10
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas VI
- Mata selalu melihat ke depan.
- Apabila akan membalik atau mundur, usahakan benar-benar
berhenti lebih dahulu. Untuk dapat berhenti, seluruh telapak kaki menyentuh lantai dan lutut ditekuk dalam-dalam.
Bentuk latihan: -
Memantul-mantulkan bola dribbling di tempat -
Memantul-mantulkan bola dribbling sambil jalan -
Memantul-mantulkan bola dribbling sambil berlari
c. Menembak Shooting
Kemampuan menembak bola ke ring basket adalah kemampuan yang paling utama sehingga tim kamu bisa mencetak angka skor.
Menembak adalah salah satu usaha untuk memasukkan bola ke ring basket dengan mengarahkan bola pada sasaran tembakan. Cara melakukan-
nya: -
Menghadap ke arah sasaran ring. -
Kedua kaki dibuka selebar bahu dengan bagian lutut agak ditekuk. -
Kedua tangan memegang bola di depan dada. -
Angkat bola dengan kedua tangan diarahkan ke ring basket lalu dorong dibantu dengan lecutan tangan.
Bentuk latihan shooting. -
Memasukkan bola dari bawah ring yaitu dari sisi kiri dan sisi kanan. -
Memasukkan bola dari daerah lemparan hukuman.
Gambar 1.5 Menggiring bola basket
Pelajaran 1 Permainan Bola dan Atletik
11
Kegiatan 1B
C Atletik
Pada pelajaran kali ini, materi atletik yang akan kita pelajari adalah lari estafet, lempar, dan lompat.
1 Lari Estafet
Lari estafet atau lari sambung termasuk salah satu lari cepat yang dilakukan oleh setiap regu dengan jumlah 4 orang. Caranya, yaitu lari secara berurutan dan
menyambung dengan cara memberikan tongkat estafet dari pelari kesatu, kedua, dan seterusnya.
1. Lakukan latihan memasukkan bola basket ke ring, tiap siswa mendapat
10 kali kesempatan menembak bola shooting 2
Lakukan latihan memantul-mantulkan bola dribbling di tempat, drib- bling sambil berjalan, dan dribbling sambil berlari
3 Lakukan latihan mengoper bola basket passing ke dinding, ber-
pasangan, dan berpasangan sambil bergerak
Gambar 1.6 Menembak bola basket
12
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas VI Cara pengoperan tongkat
Pemberian tongkat dengan cara dilihat berarti pada saat tongkat diberikan, pihak penerima melihat ke arah pemberi. Cara ini dilakukan sebagai berikut.
a. Diterima dengan cara orang meminta misalnya, diterima dengan tangan
kanan. Lengan kanan dijulurkan ke arah pemberi dalam sikap telapak tangan terbuka ke atas. Keempat jari agak merapat menuju samping luar dan ibu
jari terbuka menuju ke dalam. Tongkat diberikan dengan tangan kiri, dengan ayunan dari atas ke bawah. Setelah tongkat diterima, segera dipindahkan
ke tangan kiri atau tetap dipegang dengan tangan kanan. Apabila pemberian berikutnya dilakukan dengan tangan kanan, maka diterima dengan tangan
kiri. b.
Sikap tangan seperti akan menangkap. Telapak tangan menghadap ke arah pemberi dan ibu jari terbuka menuju ke samping luar. Keempat jari agak
rapat menuju ke sisi dalam. Tongkat diberikan dalam posisi tegak dengan menjulurkan tangan ke depan. Kemudian, tongkat direbut oleh penerima.
Dapat pula diterima dengan pasif, yaitu penerima tidak aktif merebut tongkat. Akan tetapi, pihak pemberi yang aktif menjulurkan tangannya ke arah
penerima. Penerima hanya menunggu sampai tongkat tersebut menempel pada telapak tangannya.
Secara lebih jelas, cara melakukan lari estafet adalah sebagai berikut. -
Buatlah kelompok dengan jumlah masing-masing 4 orang. -
Orang yang paling depan membawa tongkat estafet. -
Jatuhkan estafet di sembarang tempat. -
Tongkat diambil oleh orang yang paling belakang. -
Tongkat dioper ke orang pertama, kedua, ketiga, dan keempat.
Gambar 1.7 Menerima tongkat estafet
