Aktivitas yang harus dilakukan sebelum berenang :

95 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

b. Aktivitas Yang harus dilakukan sesudah berenang :

1. Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kurang baik untuk kesehtan mata dan mengandung kaporit. 2. Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat- loncat atau dengan cara yang lain.

B. Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang

1. Prinsip mengapung.

Teori menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan akan mudah ditarik atau didorong di dalam air. Begitu pun, seorang perenang yang ringan akan mudah mengapung di atas air jika dibandingkan dengan perenang yang lebih berat daya mengapungnya. Perenang memiliki bermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru, yang semua itu mempengaruhi gaya apung dan posisi apung seseorang. Bagi perenang pemula, cara mengapung di permukaan air sulit untuk dilakukan. Untuk dapat mengapung dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam berlatih. Ada beberapa cara untuk latihan mengapung, yaitu sebagai berikut:

a. Masuk dalam air

Belajar renang sebaiknya dilakukan di dalam kolam yang dangkal yaitu setinggi kurang lebih satu meter. Untuk berlatih mengapung dengan masuk dalam air, lakukan hal berikut ini: 1. Berlututlah dengan menggerak-gerakkan lengan di bawah permukaan air. 2. Berpeganglah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh maju mundur serta menjauhi dan mendekati dinding. Gambar 8.1 Teknik mengapung, masuk dalam air 96 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II 3. Carilah tangga masuk kolam yang terendam dalam air, letakkan kedua tangan di atas permukaan tangga dengan menghadap ke bawah dan kepala menghadap ke dinding kolam, kemudian apungkanlah kakimu terjulur ke belakang sehingga tubuh akan merasakan melayang di permukaan air, kemudian lakukan naik turun di anak tangga sebanyak 5-6 kali. 4 Berpegangan di pinggir kolam renang, kemudian togok dan tungkai diluruskandiangkat ke permukaan air, kemudian mengambanglah dengan posisi telungkup, tangan lurus ke depan, dan kepala terangkat dari permukaan air.

b. Mengapung

Latihan mengapung dapat dilakukan sebagai berikut : a. Tangan berpegangan pada tiang atau parit dinding kolam, angkat kaki hingga tubuh dalam posisi telungkup, dan gerakkan kedua kaki turun naik berulang- ulang maka tubuh merasakan mengambang di permukaan air. b. Berlatih mengapung dengan tangan memegang papan luncur masuk ke dalam air. Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua kaki hingga mengambang telungkup maka tubuh akan merasakan mengambang di permukaan air. Gambar : 8.2. Teknik mengapung, masuk dalam air Gambar : 8.3. Pengenalan air dan mengapung dengan posisi telungkup