Aktivitas Latihan ketiga : Lemparan Berdiri Menyamping Aktivitas Latihan keempat : Lemparan Berdiri dari Posisi Power

45 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

e. Aktivitas Latihan kelima : Lemparan Satu Putaran

1 Mulailah dari luar lingkaran menghadap ke arah lemparan dengan cakram dibelakang badan. 2 Melangkah masuk lingkaran dengan putaran kaki kiri ke dalam menunjuk ke kiri. 3 Putarlah kedepan pada kaki kiri, teruskan dengan kaki kanan aktif ke dalam posisi power, dan lempar. 4 Tujuan : untuk memperkenalkan satu putaran penuh.

f. Aktivitas Latihan keenam : Urutan Gerak Keseluruhan

1 Lakukan urutan gerak yang lengkap dengan mengontrol dan mengoreksi posisi power. 2 Lakukan dengan cakram yang lebih ringan. 3 Lakukan dengan alat berbeda misal: ring, bola medis, ban motor bekas. 4 Tujuan : untuk merangkaikan phase-phase ke dalam suatu gerakan yang lengkap sempurna. Gambar 3.65 Lemparan satu putaran Gambar 3.66 Latihan gerak keseluruhan 46 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II

C. Kategori keterampilan gerak Tolak Peluru

1. Mengenal aktivitas olahraga atletik tolak peluru

Meskipun cabang olahraga ini termasuk event atau nomor lempar, akan tetapi istilah yang dipergunakan bukan lempar peluru tetapi tolak peluru. Hal ini sesuai dengan peraturan tentang cara melepaskan peluru, ialah dengan cara mendorong atau menolak dan bukan melempar. Istilah dalam bahasa Inggrisnya adalah the short put. Dalam pembelajaran tolak peluru di dilapangan terlebih dahulu siswa diperkenalkan dengan cara sebagai berikut : a. Pengenalan peluru dalam pembelajaran : 1 Peluru dipegang dengan satu tangan dan dipindahkan ke tangan yang lain. 2 Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar. 3 Peluru dipegang oleh tangan dengan sikap berdiri agak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan. Kesalahan yang sering terjadi ketika pengenalan tolak peluru adalah sikap badan kaku, langkah kakifootwork yang kurang pas, memegang peluru kurang hati-hati, masih ada gerakan melempar peluru, tergesa-gesa, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. b. Pengenalan cara memegang peluru dalam pembelajaran 1 Cara memegang peluru Peluru diletakkan pada ujung telapak tangan. Jari-jari tangan terbuka menutupi peluru, ibujari tangan menjaga peluru agar tidak tergelincir ke dalam, dan kelingking menjaga peluru agar tidak tergelincir keluar. Gambar 3.67 Pengenalan peluru