S KOR 0901802 Appendix

43

LAMPIRAN A
JADWAL PROGRAM LATIHAN
PERTEMUAN 1
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Jumlah

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3

menit
4
menit
4
menit
5
menit

5 Set

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

44

C

Penutup
Pendinginan (peregangan

pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 2
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis

Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3

menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

45

menurun maka stop

PERTEMUAN 3
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis

Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3

menit
4
menit
4
menit
5
menit

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

46

Jumlah
5 Set
C
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 4
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

47

menurun maka stop

PERTEMUAN 5
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

48

Jumlah
5 Set
C
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 6
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

49

menurun maka stop

PERTEMUAN 7
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

50

Jumlah
5 Set
C
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 8
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

51

menurun maka stop

PERTEMUAN 9
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

52

Jumlah
5 Set
C
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 10
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

53

menurun maka stop

PERTEMUAN 11
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

C

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Jumlah
Penutup

Set Intensitas Repetisi

1

40%

12

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

5 Set

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

54

Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 12
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

55

menurun maka stop

PERTEMUAN 13
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

56
menit

Jumlah
5 Set
C
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 14
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

57

menurun maka stop

PERTEMUAN 15
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Jumlah

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

5 Set

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

58

C

Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 16
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

59

menurun maka stop

PERTEMUAN 17
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

60
menit

Jumlah
5 Set
C
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 18
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

61

menurun maka stop

PERTEMUAN 19
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

C

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Jumlah
Penutup

Set Intensitas Repetisi

1

40%

12

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

5 Set

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

62

Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 20
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

63

menurun maka stop

PERTEMUAN 21
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

64
menit

Jumlah
5 Set
C
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 22
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

65

menurun maka stop

PERTEMUAN 23
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Jumlah

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

5 Set

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

66

C

Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
Keterangan
menurun maka stop

PERTEMUAN 24
PROGRAM LATIHAN
No
A

B

KOMPONEN dan
BENTUK LATIHAN
Pendahuluan
Pemanasan
1 Peregangan statis
Treadmill 5-10
2 menit (jogging)
3 Peregangan dinamis
Latihan inti
1 Half squat

Set Intensitas Repetisi

1

40%

1

50%

10

1

60%

8

1

70%

6

1

80%

4

12

Rest

3
menit
3
menit
4
menit
4
menit
5
menit

Jumlah
5 Set
Penutup
Pendinginan (peregangan
pasif)
Keterangan
Irama kontraksi cepat dan apabila kecepatan gerak
C

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

67

menurun maka stop
LAMPIRAN B

PROGRAM LATIHAN HALF SQUAT DENGAN MENGGUNAKAN METODE PIRAMID SISTEM
MASING-MASING SAMPEL

Pertemuan

1

2

3

Nama
Set
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

Aang
Kg Rep
32 12
40 10
48
8
56
6
64
4
32 12
40 10
48
8
56
6
64
4
32 12
40 10
48
8
56
6
64
4

Candra
Kg Rep
24.4 12
30.5 10
36.6
8
42.7
6
48.8
4
24.4 12
30.5 10
36.6
8
42.7
6
48.8
4
24.4 12
30.5 10
36.6
8
42.7
6
48.8
4

Ari
Kg
29.2
36.5
43.8
51.1
58.4
29.2
36.5
43.8
51.1
58.4
29.2
36.5
43.8
51.1
58.4

Rep
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

Adlar
Kg Rep
35.2 12
44
10
52.8
8
61.6
6
70.4
4
35.2 12
44
10
52.8
8
61.6
6
70.4
4
35.2 12
44
10
52.8
8
61.6
6
70.4
4

Billy
Kg Rep
26.4 12
33
10
39.6
8
46.2
6
52.8
4
26.4 12
33
10
39.6
8
46.2
6
52.8
4
26.4 12
33
10
39.6
8
46.2
6
52.8
4

Nigel
Kg Rep
32 12
40 10
48
8
56
6
64
4
32 12
40 10
48
8
56
6
64
4
32 12
40 10
48
8
56
6
64
4

Adam
Kg Rep
38
12
47.5 10
57
8
66.5
6
76
4
38
12
47.5 10
57
8
66.5
6
76
4
38
12
47.5 10
57
8
66.5
6
76
4

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

Arya
Kg Rep
30.4 12
38
10
45.6
8
53.2
6
60.8
4
30.4 12
38
10
45.6
8
53.2
6
60.8
4
30.4 12
38
10
45.6
8
53.2
6
60.8
4

Ivan
Kg Rep
30.4 12
38
10
45.6
8
53.2
6
60.8
4
30.4 12
38
10
45.6
8
53.2
6
60.8
4
30.4 12
38
10
45.6
8
53.2
6
60.8
4

Iqbal
Kg Rep
29.2 12
36.5 10
43.8
8
51.1
6
58.4
4
29.2 12
36.5 10
43.8
8
51.1
6
58.4
4
29.2 12
36.5 10
43.8
8
51.1
6
58.4
4

68

Pertemuan

4

5

6

Nama
Set
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4

Aang
Kg Rep
36 12
44 10
52
8
60
6
68
4
36 12
44 10
52
8
60
6
68
4
36 12
44 10
52
8
60
6

Candra
Kg
Rep
27.45
12
33.55
10
39.65
8
45.75
6
51.85
4
27.45
12
33.55
10
39.65
8
45.75
6
51.85
4
27.45
12
33.55
10
39.65
8
45.75
6

Ari
Kg
32.85
40.15
47.45
54.75
62.05
32.85
40.15
47.45
54.75
62.05
32.85
40.15
47.45
54.75

Rep
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6

Adlar
Kg Rep
39.6 12
48.4 10
57.2
8
66
6
74.8
4
39.6 12
48.4 10
57.2
8
66
6
74.8
4
39.6 12
48.4 10
57.2
8
66
6

Billy
Kg Rep
29.7 12
36.3 10
42.9
8
49.5
6
56.1
4
29.7 12
36.3 10
42.9
8
49.5
6
56.1
4
29.7 12
36.3 10
42.9
8
49.5
6

Nigel
Kg Rep
36 12
44 10
52
8
60
6
68
4
36 12
44 10
52
8
60
6
68
4
36 12
44 10
52
8
60
6

Adam
Kg
Rep
42.75
12
52.25
10
61.75
8
71.25
6
80.75
4
42.75
12
52.25
10
61.75
8
71.25
6
80.75
4
42.75
12
52.25
10
61.75
8
71.25
6

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

Arya
Kg Rep
34.2 12
41.8 10
49.4
8
57
6
64.6
4
34.2 12
41.8 10
49.4
8
57
6
64.6
4
34.2 12
41.8 10
49.4
8
57
6

Ivan
Kg Rep
34.2 12
41.8 10
49.4
8
57
6
64.6
4
34.2 12
41.8 10
49.4
8
57
6
64.6
4
34.2 12
41.8 10
49.4
8
57
6

Iqbal
Kg
Rep
32.85
12
40.15
10
47.45
8
54.75
6
62.05
4
32.85
12
40.15
10
47.45
8
54.75
6
62.05
4
32.85
12
40.15
10
47.45
8
54.75
6

69
5

Pertemuan

7

8

Set
1
2
3
4
5
1
2

68

4

Aang
Kg Rep
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10

51.85

4

Candra
Kg
Rep
30.5
12
36.6
10
42.7
8
48.8
6
54.9
4
30.5
12
36.6
10

62.05

4

Ari
Kg
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7
36.5
43.8

Rep
12
10
8
6
4
12
10

74.8

4

Adlar
Kg
Rep
44
12
52.8
10
61.6
8
70.4
6
79.2
4
44
12
52.8
10

56.1

4

68

4

Nama
Billy
Nigel
Kg
Rep Kg Rep
33
12
40
12
39.6
10
48
10
46.2
8
56
8
52.8
6
64
6
59.4
4
72
4
33
12
40
12
39.6
10
48
10

80.75

4

Adam
Kg
Rep
47.5
12
57
10
66.5
8
76
6
85.5
4
47.5
12
57
10

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

64.6

4

Arya
Kg
Rep
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10

64.6

4

Ivan
Kg
Rep
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10

62.05

4

Iqbal
Kg
Rep
36.5
12
43.8
10
51.1
8
58.4
6
65.7
4
36.5
12
43.8
10

70

9

Pertemuan
10

3
4
5
1
2
3
4
5

56
64
72
40
48
56
64
72

8
6
4
12
10
8
6
4

42.7
48.8
54.9
30.5
36.6
42.7
48.8
54.9

8
6
4
12
10
8
6
4

51.1
58.4
65.7
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7

8
6
4
12
10
8
6
4

61.6
70.4
79.2
44
52.8
61.6
70.4
79.2

8
6
4
12
10
8
6
4

46.2
52.8
59.4
33
39.6
46.2
52.8
59.4

8
6
4
12
10
8
6
4

56
64
72
40
48
56
64
72

8
6
4
12
10
8
6
4

66.5
76
85.5
47.5
57
66.5
76
85.5

8
6
4
12
10
8
6
4

53.2
60.8
68.4
38
45.6
53.2
60.8
68.4

8
6
4
12
10
8
6
4

53.2
60.8
68.4
38
45.6
53.2
60.8
68.4

8
6
4
12
10
8
6
4

51.1
58.4
65.7
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7

8
6
4
12
10
8
6
4

Nama
Set

Aang
Kg Rep

Candra
Kg
Rep

Ari
Kg

Rep

Adlar
Kg Rep

Billy
Kg Rep

Nigel
Kg Rep

Adam
Kg
Rep

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

Arya
Kg Rep

Ivan
Kg Rep

Iqbal
Kg
Rep

71

11

12

1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

36
44
52
60
68
36
44
52
60
68
36
44
52
60
68

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

27.45
33.55
39.65
45.75
51.85
27.45
33.55
39.65
45.75
51.85
27.45
33.55
39.65
45.75
51.85

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

32.85
40.15
47.45
54.75
62.05
32.85
40.15
47.45
54.75
62.05
32.85
40.15
47.45
54.75
62.05

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

39.6
48.4
57.2
66
74.8
39.6
48.4
57.2
66
74.8
39.6
48.4
57.2
66
74.8

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

29.7
36.3
42.9
49.5
56.1
29.7
36.3
42.9
49.5
56.1
29.7
36.3
42.9
49.5
56.1

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

36
44
52
60
68
36
44
52
60
68
36
44
52
60
68

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

42.75
52.25
61.75
71.25
80.75
42.75
52.25
61.75
71.25
80.75
42.75
52.25
61.75
71.25
80.75

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

34.2
41.8
49.4
57
64.6
34.2
41.8
49.4
57
64.6
34.2
41.8
49.4
57
64.6

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

34.2
41.8
49.4
57
64.6
34.2
41.8
49.4
57
64.6
34.2
41.8
49.4
57
64.6

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

32.85
40.15
47.45
54.75
62.05
32.85
40.15
47.45
54.75
62.05
32.85
40.15
47.45
54.75
62.05

12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

72
Pertemuan

13

14

15

Nama
Set
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

Aang
Kg Rep
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4

Candra
Kg
Rep
30.5
12
36.6
10
42.7
8
48.8
6
54.9
4
30.5
12
36.6
10
42.7
8
48.8
6
54.9
4
30.5
12
36.6
10
42.7
8
48.8
6
54.9
4

Ari
Kg
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7

Rep
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

Adlar
Kg
Rep
44
12
52.8
10
61.6
8
70.4
6
79.2
4
44
12
52.8
10
61.6
8
70.4
6
79.2
4
44
12
52.8
10
61.6
8
70.4
6
79.2
4

Billy
Kg
Rep
33
12
39.6
10
46.2
8
52.8
6
59.4
4
33
12
39.6
10
46.2
8
52.8
6
59.4
4
33
12
39.6
10
46.2
8
52.8
6
59.4
4

Nigel
Kg Rep
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4

Adam
Kg
Rep
47.5
12
57
10
66.5
8
76
6
85.5
4
47.5
12
57
10
66.5
8
76
6
85.5
4
47.5
12
57
10
66.5
8
76
6
85.5
4

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

Arya
Kg
Rep
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4

Ivan
Kg
Rep
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4

Iqbal
Kg
Rep
36.5
12
43.8
10
51.1
8
58.4
6
65.7
4
36.5
12
43.8
10
51.1
8
58.4
6
65.7
4
36.5
12
43.8
10
51.1
8
58.4
6
65.7
4

73
Pertemuan

16

17

18

Nama
Set
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

Aang
Kg Rep
44 12
52 10
60
8
68
6
76
4
44 12
52 10
60
8
68
6
76
4
44 12
52 10
60
8
68
6
76
4

Candra
Kg
Rep
33.55
12
39.65
10
45.75
8
51.85
6
57.95
4
33.55
12
39.65
10
45.75
8
51.85
6
57.95
4
33.55
12
39.65
10
45.75
8
51.85
6
57.95
4

Ari
Kg
40.15
47.45
54.75
62.05
69.35
40.15
47.45
54.75
62.05
69.35
40.15
47.45
54.75
62.05
69.35

Rep
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

Adlar
Kg Rep
48.4 12
57.2 10
66
8
74.8
6
83.6
4
48.4 12
57.2 10
66
8
74.8
6
83.6
4
48.4 12
57.2 10
66
8
74.8
6
83.6
4

Billy
Kg Rep
36.3 12
42.9 10
49.5
8
56.1
6
62.7
4
36.3 12
42.9 10
49.5
8
56.1
6
62.7
4
36.3 12
42.9 10
49.5
8
56.1
6
62.7
4

Nigel
Kg Rep
44 12
52 10
60
8
68
6
76
4
44 12
52 10
60
8
68
6
76
4
44 12
52 10
60
8
68
6
76
4

Adam
Kg
Rep
52.25
12
61.75
10
71.25
8
80.75
6
90.25
4
52.25
12
61.75
10
71.25
8
80.75
6
90.25
4
52.25
12
61.75
10
71.25
8
80.75
6
90.25
4

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

Arya
Kg Rep
41.8 12
49.4 10
57
8
64.6
6
72.2
4
41.8 12
49.4 10
57
8
64.6
6
72.2
4
41.8 12
49.4 10
57
8
64.6
6
72.2
4

Ivan
Kg Rep
41.8 12
49.4 10
57
8
64.6
6
72.2
4
41.8 12
49.4 10
57
8
64.6
6
72.2
4
41.8 12
49.4 10
57
8
64.6
6
72.2
4

Iqbal
Kg
Rep
40.15
12
47.45
10
54.75
8
62.05
6
69.35
4
40.15
12
47.45
10
54.75
8
62.05
6
69.35
4
40.15
12
47.45
10
54.75
8
62.05
6
69.35
4

74
Pertemuan

19

20

21

Nama
Set
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

Aang
Kg Rep
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4

Candra
Kg
Rep
30.5
12
36.6
10
42.7
8
48.8
6
54.9
4
30.5
12
36.6
10
42.7
8
48.8
6
54.9
4
30.5
12
36.6
10
42.7
8
48.8
6
54.9
4

Ari
Kg
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7
36.5
43.8
51.1
58.4
65.7

Rep
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4
12
10
8
6
4

Adlar
Kg
Rep
44
12
52.8
10
61.6
8
70.4
6
79.2
4
44
12
52.8
10
61.6
8
70.4
6
79.2
4
44
12
52.8
10
61.6
8
70.4
6
79.2
4

Billy
Kg
Rep
33
12
39.6
10
46.2
8
52.8
6
59.4
4
33
12
39.6
10
46.2
8
52.8
6
59.4
4
33
12
39.6
10
46.2
8
52.8
6
59.4
4

Nigel
Kg Rep
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4
40
12
48
10
56
8
64
6
72
4

Adam
Kg
Rep
47.5
12
57
10
66.5
8
76
6
85.5
4
47.5
12
57
10
66.5
8
76
6
85.5
4
47.5
12
57
10
66.5
8
76
6
85.5
4

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

Arya
Kg
Rep
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4

Ivan
Kg
Rep
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4
38
12
45.6
10
53.2
8
60.8
6
68.4
4

Iqbal
Kg
Rep
36.5
12
43.8
10
51.1
8
58.4
6
65.7
4
36.5
12
43.8
10
51.1
8
58.4
6
65.7
4
36.5
12
43.8
10
51.1
8
58.4
6
65.7
4

75
Nama

Pertemuan

22

23

24

Set

Aang

Candra

Ari

Adlar

Billy

Nigel

Adam

Arya

Ivan

Iqbal

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

Kg

Rep

1

44

12

33.55

12

40.15

12

48.4

12

36.3

12

44

12

52.25

12

41.8

12

41.8

12

40.15

12

2

52

10

39.65

10

47.45

10

57.2

10

42.9

10

52

10

61.75

10

49.4

10

49.4

10

47.45

10

3

60

8

45.75

8

54.75

8

66

8

49.5

8

60

8

71.25

8

57

8

57

8

54.75

8

4

68

6

51.85

6

62.05

6

74.8

6

56.1

6

68

6

80.75

6

64.6

6

64.6

6

62.05

6

5

76

4

57.95

4

69.35

4

83.6

4

62.7

4

76

4

90.25

4

72.2

4

72.2

4

69.35

4

1

44

12

33.55

12

40.15

12

48.4

12

36.3

12

44

12

52.25

12

41.8

12

41.8

12

40.15

12

2

52

10

39.65

10

47.45

10

57.2

10

42.9

10

52

10

61.75

10

49.4

10

49.4

10

47.45

10

3

60

8

45.75

8

54.75

8

66

8

49.5

8

60

8

71.25

8

57

8

57

8

54.75

8

4

68

6

51.85

6

62.05

6

74.8

6

56.1

6

68

6

80.75

6

64.6

6

64.6

6

62.05

6

5

76

4

57.95

4

69.35

4

83.6

4

62.7

4

76

4

90.25

4

72.2

4

72.2

4

69.35

4

1

44

12

33.55

12

40.15

12

48.4

12

36.3

12

44

12

52.25

12

41.8

12

41.8

12

40.15

12

2

52

10

39.65

10

47.45

10

57.2

10

42.9

10

52

10

61.75

10

49.4

10

49.4

10

47.45

10

3

60

8

45.75

8

54.75

8

66

8

49.5

8

60

8

71.25

8

57

8

57

8

54.75

8

4

68

6

51.85

6

62.05

6

74.8

6

56.1

6

68

6

80.75

6

64.6

6

64.6

6

62.05

6

5

76

4

57.95

4

69.35

4

83.6

4

62.7

4

76

4

90.25

4

72.2

4

72.2

4

69.35

4

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

76

LAMPIRAN C

HASIL PENGIHITUNGAN dan ANALISIS DATA dengan MENGGUNAKAN SPSS IBM.20

A. Penghitungan Rata-Rata dan Simpangan Baku Tes Awal dan Tes Akhir Vertical Jump
Paired Samples Statistics
Mean

N

Std. Deviation

Std. Error Mean

Tes_akhir

51.00

10

5.375

1.700

Tes_awal

45.00

10

4.522

1.430

Pair 1

1. Untuk menghitung nilai rata-rata setiap variabel:

X

 Xi
n

Keterangan :
X = Rata-rata yang dicari/mean
Σ = Jumlah dari Xi
Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

77

Xi = Skor mentah
n= Jumlah sampel

2. Mencari simpangan baku dari setiap kelompok data atau variabel:
S

( X i  X ) 2
n 1

Keterangan:
S = Simpangan baku yang dicari
Xi= Skor mentah
X = Rata-rata dari skor mentah
n = Jumlah sampel

LAMPIRAN D
Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

78

B. Pengujian Normalitas Data Tes Awal dan Tes Akhir Vertical Jump
T
e
stofN
o
rm
a
lity
a

Kolmogorov-Smirnov
Variable

Statistic

Df

Sig.

tes awal

.200

10

.200

*

tes akhir

.174

10

.200

*

*. This is a lower bound of the true significance.

3. Rumus yang digunakan adalah dengan uji statistika non parametrik yang disebut "Uji Lilliefors.” Untuk menguji hipotesis nol ditempuh dengan prosedur
sebagai berikut:

 Pengamatan Xi, X2, ..................................... Xndijadikan bilangan baku.
Z1, Z2, , ......................... Zndengan menggunakan Rumus : Z 

XI  X
S

(X dan Zmasing-masing merupakan rata-rata dan simpangan baku)

 Untuk setiap bilangan baku ini digunakan daftar distribusi normal baku, kemudian dihitung peluang F(Zi)= P(Z< Zi)
 Menghitung Proporsi Z1, Z2,Znyang lebih kecil atausama dengan Z1. Jika proporsi ini dinyatakan dengan S(S)= banyaknya......
 Hitung selisih F(Z1) - S(Zi)

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

Z1  Z 2 ...Z n  Z1
n

79

 Ambil harga yang paling besar antara harga-harga mutlak selisih tersebut, sebutlah harga terbesar itu α untuk menerima dan menolak hipotesis nol
maka Lo dibandingkan dengan nilai kritis L yang diambil dari uji Liliefors dengan taraf nyata 0.05 kriterianya adalah ditolak hipotesis nol bila
populasi berdistribusi normal jika Lo yang diperoleh dari perhitungan lebih besar dari Ltabel, dalam hal lain hipotesis diterima.

Imam Al Asy’ari, 2016
Pengaruh Latihan Squat Dengan Menggunakan Metode Piramid Sistem Terhadap Peningkatan Power Otot Tungka.
Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu

80

LAMPIRAN E
C. Penghitungan Homogenitas Data Tes Awal dan Tes Akhir Vertical Jump
Variable 1
Mean
Variance
Observations
df

Variable 2
51

45

28.89

20.44

10

10

9

9

F

1.41

P(F