Mengangkat badan push Up

24 Penjas Orkes untuk SDMI Kelas VI Gambar 2.3 Lompat melewati rintangan 5 Latihan Kecepatan Kecepatan dapat terus ditingkatkan dengan berlatih secara rutin. Salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah lari secepat-cepatnya menempuh jarak 30 meter. Apakah kamu dapat berlari lebih cepat dari teman-temanmu? Apabila kamu mampu berlari lebih cepat berarti kecepatan larimu lebih baik. Dengan demikian, kecepatan adalah kemampuanmu menempuh suatu jarak dalam waktu sesingkat- singkatnya. Kecepatan dapat lebih ditingkatkan melalui latihan-latihan . Berikut ini latihan yang dapat kamu lakukan. 1. Lari akselerasi, yaitu gerakan lari dari lambat ke cepat. Latihan dilakukan dengan cara berlari dengan lambat kemudian semakin dipercepat. 2. Latihan lari dengan jarak 30-40 m dengan cara lari cepat selama 3-4 kali ulangan. Gambar 2.4 Latihan kelentukan 6 Latihan Kelentukan Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan cara berikut. - Memegang pergelangan kaki - Memegang ujung sepatu Pelajaran 2 Kebugaran Jasmani 25 B Latihan untuk Cacat Jasmani yang Bukan Bawaan Semua manusia diciptakan Tuhan beserta kelebihan dan kekurangan. Semua itu patut kita syukuri karena di balik kelebihan dan kekurangan tersebut ada manfaat yang dapat kita rasakan. Jika dijadikan beban, cacat jasmani akan menjadi nilai kekurangan bagi kita. Akan tetapi, bila kita syukuri, maka cacat tersebut akan menjadi sesuatu yang ber- manfaat. Caranya adalah dengan percaya pada kemampun diri sendiri. Dengan percaya pada kemampuan sendiri, maka cacat jasmani dapat diatasi dan bahkan menjadi kelebihan yang tidak dapat dilakukan oleh orang yang normal. Cacat jasmani dapat dibagi menjadi dua, yaitu cacat bawaan dan cacat yang bukan bawaan. Cacat bawaan adalah cacat yang dibawa sejak lahir. Misalnya, pada saat lahir tangannya panjang sebelah, lahir dengan kaki kecil, dan sebagainya. Cacat jasmani bukan bawaan adalah keadaan cacat yang disebabkan oleh kecelakaan dan cacat yang diakibatkan karena kebiasaan yang salah. Contoh cacat jasmani karena kecelakaan di antaranya patah kaki, patah lengan, dan sebagainya. Kegiatan 2A 1. Lakukan latihan untuk tes daya tahan dengan berlari menempuh jarak 2.400 meter, kemudian catat berapa lama waktu yang bisa kamu tempuh 2. Lakukan latihan untuk tes kecepatan dengan berlari menempuh jarak 30 meter kemudian catat berapa lama waktu yang bisa kamu tempuh 3. Lakukan latihan berdiri jongkok atau push up selama 30 detik, kemudian hitung berapa gerakan yang bisa kamu lakukan selama waktu itu 4. Lakukan lari bolak-balik menempuh jarak 4 x 10 meter, kemudian catat berapa lama waktu yang bisa kamu tempuh