39
Senam Ketangkasan
B. Bentuk-Bentuk Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan adalah gerak senam yang menggunakan alat bantu yang berupa box senam atau apa saja yang dapat digunakan untuk melakukan akitivitas
senam. Untuk dapat melakukan senam ketangkasan perlu berlatih secara tekun. Senam
ketangkasan mengambil gerakan dasar senam. Oleh karena itu, penguasaan gerak dasar senam sangat penting menguasai gerak dasar senam.
1. Berdiri di atas kepala headstand
Gerakan headstand bertumpu pada kepala dan kedua tangan. Saat melakukan headstand, posisi
kedua tangan dan kepala harus membentuk segitiga.
Jika kalian belum berani melakukan headstand seorang diri, dapat dibantu oleh guru. Saat kaki
diangkat ke atas, guru membantu menyangga punggung. Saat sudah posisi headstand guru
menyangga punggung dan kaki, kemudian dilepas perlahan-lahan.
Cara melakukan gerakan berdiri di atas kepala adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan membungkuk
dengan bertumpu pada dahi. b. Kedua tangan membentuk
segitiga sama sisi terhadap dahi. c. Angkat tungkai ke atas satu per
satu secara bersamaan. d. Sikap terakhir, yaitu sikap
badan tegak, tungkai rapat, dan lurus ke atas.
e. Pertahankan keseimbangan. f.
Lakukan cara-cara tersebut dengan bantuan teman kalian. g. Selanjutnya, lakukan gerakan tersebut tanpa bantuan teman kalian.
1
1. Lakukanlah latihan peregangan dinamis 2. Lakukanlah latihan peregangan statis
1234 1234
1234 1234
1234 1234
1234 1234
12345 12345
12345 12345
12345 12345
12345 12345
: posisi kepala
12345 12345
12345 12345
12345
: posisi tangan
Gambar 3.4 Latihan headstand
40
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
2. Berdiri dengan tangan handstand
Handstand bertumpu pada kedua tangan. Saat handstand posisi kedua tangan, punggung, dan kaki harus tegaklurus.
Jika kalian belum berani melakukan handstand seorang diri, dapat dilakukan dengan bantuan guru. Guru berdiri di samping siswa. Saat kaki diangkat ke
atas, guru membantu menyangga bagian punggung dan kaki, hingga siswa sudah dalam posisi handstand, kemudian perlahan-
lahan dilepaskan.
Cara melakukan gerakan berdiri dengan tangan adalah sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan.
b. Kedua tangan sejajar bahu dengan badan lurus ke atas dengan rileks.
c. Teman yang membantu berdiri di sisi siap memegang kaki. d. Bungkukkan badan ke depan, lutut kaki kanan lurus.
e. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kuat, sedangkan kaki kiri mengikuti kaki kanan. Setelah kedua kaki lurus ke atas, teman yang membantu
memegang kedua kaki. f.
Jagalah keseimbangan.
3. Sikap kayang
Kategori