Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
90
Sehat dan bugar terasa mahal saat kita terbaring sakit di rumah sakit. Setelah keluar dari rumah sakit kita mendapat tagihan biaya rumah sakit. Sakit membuat kita
kehilangan banyak kesempatan, berhenti dari berbagai aktivitas yang menyenangkan, dan membosankan. Oleh karena itu, kesehatan harus dijaga, sebelum sakit benar-
benar mendatangi kita. Jagalah sehatmu sebelum datang sakitmu.
Seseorang dikatakan sehat jika kondisinya tidak sakit baik secara fisik maupun psikis. Untuk memperoleh kondisi sehat, seseorang harus menjalani gaya hidup
sehat. Pola hidup sehat paling tidak melaksanakan heksausaha sehat. Heksausaha sehat itu kepanjangan dari kata sehati, yaitu seimbang gizi, enyahkan rokok, hindari
dan atasi stres, awasi tekanan darah, teratur berolahraga, serta istirahat cukup.
1. Seimbang Gizi
Keseimbangan gizi yang dibutuhkan tubuh kita perlu diperhatikan. Makanan yang dimakan hendaknya mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat-zat
tersebut, yaitu karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan air.
A. Pola Hidup Sehat
Gambar 7.2 Makanan yang bergizi seimbang
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.3 Dilarang merokok
Sumber: Dokumen Penerbit
Keseimbangan gizi terdapat dalam makanan empat sehat lima sempurna. Makanan
tersebut, antara lain nasi, sayur, lauk-pauk, buah, dan susu. Jika keseimbangan gizi tidak
diperhatikan, dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Seperti kurang vitamin C
menyebabkan sariawan, kurang vitamin A menyebabkan penglihatan berkurang, dan
sebagainya. Itulah pentingnya keseimbangan gizi tetap terjaga dalam pola makan.
2. Enyahkan Rokok
Rokok mengandung nikotin yang bersifat adiktif. Selain itu, rokok juga mengandung 4.000
macam zat kimia dan 20 macam racun maut yang terdapat di dalam tar.
Dampak merokok adalah darah mengental dan pembuluh darah rapuh sehingga memicu
serangan jantung dan stroke. Dampak yang lain adalah kanker, radang saluran pernapasan, fisik
lemah, dan menimbulkan impotensi. Jika ingin sehat maka enyahkan dan hindarkan rokok dari
kehidupan kita.
Kebugaran Jasmani
91
4. Awasi Tekanan Darah
Tekanan darah adalah desakan yang ditimbulkan oleh darah dan terjadi pada dinding pembuluh darah.
Usahakan tekanan darah dalam keadaan stabil. Jika kondisi tekanan darah labil akan mengganggu
kesehatan. Untuk itu, kestabilan tekanan darah perlu dijaga dengan baik. Jika mengalami gangguan maka
segera periksa ke dokter.
Gambar 7.4 Mengukur tensi darah
Sumber: www.nanonina.com
3. Hindari dan Atasi Stres
Stres dapat mengganggu kesehatan, untuk itu harus dihindari. Jika stres kita harus menghilangkannya dengan cara sebagai berikut.
a. Jangan selalu bergantung pada orang lain.
b. Selalu berpikir positif.
c. Jangan selalu mengingat kesalahan masa lalu.
d. Rasa dengki dan cemburu harus dihilangkan karena akan menguras energi.
e. Hilangkan berburuk sangka kepada orang lain.
f. Jangan menyimpan kemarahan dan frustasi.
g. Jauhkan kebiasaan sikap terburu-buru.
h. Luangkanlah waktu dengan kegiatan-kegiatan yang positif.
5. Teratur Berolahraga
