Mengangkat badan push Up
24
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas VI
Gambar 2.3 Lompat melewati rintangan
5 Latihan Kecepatan
Kecepatan dapat terus ditingkatkan dengan berlatih secara rutin. Salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah lari secepat-cepatnya menempuh jarak 30
meter. Apakah kamu dapat berlari lebih cepat dari teman-temanmu? Apabila kamu mampu berlari lebih cepat berarti kecepatan larimu lebih baik. Dengan demikian,
kecepatan adalah kemampuanmu menempuh suatu jarak dalam waktu sesingkat- singkatnya. Kecepatan dapat lebih ditingkatkan melalui latihan-latihan .
Berikut ini latihan yang dapat kamu lakukan. 1.
Lari akselerasi, yaitu gerakan lari dari lambat ke cepat. Latihan dilakukan dengan cara berlari dengan lambat kemudian semakin dipercepat.
2. Latihan lari dengan jarak 30-40 m dengan cara lari cepat selama 3-4 kali
ulangan.
Gambar 2.4 Latihan kelentukan
6 Latihan Kelentukan
Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan cara berikut. -
Memegang pergelangan kaki -
Memegang ujung sepatu
Pelajaran 2 Kebugaran Jasmani
25
B Latihan untuk Cacat Jasmani yang Bukan Bawaan
Semua manusia diciptakan Tuhan beserta kelebihan dan kekurangan. Semua itu patut kita syukuri karena di balik kelebihan dan kekurangan tersebut
ada manfaat yang dapat kita rasakan. Jika dijadikan beban, cacat jasmani akan menjadi nilai kekurangan bagi kita.
Akan tetapi, bila kita syukuri, maka cacat tersebut akan menjadi sesuatu yang ber- manfaat. Caranya adalah dengan percaya pada kemampun diri sendiri.
Dengan percaya pada kemampuan sendiri, maka cacat jasmani dapat diatasi dan bahkan menjadi kelebihan yang tidak dapat dilakukan oleh orang yang
normal. Cacat jasmani dapat dibagi menjadi dua, yaitu cacat bawaan dan cacat
yang bukan bawaan. Cacat bawaan adalah cacat yang dibawa sejak lahir. Misalnya, pada saat lahir tangannya panjang sebelah, lahir dengan kaki kecil,
dan sebagainya. Cacat jasmani bukan bawaan adalah keadaan cacat yang disebabkan oleh
kecelakaan dan cacat yang diakibatkan karena kebiasaan yang salah. Contoh cacat jasmani karena kecelakaan di antaranya patah kaki, patah lengan, dan
sebagainya.
Kegiatan 2A
1. Lakukan latihan untuk tes daya tahan dengan berlari menempuh jarak
2.400 meter, kemudian catat berapa lama waktu yang bisa kamu tempuh
2. Lakukan latihan untuk tes kecepatan dengan berlari menempuh jarak
30 meter kemudian catat berapa lama waktu yang bisa kamu tempuh 3.
Lakukan latihan berdiri jongkok atau push up selama 30 detik, kemudian hitung berapa gerakan yang bisa kamu lakukan selama
waktu itu 4.
Lakukan lari bolak-balik menempuh jarak 4 x 10 meter, kemudian catat berapa lama waktu yang bisa kamu tempuh