Latihan inti Penutup Latihan inti

Sesi : 4 Sasaran : passing HariTanggal : Siswa : Siswa ekstrakurikuler futsal Waktu : 15.30 – 17.00 WIB Cabang OR : Futsal Jumlah Siswa : 20 Peralatan : Bola, cone No Materi Latihan Dosis Formasi Catatan 1. Pendahuluan a.Pengantar  Dibariskan  Berdo’a  Penjelasan materi b. Pemanasan 15 menit O xxxxxxxxx xxxxxxxxx a.Pemanasan samba, statis dan dinamis b.gerakan zig-zag dan sprint pendek

2. Latihan inti

45 menit Latihan 1 : Pemain B : Pemain A : Bola Latihan 2 passing XX XX Latihan 1  Permainan 5 vs 5 tanpa menggunakan gawang,  setiaap tim berusaha mempertahankan penguasaan bola selama mungkin  hanya boleh menggunakan passing mendatar kemudian gerak mencari ruang yang kosong.  Setiap tim berusaha passing 10 kali tanpa terebut lawan, yang paling cepat passing 10 kali tanpa terebut lawan maka mendapatkan 1 poin.  Tim yang kalah akan mendapatkan hukuman.  Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi. Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set. Latihan 2 Melakukan passing kontrol bawah pada teman . Selama 2 menit disebut 1repetisi. Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set. Game 15 menit Latihan 3 Game Latihan 3  Permainan 5 vs 5 tanpa menggunakan gawang  setiaap tim berusaha mempertahankan penguasaan bola selama mungkin  hanya boleh menggunakan passing mendatar.  Setiap tim berusaha passing 7 kali tanpa terebut lawan, yang paling cepat passing 7 kali tanpa terebut lawan maka mendapatkan 1 poin.  Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi. Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set.

3. Penutup

a.Pendinginan b. Berdoa O XXXXXXXX XXXXXXXX a.Lakukan pelemasan otot yang telah dikenai beban latihan b.Pendinginan berpasangan c.Beri motivasi untuk latihan selanjutnya Sesi : 5 Sasaran : passing HariTanggal : Siswa : Siswa ekstrakurikuler futsal Waktu : 15.30 – 17.00 WIB Cabang OR : Futsal Jumlah Siswa : 20 Peralatan : Bola, cone No Materi Latihan Dosis Formasi Catatan 1. Pendahuluan a.Pengantar  Dibariskan  Berdo’a  Penjelasan materi b. Pemanasan 15 menit O xxxxxxxxx xxxxxxxxx a.Pemanasan samba, statis dan dinamis b.gerakan zig-zag dan sprint pendek

2. Latihan inti

45 menit Latihan 1 : Pemain B : Pemain A : Bola Latihan 2 passing XX XX Latihan 1  Permainan 4 vs 4 tanpa menggunakan gawang  setiap tim berusaha mempertahankan penguasaan bola selama mungkin  hanya boleh menggunakan passing mendatar kemudian gerak mencari ruang yang kosong.  Pemain yang berada diluar area difungsikan menjadi tembok, jika kesulitan dalam permainan boleh mengoper ke pemain yang dinluar area  Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi. Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set. Latihan 2  Melakukan passing bawah diikuti dengan berpindah tempat.  Pergerakan kea rah bola.  Selama 2 menit disebut 1repetisi. Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set. Game 15 menit Latihan 3 Game Latihan 3  Permainan 4 vs 4 tanpa menggunakan gawang  setiap tim berusaha mempertahankan penguasaan bola selama mungkin  hanya boleh menggunakan passing mendatar kemudian gerak mencari ruang yang kosong.  Pemain yang berada diluar area difungsikan menjadi tembok, jika kesulitan dalam permainan boleh mengoper ke pemain yang dinluar area  Setiap tim berusaha passing 10 kali tanpa terebut lawan, yang paling cepat passing 10 kali tanpa terebut lawan maka mendapatkan 1 poin. Tim yang kalah akan mendapatkan hukuman.  Dilakukan selama 2 menit. Ini disebut 1 repetisi. Lakukan 3 kali repetisi dalam satu set.

3. Penutup