37
LAMPIRAN
1. LEMBAR MATERI
Berjalan adalah aktivitas gerak yang paling ringan kita lakukan. Setiap hari kita melakukan gerakan berjalan.Berlari adalah aktivitas gerakan yang tidak terlalu sering kita
lakukan. Aktivitas berlari digunakan apabila diperlukan saja.
a. Gerak Berjalan
Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melakukan pemanasan,khususnya otot-otot kaki sebagai tumpuan badan. Langkah kaki di ayun
dengan teratur dapat mempermudah pada gerak berikutnya,yaitu berlari. Dalam kombinasi gerak ini sebaiknya ada jarak antara gerak berjalan. Dalam kondisi gerak ini
sebaiknya ada jarak antara berjalan,berlari, dan meloncat. Misalnya berjalan sepanjang 6m,kemudian 6 m berikutnya berlari dan akhirnya melakukan loncatan.
Gerak berjalan sebagai persiapan dapat dilakukan dengan cara:
1
Sikap awal dasar berdiri tegak dan pandangan ke depan
2
Kedua tangan dikepalkan disamping badan
3
Berjalanlah seperti biasa dengan lengan di ayun di samping
4
Setelah mendekati batas untuk berlari maka gerakan langkah dipercepat.
b. Gerak Berlari
Setelah gerak berjalan terlewat atau telah memasuki jarak berlari maka gerakan langkah dipercepat kemudian diubah menjadi gerakan berlari. Gerakan berlari dapat
kamu lakukan sebagai berikut:
1
Perpindahan dari gerak jalan ke gerak berlari haris secara perlahan;
2
Badan sedikit dicondongkan;
3
Ayunan kaki lebih tinggi dan gerak kaki dipercepat;
4
Siapkan kaki terkuat sebelum melewati jarak berlari. Berlari dan berjalan juga dapat dikatakan sebagai suatu olah raga. Agar olahraga yang
dilakukan memberikan manfaat maksimal bagi tubuh, maka dibutuhkan energi matahari. Matahari memiliki peran yang besar dalam kehidupan, karena merupakan
sumberenergi terbesar di bumi. Panas matahari berpengaruh terhadap aktivitas manusia dibumi termasuk saat kita melakukan aktivitas olahraga. Selain itu, matahari juga
bermanfaat untuk:
a. Membantu proses pengeringan
Untuk manfaat yang satu ini, sudah tidak perlu diragukan lagi, kita semua telah kita ketahui secara pasti. Dengan panas matahari, kita dapat mengeringkan pakaian
yang kita cuci dan mendapatkan manfaat berlebih jika kita juga memanfaatkan matahari untuk membantu proses pengeringan kerupuk, ikan asin, serta membantu
dalam proses pemanenan garam. Matahari juga membantu proses terbentuknya awan dengan menguapkan permukaan yang berair sehingga air tersebut menguap dan
38
mengkristal membentuk awan. Setelah awan terbentuk, matahari terus menyinarinya dan membuatnya kembali mencair menjadi peristiwa alam yang kita sebut hujan.
b. Mengatur tata surya
Kategori