Gerakan Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

55 Kompetensi 3. Aktivitas Senam Artistik Tahukah Kamu Tugas Pelatihan Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 3.4 Rangkaian lompat kangkang dan guling lenting di atas peti lompat 1. Apakah tujuan dari melakukan gerakan lompat kangkang? 2. Apakah tujuan dari melakukan gerakan guling lenting? 1. Lakukan gerakan rangkaian hand stand, roll depan neckspring 2. Lakukan gerakan roll depan di atas peti lompat Olahraga memang membuat sehat, badan segar dan tidak mudah sakit. Tetapi apabila dilakukan dengan benar. Kalau salah prosedur, bukan segar bugar yang kita dapat, melainkan badan bisa pegal-pegal, kaki keseleo atau malah cidera betulan. Oleh karena itu salah satu cara untuk mencegah dalam cidera olahraga adalah dengan melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan. Apalagi untuk olahraga senam yang banyak memerlukan unsur kelentukan badan fleksibilitas, melakukan pemanasan adalah sangat penting. Melakukan latihan senam, baik senam 56 Penjasorkes IX Rangkuman Evaluasi ketangkasan yang menggunakan alat maupun yang tidak menggunakan alat diperlukan pemanasan pada otot-otot yang kaku terlebih dahulu, agar sewaktu latihan otot-otot kita dalam kondisi siap artinya menyiapkan otot untuk aktivitas dan memanaskannya agar otot siap untuk dilemaskan. Apabila sebelum latihan kita tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka banyak kemungkinan buruk yang terjadi yang dapat berakibat fatal pada badan atau otot kita. Selain tidak pemanasan, kelelahan kurang fleksibel dan lemah fisik bisa jadi penyebab tertariknya otot ketika olahraga, contohnya otot hamstring paha, cidera pada punggung bawah, cidera pada ankle sprain pergelangan kaki, dan lain-lain. Oleh sebab itu hendaklah lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum kita latihan. 1. Senam ketangkasan atau artistic dapat dibagi dalam dua kelompok, yaitu senam ketangkasan dengan menggunakan alat, dan tanpa menggunakan alat. 2. Tujuan melakukan latihan lompat kangkang straddle vault adalah untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. 3. Tujuan melakukan latihan lenting tangan adalah untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan dan kaki.

A. Berilah tanda silang X pada jawaban yang paling benar

1. Sikap badan yang benar saat gerak guling depan dan belakang adalah …. a. diluruskan b. dibulatkan c. direnggangkan d. dimiringkan 57 Kompetensi 3. Aktivitas Senam Artistik 2. Sikap awal badan yang benar saat melakukan guling depan adalah ... arah gerakan. a. menyamping b. membelakangi c. menghadap d. memutar 3. Posisi kaki dan badan saat melakukan sikap melayang adalah …. a. sejajar b. menyilang c. membentuk sudut d. tegak lurus 4. Apabila gerak guling depan diawali dengan sikap berdiri, maka sikap kedua kaki yang benar pada akhir gerakannya adalah …. a. kedua kaki dibuka ke samping dengan lutut lurus b. kedua kaki dirapatkan dengan lutut lurus c. kedua kaki dirapatkan dengan lutut ditekuk d. kedua kaki dibuka ke samping dengan lutut ditekuk 5. Posisi awal gerak meroda yang benar adalah ... arah gerakan. a. membelakangi b. menyamping c. menghadap d. menyilang 6. Posisi kedua telapak tangan dan dahi saat melakukan sikap kop stand adalah membentuk …. a. segitiga sama sisi b. segitiga siku-siku c. menyamping d. menghadap 7. Sikap lengan dan kaki yang benar saat melakukan gerakan meroda adalah …. a. diputar b. diluruskan c. ditekuk d. disilangkan 8. Posisi telapak tangan saat melakukan sikap lilin adalah menopang …. a. pantat b. kaki c. pinggang d. paha