Hakikat Kebugaran Aerobik a. Pengertian Kebugaran Aerobik

24 3 Jenis Kelamin Sebelum masa puber, anak laki-laki dan perempuan memiliki kebugaran jasmani yang sedikit berbeda, tetapi setelah itu anak perempuan jauh tertinggal. Rata-rata wanita muda memiliki kebugaran jasmani antara 15 hingga 25 lebih kecil dari pria muda, tergantung pada tingkat aktivitas mereka. 4 Usia De Vries dalam Brian J. Sharkey Kebugaran dan Kesehatan, 2003 :84 telah menunjukkan bahwa kebugaran dapat ditingkatkan, bahkan setelah usia 70 tahun. Dan tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai. 5 Lemak Tubuh Perlu diingat kebugaran dihitung per unit berat badan, jadi lemak menimgkat, kebugaran anda menurun. Kira-kira satu setengah penurunan kebugaran karena usia dapat disimpulkan sebagai peningkatan lemak tubuh. 6 Aktivitas Aktivitas merupakan faktor yang paling mempengaruhi kebugaran tingkat aktivitas reguler anda. Ingatlah bahwa apa yang anada lakukan hari demi hari, tahun demi tahun, akan membentuk kesehatan, vitalitas, dan kualitas hidup anda. Pengaruh latihan bertahun-tahun dapat hilang hanya 12 minggu dengan menghentikan aktivitas Coyle, Hemmert Coggan, 1984. 25

c. Komponen Kebugaran Aerobik

Chrissie Gallagher dan Mundy 2006:14, mengemukakan beberapa komponen yang mempengaruhi kebugaran dalam empat wilayah meliputi: 1 Stamina 2 Kekuatan dan daya tahan 3 Kelenturan 4 Keseimbangan dan koordinasi Tubuh merupakan mekanisme kompleks yang didesain untuk bergerak. Bugarnya fisik berarti jantung, pembuluh-pembuluh darah, paru- paru dan otot-otot berfungsi dengan baik. Menurut Len Kravitz yang diterjemahkan oleh Sadoso Sumosardjuno 2001: 5-7 Terdapat lima komponen utama dari kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan yang harus diperhatikan yaitu: 1 Daya tahan kardiorespirasi kondisi aerobik Menuru Kravitz 1997:5, daya tahan kardiorespiras adalah kemampuan dari jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan grup otot- otot yang besar untuk melakukan latihan-lathan yang keras dalam jangka waktu lama, seperti jalan cepat, joging, renang, senam aerobik, mendayung, bersepeda, lompat tali, main ski, dan ski lintas alam. 2 Kekuatan otot Kekuatan otot adalah kemampuan otot-otot untuk menggunakan tenaga maksimal atau mendekati tenaga maksimal yang