Renang
113
4. Cara Bernapas
Cara bernapas sangat penting dalam berenang. Jika mampu bernapas dengan baik, maka kalian dapat menempuh jarak lebih jauh. Cara bernapas
dalam gaya bebas yaitu menolehkan kepala ke samping kanan atau kiri. Berikut cara bernapas dengan menolehkan kepala ke kanan.
Cara melakukan:
• Saat lengan kanan mendayung sejajar dengan dada, tubuh akan sedikit terangkat. Akibatnya, tubuh dan kepala akan miring ke arah kanan. Ini-
lah saat yang tepat untuk mengambil napas. Hiruplah udara sebanyak- banyaknya melalui mulut.
• Bersamaan dengan majunya lengan kanan, wajah kembali terbenam ke dalam air. Keluarkanlah udara melalui hidung secara pelan-pelan.
• Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya.
5. Latihan Koordinasi
Latihan koordinasi artinya menggabungkan gerakan kaki, lengan, dan cara bernapas. Jika mampu melakukan latihan ini, berarti kalian sudah
dapat berenang gaya bebas. Berikut cara melakukan latihan koordinasi dengan pengambilan napas ke kanan.
Cara melakukan:
• Masuklah ke kolam renang. Berdirilah pada salah satu sisi kolam. • Bersiaplah melakukan gerakan meluncur.
• Meluncurlah dengan kaki kanan untuk mendorong tubuh. • Sambunglah dengan gerakan lengan dan kaki secara bersamaan.
Praktikkan gerakan mengayuh menggunakan kedua lengan dan kaki sebagaimana telah dipelajari.
• Pada saat yang sama, praktikkan pula cara bernapas yang benar. • Lakukan kayuhan lengan dan kaki secara teratur. Tidak perlu terlalu
cepat. • Berenanglah dalam jarak yang dekat, lalu semakin jauh.
• Gerakan berenang yang benar adalah jika tubuh kalian dapat me- luncur tetap pada permukaan air.
Gambar 14.6. Cara bernapas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
114
Berlombalah renang gaya bebas bersama teman. Pilihlah sisi kolam renang ter- dekat sebagai arena lomba. Awalilah lomba dengan aba-aba, “siaap...yak”. Peserta
yang paling cepat mencapai tepi pada sisi seberang kolam adalah pemenangnya. Catatlah hasil perlombaan ke dalam tabel seperti berikut.
Laporkan hasil kegiatan ini kepada guru atau pembina.
Gelanggang Gelanggang
No Nama Peserta
Urutan Finish
1 ...
... 2
... ...
3 ...
...
B Keselamatan di Air
Keselamatan adalah hal yang sangat penting saat berolahraga. Begitu pun saat berenang. Ada beberapa tata tertib dan etika yang berlaku dalam
olahraga renang. Keduanya harus ditaati.
1. Tata Tertib di Kolam Renang
Beberapa tata tertib yang harus diperhatikan saat belajar renang di kolam renang antara lain:
Gambar 14.7. Latihan koordinasi.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Renang
115
• Tidak boleh berlarian di tepi kolam. • Tidak boleh bermain-main yang dapat membahayakan diri saat ber-
ada di kolam. • Tidak terjun ke kolam saat terdapat banyak orang.
• Selalu menjaga kebersihan air kolam. • Tidak membuang sampah sembarangan, apalagi di kolam renang.
• Tidak makan dan minum di kolam. • Tidak berenang jika sedang sakit, apalagi sakit kulit.
Semua tata tertib di atas dibuat demi keselamatan dan kenyamanan para pengguna kolam renang. Mintalah Bapak dan Ibu guru atau orang tua
untuk membimbing kalian saat berenang.
2. Etika di Kolam Renang
Kategori