Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anggota badan
bagian bawah Naik turun bangku
2. Materi Pembelajaran Remedial
Pada dasarnya materi pembelajaran remedial adalah materi pembelajaran regular yang disederhanakan sehingga lebih mudah dipahami dan
dilakukan.Misalnya siswa dikatakan remidial apabila dari semua rangkaian latihan kekuatan dan daya tahan otot belum mencapai hasill yang baik, maka
siswa harus mengulangi rangkaian latihan kekuatan dan daya tahan otot.
3. Materi Pembelajaran Pengayaan
Materi pengayaan dikembangkan dari hasil latihan kekuatan dan daya tahan otot, dengan meningkatkan lagi hasil latihan dari hasil latihan sebelumnya.
D. Kegiatan Pembelajaran, Model pembelajaran Discovery Learning
KEGIATAN
DISKRIPSI
WAKTU
Pendahuluan
Berbaris, berdoa, presensi, dan apersepsi Memberikan motivasi
Melakukanpemanasan dengan penguluran otot
strecingdari bagian atas ke bawah dengan peregangan dinamis dan statis.
1. Peregangan dinamis Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai
berikut. aLatihan kelenturan otot lengan dan bahu bLatihan kelenturan otot leher
cLatihan kelenturan otot pinggang dLatihan kelenturan otot tungkai
15 menit
Gambar Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis untuk meningkatkan kelenturan
2Peregangan statis Bentuk-bentuk latihan peregangan statis adalah sebagai
berikut. aLatihan kelenturan otot fleksi siku
bLatihan kelenturan otot bahu cLatihan kelenturan otot leher
dLatihan kelenturan otot pinggang eLatihan kelenturan tungkai dan punggung
f Latihan kelenturan
Gambar Bentuk-bentuk latihan peregangan statis untuk meningkatkan kelenturan
Inti
Menanyakan kepada siswa bagaimana gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar.
Pengarahan tentang alur tes kebugaran jasmani Tiap kelompok menempati tiap pos
Siswa bersama kelompoknya mempelajari bagaimana
gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar.
1. Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan push-up
Cara melakukan latihan kekuatan otot kedua lengan adalah sebagai berikut.
1Tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung 85
menit
