Gerakan Lengan Cara Bernapas

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 112

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan berfungsi mendorong tubuh ke depan. Gerakan ini juga mem- bantu proses pengambilan napas. Gerak- an lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung. Cara melakukan: • Masuklah ke dalam kolam, kedua kaki merapat. Bungkukkan tubuh hingga sejajar permukaan air. • Masukkan kedua lengan ke dalam air. Posisi kedua lengan lurus di samping kepala yang sejajar dengan tubuh. • Jari-jari kedua tangan merapat, tetapi tidak kaku. • Gerakkan lengan kanan dan kiri se- cara bergantian, seperti gerakan mendayung. Ge- rakan jangan terlalu cepat. • Saat lengan lurus ke bawah, tariklah siku ke atas dan luruskan kembali ke depan. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Apa saja macam gaya dalam olahraga renang? Kuis Kuis Gambar 14.5. Gerakan lengan. Carilah informasi mengenai perbedaan gerakan kaki pada renang gaya bebas dan gaya dada. Lengkapilah uraian dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Informasi dapat kalian peroleh dari buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tuliskan hasil penelusuran kalian dalam kertas folio. Kumpulkan kepada guru olahraga kalian untuk dinilai. Tugas Tugas Gambar 14.4. Gerakan kaki. Di unduh dari : Bukupaket.com Renang 113

4. Cara Bernapas

Cara bernapas sangat penting dalam berenang. Jika mampu bernapas dengan baik, maka kalian dapat menempuh jarak lebih jauh. Cara bernapas dalam gaya bebas yaitu menolehkan kepala ke samping kanan atau kiri. Berikut cara bernapas dengan menolehkan kepala ke kanan. Cara melakukan: • Saat lengan kanan mendayung sejajar dengan dada, tubuh akan sedikit terangkat. Akibatnya, tubuh dan kepala akan miring ke arah kanan. Ini- lah saat yang tepat untuk mengambil napas. Hiruplah udara sebanyak- banyaknya melalui mulut. • Bersamaan dengan majunya lengan kanan, wajah kembali terbenam ke dalam air. Keluarkanlah udara melalui hidung secara pelan-pelan. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya.

5. Latihan Koordinasi