)
ABSTRAK
Senam fantai merupakan safah
satu senam yang
dipertandingkan
sampaitingkat iniernasionaf.
Latihansenamrantai
dapat
ditakukan
dalamji::g.l (bangsar),
6r;;;;rror,,
matras
untukmenjagakeselamatandan liuaman.n.
Metode
yang
tepat
untuk
mengajar
senam
rantai
auular,
J.nl*'r.;;ii;:kln
,.nutoo"
demonstrasi.
Beberapa,teknik
oasii yang.bisadiajarkan
padaanak
uns
o"r.r.,{ftil tandsta
suirin{
nd,
;:i:,i:j :::'fJil:: eur depan'
Caramenolongpadasenam
lantai.dengagn
dua cara,yaitu:
pertolongan
dengantangan dan i*rrriing'g.li"
peftolongan
!"ngu*.n,
dengan
tangan
biasaJijunatanuntufi,'6noLng
daram
latihanawal,sedangikafpinggangpJng.r.n
untuklatihanfanjutan.
Kata Kunch Teknk dasar,senamlantai,
usiadini
PENDAHULUAN
Latihan senam fantai dapat dirakukan
daram ruangan
(bangsal)
dan dapatjuga dirakukan
dirapanEan
rumputatau di pasir
pantai.untuk menjagakeamanan
dan keseramtan
pafingbaik ratihan
senamlantaidilakukandi atasmatras.
Teknik
DasarOlahragaSenamLantaithtuk usiaDini
ukuranmatrasbiasanya
120x 24a cm,150x 300cm dan rg0
x 360 cm' Tebalnyatergantungdari bahanyang digunakan,
pada
umumnya
kuranglebih7,5 cm. Jurnlahmatrasdisesuaikan
dengan
jurnlahatlet yang akanberlatih,ini yang palingideal.Apabilajumlah
matrasnya
terbatasdan muridnyabanyaksebaiknyamerekaberbaris
membentuk
setengah
lingkaran
agarsemuamuriddapatmengamati.
Metode mengajar yang paling tepat adalah metode
demonstrasiialah guru menerangkangerakkanyang dilakukan,
guru membericontohyang benargerakannya,
kemudian
seranjutnya
murid-murid nnelakukan gerakkan tersebuf sesuai dengan
keterangan
dan contohdari guru.
Dalammemberikan
pelajaransenam,khususnya
senamlantai
gerakkannyayang akan diberikanrelatsfamantetapi untuk
wafaupun
menjagakecelakaanyang paling kecil sekalipun,perlu dilakukan
tindakan-tindakan
sebagaiberikut:
1. Selalumenggunakan
matrasataupalingtidaklapangan
rumput.
2. Matrasharusdifetakkandi atastanah yang rata,sehinggatidak
berbahayia3n tidak.merusakfiratras.
.
3. Letakkanmatras agak jauh dari dinding, untuk menghindari
terjadinya
benturan.
83
JumalOlahngaPrestasiVolune
I Nomor1,Januarl2008
4. Periksaapakahada bagianmatrasyang berlubangdan dapat
mengaitjarikaki.
5. Murid-muridtidak boleh malakukanlatihan sendiri di luar
guru.
pengawasan
dari satu
tahap demi tahapjanganmelompat-lompat
6. Belajarlah
gerakkanke gerakkanlaintanpaaturan.
7. Merangsangmurid-muriduntuk melakukangerakkansebaik
mungkin.
8. supayamatrasawet tidakcepatrusak,rawatlahdenganbaikdan
matrasselaludigulung
dan kenyaman
untukmenjagakebersihan
di tempatyanngaman.
dandiikat,disimpan
%. i.,.ri.
Cara menolohgPadasenamlantaidapatdengandua cara
.
,:.-,
yaitu pertolongan
dengantangandan ikat pinggangPengaman
dengantangan biasadigunakanuntuk
(safetybel\. Pertolongan
awal, sedang ikat Pinggang
menolongdalam latihan-latihan
lanjutan.
pengaman
untuklatihan
Dalam memberikanpertolongankesalahanyang umum
dilakukanadalahberdiritertalujauh sehinggatidak dapatmenolong
anak bergulingatau roll dengancepat.Berdirijuga
bila seseorang
karenakan menghalangi
terlalu dekat juga tidak menguntungkan
84
DasarolahragasenamLantaiuntuk llsia Dini
Untuk itu posisi penorongbharus menyesuiakan
dengan
pesenam/
sehingga
akandapatmemberikan
pertolongan.
untuk latihan-latihan
lanjutan(misalnyasalto),pertolongan
pat dilakukandenganikat pinggangpengaman,yang
dipegang
dua orang,ikat pinggangdiikatkanpadapinggangpesenam.
Di
akan dipaparkanmetodemeratiheremengerak dasarsenam
i, dar! teknikgerakkan,cara menolong,
.dan evaluasi.Untuk
jelasnyaakandisampaikan
di bawahini.
G DEpAN(FORWARDROLL)
Padadasarnyaguringdepanadarahberguring
ke depanatas
belakangbadan(tengkuk,punggung,pinggangdan panggul
belakang).
Di bawahini adalahgambarurut-urutan
gerakkan
I depanadalahsebagaiberikut:
85
0lahraga
fuestaslVolune
4 Nomorl, Januai200E
TeknikMelakukan
Gerakan
GulingDepan
E. Dudukdilantai/dimatras
dengankeduakaki dan lutut rapat.
Lutut dirapatkansedekatmungkinke dada. pegangdengan
keduatanganpergelangan
kaki atau keduatanganmemeluk
kedua lutut. Badan dicondongkan
ke belakangkemudian
jatuhkandenganposisitunduk(dagurapatke dada).Latihan
ini diulang-ulang
sehinggadapatmerasakan
sikapmembulat
badan.
b. Teknik 1 diulangisehinggadapat melakukanposisiduduk
kembalidari ayunanke belakangtadi(dudukkembalitanpa
melepaskan
keduakakidari pelukan)
c. Melakukanteknik 2 dengan sikap permulaanberjongkok"
Keduatangantetap memelukkedualutut, Latihanini diulangi
hinggadudukkembali.
kaki rapat dengan
keduatangan{tapak) ditempatkandi lantai.Angkatpanggul
:
keiatasdenganbertumpupadakeduatangandilantai(kedua
tangantidak terlepas/terangkat
dari lantaiagar badandapat
condong).Kedua siku tangan dibengkokan,panggultetap
ditinggikan,kepalamasukdiantarakeduatangan,meletakan
belakangkepaladilantai/matras.
tsadanyang telah condong
DasarOlahmgdSenamLantatlJntukusla Dtnl
kedepandijatuhkanke depan.padasaat mengguling,kedua
tangancepatmemelukkedualutut yangdirapatkanke dada.
Sikapkepalatunduk(dagu
dirapatkan
kedada),Mengguling
ke
depandengansikapakhirmemegang
kedualutut.
e. Teknik 4 diulangi sehinggadapat berakhirdalam sikap
berjongkok
TeknikGerakkan
YangLebihSimpel
a. Darisikapjongkok,kaki rapat,,lekatkanlutut ke dadatangan
menumpu
di depanujungkakikuranglebih40 cm.
b. Bengkokkan
tangan, letakkanpundak pada matrasdengan
menundukkan
kepaladagusampaike dada.
c. Dilanjutkanbergulingke depan, ketika'panggulmenyentuh
matraspeganglahtulang kering dengantangan menuju ke
posisijongkok.
CaraMenolong
Pertolonngan
diberikandengancara memegangtengkuk
pesenam,untuk membantu pesenam,penolongdalam sikap
berlututberadadi sampingpesenam.
4. Kesalahan
Umum
87
Prcstasillolume4, Nonor l, Januariffi08
JurnalOlahraga
a. Turnpuantangantidaktepat,terlatulebaratauterlalusempit'
terlalujauh dariujungkaki.
b. Tumpuan tangan kuranE kuat sehingga keseimbangan
terganggu. Atau tumpuan tangan tidak seimbangdapat
badanjatuhke samping'
mengakib,atkan
bukan bahu yang diletakkandi
c. Saat tangan dibengkokkan
matras,tetaPikePalanYa.
,J. Gerakkanroll tidak lancar,terlalu perlahanbahkanada saat
berhenti.
kakisaatpanggulmengenai
e. Terlalulambattanganmemegang
matras.
t'. Tangantidakmenolaksaatgerakanrolldilakukan.
KE BELAKANG(BACI$IIARDROLL)
GULTNG
gerakkan
ke beiakang,
Rollbelakangberartimenggelundung
rollsamadenganroll depanyaitu bentukladan,harusdibulatkan,
kaki dilipat lutut tetap melekat di dada. Di bawah ini akan
digambarkanurut-urutan gerakkan roll belakang (Guling ke
belakang).
feknikDa-sarOlahraga Se/Em Lantai Ulttuk Usla Dni
GutingKeBelakang
L TeknikMelakukan
Gerakan
lantai/
Angkatkeduakakihinggarnengenai
a. Tidurterlentang.
ini dilakukan
berulang-ulang.
Latihan
matrasdiataskepala.
keduatangan
b. Latihansepertiteknik 1 dan menempatkan
jari-jarimenujubahu.
dengan
disisitelinga,
c. Latihandenganteknik1 dan2 disertaitolakkankeduatangan
(dilakukan
berulang-ulang)
keduatangandi $si telinganmenjatuhkan
d. Sikapberjongkok,
badanke belakang.
Menolakdengankeduatangansaatkaki
badanke kepala
melewatikepala.Padasaat menjatuhkan
dagutetapdekatdada.
tidakmendahului,
e. Teknik4 dilakukandi atas matrasyang dipasangcondonng
miring.
f.
Bilatolakankeduatangan,tekukankepala,dan sikapkaki
gulinganke belakang
darisikapberdiri
sudahbaik,melakukan
miring).
(didahului
sikapjongkokpadamatrasyangdipasang
SikapJongkok
RollBelakang'Dari
TeknikGerakan
jongkok,tanganke depan,kakirapat.
a. Sikappermulaan
kakimenolakke belakang
ditundukkan,
b. Kepala
89
2008
1, Nonot1, Januari
JunalOhhngaPrestasiVotume
di
c. padasaatpan&d mengenaimatras,keduatangandilipat
tannganmenghadapke atas siap
sampingtelinga,telapak
untukmenumpu.
d. Kaki diayunkan ke be|akangme|ewati kepala, tangan
di matras'
menumPu
tanganmenolakkuatdan kakidilipatsampaiujung
e. Kemudian
ke sikaPjongkok'
kakimendarat
3. CaraMenolong
.Pertolonganterutamadiberikankepadamerekayang
memer|ukanpeftolongan.Untukpemulabiasanyapadasaat
pundakmenrlaratdi matras kepalanyadibukasehinggaakan
pundak
membenturmatras.untuk itu makapenolongmenahan
mendaratdi atas matras,
dari bawah saat pundak pesenam.
kurang
penolongmendorongpanggul bilamanagerakkannya
lancar.
Umum
4. Kesalahan
a. SikaPtubuhkurangbulat
yang
b. Tangan salah menumpu,br'ikantelapaktangannya
menumpudi matrasnYa
c. Tanganmenolakkurangkuat atautidaksamakuatnyaantara
tangankiri dan kanan
d. Kepalamenolehke samPing
' e. Mendarat
denganlutut
Teknik
DasarAbhragaSenamLanrat
UnNk lJsleDtni
HANDSTAND. ROLL
Handstandadarah
srkaptegakdengan
keduabefturnpu
pada
siku-siku
turus
dankedua
kakirapatdanturus
[i1:]r::i-o_.ln.r
keatas.Gambar
danpenJelasannya
df bawahini.
i. TeknikMelakukan
HandStand
a' Berjaran
majudengankeduatangan
dankeduakakikangkang
sertapanggulsetinggimungkin
b. "Lompatkelinci,,
Dari sikap jongkok, kedua
kaky'lututrapat, rnerompat
kedepan,mendaratdi atas
tumpuankedua tangan yang
kemudian
keduakaki.
c. Denganmenggunakan
bangku,melompatdengan
bertumpu
padakeduatanganpada
bangku.Mengagkat
panggultinggi
dengankeduafutut rapatke
dada.
- samadengan
teknik di atasdengankedua
rututrurus
- sama dengan
teknik di atas, sesaat merentangkan
ke
belakang
atas
91
JumalOhhragaPrestasiVolume4, Nomorl, Januari200g
d. sikapjongkokdenganmenempatkan
keduatangandi rantai,
kedualutut (rapat)di antarakeduatangan.Dengantolakkan
kedua"kaki, pangguldiangkathinggategak lurus di atas
k-enalq.,pitahan
sesaa
e. Samadengangera'Xkan
di ' 1urur,
n.*udian:meluruskan
kaki,ke
:
'-:.
:i
|
...:.:.
...';";.
.-
atasdengandibantu.
.:-'
;.,:ir .
f. sikap merangkakdenganpanggultinggi.satu kaki agak
ke
depandenagnlutut agak dibengkokkan,
Dan tolakr.ran
kaki
"depan",kaki yang rain diremparkan
ruruske atas hingga
tegak lurus di atas kepara,kaki yang rain tetap di bawah
sekalipun
terangkatdari lantai.Tahansesaat.
g, sarnadengateknikdi atas,kakiyangdi bawahmenqikuti
kaki
yangluruske atas.Tahansesaat.
h. samadenganteknikdi atas,dilakukan
dekattemboksehingga
bersandan
ke tembok.penempatan
keduatangan61 cm dari
tembok.khan sikapini sesaat.
i. sikap merangkakdenganpanggurtinggi,satu kaki agak ke
depandenganlutut agak n'rembegkok.
Dantolakkankaki ke
depan,lemparatau ayunkankaki yang lain ke atassaat itu
juga diikutiolehkakitotak.
feknikDasar Olahraga Senam Lantai Untuk Usia Dini
j,
Mengulangiteknik 9 berkali-kali,hingga dapat melemparkan
dengan baik, tidak
(mengayunkan)kaki ke atas kebelakang"
terlalulemah/tidak terlalukuat'
TeknikyangleblhsimPel
a. Sikap permulaanberdiri, angkat kedua tangan ke atas
bersamaandengan mengangkatkaki kanan atau kiri,
pandangan
ke dePanbawah'
denganbadanrebah
b. Kakikananbengkokmenolakbersamaan
ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri
ke arahvertikal.
diayunkan
c. Beratbadanseluruhnyaberpindahke tangan,segerakedua
ke arahdepantitik sejauh
kaki rapatluruske atas.Pandangan
30-40cm.
makatekuklahlengan,kepala
d. setelahsikaphandstandbenar,
rolldepan'
dilanjutkan
dilipat.Setelahpundakmendarat
Carat4enolong
Dari sampingdepan pesenam,satu tangan menahan
punggungdan tangan lainnyamenahanperut, menjagabial
pesenam
akanjatuh'
93
Ptest si Volume4, Nomotl, Januari2M8
JwnalOlahraga
Urnum
4. Kesalahan
a. Tanganrnenumpubengkok,jarak antaradua tanganterlalu
lebar
Bahuterlalumenjulurke depan,sehinggatanganmenahan
bebanlebihberat
Kepalatr-rnduk
u
terlaluiauhatauterlaludekatdarijarikaki
. Tanganrnenumpu
e. Ayunanclantolakkankakikurangkuatatauterlalukuat
SPLITDEPANIDANSPLIT SAMPING
spiit adalahsalahsatu elementdalamsenamlantai'Elemen
ini sangat pentingsebab membutuhkantingkat kelenturanyang
tinggi. Di bawah ini akan disajikanteknik didalam melakukan
splitdancaramelatihnya.
gerakkan
W,W
1 . TeknikGerakan
a. Kedual.lakidalam Posisiterbukaatau telentangke dePan
dan sejajardenganlantaiatau matras,
menemPel
sehingga
94
DasdrOlahragJ Sendm Lantdi lJntuk
Ltsla Dini
badan dan kepala menghadapke ujung
kaki, tangan
direntangkan,
b' Masihdaramposisikeduakakimenernper
padarantai,hanya
kemudianbadan diputar ke sarnping
sehinggaposisikedua
kakitidaklagidi depanmelainkan
ke sampingbadan.
CaraMenolong
Padadasarnyateknik sprit rnerupakan
tergrorong
daram
kelentukkan
dan terdapattiga macamcarauntukrneningkatkan
kelentukkan
yaitu:
a.' Melaluipereganganstatis (statis streching)
adafahdenqan
caramenempatkan
diri daramposisirnemanjangkan
jaringan
ikat dan menahanposisitersebutdafamhaf
ini adarahsprit
dafamwaktutertentu.
b. Peregangandinamis(ba/asticsor dinamicstrecching)
adarah
gerakanmerenggut
danmemantul
dalamposisimeregang.
c' Peregangandengan bantuan (assisted
strecching)adarah
menggabungkan
penggunaan
pasanganatau bantuandari
oranglainuntukbecaraniinuafmeregangkan
otot.
95
Volune4,Nomor1,Januari2A08
Prestasi
Olahraga
Jumal
(BALANCE)
KESEIMBANGAN
1, TeknikGerakan
ke belakang
a. Berdiridengansalah satu kaki direntangkan
hinggategaklurusdenganbadan,tangandirentangkan'
tanganrnasihterlentanghingga
b. Badandiputarkesamping,
dan juga masihberdiri
tegak lurus denganlanyai/matras,
hurufT'
dengansatukaki,sepertimembentuk
c. Badandiputar kembalihingga menghadapkeatas,masih
hur
membentuk
2, CaraMenolong
bisa melalui
a . Dilatih untuk bisa meniaga keseimbangan,
ataumelaluifariasiyang
padabalokkeseimbangan
perjalanan
lain.
b . Melatihkekuatanotot kakidan perut'
96
DasarOlahraEaSenam Lantai Untak Usia Dlni
SPLITBERDIRI
Teknikgerakan:
a. Berdiridengansatu kaki dan satu kaki yang lain diangkat
kakiyangdiangkat,
tangan
luruskeatas,barJan
tegakmenghadap
terlentang.
b. Masih berdiri dengan satu kaki dan satu kaki yang lain
diangkatlurus keatas,tetapi kaki yang diangkatberada
,badan dan.dipegangioleh satu tangan,kaki di
disamping
*:t
tanganyang lain berada
tempelkanpadatelinga,sadangkan
di depankakiyangdiangkat.
tedentang
c. Masih berdiri dengan satu kaki dan satu kaki yang lain
pada
diangkatluruskeatas,tetapikeduatanganberpegangan
pergelangan
kakiyang diangkat,posisibadanmembelakangi
kakiyangdiangkattersebut.
97
PrestasiVolume4, Nomor1,Januari2008
lunalOlahraga
2. Caramenolong
hanyaditambahdengan
Samasepeftilatihankeseimbangan
splityang menjadisalahsatuteknikdasardariteknik
melatiht