Pelajaran 6 Permainan Bola dan Atletik
69
Gambar 6.9 Cara mengoper tongkat pada lari estafet
2 Lompat Jauh
Lompat jauh adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan ancang-ancang lari cepat atau lambat dengan bertumpu pada
satu kaki dan mendarat dengan kakianggota tubuh yang lainnya dengan keseimbangan yang baik.
Kecepatan lari awalan serta besarnya sudut tolakan merupakan komponen yang menentukan tercapainya suatu jarak.
Teknik lompat jauh dapat dibagi menjadi 4 tahap. a.
Ancang-ancang awalan
Tujuan ancang-ancang ialah untuk mendapatkan kecepatan horizontal yang setinggi-tingginya agar dorongan badan ke depan lebih besar.
b. Menumpu menolak
Menumpu merupakan suatu gerakan yang sangat penting yang dapat me- nentukan hasil lompatan.
Hal-hal yang harus diperhatikan ketika menumpu. 1
Sewaktu menumpu, badan tidak terlalu condong. 2
Tumpuan harus kuat dan cepat. 3
Jangan mengurangi kecepatan sewaktu awalan. 4
Gerakan ayunan tangan sangat membantu. 5
Pandangan ke depan.
c. Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan diusahakan agar keseimbangannya terjaga dengan bantuan kedua tangan.
Dalam gaya lompat jauh, salah satunya gaya jongkok, pada saat di udara, membentuk sikap jongkok dengan cara menekuk kedua lutut, kedua lengan
menjulur ke depan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
70
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas VI d.
Mendarat
Yang terpenting dalam pendaratan adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan supaya dapat jatuh ke
depan.
3 Lompat Tinggi
Lompat tinggi termasuk salah satu nomor lompat pada atletik. Tujuan lompat tinggi adalah agar pelompat dapat menghasilkan lompatan yang setinggi-tingginya.
Pada lompat tinggi ada beberapa gaya yang digunakan, diantaranya gaya guling perut straddle dan gaya lompat dengan pinggang menghadap ke bawah flop.
Gaya straddle adalah yang paling sering diajarkan di sekolah-sekolah. Ciri gaya itu adalah posisi kaki yang dibuka lebar ketika melewati mistar sebelum
pendaratan. Ketika berguling di atas mistar, perut menghadap ke bawah. Untuk dapat melakukan lompat tinggi yang baik diperlukan tahapan-tahapan
seperti awalan, tolakan, saat melewati mistar, dan mendarat.
a. Awalan
- Berlari dengan kecepatan yang disesuaikan.
- Arah lari sedikit menyerong dari permukaan dengan matras.
- Sudut awalan berkisar 35-40 derajat dari garis mistar
b. Tolakan
- Menolak dengan kaki yang paling dekat dengan mistar
- Sikap badan sedikit condong ke belakang.
- Kedua tangan diayunkan ke atas untuk membantu mengangkat
berat badan
Gambar 6.10 Posisi mendarat pada lompat jauh
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pelajaran 6 Permainan Bola dan Atletik
71
Gambar 6.11 Gerak sikap badan di atas mistar
c. Sikap badan di atas mistar
