Manfaat pemanasan Bentuk latihan pemanasan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 54 Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di lantai. Latihan senam ini telah Anda pelajari sejak sekolah dasar. Namun, tingkat kompleksitas gerakan lebih tinggi. Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya. Secara hierarki, senam lantai ini harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur maka akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Hal tersebut dikarenakan aktivitas senam lantai memiliki masa emas, dimana seseorang dapat berprestasi tinggi. Apakah Anda mengetahui jenis-jenis senam lantai? Sejak sekolah dasar, Anda pasti telah sering mendengar istilah senam lantai. Namun, apakah Anda tahu beberapa gerakan dalam senam lantai? Berikut akan disebutkan beberapa gerakan senam lantai tanpa alat. 1. Forward roll : berguling ke depan 2. Back forward roll : berguling ke belakang 3. Summer vault : salto ke depan 4. Back Summer vault : salto ke belakang 5. Kiep : tidur lenting 6. Roll kiep : berguling lenting 7. Brug : kayang 8. Kopstand : berdiri dengan kepala 9. Handstand overslag : lenting tangan 10. Flik-lak : lenting tangan belakang 11. Round of : lenting tangan putar 12. Squat roll : keseimbangan lutut berguling 13. Radslag : baling-baling 14. Rolling : bergulung 15. Tiger sprong : lompat harimau 16. Snuck : lompat ikan

1. Manfaat pemanasan

Aktivitas senam lantai memerlukan beberapa pengembangan komponen kebugaran jasmani. Untuk mencapai pengembangan tersebut, lakukan pemanasan yang akan mendukung materi inti dari suatu latihan. Pemanasan warming up sangatlah penting. Pemanasan dilakukan sebelum memulai senam lantai. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam lantai sebagai berikut. a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran. b. Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. A PEMANASAN UNTUK SENAM LANTAI Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 55 c. Melancarkan peredaran darah, syaraf, dan memperluas ruang gerak persendian. d. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature kelelahan yang belum saatnya. e. Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera. Gambar 4.1 Contoh gerakan pemanasan

2. Bentuk latihan pemanasan

Beberapa bentuk latihan pemanasan sebagai berikut.

a. Latihan pelemasan

Latihan pelemasan bertujuan untuk memberikan keleluasaan ber- gerak, terutama otot dan persendian. Misalnya, latihan yang dilakukan secara dinamis dengan cara menggeleng-gelengkan kepala ke segala arah, memutar-mutar lengan, bahu, tungkai, dan lutut.

b. Latihan peregangan ringan

Latihan peregangan ringan disebut juga sub starching. Latihan ini bertujuan untuk memperpanjang dan memperluas jaring-jaring otot, serta pengikat tali-tali sendi supaya tidak mengalami cedera. Aktivitas untuk menghindari cedera tersebut yaitu dengan lari-lari kecil. Berikut akan diuraikan mengenai gerak dasar serta cara memberikan bantuan untuk menjaga keselamatan. Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, di antaranya sebagai berikut. B GERAK DASAR SENAM LANTAI KEGIATAN Lakukan beberapa bentuk latihan pemanasan untuk meningkatkan kelentukan dan kekuatan sendi bahu. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 56 1. Guling ke depan forward roll Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut. a. Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada. b. Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan. c. Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan. d. Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula. Gambar 4.2 Guling depan Cara memberi bantuan guling depan, yaitu: a. peganglah kepala bagian belakang dengan membantu menekukkan dan menolak kedua lutut; b. doronglah punggung saat akan kembali ke sikap semula; c. bantulah menekukkan kepala dan menempatkan di lantai antara kedua tangan. Gambar 4.3 Bantuan untuk melakukan guling depan

2. Guling ke belakang