Makalah Penjas Hub Olahraga Dengan Kesehatan
TUGAS MAKALAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA
HUBUNGAN OLAHRAGA DENGAN
KESEHATAN
Disusun Oleh :
QURROTUL AINI WASILAH
14030244021
BIOLOGI
FAKULTAS MATEMATIKA DAN ILMU
PENGETAHUAN ALAM
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
TAHUN 2014
KATA PENGANTAR
Puja dan puji syukur saya ucapkan kepada Tuhan yang Maha Esa. Atas berkat-Nya
yang berlimpah, makalah ini dapat diselesaikan pada waktunya. Topik yang disajikan dalam
makalah bertujuan agar masyarakat sadar akan besarnya pengruh serta pentingnya olahraga
bagi kesehatan. Makalah ini berisi tentang berbagai penlitian seputar pentingnya berbagai
olahraga bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Dalam penyusunan makalah ini, saya mengumpulkannya dari berbagai situs internet
seputar pentingnya terhadap kesehatan. Saya telah berusaha mengumpulkan data terbaik
sebanyak mungkin kepada si pembaca dan semoga makalah ini bermanfaat bagi siapapun
yang membacanya.
Saya mengucapkan terimakasih kepada guru mata kuliah Pendidikan Jasmani dan
Olahraga yang telah mengajarkan kami hingga pada akhirnya saya bias menyelesaikan tugas
makalah ini dengan baik. Melalui makalah ini diharapkan masyarakat sadar akan pentingnya
olahraga serta mampu menigkatkan kualitas olahraga mereka. Makalah ini jauh dari kata
sempurna, sehingga jika ada kekurangan dan kesalahan dalam penulisan makalah ini, saya
mohon maaf.
Surabaya, 10 Oktober 2014
Penulis
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang
melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani. Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk mempertahankan
kebugaran seseorang. Olahraga juga merupakan salah satu metode penting untuk
mereduksi stress. Olahraga juga merupakan suatu perilaku aktif yang menggiatkan
metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi
sistem kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta
stress. Oleh karena itu, sangat dianjurkan kepada setiap orang untuk melakukan kegiatan
olahraga secara rutin dan tersetruktur dengan baik.
Kesehatan merupakan sebuah kondisi yang stabil atau umum dalam sistem
koordinasi badan dan jiwa raga manusia atau makhluk hidup lainnya pada rata-rata
normal. Berkaitan dengan badan kesehatan tersebut sering dijuluki sebagai kesehatan
jasmani yaitu jika koordinasi organ-organ tubuh manusia atau makhluk hidup lainnya
dalam keadaan yang stabil atau normal. Sementara kesehatan rohani merupakan kesehatan
jiwa manusia atau makhluk hidup yang memiliki akal dan pikiran, apabila seorang tersebut
memiliki koordinasi pikiran dan hati yang tenang sekaligus nyaman pada saat itu.
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk
meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam
kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam
melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat
dilakukan setiap hari
Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum
menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti
kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan. Orang-orang
beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan.
Olahraga juga dapat menghilangkan stres. Yoga misalnya, olahraga ini dapat menimbulkan
ketenangan batin. Karena itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya
berolahraga, agar masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya.
.
B. TUJUAN
Makalah ini bertujuan untuk memberitahukan kepada khalayak tentang pentingnya
berbagai jenis olahraga bagi kesehatan baik jasmani maupun rohani. Sehingga diharapkan
masyarakat lebih membuka mata untuk selalu berolah raga demi kelangsungan hidup yang
sehat.
C. MANFAAT
Manfaat dari dibuatnya makalah ini adalah diharapkan pembaca dapat mengetahui
hubungan olahraga dengan kesehatan dan kebugaran jasmani maupun rohani manusia
sehingga masyarakat bisa meluangkan waktunya untuk berolah raga
BAB II
PEMBAHASAN
A. HUBUNGAN OLAHRAGA DENGAN KESEHATAN
Pada dasarnya olahraga adalah suatu aktivitas fisik atau gerakan anggota tubuh yang
berlangsung secara berulang dalam waktu tertentu. Organ yang paling aktif pada saat
aktivitas adalah otot rangka. Agar otot rangka dapat kontraksi dengan baik dan dapat
ditingkatkan kinerjanya, maka perlu suatu kesatuan yang baik dengan sistem saraf yang
melayaninya (menginervasinya).
Akibat aktivitas otot rangka yang dilakukan secara teratur dan terukur, maka
memberi pengaruh secara langsung maupun tidak langsung terhadap fungsi organ tubuh
yang lain. Selanjutnya akan meningkatkan taraf kesehatan dan kebugaran.
Kontraksi otot rangka mengakibatkan kebutuhan oksigen dan sumber energi untuk
kontraksi meningkat. Untuk memenuhi kebutuhan otot tersebut, maka terjadi peningkatan
aktivitas pernafasan, jantung, sistem sirkulasi darah, hormonal, sistem syaraf dan
metabolisme. Akibat semua tersebut terjadi peningkatan daya tahan tubuh terhadap stres
fisik maupun stres psikis. Peningkatan sistem pertahanan tubuh, antara lain lebih cepat
terbentuk antibodi serta meningkatnya kemampuan tubuh terhadap kerja yang berlebihan
B. MACAM-MACAM OLAHRAGA DAN MANFAATNYA
1.
JOGGING
Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga
kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua
orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk
salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging,
banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain:
a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan
pernafasan.
b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah
pencernaan.
c) Menetralkan depresi.
d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang
aktif.
e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.
g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
h) Membuat tidur lebih nyenyak.
Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan
secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak
akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan
sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan
setelahnya.
Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai
jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam
beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan
kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari
sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan
dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan
gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah
jogging berakhir.
Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk
meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.
2.
BULU TANGKIS
Sebuah fakta menunjukkan bahwa orang-orang yang banyak melakukan
olahraga bulu tangkis ternyata memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut 8
manfaat bermain yang dapat Anda peroleh dengan rutin bermain bulu tangkis:
a) Sebagai Obat Panjang Umur
Faktanya, berdasarkan penelitian diketahui bahwa dengan bermain bulu
tangkis setiap hari minimal 30 menit secara teratur dapat menurunkan resiko
kematian sekitar 23 persen dan meningkatkan panjang umur minimal 2 tahun
ditahun-tahun berikutnya.
b) Sebagai Obat Hipertensi
Bermain bulutangkis secara rutin mempu meningkatkan kondisi tubuh sehingga
denyut jantung basal menurun beberapa denyut per menit dan tekanan darah
berkurang. Kedua efek ini membantu kita dalam menekan hipertensi. Hal dapat
membantu kita dalam menangkal hipertensi tanpa obat-obatan.
c) Perlindungan Dari Penyakit Jantung
Dengan bermain bulutangkis secara rutin dapat mencegah kita dari penyakit
jantung, terutama serangan jantung. Kondisi bermain bulutangkis, selain
mencegah kita dari hipertensi juga dapat memperkuat otot jantung dan menjaga
pembuluh darah dari penyumbatan. Bahkan orang-orang sedang mengalami sakit
jantung bisa mendapatkan menfaat dengan bermain bulut tangkis pada tingkat
daya tahan tubuh mereka dan berdasarkan saran dokter dan dibawah pengawasan
medis.
d) Mengurangi Berat Badan
Bermain bulutangkis secara teratur membantu orang yang kelebihan berat badan
untuk mengurangi berat badan mereka dan mencapai berat badan ideal sesuai
tinggi badan dan usia mereka. Efek ini disebabkan karena kelebihan kalori akan
terbakar selama bermain bulutangkis yang pada gilirannya akan mencegah
penumpukan lemak dalam tubuh.
e) Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah masalah yang merepotkan terutama pada orang tua dan
wanita yang telah memasuki masa menopause. Osteoporosis dapat dicegah atau
ditunda dengan secara rutin bermain bulutangkis, terlepas dari usia dan jenis
kelamin. Memainkan bulutangkis memicu aktivitas sel-sel yang membentuk
tulang dan membantu asimilasi kalsium dalam matriks tulang.
f) Melatih Kekuatan Kaki
Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa bulutangkis adalah olahraga
yang dapat melatih kekuatan kaki. 15 persen dari gerakan bulutangkis adalah
gerakan cepat seperti melompat, menekuk lutut, dan berlari.
3.
SEPAK BOLA
Sepak bola adalah salah satu olahraga permainan yang paling banyak digemari
dan selalu menjadi perhatian banyak orang. Beberapa riset menunjukkan, bermain
sepakbola dapat membangun rasa percaya diri dan meningkatkan kebugaran. Berikut
adalah 5 manfaat kesehatan fisik yang dapat diperoleh dari bermain sepak bola, yang
juga dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang:
a) Kebugaran kardiovaskular
Berlari dan mengejar bola selama bermain selama 90 menit tidak hanya
meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan karakteristik
metabolisme otot dan kebugaran aerobik.
b) Membangun otot
Bermain sepak bola secara signifikan dapat membantu membangun otot dan
memperkuat otot-otot kaki, paha, perut, dan dada. Ketika sedang mencoba untuk
membangun otot dengan cara bermain sepak bola, kita akan merasakan manfaat
lainnya seperti peningkatan daya tahan, yang berarti bahwa tidak akan mudah lesu
atau lelah. Membangun dan membentuk otot adalah cara yang bagus untuk
meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu
meningkatkan kinerja atletik. Dengan otot yang lebih kuat, hal ini juga akan
membantu mengurangi risiko cedera.
c) Kekuatan
Rutin bermain sepak bola, akan membangun kekuatan pada kaki, khususnya
bagian paha depan dan paha belakang. Gerakan seperti menendang, melompat,
berjalan mundur dan berlari mengelilingi lapangan akan memberikan manfaat
pada kaki dan tubuh bagian atas.
d) Lincah dan Fleksibel
Untuk dapat bermain sepakbola seseorang dituntut dapat bergerak cepat dalam
arah tertentu, misalnya, bergerak secara lateral dan vertikal, dan berlari ke depan
atau ke belakang. Gerakan cepat yang dibutuhkan dalam sepak bola akan
membantu atlet menjadi lebih fleksibel. Kaki, dada, dan lengan semua akan
menjadi lebih fleksibel karena pergeseran konstan yang dilakukan saat bermain,
yang juga mendorong otot-otot menjadi lebih kuat. Peningkatan fleksibilitas juga
akan membantu mengurangi risiko cedera, karena tubuh akan dilatih untuk
bergerak terus-menerus dalam intensitas yang tinggi.
e) Kontrol berat badan
Mereka yang gemar bermain sepak bola cenderung tidak memiliki badan yang
gemuk, karena jenis olahraga ini dapat membantu mereka kehilangan sejumlah
besar lemak di tubuh. Sepak bola adalah bentuk latihan aerobik, dan dapat
membantu membakar banyak kalori dan lemak, yang berarti bahwa seorang
kemungkinan dapat mempertahankan berat badannya. Ketika seorang atlet
bermain sepak bola, berarti dia sedang jogging, berlari, dan berlari untuk jangka
waktu yang panjang, yang merupakan cara untuk mendapatkan latihan aerobik.
4.
BASKET
Permainan bola basket yang diciptakan tahun 1891 ini kebanyakan memang
dilakukan hanya oleh remaja dan dewasa muda saja. Hal tersebut disebabkan karena
gerakan dan aturan mainnya cukup sulit dan butuh keahlian khusus, selain juga butuh
energi besar. Namun manfaat yang didapat dari bermain basket rupanya juga tidak
sedikit. berikut adalah manfaat kesehatan dari bermain bola basket:
a) Melatih seluruh otot tubuh
Gerakan men-drible bola, melempar, melompat, dan lainnya jelas sekali membuat
hampir semua otot tubuh bergerak. Mulai dari otot di kaki, tangan, perut, dada,
dan lainnya menjadi lebih terlatih saat bermain basket.
b) Menurunkan berat badan
Jika mengalami kelebihan berat badan, pilihan yang menyenangkan untuk
menurunkannya adalah dengan bermain basket. Olahraga ini sangat memfasilitasi
penurunan berat badan serta membangun massa otot. Satu jam saja
melakukan dribbling, passing, lompat dan berlari dalam basket, 700-750 kalori
yang akan lepas.
c) Meningkatkan fungsi otak
Butuh konsentrasi tinggi saat bermain basket. Mata pemain harus selalu fokus,
dan kaki serta tangan beradu cepat dengan gerakan lawan. Ini membuat fungsi
otak jadi lebih aktif, dan kerja pikiran dapat lebih cepat.
d) Menstabilkan hormon wanita
Gerakan aktif dalam basket membuat otot perut wanita menjadi lebih kencang.
Hasilnya metabolisme tubuh dan masalah penyebab disfungsi hormon yang
biasanya dialami oleh wanita muda bisa disembuhkan.
e) Menghindari osteoporosis
Keseimbangan dan koordinasi tubuh sangat dibutuhkan saat seseorang bermain
basket.
Ini
meningkatkan
kekuatan
tulang,
sekaligus
juga
menghindari osteeoporosis.
f) Baik untuk pertumbuhan
Anak-anak yang sejak dini dilatih bermain basket punya kecenderungan memiliki
pertumbuhan tubuh yang lebih baik dibanding dengan mereka yang tidak. Tubuh
mereka jadi lebih tinggi, dan tentu saja lebih sehat.
5.
BERENANG
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan
kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non
weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang
seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan
olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas),
ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki
banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan
rutin, manfaat tersebut antara lain :
a) Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai
dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota
gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan
energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan
dan melenturkan otot-otot tubuh.
b) Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
c)
d)
e)
f)
g)
6.
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan
dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.
Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi
yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena
sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi
lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis
energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif
membakar sekitar 24% kalori tubuh.
Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal
yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, dll).
Menghilangkan stress
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks.
Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu
meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih
adem, badan pun bebas gerah.
YOGA
Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya
kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi gaya
hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu ini memiliki image
yang eksklusif.
Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE, atau membawa
harmonisasi antara pikiran, tubuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh, dan
juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga.
Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres.
Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan, terutama
pekerjaan yang mudah memicu stres. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar
dan energik, yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun.
Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam
stres, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligus mendapatkan kebugaran
tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat
badan.
Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa
kali kelas yoga saja. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang
harus dipahami. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi
tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.
Gerakan yoga yang tenang, memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang
pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan
orang tua, belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda, terutama para
pekerja. Dan, tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga
mereka.
BAB III
PENUTUP
KESIMPULAN
Olahraga adalah suatu aktivitas fisik atau gerakan anggota tubuh yang terencana dan
terstruktur untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan rohani. Segala jenis olahraga
mempunyai fungsi dan manfaat bagi tubuh yang bermacam-macam. Sesibuk apapun
seseorang, sangat dianjurkan bagi untuk selalu berolahraga untuk tetap menjaga dan
meningkatkan kualitas hidup kita.
DAFTAR PUSTAKA
http://carapedia.com/pengertian_definisi_olahraga_info2059.html
http://www.pengertianahli.com
http://www.ikerenki.com
http://health.kompas.com
http://sidomi.com/216250/6-manfaat-bermain-basket/
PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA
HUBUNGAN OLAHRAGA DENGAN
KESEHATAN
Disusun Oleh :
QURROTUL AINI WASILAH
14030244021
BIOLOGI
FAKULTAS MATEMATIKA DAN ILMU
PENGETAHUAN ALAM
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
TAHUN 2014
KATA PENGANTAR
Puja dan puji syukur saya ucapkan kepada Tuhan yang Maha Esa. Atas berkat-Nya
yang berlimpah, makalah ini dapat diselesaikan pada waktunya. Topik yang disajikan dalam
makalah bertujuan agar masyarakat sadar akan besarnya pengruh serta pentingnya olahraga
bagi kesehatan. Makalah ini berisi tentang berbagai penlitian seputar pentingnya berbagai
olahraga bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Dalam penyusunan makalah ini, saya mengumpulkannya dari berbagai situs internet
seputar pentingnya terhadap kesehatan. Saya telah berusaha mengumpulkan data terbaik
sebanyak mungkin kepada si pembaca dan semoga makalah ini bermanfaat bagi siapapun
yang membacanya.
Saya mengucapkan terimakasih kepada guru mata kuliah Pendidikan Jasmani dan
Olahraga yang telah mengajarkan kami hingga pada akhirnya saya bias menyelesaikan tugas
makalah ini dengan baik. Melalui makalah ini diharapkan masyarakat sadar akan pentingnya
olahraga serta mampu menigkatkan kualitas olahraga mereka. Makalah ini jauh dari kata
sempurna, sehingga jika ada kekurangan dan kesalahan dalam penulisan makalah ini, saya
mohon maaf.
Surabaya, 10 Oktober 2014
Penulis
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang
melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani. Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk mempertahankan
kebugaran seseorang. Olahraga juga merupakan salah satu metode penting untuk
mereduksi stress. Olahraga juga merupakan suatu perilaku aktif yang menggiatkan
metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi
sistem kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta
stress. Oleh karena itu, sangat dianjurkan kepada setiap orang untuk melakukan kegiatan
olahraga secara rutin dan tersetruktur dengan baik.
Kesehatan merupakan sebuah kondisi yang stabil atau umum dalam sistem
koordinasi badan dan jiwa raga manusia atau makhluk hidup lainnya pada rata-rata
normal. Berkaitan dengan badan kesehatan tersebut sering dijuluki sebagai kesehatan
jasmani yaitu jika koordinasi organ-organ tubuh manusia atau makhluk hidup lainnya
dalam keadaan yang stabil atau normal. Sementara kesehatan rohani merupakan kesehatan
jiwa manusia atau makhluk hidup yang memiliki akal dan pikiran, apabila seorang tersebut
memiliki koordinasi pikiran dan hati yang tenang sekaligus nyaman pada saat itu.
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk
meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam
kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam
melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat
dilakukan setiap hari
Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum
menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti
kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan. Orang-orang
beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan.
Olahraga juga dapat menghilangkan stres. Yoga misalnya, olahraga ini dapat menimbulkan
ketenangan batin. Karena itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya
berolahraga, agar masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya.
.
B. TUJUAN
Makalah ini bertujuan untuk memberitahukan kepada khalayak tentang pentingnya
berbagai jenis olahraga bagi kesehatan baik jasmani maupun rohani. Sehingga diharapkan
masyarakat lebih membuka mata untuk selalu berolah raga demi kelangsungan hidup yang
sehat.
C. MANFAAT
Manfaat dari dibuatnya makalah ini adalah diharapkan pembaca dapat mengetahui
hubungan olahraga dengan kesehatan dan kebugaran jasmani maupun rohani manusia
sehingga masyarakat bisa meluangkan waktunya untuk berolah raga
BAB II
PEMBAHASAN
A. HUBUNGAN OLAHRAGA DENGAN KESEHATAN
Pada dasarnya olahraga adalah suatu aktivitas fisik atau gerakan anggota tubuh yang
berlangsung secara berulang dalam waktu tertentu. Organ yang paling aktif pada saat
aktivitas adalah otot rangka. Agar otot rangka dapat kontraksi dengan baik dan dapat
ditingkatkan kinerjanya, maka perlu suatu kesatuan yang baik dengan sistem saraf yang
melayaninya (menginervasinya).
Akibat aktivitas otot rangka yang dilakukan secara teratur dan terukur, maka
memberi pengaruh secara langsung maupun tidak langsung terhadap fungsi organ tubuh
yang lain. Selanjutnya akan meningkatkan taraf kesehatan dan kebugaran.
Kontraksi otot rangka mengakibatkan kebutuhan oksigen dan sumber energi untuk
kontraksi meningkat. Untuk memenuhi kebutuhan otot tersebut, maka terjadi peningkatan
aktivitas pernafasan, jantung, sistem sirkulasi darah, hormonal, sistem syaraf dan
metabolisme. Akibat semua tersebut terjadi peningkatan daya tahan tubuh terhadap stres
fisik maupun stres psikis. Peningkatan sistem pertahanan tubuh, antara lain lebih cepat
terbentuk antibodi serta meningkatnya kemampuan tubuh terhadap kerja yang berlebihan
B. MACAM-MACAM OLAHRAGA DAN MANFAATNYA
1.
JOGGING
Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga
kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua
orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk
salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging,
banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain:
a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan
pernafasan.
b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah
pencernaan.
c) Menetralkan depresi.
d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang
aktif.
e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.
g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
h) Membuat tidur lebih nyenyak.
Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan
secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak
akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan
sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan
setelahnya.
Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai
jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam
beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan
kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari
sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan
dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan
gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah
jogging berakhir.
Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk
meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.
2.
BULU TANGKIS
Sebuah fakta menunjukkan bahwa orang-orang yang banyak melakukan
olahraga bulu tangkis ternyata memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut 8
manfaat bermain yang dapat Anda peroleh dengan rutin bermain bulu tangkis:
a) Sebagai Obat Panjang Umur
Faktanya, berdasarkan penelitian diketahui bahwa dengan bermain bulu
tangkis setiap hari minimal 30 menit secara teratur dapat menurunkan resiko
kematian sekitar 23 persen dan meningkatkan panjang umur minimal 2 tahun
ditahun-tahun berikutnya.
b) Sebagai Obat Hipertensi
Bermain bulutangkis secara rutin mempu meningkatkan kondisi tubuh sehingga
denyut jantung basal menurun beberapa denyut per menit dan tekanan darah
berkurang. Kedua efek ini membantu kita dalam menekan hipertensi. Hal dapat
membantu kita dalam menangkal hipertensi tanpa obat-obatan.
c) Perlindungan Dari Penyakit Jantung
Dengan bermain bulutangkis secara rutin dapat mencegah kita dari penyakit
jantung, terutama serangan jantung. Kondisi bermain bulutangkis, selain
mencegah kita dari hipertensi juga dapat memperkuat otot jantung dan menjaga
pembuluh darah dari penyumbatan. Bahkan orang-orang sedang mengalami sakit
jantung bisa mendapatkan menfaat dengan bermain bulut tangkis pada tingkat
daya tahan tubuh mereka dan berdasarkan saran dokter dan dibawah pengawasan
medis.
d) Mengurangi Berat Badan
Bermain bulutangkis secara teratur membantu orang yang kelebihan berat badan
untuk mengurangi berat badan mereka dan mencapai berat badan ideal sesuai
tinggi badan dan usia mereka. Efek ini disebabkan karena kelebihan kalori akan
terbakar selama bermain bulutangkis yang pada gilirannya akan mencegah
penumpukan lemak dalam tubuh.
e) Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah masalah yang merepotkan terutama pada orang tua dan
wanita yang telah memasuki masa menopause. Osteoporosis dapat dicegah atau
ditunda dengan secara rutin bermain bulutangkis, terlepas dari usia dan jenis
kelamin. Memainkan bulutangkis memicu aktivitas sel-sel yang membentuk
tulang dan membantu asimilasi kalsium dalam matriks tulang.
f) Melatih Kekuatan Kaki
Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa bulutangkis adalah olahraga
yang dapat melatih kekuatan kaki. 15 persen dari gerakan bulutangkis adalah
gerakan cepat seperti melompat, menekuk lutut, dan berlari.
3.
SEPAK BOLA
Sepak bola adalah salah satu olahraga permainan yang paling banyak digemari
dan selalu menjadi perhatian banyak orang. Beberapa riset menunjukkan, bermain
sepakbola dapat membangun rasa percaya diri dan meningkatkan kebugaran. Berikut
adalah 5 manfaat kesehatan fisik yang dapat diperoleh dari bermain sepak bola, yang
juga dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang:
a) Kebugaran kardiovaskular
Berlari dan mengejar bola selama bermain selama 90 menit tidak hanya
meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan karakteristik
metabolisme otot dan kebugaran aerobik.
b) Membangun otot
Bermain sepak bola secara signifikan dapat membantu membangun otot dan
memperkuat otot-otot kaki, paha, perut, dan dada. Ketika sedang mencoba untuk
membangun otot dengan cara bermain sepak bola, kita akan merasakan manfaat
lainnya seperti peningkatan daya tahan, yang berarti bahwa tidak akan mudah lesu
atau lelah. Membangun dan membentuk otot adalah cara yang bagus untuk
meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu
meningkatkan kinerja atletik. Dengan otot yang lebih kuat, hal ini juga akan
membantu mengurangi risiko cedera.
c) Kekuatan
Rutin bermain sepak bola, akan membangun kekuatan pada kaki, khususnya
bagian paha depan dan paha belakang. Gerakan seperti menendang, melompat,
berjalan mundur dan berlari mengelilingi lapangan akan memberikan manfaat
pada kaki dan tubuh bagian atas.
d) Lincah dan Fleksibel
Untuk dapat bermain sepakbola seseorang dituntut dapat bergerak cepat dalam
arah tertentu, misalnya, bergerak secara lateral dan vertikal, dan berlari ke depan
atau ke belakang. Gerakan cepat yang dibutuhkan dalam sepak bola akan
membantu atlet menjadi lebih fleksibel. Kaki, dada, dan lengan semua akan
menjadi lebih fleksibel karena pergeseran konstan yang dilakukan saat bermain,
yang juga mendorong otot-otot menjadi lebih kuat. Peningkatan fleksibilitas juga
akan membantu mengurangi risiko cedera, karena tubuh akan dilatih untuk
bergerak terus-menerus dalam intensitas yang tinggi.
e) Kontrol berat badan
Mereka yang gemar bermain sepak bola cenderung tidak memiliki badan yang
gemuk, karena jenis olahraga ini dapat membantu mereka kehilangan sejumlah
besar lemak di tubuh. Sepak bola adalah bentuk latihan aerobik, dan dapat
membantu membakar banyak kalori dan lemak, yang berarti bahwa seorang
kemungkinan dapat mempertahankan berat badannya. Ketika seorang atlet
bermain sepak bola, berarti dia sedang jogging, berlari, dan berlari untuk jangka
waktu yang panjang, yang merupakan cara untuk mendapatkan latihan aerobik.
4.
BASKET
Permainan bola basket yang diciptakan tahun 1891 ini kebanyakan memang
dilakukan hanya oleh remaja dan dewasa muda saja. Hal tersebut disebabkan karena
gerakan dan aturan mainnya cukup sulit dan butuh keahlian khusus, selain juga butuh
energi besar. Namun manfaat yang didapat dari bermain basket rupanya juga tidak
sedikit. berikut adalah manfaat kesehatan dari bermain bola basket:
a) Melatih seluruh otot tubuh
Gerakan men-drible bola, melempar, melompat, dan lainnya jelas sekali membuat
hampir semua otot tubuh bergerak. Mulai dari otot di kaki, tangan, perut, dada,
dan lainnya menjadi lebih terlatih saat bermain basket.
b) Menurunkan berat badan
Jika mengalami kelebihan berat badan, pilihan yang menyenangkan untuk
menurunkannya adalah dengan bermain basket. Olahraga ini sangat memfasilitasi
penurunan berat badan serta membangun massa otot. Satu jam saja
melakukan dribbling, passing, lompat dan berlari dalam basket, 700-750 kalori
yang akan lepas.
c) Meningkatkan fungsi otak
Butuh konsentrasi tinggi saat bermain basket. Mata pemain harus selalu fokus,
dan kaki serta tangan beradu cepat dengan gerakan lawan. Ini membuat fungsi
otak jadi lebih aktif, dan kerja pikiran dapat lebih cepat.
d) Menstabilkan hormon wanita
Gerakan aktif dalam basket membuat otot perut wanita menjadi lebih kencang.
Hasilnya metabolisme tubuh dan masalah penyebab disfungsi hormon yang
biasanya dialami oleh wanita muda bisa disembuhkan.
e) Menghindari osteoporosis
Keseimbangan dan koordinasi tubuh sangat dibutuhkan saat seseorang bermain
basket.
Ini
meningkatkan
kekuatan
tulang,
sekaligus
juga
menghindari osteeoporosis.
f) Baik untuk pertumbuhan
Anak-anak yang sejak dini dilatih bermain basket punya kecenderungan memiliki
pertumbuhan tubuh yang lebih baik dibanding dengan mereka yang tidak. Tubuh
mereka jadi lebih tinggi, dan tentu saja lebih sehat.
5.
BERENANG
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan
kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non
weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang
seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan
olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas),
ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki
banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan
rutin, manfaat tersebut antara lain :
a) Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai
dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota
gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan
energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan
dan melenturkan otot-otot tubuh.
b) Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
c)
d)
e)
f)
g)
6.
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan
dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.
Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi
yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena
sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi
lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis
energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif
membakar sekitar 24% kalori tubuh.
Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal
yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, dll).
Menghilangkan stress
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks.
Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu
meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih
adem, badan pun bebas gerah.
YOGA
Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya
kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi gaya
hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu ini memiliki image
yang eksklusif.
Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE, atau membawa
harmonisasi antara pikiran, tubuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh, dan
juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga.
Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres.
Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan, terutama
pekerjaan yang mudah memicu stres. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar
dan energik, yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun.
Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam
stres, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligus mendapatkan kebugaran
tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat
badan.
Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa
kali kelas yoga saja. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang
harus dipahami. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi
tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.
Gerakan yoga yang tenang, memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang
pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan
orang tua, belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda, terutama para
pekerja. Dan, tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga
mereka.
BAB III
PENUTUP
KESIMPULAN
Olahraga adalah suatu aktivitas fisik atau gerakan anggota tubuh yang terencana dan
terstruktur untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan rohani. Segala jenis olahraga
mempunyai fungsi dan manfaat bagi tubuh yang bermacam-macam. Sesibuk apapun
seseorang, sangat dianjurkan bagi untuk selalu berolahraga untuk tetap menjaga dan
meningkatkan kualitas hidup kita.
DAFTAR PUSTAKA
http://carapedia.com/pengertian_definisi_olahraga_info2059.html
http://www.pengertianahli.com
http://www.ikerenki.com
http://health.kompas.com
http://sidomi.com/216250/6-manfaat-bermain-basket/