Sesi : 4 Sasaran : passing
HariTanggal : Siswa : Siswa ekstrakurikuler futsal
Waktu : 15.30 – 17.00 WIB
Cabang OR : Futsal Jumlah Siswa : 20
Peralatan : Bola, cone
No Materi Latihan
Dosis Formasi
Catatan 1.
Pendahuluan a.Pengantar
Dibariskan Berdo’a
Penjelasan materi b. Pemanasan
15 menit
O xxxxxxxxx
xxxxxxxxx a.Pemanasan samba, statis
dan dinamis b.gerakan zig-zag dan sprint
pendek
2. Latihan inti
45 menit
Latihan 1 : Pemain B
: Pemain A : Bola
Latihan 2 passing
XX XX Latihan 1
Permainan 5 vs 5 tanpa menggunakan gawang,
setiaap tim berusaha mempertahankan
penguasaan bola selama mungkin
hanya boleh menggunakan passing mendatar kemudian
gerak mencari ruang yang kosong.
Setiap tim berusaha passing 10 kali tanpa terebut lawan,
yang paling cepat passing 10 kali tanpa terebut lawan
maka mendapatkan 1 poin.
Tim yang kalah akan mendapatkan hukuman.
Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi.
Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set.
Latihan 2 Melakukan passing kontrol
bawah pada teman . Selama 2 menit disebut 1repetisi.
Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set.
Game 15
menit Latihan 3
Game Latihan 3
Permainan 5 vs 5 tanpa menggunakan gawang
setiaap tim berusaha mempertahankan
penguasaan bola selama mungkin
hanya boleh menggunakan passing mendatar.
Setiap tim berusaha passing 7 kali tanpa terebut lawan,
yang paling cepat passing 7 kali tanpa terebut lawan
maka mendapatkan 1 poin.
Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi.
Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set.
3. Penutup
a.Pendinginan b. Berdoa
O XXXXXXXX
XXXXXXXX a.Lakukan pelemasan otot
yang telah dikenai beban latihan
b.Pendinginan berpasangan c.Beri motivasi untuk latihan
selanjutnya
Sesi : 5 Sasaran : passing
HariTanggal : Siswa : Siswa ekstrakurikuler futsal
Waktu : 15.30 – 17.00 WIB
Cabang OR : Futsal Jumlah Siswa : 20
Peralatan : Bola, cone
No Materi Latihan
Dosis Formasi
Catatan 1.
Pendahuluan a.Pengantar
Dibariskan Berdo’a
Penjelasan materi b. Pemanasan
15 menit
O xxxxxxxxx
xxxxxxxxx a.Pemanasan samba, statis
dan dinamis b.gerakan zig-zag dan sprint
pendek
2. Latihan inti
45 menit
Latihan 1 : Pemain B
: Pemain A : Bola
Latihan 2 passing
XX XX Latihan 1
Permainan 4 vs 4 tanpa menggunakan gawang
setiap tim berusaha mempertahankan
penguasaan bola selama mungkin
hanya boleh menggunakan passing mendatar kemudian
gerak mencari ruang yang kosong.
Pemain yang berada diluar area difungsikan menjadi
tembok, jika kesulitan dalam permainan boleh
mengoper ke pemain yang dinluar area
Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi.
Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set.
Latihan 2
Melakukan passing bawah diikuti dengan berpindah
tempat. Pergerakan kea rah bola.
Selama 2 menit disebut 1repetisi. Lakukan 3 kali
repetisi dalam satu set.
Game 15
menit Latihan 3
Game Latihan 3
Permainan 4 vs 4 tanpa menggunakan gawang
setiap tim berusaha mempertahankan
penguasaan bola selama mungkin
hanya boleh menggunakan passing mendatar kemudian
gerak mencari ruang yang kosong.
Pemain yang berada diluar area difungsikan menjadi
tembok, jika kesulitan dalam permainan boleh
mengoper ke pemain yang dinluar area
Setiap tim berusaha passing 10 kali tanpa terebut lawan,
yang paling cepat passing 10 kali tanpa terebut lawan
maka mendapatkan 1 poin. Tim yang kalah akan
mendapatkan hukuman.
Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi.
Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set.
3. Penutup