LATIHAN TREADMILL TERHADAP PENURUNAN PERSENTASE LEMAK TUBUH DAN BERAT BADAN PADA PENDERITA OVERWEIGHT MAHASISWA IKOR 2012-2014.
PENGARUH LATIHAN TREADMILL TERHADAP PENURUNAN
PERSENTASE LEMAK TUBUH DAN BERAT BADAN
PADA PENDERITA OVERWEIGHT
MAHASISWA IKOR
2012 - 2014
SKRIPSI
Diajukan Untuk Memenuhi Persyaratan
Memperoleh Gelar Sarjana Sains
Oleh
SUYOGI PRASETYO
NIM. 6113210029
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2016
PERSEMBAHAN
Bismillahirohmanirohim, innalhamdalillah nahmaduhu
wa nasta’inuhu wa nastagfiruh wa naudzubillahi min
sururin anmfusinna wa min saiyatin a’malinna mahyadihillah
falah muhdilallah wa ma yudlilhu falah hadhiyallah,
asyhaduallah illahailallah wa asyhaduanna muhammadarosullah
Segala pujibagi-MU Ya Allah Dzat Yang Maha Pengasih Lagi Maha
Penyanyang
hamba berlindung pada-Mu Ya Rabb dari segala rintangan yang Engkau
berikan
dan hamba juga bersyukur atas segala nikmat-Mu YaRahman
“Tuntutlah ilmu dari buaian sampai keliang lahat” (HR.Muhammad SAW)
begitulah himbauan nabi Muhammad SAW kepada umatnya dalam menuntut
ilmu
Seiring berjalannya waktu, sekian banyak perjuangan dan
pengorbananku
Dalam menuntut ilmu untuk bekal hidup di masa mendatang,
Akhirnya dapat juga diraih cahaya terang didalam kehidupanku ini.
Lelah, penat, suka, maupun duka masa kuliah akan menjadi memori
Indah yang dapat dikenang sebagai motivasi bagi generasi di masa
mendatang.
Biarlah ilmu yang aku dapatkan dengan tetes keringat ini bisa kubagi kepada
mereka yang membutuhkan dan menjadi amalan untuk bekal di akhir zaman.
Ku ucapkan beribu terima kasih kepada Ayahanda dan Ibunda yang
tercinta
Dengan perjuangan serta pengorbanan yang telah kalian lakukan untuk
anakmu ini
Akhirnya anakmu ini bisa memperoleh cita-cita yang diinginkan dan kalian
harapkan.
Kupersembahkan skripsi ini sebagai tanda terima kasihku untuk :
Ayahanda
: Legiono Putro
Ibunda
: Supri Hartini
Abangda
: Suhendro ANT III
Adinda
: - Dewi Novita Sari
- Yulia Anggeraini
- Ghia Fazila
ABSTRAK
Suyogi Prasetyo. NIM. 6113210029 Pengaruh Latihan Treadmill Terhadap
Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan Pada Penderita
Overweight Mahasiswa IKOR 2012-2014. (Pembimbing : Jumadin)
Skripsi Medan : Fakultas Ilmu Keolahragaan UNIMED 2015
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui apakah latihan treadmill
berpengaruh secara signifikan terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada
penderita overweight, apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan
terhadap penurunan berat badan pada penderita overweight.
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen tentang Pengaruh Latihan
Treadmill Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan
(Kelompok Eksperimen) dan Pengaruh Latihan Treadmill Terhadap Penurunan
Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan (Kelompok Kontrol) Pada Penderita
Overweight Mahasiswa IKOR 2014-2014. Sampel berjumlah 8 orang yang diambil
dengan cara total sampling dan setelah itu melakukan tes pengukuran sesuai kriteria
overweight. Sampel dibagi menjadi 2 kelompok dengan cara matching by fair yang
masing-masing kelompok menjadi 4 orang. Untuk mengetahui pengaruhnya
digunakan statistik dengan uji-t.
Dari data awal menunjukkan bahwa kelompok eksperimen memiliki berat
badan dengan rentang 61 – 83, nilai rata-ratanya 71,75, simpangan baku 9,07 dan
persentase lemak tubuh dengan rentang 25,5 – 29,8 dan nilai rata-ratanya 27,47,
simpangan baku 2,15. Sedangkan, kelompok kontrol memiliki berat badan dengan
rentang 68 – 74, nilai rata-ratanya 71,25, simpangan baku 3,2 dan persentase lemak
tubuh dengan rentang 24,9 – 29,5 dan nilai rata-ratanya 27,32, simpangan baku 2,4.
Dari hasil analisis data dengan uji-t menunjukkan bahwa kelompok
eksperimen dengan menggunakan uji-t dengan α = 0,05 menunjukkan adanya
pengaruh yang signifikan latihan treadmill terhadap penurunan persentase lemak
tubuh (significancy 0,03 < 0,05) dan berat badan (significancy 0,035 < 0,05) pada
penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014. Hasil analisis data menunjukkan
bahwa kelompok kontrol menggunakan uji-t dengan α = 0,05 menunjukan tidak
adanya pengaruh yang signifikan latihan treadmill terhadap penurunan persentase
lemak tubuh (significancy 0 < 0,05) dan berat badan (significancy 0 < 0,05) pada
penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014. Hasil analisis data kelompok
eksperimen dengan kelompok kontrol yang menggunakan uji-t dengan α = 0,05
menunjukkan bahwa tidak terdapat perbedaan yang signifikan antara latihan treadmill
kelompok eksperimen dengan kelompok kontrol terhadap penurunan persentase
lemak tubuh (significancy 0,193 > 0,05) dan berat badan (significancy 0,381 > 0,05)
pada penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014.
Penelitian ini menyimpulkan bahwa : kelompok eksperimen (latihan treadmill
dengan incline) memberi pengaruh yang lebih signifikan dibandingkan dengan
kelompok kontrol (latihan treadmill tanpa incline) terhadap penurunan persentase
lemak tubuh dan berat badan pada penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014
UNIMED.
Kata Kunci : Latihan Treadmill, Persentase Lemak Tubuh, dan Berat Badan
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur penulis panjatkan terlebih dahulu kehadirat Tuhan Yang
Maha Kuasa atas berkat dan karunia-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan
skripsi ini sebagaimana yang diharapkan. Skripsi ini berjudul “Pengaruh Latihan
Treadmill Terhadap Penurunan Persantase Lemak Tubuh Dan Berat Badan Pada
Penderita Overweight Mahasiswa IKOR 2012-2014”.
Selama penyusunan skripsi ini, tentu saja tidak terlepas dari bimbingan dan
arahan dari berbagai pihak, oleh karena itu dalam kesempatan ini penulis
menyampaikan rasa terimakasih sebesar-besarnya kepada :
1.
Bapak Prof Dr. Syawal Gultom, M.Pd, sebagai Rektor Universitas
Negeri Medan.
2.
Bapak Dr. Budi Valianto, M.Pd, sebagai Dekan FIK Unimed yang
telah memberikan izin dan kemudahan selama penulis mengikuti
perkuliahan dan dalam penyelesaian skripsi ini.
3.
Bapak Drs. Suharjo, M.Pd, selaku pembantu Dekan I FIK Unimed
yang telah memberi izin kepada penulis untuk memilih jalur skripsi
sekaligus arahan dan bimbingan kepada penulis.
4.
Bapak Syamsul Gultom S.KM.M.Kes selaku pembantu Dekan II FIK
Unimed yang telah memberikan izin dan kemudahan dalam pada
proses akademik mahasiswa.
i
5.
Bapak Drs.Mesnan, M.Kes.,AIFO selaku pembantu Dekan III FIK
Unimed yang telah memberikan izin untuk menggunakan fasilitas
kampus dalam melakukan penelitian penyelesaian skripsi.
6.
Bapak Fajar Apollo Sinaga, S.Si, M.Si,Apt, selaku Ketua Jurusan, Ibu
Zulaini, S.KM, M.Kes, selaku Sekretaris jurusan Ilmu Keolahragaan
yang telah memberikan arahan dan bimbingan dalam penyelesaian
skripsi ini.
7.
Bapak Drs. Jumadin IP, M.Kes, AIFO, selaku pembimbing skripsi
yang telah memberi arahan dan bimbingan dengan sabar dan tekun
sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi ini.
8.
Teristimewa buat Ayahanda Legiono Putro dan Ibunda Supri Hartini,
yang telah mengasuh, membimbing, membiayai, mendorong dan
mendoakan penulis sehingga dapat menyelesaikan studi di FIK
Unimed.
9.
Abanda Suhendro dan Adinda Dewi Novita Sari, dan Yang Tersayang
Yulia Anggeraini dan Ghia yang memberikan motivasi, semangat dan
doa kepada penulis dalam menyelesaikan studi di FIK Unimed.
10.
Teman-teman senasib seperjuangan, Sela, Nando, Nema, Andika
Addis, dan rekan IKOR Stambuk 2011.
ii
Semua pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu persatu yang turut serta
memberikan bantuan dan sumbangan pemikiran selama penulis mengikuti
perkuliahan dan penyusunan skripsi ini. Semoga amal dan kebaikannya dapat
bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan pada umumnya dan prestasi
pada khususnya.
Medan,
Januari 2016
Penulis
SUYOGI PRASETYO
NIM. 6113210029
iii
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ................................................................................ i
DAFTAR ISI ............................................................................................... iii
DAFTAR TABEL ....................................................................................... vii
DAFTAR GAMBAR ................................................................................... viii
DAFTAR LAMPIRAN ............................................................................... ix
BAB
I
PENDAHULUAN................................................................ 1
1.1.Latar Belakang Masalah .................................................. 1
1.2.Identifikasi Masalah ........................................................ 4
1.3.Pembatasan Masalah ....................................................... 4
1.4.Rumusan Masalah ........................................................... 5
1.5.Tujuan Penelitian ............................................................ 6
1.6.Manfaat Penelitian .......................................................... 7
BAB
II KAJIAN TEORITIS ........................................................... 8
2.1.Deskripsi Teori ................................................................ 8
2.1.1.Hakekat Latihan ..................................................... 8
2.1.2.Lemak Tubuh ......................................................... 19
2.1.3.Berat Badan ............................................................ 31
2.1.4.Treadmill ................................................................ 32
2.2.Penelitian yang Relevan .................................................. 36
2.3.Kerangka Berfikir............................................................ 38
2.4.Hipotesis.......................................................................... 39
iv
BAB
III
METODOLOGI PENELITIAN ........................................ 41
3.1.Lokasi dan Waktu Penelitian .......................................... 41
3.1.1.Lokasi Penelitian .................................................... 41
3.1.2.Waktu Penelitian .................................................... 41
3.2.Populasi dan Sampel ....................................................... 41
3.2.1.Populasi .................................................................. 41
3.2.2.Sampel .................................................................... 42
3.3.Metodologi Penelitian ..................................................... 43
3.4.Desain Penelitian ............................................................. 43
3.5.Definisi Operasional........................................................ 44
3.6.Instrumen Penelitian........................................................ 45
3.7.Teknik Analisis Data ....................................................... 49
3.7.1.Uji Normalitas ....................................................... 49
3.7.2.Uji Homogenitas.................................................... 50
3.7.3.Uji-t ....................................................................... 50
3.8.Rancangan Penelitian ...................................................... 50
3.8.1.Prosedur Latihan .................................................... 51
3.9.Pelaksana Latihan............................................................ 53
BAB
IV
HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ....................... 54
4.1.Deskripsi Data Penelitian ...................................................... 54
4.1.1 Kelompok Perlakuan .................................................... 55
4.1.2 Kelompok Kontrol ....................................................... 55
4.2. Uji Persyaratan Analisis ..................................................... 55
v
4.2.1. Uji Normalitas ....................................................... 56
4.2.2. Uji Homogenitas .................................................... 57
4.3. Pengujian Hipotesis ........................................................... 58
4.3.1. Hasil (Uji-t Berpasangan) ................................... 58
4.3.2. Hasil (Uji-t Tidak Berpasangan) ......................... 61
4.4. Pembahasan Hasil Penelitian............................................. 64
BAB
V
KESIMPULAN DAN SARAN ................................................. 72
5.1. Kesimpulan ........................................................................ 72
5.2. Saran .................................................................................. 73
DAFTAR PUSTAKA ..................................................................................... 74
LAMPIRAN
FORM PROSEDUR PENELITIAN
DOKUMENTASI
vi
DAFTAR TABEL
1. Pre-test and post-test group design................................................... 43
2. Hasil Uji Normalitas ......................................................................... 56
3. Hasil Uji Homogenitas ...................................................................... 57
4. Hasil Uji-t berpasangan Berat Badan dan
Persentase Lemak Tubuh .................................................................. 59
5. Hasil Uji-t tidak berpasangan Berat Badan dan
Persentase Lemak Tubuh .................................................................. 61
vii
DAFTAR GAMBAR
1. Contoh Mesin Treadmill ............................................................. 33
2. Contoh Skinfold Caliper.............................................................. 46
3. Biceps Skinfold ............................................................................ 47
4. Triceps Skinfold........................................................................... 47
5. Subscapular Skinfold................................................................... 47
6. Suprailliaca Skilnfold .................................................................. 47
7. Menimbang Berat Badan............................................................. 48
8. Mengukur Tinggi Badan ............................................................. 48
viii
DAFTAR LAMPIRAN
1. Program Latihan Treadmill ................................................... 76
2. Data Sampel .......................................................................... 80
3. Uji Normalitas Data .............................................................. 83
4. Uji Homogenitas ................................................................... 89
5. Pengujian Hipotesis ............................................................... 93
ix
BAB I
PENDAHULUAN
1.1.Latar Belakang Masalah
Di era modern sekarang ini, aktivitas yang dilakukan manusia sangat
beraneka ragam serta begitu padat. Mereka bersaing demi memenuhi
kebutuhan hidup sehari-hari. Pola kehidupan mereka pun berbeda-beda yang
kemudian menimbulkan gaya hidup yang serba praktis serta tidak
menimbulkan rasa capek maupun kelelahan berarti dalam melakukan aktivitas
lain.
Berdasarkan hal tersebut, maka kemudian para ahli teknologi
mengembangkan produk teknologi yang dapat membantu aktivitas manusia
dan menghemat tenaga manusia sendiri. Sebagai contoh sepeda motor
digunakan untuk membantu transportasi manusia, tetapi pada kenyataannya
sekarang ini yang seharusnya untuk menempuh jarak yang tidak begitu jauh
bisa dilakukan dengan berjalan kaki tetapi sekarang lebih senang
menggunakan sepeda motor. Pergeseran pola hidup yang berubah dari
aktivitas yang aktif menjadi aktivitas yang pasif membuat tubuh menjadi
manja dan dapat menurunkan kebugaran fisik seseorang.
Aktifitas yang kurang pergerakan ini dapat menimbulkan berbagai
macam masalah kesehatan, dimana masalah tersebut sangat membahayakan
kehidupan seseorang. Masalah tersebut ialah munculnya berbagai macam
penyakit dikarenakan aktivitas yang pasif dan penyakit tersebut seperti
1
diabetes militus, jantung koroner, hipertensi, kelebihan berat badan
(overweight), serta kegemukan (obesitas).
Kelebihan berat badan merupakan salah satu efek negatif yang banyak
dialami oleh manusia di era globalisasi. Keadaan ini timbul akibat dari
pengaturan makan yang tidak baik serta gaya hidup yang kurang gerak.
Kelebihan asupan makanan yang dikonsumsi secara akumulatif akan ditimbun
atau
disimpan
sebagai
cadangan
energi
berupa
lemak
tubuh.
Ketidakseimbangan antara energi yang masuk dengan energi yang dikeluarkan
atau energi yang digunakan oleh tubuh inilah yang mengakibatkan berat badan
semakin bertambah, sehingga timbul kelebihan berat badan (overweight).
Berat badan lebih merupakan akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang
dapat mengganggu kesehatan. WHO memprediksikan bahwa pada tahun 2015,
2,3 milyar orang dewasa akan mengalami berat badan lebih. Di Indonesia
prevalensi penduduk dewasa yang mengalami berat badan lebih dan obesitas
sebesar 21.7%. Salah satu cara untuk mengurangi masalah berat badan lebih
dengan melakukan latihan fisik aerobik dan untuk menilai kebugaran
seseorang dalam melakukan latihan fisik aerobik.
Untuk itu biasanya untuk terhindar dari efek negatif yang timbul
seperti berat badan yang berlebih dan meningkatnya persentase lemak, orangorang sering melakukan olahraga aerobik seperti joging, bersepeda, berenang,
dan latihan beban. Tetapi dari kebanyakan olahraga yang telah disebutkan,
jogging menjadi olahraga yang paling sering dilakukan. Sebab joging
dilakukan dengan berlari kecil-kecil dan pelan-pelan, dan selain mudah
2
dilakukan oleh semua kalangan termasuk dari kelas atas sampai kelas bawah.
Menurut Djoko (2009: 62 dalam skripsi Farid Imam) Joging atau lari di atas
treadmill akan lebih efektif untuk pemantauan program latihan penurunan
persentase lemak tubuh dengan
melakukan latihan hingga training zone
latihan tertentu dapat tercapai. Untuk membuktikan hal tersebut, maka pada
kesempatan ini peneliti membuat penelitian dengan judul “Pengaruh Latihan
Treadmill terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh dan Berat
Badan pada Penderita Overweight Mahasiswa IKOR 2012-2014”.
3
1.2.Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang diatas terdapat permasalahan yang dapat
diidentifikasi yaitu ; 1) Apakah terjadi jika perubahan aktivitas yang biasanya
aktif menjadi pasif yang dapat menurunkan tingkat kebugaran tubuh manusia?
2) Apakah aktifitas yang kurang aktif itu dapat menimbulkan kelebihan berat
badan (overweight)? 3) Apakah pola makan yang tidak teratur dapat
meningkatkan persentase lemak tubuh? 4) Apakah bentuk latihan yang efektif
untuk menurunkan persentase lemak tubuh dan berat badan? 5) Apakah
latihan treadmill berpengaruh terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan
berat badan?
1.3.Pembatasan Masalah
Dari identifikasi masalah diatas, banyak masalah yang timbul pada
latar belakang. Oleh karena banyaknya permasalahan yang timbul tersebut,
maka dalam hal ini peneliti membatasi masalah yaitu “Pengaruh latihan
treadmill terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan berat badan pada
penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014”
4
1.4.Rumusan Masalah
Berdasarkan pembatasan diatas dapat dirumuskan masalah sebagai
berikut :
a. Apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan terhadap
penurunan persentase lemak tubuh pada penderita overweight mahasiswa
IKOR 2012-2014?
b. Apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan terhadap
penurunan berat badan pada penderita overweight mahasiswa IKOR 20122014?
c. Apakah terdapat perbedaan yang signifikan antara latihan treadmill
kelompok eksperimen dengan latihan treadmill kelompok kontrol terhadap
penurunan persentase lemak tubuh pada penderita overweight mahasiswa
IKOR 2012-2014?
d. Apakah terdapat perbedaan yang signifikan antara latihan treadmill
kelompok eksperimen dengan latihan treadmill kelompok kontrol terhadap
penurunan berat badan pada penderita overweight mahasiswa IKOR 20122014?
5
1.5.Tujuan Penelitian
Tujuan penelitian yang ingin dicapai dalam penelitian ini ialah :
a. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan
terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada penderita overweight
mahasiswa IKOR 2012-2014.
b. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan
terhadap penurunan berat badan pada penderita overweight mahasiswa
IKOR 2012-2014.
c. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill kelompok eksperimen lebih
baik daripada latihan treadmill kelompok kontrol terhadap penurunan
persentase lemak tubuh pada penderita overweight mahasiswa IKOR
2012-2014.
d. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill kelompok eksperimen lebih
baik daripada latihan treadmill kelompok kontrol terhadap penurunan
berat badan tubuh pada penderita overweight mahasiswa IKOR 20122014.
6
1.6.Manfaat Penelitian
a. Manfaat Teoritis
Dari hasil penelitian ini, latihan treadmill merupakan salah satu latihan
yang dapat menurunkan persentase lemak tubuh yang tinggi serta berat badan
bagi mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan, dengan intensitas
latihan serta lamanya latihan yang sesuai.
b. Manfaat Praktis
Bagi masyarakat : dapat digunakan sebagai referensi dalam melakukan
latihan treadmill untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang
memiliki kelebihan berat badan.
Bagi mahasiswa jurusan ilmu keolahragaan : dapat digunakan sebagai
bahan ilmu dalam membuat program latihan penurunan berat badan
dengan treadmill.
Bagi peneliti : menjadi sebuah panduan operasional dalam melakukan
penelitian dengan menggunakan treadmill.
7
DAFTAR PUSTAKA
Arikunto Suharsimi (2013). Prosedur Penelitian: Suatu Pendekatan Praktik.
Jakarta : Rineka Cipta.
Bompa Tudor (1990). Teori dan Metode Latihan (Theory and Methodologi of
Training). Ahli Bahasa. Sarwon (ed) Fakultas Pascasarjana Universitas
Airlangga : Surabaya.
Brian J. Sharkey (2003). Kebugaran dan Kesehatan. Jakarta : Penerbit
PT.RajaGrafindoPersada.
Dahlan Sopiyudin (2014). Statistik Untuk Kedokteran dan Kesehatan : Deskriptif,
Bivariat dan Multivariat, Dilengkapi Aplikasi Menggunakan SPSS Edisi 6.
Jakarta : Epidemiologi Indonesia.
Harsono. (1988). Coaching dan Aspek-Aspek Psikologis Dalam Coaching.
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan : Medan
Imam Farid. (2012). Pengaruh Fat Loss Programme Terhadap Persentase Lemak
Tubuh dan Berat Badan Pada Member Fitness Center GOR UNY. Skripsi.
Fakultas Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri Yogyakarta : Yogyakarta
Jumadin dan Risfandi (2012). Diktat Dasar-Dasar Fisiologi Manusia. Fakultas
Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri Medan : Medan
Kuntaraf Jonathan. (1992). Olahraga Sumber Kesehatan. Jakarta : Percetakan
Advent Indonesia.
Nossek Josef . (1982). Teori Umum Latihan (General Theory of Training). Ahli
bahasa. Furqon. Institut Nasional Olahraga Lagos : Surakarta.
Radiopoetro. (1979). Fisiologi Olahraga. Yayasan Sekolah Tinggi Olahraga :
Yogyakarta.
Saragih Surya. (2006). Perbedaan Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact
dan Jogging Selama 30 Menit Terhadap Penurunan Persentase Lemak
Tubuh Pada Penderita Overweight Dusun VIII Besamat Kecamatan STM
Hilir Kabupaten Deli Serdang. Skripsi. Fakultas Ilmu Keolahragaan.
Universitas Negeri Medan : Medan.
Sudjana. (1992). Metode Statistika. Bandung : Tarsito
Sugondo Sidartawan (2009). Buku Ajar Ilmu Penyakit Dalam Edisi 5 Jilid 3.
Jakarta : Interna Publishing.
74
Ulina Serta. (2011). Diktat Ilmu Gizi. Fakultas Ilmu Keolahragaan. Universitas
Negeri Medan : Medan.
Watulingas Intan (2013). Pengaruh Latihan Fisik Aerobik Terhadap Vo2 Max
Pada Mahasiswa Pria Dengan Berat Badan Lebih (Overweight). Jurnal eBiomedik (eBM) Volume 1 Nomor 2 Juli 2013. Diakses Tanggal 01
Februari 2015.
http://www.looks.co.id/article/health-beauty/fitness/latihan-treadmill-untukturunkan-berat-badan
http://dunialari.com/lari-turunkan-berat-badan
http://bisikan.com/cara-latihan-treadmill-untuk-melangsingkan-badan
75
PERSENTASE LEMAK TUBUH DAN BERAT BADAN
PADA PENDERITA OVERWEIGHT
MAHASISWA IKOR
2012 - 2014
SKRIPSI
Diajukan Untuk Memenuhi Persyaratan
Memperoleh Gelar Sarjana Sains
Oleh
SUYOGI PRASETYO
NIM. 6113210029
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2016
PERSEMBAHAN
Bismillahirohmanirohim, innalhamdalillah nahmaduhu
wa nasta’inuhu wa nastagfiruh wa naudzubillahi min
sururin anmfusinna wa min saiyatin a’malinna mahyadihillah
falah muhdilallah wa ma yudlilhu falah hadhiyallah,
asyhaduallah illahailallah wa asyhaduanna muhammadarosullah
Segala pujibagi-MU Ya Allah Dzat Yang Maha Pengasih Lagi Maha
Penyanyang
hamba berlindung pada-Mu Ya Rabb dari segala rintangan yang Engkau
berikan
dan hamba juga bersyukur atas segala nikmat-Mu YaRahman
“Tuntutlah ilmu dari buaian sampai keliang lahat” (HR.Muhammad SAW)
begitulah himbauan nabi Muhammad SAW kepada umatnya dalam menuntut
ilmu
Seiring berjalannya waktu, sekian banyak perjuangan dan
pengorbananku
Dalam menuntut ilmu untuk bekal hidup di masa mendatang,
Akhirnya dapat juga diraih cahaya terang didalam kehidupanku ini.
Lelah, penat, suka, maupun duka masa kuliah akan menjadi memori
Indah yang dapat dikenang sebagai motivasi bagi generasi di masa
mendatang.
Biarlah ilmu yang aku dapatkan dengan tetes keringat ini bisa kubagi kepada
mereka yang membutuhkan dan menjadi amalan untuk bekal di akhir zaman.
Ku ucapkan beribu terima kasih kepada Ayahanda dan Ibunda yang
tercinta
Dengan perjuangan serta pengorbanan yang telah kalian lakukan untuk
anakmu ini
Akhirnya anakmu ini bisa memperoleh cita-cita yang diinginkan dan kalian
harapkan.
Kupersembahkan skripsi ini sebagai tanda terima kasihku untuk :
Ayahanda
: Legiono Putro
Ibunda
: Supri Hartini
Abangda
: Suhendro ANT III
Adinda
: - Dewi Novita Sari
- Yulia Anggeraini
- Ghia Fazila
ABSTRAK
Suyogi Prasetyo. NIM. 6113210029 Pengaruh Latihan Treadmill Terhadap
Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan Pada Penderita
Overweight Mahasiswa IKOR 2012-2014. (Pembimbing : Jumadin)
Skripsi Medan : Fakultas Ilmu Keolahragaan UNIMED 2015
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui apakah latihan treadmill
berpengaruh secara signifikan terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada
penderita overweight, apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan
terhadap penurunan berat badan pada penderita overweight.
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen tentang Pengaruh Latihan
Treadmill Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan
(Kelompok Eksperimen) dan Pengaruh Latihan Treadmill Terhadap Penurunan
Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan (Kelompok Kontrol) Pada Penderita
Overweight Mahasiswa IKOR 2014-2014. Sampel berjumlah 8 orang yang diambil
dengan cara total sampling dan setelah itu melakukan tes pengukuran sesuai kriteria
overweight. Sampel dibagi menjadi 2 kelompok dengan cara matching by fair yang
masing-masing kelompok menjadi 4 orang. Untuk mengetahui pengaruhnya
digunakan statistik dengan uji-t.
Dari data awal menunjukkan bahwa kelompok eksperimen memiliki berat
badan dengan rentang 61 – 83, nilai rata-ratanya 71,75, simpangan baku 9,07 dan
persentase lemak tubuh dengan rentang 25,5 – 29,8 dan nilai rata-ratanya 27,47,
simpangan baku 2,15. Sedangkan, kelompok kontrol memiliki berat badan dengan
rentang 68 – 74, nilai rata-ratanya 71,25, simpangan baku 3,2 dan persentase lemak
tubuh dengan rentang 24,9 – 29,5 dan nilai rata-ratanya 27,32, simpangan baku 2,4.
Dari hasil analisis data dengan uji-t menunjukkan bahwa kelompok
eksperimen dengan menggunakan uji-t dengan α = 0,05 menunjukkan adanya
pengaruh yang signifikan latihan treadmill terhadap penurunan persentase lemak
tubuh (significancy 0,03 < 0,05) dan berat badan (significancy 0,035 < 0,05) pada
penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014. Hasil analisis data menunjukkan
bahwa kelompok kontrol menggunakan uji-t dengan α = 0,05 menunjukan tidak
adanya pengaruh yang signifikan latihan treadmill terhadap penurunan persentase
lemak tubuh (significancy 0 < 0,05) dan berat badan (significancy 0 < 0,05) pada
penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014. Hasil analisis data kelompok
eksperimen dengan kelompok kontrol yang menggunakan uji-t dengan α = 0,05
menunjukkan bahwa tidak terdapat perbedaan yang signifikan antara latihan treadmill
kelompok eksperimen dengan kelompok kontrol terhadap penurunan persentase
lemak tubuh (significancy 0,193 > 0,05) dan berat badan (significancy 0,381 > 0,05)
pada penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014.
Penelitian ini menyimpulkan bahwa : kelompok eksperimen (latihan treadmill
dengan incline) memberi pengaruh yang lebih signifikan dibandingkan dengan
kelompok kontrol (latihan treadmill tanpa incline) terhadap penurunan persentase
lemak tubuh dan berat badan pada penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014
UNIMED.
Kata Kunci : Latihan Treadmill, Persentase Lemak Tubuh, dan Berat Badan
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur penulis panjatkan terlebih dahulu kehadirat Tuhan Yang
Maha Kuasa atas berkat dan karunia-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan
skripsi ini sebagaimana yang diharapkan. Skripsi ini berjudul “Pengaruh Latihan
Treadmill Terhadap Penurunan Persantase Lemak Tubuh Dan Berat Badan Pada
Penderita Overweight Mahasiswa IKOR 2012-2014”.
Selama penyusunan skripsi ini, tentu saja tidak terlepas dari bimbingan dan
arahan dari berbagai pihak, oleh karena itu dalam kesempatan ini penulis
menyampaikan rasa terimakasih sebesar-besarnya kepada :
1.
Bapak Prof Dr. Syawal Gultom, M.Pd, sebagai Rektor Universitas
Negeri Medan.
2.
Bapak Dr. Budi Valianto, M.Pd, sebagai Dekan FIK Unimed yang
telah memberikan izin dan kemudahan selama penulis mengikuti
perkuliahan dan dalam penyelesaian skripsi ini.
3.
Bapak Drs. Suharjo, M.Pd, selaku pembantu Dekan I FIK Unimed
yang telah memberi izin kepada penulis untuk memilih jalur skripsi
sekaligus arahan dan bimbingan kepada penulis.
4.
Bapak Syamsul Gultom S.KM.M.Kes selaku pembantu Dekan II FIK
Unimed yang telah memberikan izin dan kemudahan dalam pada
proses akademik mahasiswa.
i
5.
Bapak Drs.Mesnan, M.Kes.,AIFO selaku pembantu Dekan III FIK
Unimed yang telah memberikan izin untuk menggunakan fasilitas
kampus dalam melakukan penelitian penyelesaian skripsi.
6.
Bapak Fajar Apollo Sinaga, S.Si, M.Si,Apt, selaku Ketua Jurusan, Ibu
Zulaini, S.KM, M.Kes, selaku Sekretaris jurusan Ilmu Keolahragaan
yang telah memberikan arahan dan bimbingan dalam penyelesaian
skripsi ini.
7.
Bapak Drs. Jumadin IP, M.Kes, AIFO, selaku pembimbing skripsi
yang telah memberi arahan dan bimbingan dengan sabar dan tekun
sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi ini.
8.
Teristimewa buat Ayahanda Legiono Putro dan Ibunda Supri Hartini,
yang telah mengasuh, membimbing, membiayai, mendorong dan
mendoakan penulis sehingga dapat menyelesaikan studi di FIK
Unimed.
9.
Abanda Suhendro dan Adinda Dewi Novita Sari, dan Yang Tersayang
Yulia Anggeraini dan Ghia yang memberikan motivasi, semangat dan
doa kepada penulis dalam menyelesaikan studi di FIK Unimed.
10.
Teman-teman senasib seperjuangan, Sela, Nando, Nema, Andika
Addis, dan rekan IKOR Stambuk 2011.
ii
Semua pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu persatu yang turut serta
memberikan bantuan dan sumbangan pemikiran selama penulis mengikuti
perkuliahan dan penyusunan skripsi ini. Semoga amal dan kebaikannya dapat
bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan pada umumnya dan prestasi
pada khususnya.
Medan,
Januari 2016
Penulis
SUYOGI PRASETYO
NIM. 6113210029
iii
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ................................................................................ i
DAFTAR ISI ............................................................................................... iii
DAFTAR TABEL ....................................................................................... vii
DAFTAR GAMBAR ................................................................................... viii
DAFTAR LAMPIRAN ............................................................................... ix
BAB
I
PENDAHULUAN................................................................ 1
1.1.Latar Belakang Masalah .................................................. 1
1.2.Identifikasi Masalah ........................................................ 4
1.3.Pembatasan Masalah ....................................................... 4
1.4.Rumusan Masalah ........................................................... 5
1.5.Tujuan Penelitian ............................................................ 6
1.6.Manfaat Penelitian .......................................................... 7
BAB
II KAJIAN TEORITIS ........................................................... 8
2.1.Deskripsi Teori ................................................................ 8
2.1.1.Hakekat Latihan ..................................................... 8
2.1.2.Lemak Tubuh ......................................................... 19
2.1.3.Berat Badan ............................................................ 31
2.1.4.Treadmill ................................................................ 32
2.2.Penelitian yang Relevan .................................................. 36
2.3.Kerangka Berfikir............................................................ 38
2.4.Hipotesis.......................................................................... 39
iv
BAB
III
METODOLOGI PENELITIAN ........................................ 41
3.1.Lokasi dan Waktu Penelitian .......................................... 41
3.1.1.Lokasi Penelitian .................................................... 41
3.1.2.Waktu Penelitian .................................................... 41
3.2.Populasi dan Sampel ....................................................... 41
3.2.1.Populasi .................................................................. 41
3.2.2.Sampel .................................................................... 42
3.3.Metodologi Penelitian ..................................................... 43
3.4.Desain Penelitian ............................................................. 43
3.5.Definisi Operasional........................................................ 44
3.6.Instrumen Penelitian........................................................ 45
3.7.Teknik Analisis Data ....................................................... 49
3.7.1.Uji Normalitas ....................................................... 49
3.7.2.Uji Homogenitas.................................................... 50
3.7.3.Uji-t ....................................................................... 50
3.8.Rancangan Penelitian ...................................................... 50
3.8.1.Prosedur Latihan .................................................... 51
3.9.Pelaksana Latihan............................................................ 53
BAB
IV
HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ....................... 54
4.1.Deskripsi Data Penelitian ...................................................... 54
4.1.1 Kelompok Perlakuan .................................................... 55
4.1.2 Kelompok Kontrol ....................................................... 55
4.2. Uji Persyaratan Analisis ..................................................... 55
v
4.2.1. Uji Normalitas ....................................................... 56
4.2.2. Uji Homogenitas .................................................... 57
4.3. Pengujian Hipotesis ........................................................... 58
4.3.1. Hasil (Uji-t Berpasangan) ................................... 58
4.3.2. Hasil (Uji-t Tidak Berpasangan) ......................... 61
4.4. Pembahasan Hasil Penelitian............................................. 64
BAB
V
KESIMPULAN DAN SARAN ................................................. 72
5.1. Kesimpulan ........................................................................ 72
5.2. Saran .................................................................................. 73
DAFTAR PUSTAKA ..................................................................................... 74
LAMPIRAN
FORM PROSEDUR PENELITIAN
DOKUMENTASI
vi
DAFTAR TABEL
1. Pre-test and post-test group design................................................... 43
2. Hasil Uji Normalitas ......................................................................... 56
3. Hasil Uji Homogenitas ...................................................................... 57
4. Hasil Uji-t berpasangan Berat Badan dan
Persentase Lemak Tubuh .................................................................. 59
5. Hasil Uji-t tidak berpasangan Berat Badan dan
Persentase Lemak Tubuh .................................................................. 61
vii
DAFTAR GAMBAR
1. Contoh Mesin Treadmill ............................................................. 33
2. Contoh Skinfold Caliper.............................................................. 46
3. Biceps Skinfold ............................................................................ 47
4. Triceps Skinfold........................................................................... 47
5. Subscapular Skinfold................................................................... 47
6. Suprailliaca Skilnfold .................................................................. 47
7. Menimbang Berat Badan............................................................. 48
8. Mengukur Tinggi Badan ............................................................. 48
viii
DAFTAR LAMPIRAN
1. Program Latihan Treadmill ................................................... 76
2. Data Sampel .......................................................................... 80
3. Uji Normalitas Data .............................................................. 83
4. Uji Homogenitas ................................................................... 89
5. Pengujian Hipotesis ............................................................... 93
ix
BAB I
PENDAHULUAN
1.1.Latar Belakang Masalah
Di era modern sekarang ini, aktivitas yang dilakukan manusia sangat
beraneka ragam serta begitu padat. Mereka bersaing demi memenuhi
kebutuhan hidup sehari-hari. Pola kehidupan mereka pun berbeda-beda yang
kemudian menimbulkan gaya hidup yang serba praktis serta tidak
menimbulkan rasa capek maupun kelelahan berarti dalam melakukan aktivitas
lain.
Berdasarkan hal tersebut, maka kemudian para ahli teknologi
mengembangkan produk teknologi yang dapat membantu aktivitas manusia
dan menghemat tenaga manusia sendiri. Sebagai contoh sepeda motor
digunakan untuk membantu transportasi manusia, tetapi pada kenyataannya
sekarang ini yang seharusnya untuk menempuh jarak yang tidak begitu jauh
bisa dilakukan dengan berjalan kaki tetapi sekarang lebih senang
menggunakan sepeda motor. Pergeseran pola hidup yang berubah dari
aktivitas yang aktif menjadi aktivitas yang pasif membuat tubuh menjadi
manja dan dapat menurunkan kebugaran fisik seseorang.
Aktifitas yang kurang pergerakan ini dapat menimbulkan berbagai
macam masalah kesehatan, dimana masalah tersebut sangat membahayakan
kehidupan seseorang. Masalah tersebut ialah munculnya berbagai macam
penyakit dikarenakan aktivitas yang pasif dan penyakit tersebut seperti
1
diabetes militus, jantung koroner, hipertensi, kelebihan berat badan
(overweight), serta kegemukan (obesitas).
Kelebihan berat badan merupakan salah satu efek negatif yang banyak
dialami oleh manusia di era globalisasi. Keadaan ini timbul akibat dari
pengaturan makan yang tidak baik serta gaya hidup yang kurang gerak.
Kelebihan asupan makanan yang dikonsumsi secara akumulatif akan ditimbun
atau
disimpan
sebagai
cadangan
energi
berupa
lemak
tubuh.
Ketidakseimbangan antara energi yang masuk dengan energi yang dikeluarkan
atau energi yang digunakan oleh tubuh inilah yang mengakibatkan berat badan
semakin bertambah, sehingga timbul kelebihan berat badan (overweight).
Berat badan lebih merupakan akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang
dapat mengganggu kesehatan. WHO memprediksikan bahwa pada tahun 2015,
2,3 milyar orang dewasa akan mengalami berat badan lebih. Di Indonesia
prevalensi penduduk dewasa yang mengalami berat badan lebih dan obesitas
sebesar 21.7%. Salah satu cara untuk mengurangi masalah berat badan lebih
dengan melakukan latihan fisik aerobik dan untuk menilai kebugaran
seseorang dalam melakukan latihan fisik aerobik.
Untuk itu biasanya untuk terhindar dari efek negatif yang timbul
seperti berat badan yang berlebih dan meningkatnya persentase lemak, orangorang sering melakukan olahraga aerobik seperti joging, bersepeda, berenang,
dan latihan beban. Tetapi dari kebanyakan olahraga yang telah disebutkan,
jogging menjadi olahraga yang paling sering dilakukan. Sebab joging
dilakukan dengan berlari kecil-kecil dan pelan-pelan, dan selain mudah
2
dilakukan oleh semua kalangan termasuk dari kelas atas sampai kelas bawah.
Menurut Djoko (2009: 62 dalam skripsi Farid Imam) Joging atau lari di atas
treadmill akan lebih efektif untuk pemantauan program latihan penurunan
persentase lemak tubuh dengan
melakukan latihan hingga training zone
latihan tertentu dapat tercapai. Untuk membuktikan hal tersebut, maka pada
kesempatan ini peneliti membuat penelitian dengan judul “Pengaruh Latihan
Treadmill terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh dan Berat
Badan pada Penderita Overweight Mahasiswa IKOR 2012-2014”.
3
1.2.Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang diatas terdapat permasalahan yang dapat
diidentifikasi yaitu ; 1) Apakah terjadi jika perubahan aktivitas yang biasanya
aktif menjadi pasif yang dapat menurunkan tingkat kebugaran tubuh manusia?
2) Apakah aktifitas yang kurang aktif itu dapat menimbulkan kelebihan berat
badan (overweight)? 3) Apakah pola makan yang tidak teratur dapat
meningkatkan persentase lemak tubuh? 4) Apakah bentuk latihan yang efektif
untuk menurunkan persentase lemak tubuh dan berat badan? 5) Apakah
latihan treadmill berpengaruh terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan
berat badan?
1.3.Pembatasan Masalah
Dari identifikasi masalah diatas, banyak masalah yang timbul pada
latar belakang. Oleh karena banyaknya permasalahan yang timbul tersebut,
maka dalam hal ini peneliti membatasi masalah yaitu “Pengaruh latihan
treadmill terhadap penurunan persentase lemak tubuh dan berat badan pada
penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014”
4
1.4.Rumusan Masalah
Berdasarkan pembatasan diatas dapat dirumuskan masalah sebagai
berikut :
a. Apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan terhadap
penurunan persentase lemak tubuh pada penderita overweight mahasiswa
IKOR 2012-2014?
b. Apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan terhadap
penurunan berat badan pada penderita overweight mahasiswa IKOR 20122014?
c. Apakah terdapat perbedaan yang signifikan antara latihan treadmill
kelompok eksperimen dengan latihan treadmill kelompok kontrol terhadap
penurunan persentase lemak tubuh pada penderita overweight mahasiswa
IKOR 2012-2014?
d. Apakah terdapat perbedaan yang signifikan antara latihan treadmill
kelompok eksperimen dengan latihan treadmill kelompok kontrol terhadap
penurunan berat badan pada penderita overweight mahasiswa IKOR 20122014?
5
1.5.Tujuan Penelitian
Tujuan penelitian yang ingin dicapai dalam penelitian ini ialah :
a. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan
terhadap penurunan persentase lemak tubuh pada penderita overweight
mahasiswa IKOR 2012-2014.
b. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill berpengaruh secara signifikan
terhadap penurunan berat badan pada penderita overweight mahasiswa
IKOR 2012-2014.
c. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill kelompok eksperimen lebih
baik daripada latihan treadmill kelompok kontrol terhadap penurunan
persentase lemak tubuh pada penderita overweight mahasiswa IKOR
2012-2014.
d. Untuk mengetahui apakah latihan treadmill kelompok eksperimen lebih
baik daripada latihan treadmill kelompok kontrol terhadap penurunan
berat badan tubuh pada penderita overweight mahasiswa IKOR 20122014.
6
1.6.Manfaat Penelitian
a. Manfaat Teoritis
Dari hasil penelitian ini, latihan treadmill merupakan salah satu latihan
yang dapat menurunkan persentase lemak tubuh yang tinggi serta berat badan
bagi mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan, dengan intensitas
latihan serta lamanya latihan yang sesuai.
b. Manfaat Praktis
Bagi masyarakat : dapat digunakan sebagai referensi dalam melakukan
latihan treadmill untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang
memiliki kelebihan berat badan.
Bagi mahasiswa jurusan ilmu keolahragaan : dapat digunakan sebagai
bahan ilmu dalam membuat program latihan penurunan berat badan
dengan treadmill.
Bagi peneliti : menjadi sebuah panduan operasional dalam melakukan
penelitian dengan menggunakan treadmill.
7
DAFTAR PUSTAKA
Arikunto Suharsimi (2013). Prosedur Penelitian: Suatu Pendekatan Praktik.
Jakarta : Rineka Cipta.
Bompa Tudor (1990). Teori dan Metode Latihan (Theory and Methodologi of
Training). Ahli Bahasa. Sarwon (ed) Fakultas Pascasarjana Universitas
Airlangga : Surabaya.
Brian J. Sharkey (2003). Kebugaran dan Kesehatan. Jakarta : Penerbit
PT.RajaGrafindoPersada.
Dahlan Sopiyudin (2014). Statistik Untuk Kedokteran dan Kesehatan : Deskriptif,
Bivariat dan Multivariat, Dilengkapi Aplikasi Menggunakan SPSS Edisi 6.
Jakarta : Epidemiologi Indonesia.
Harsono. (1988). Coaching dan Aspek-Aspek Psikologis Dalam Coaching.
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan : Medan
Imam Farid. (2012). Pengaruh Fat Loss Programme Terhadap Persentase Lemak
Tubuh dan Berat Badan Pada Member Fitness Center GOR UNY. Skripsi.
Fakultas Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri Yogyakarta : Yogyakarta
Jumadin dan Risfandi (2012). Diktat Dasar-Dasar Fisiologi Manusia. Fakultas
Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri Medan : Medan
Kuntaraf Jonathan. (1992). Olahraga Sumber Kesehatan. Jakarta : Percetakan
Advent Indonesia.
Nossek Josef . (1982). Teori Umum Latihan (General Theory of Training). Ahli
bahasa. Furqon. Institut Nasional Olahraga Lagos : Surakarta.
Radiopoetro. (1979). Fisiologi Olahraga. Yayasan Sekolah Tinggi Olahraga :
Yogyakarta.
Saragih Surya. (2006). Perbedaan Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact
dan Jogging Selama 30 Menit Terhadap Penurunan Persentase Lemak
Tubuh Pada Penderita Overweight Dusun VIII Besamat Kecamatan STM
Hilir Kabupaten Deli Serdang. Skripsi. Fakultas Ilmu Keolahragaan.
Universitas Negeri Medan : Medan.
Sudjana. (1992). Metode Statistika. Bandung : Tarsito
Sugondo Sidartawan (2009). Buku Ajar Ilmu Penyakit Dalam Edisi 5 Jilid 3.
Jakarta : Interna Publishing.
74
Ulina Serta. (2011). Diktat Ilmu Gizi. Fakultas Ilmu Keolahragaan. Universitas
Negeri Medan : Medan.
Watulingas Intan (2013). Pengaruh Latihan Fisik Aerobik Terhadap Vo2 Max
Pada Mahasiswa Pria Dengan Berat Badan Lebih (Overweight). Jurnal eBiomedik (eBM) Volume 1 Nomor 2 Juli 2013. Diakses Tanggal 01
Februari 2015.
http://www.looks.co.id/article/health-beauty/fitness/latihan-treadmill-untukturunkan-berat-badan
http://dunialari.com/lari-turunkan-berat-badan
http://bisikan.com/cara-latihan-treadmill-untuk-melangsingkan-badan
75