Staff Site Universitas Negeri Yogyakarta
Problem kebugaran dan
kesehatan
Suharj ana FI K UNY
PENDAHULUAN
Kebugaran j asm ani berart i
kesanggupan seseorang unt uk
m enj alankan t ugas sehari hari t anpa
m erasa lelah yang berlebihan
sehat m enunj uk pada kondisi
seseorang yang t erbebas dari segala
j enis penyakit .
Suharj ana FI K UNY
PENDAHULUAN
Jika seseorang dapat m eraih
kebugaran dan kesehat an berart i
orang t ersebut akan m endapat kan
kesuksesan hidup.
Suharj ana FI K UNY
MASALAH KESEHATAN DAN
KEBUGARAN
Penyakit dapat m enyerang siapa saj a
dalam usia berapa pun. Banyaknya
orang yang berbaring di rum ah sakit ,
m enunj ukkan bahwa berbagai
penyakit selalu m engint ai kesehat an
m anusia.
Suharj ana FI K UNY
OBESITAS
Kelebihan Berat Badan
Ob3sit as dapat t erj adi pada anak anak, rem aj a, dewasa dan orang t ua
Suharj ana FI K UNY
KANKER
Di AS 1 dari 5 kem at ian disebabkan oleh
kanker.
Kem at ian akibat kanker pada wanit a
didom inasi oleh kanker payudara
sebanyak 19% , kanker paru- paru 16% ,
sert a kanker kolon dan rekt um 15% .
Pada pria kanker yang dom inan sebagai
penyebab kem at ian adalah kanker paru
34% , kanker kolon dan rekt um 12% , dan
prost at 10%
Suharj ana FI K UNY
PENYAKIT KARDIOVASKULAR
Penyem pit an Pem buluh Darah
Suharj ana FI K UNY
PENYAKIT JANTUNG
JANTUNG KORONER
Suharj ana FI K UNY
DIABETES MELITUS
Efek Diabet es dapat m enyebabkan
m enurunya fungsi t erhadap ot ot ,
ginj al dan m at a
Suharj ana FI K UNY
OSTEOPOROSIS
Tulang Yang Keropos
Suharj ana FI K UNY
TIDAK BUGAR
Mudah Lelah
Suharj ana FI K UNY
KONDISI KEBUGARAN
Tingkat Kebugaran Jas. Pelaj ar Tahun 2004
SEDANG
BAIK
BAIK
SEKALI
15% 48%
31%
6%
0%
JENJANG
KURANG
PENDIDIKAN SEKALI
SD
KURANG
SMP
8%
46%
40%
6%
0%
SMA
7%
40%
46%
7%
0%
SMK
11%
45%
39%
5%
0%
Suharj ana FI K UNY
Jantung Paru Meningkat
VO2Max Tinggi
Suharj ana FI K UNY
KEUNTUNGAN OR BAGI
KESEHATAN
Menguatkan Jantung
Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Menyembuhkan Diabetes Melitus
Menyeimbangkan Darah
Mencegah Osteoporosis
Suharj ana FI K UNY
OR MENGUATKAN JANTUNG
Olahraga m enyebabkan pem buluh darah
m enj adi lebih lebar . olahraga dalam wakt u
yang lam a dapat m em acu pert um buhan
pem buluh darah kapiler baru di sekit ar
pem buluh darah yang t ersum bat ,
sehingga m enyebabkan j ant ung t et ap
m endapat pasokan oksigen.
Olahraga j uga m em buat Cardiac Out put
j ant ung lebih baik. Pada wakt u OR Cardiac
Out put orang t idak t erlat ih 25 lit er/ m enit ,
orang yang t erlat ih 40 lit er/ m enit
Suharj ana FI K UNY
OR DAPAT MENURUNKAN
TEKANAN DARAH TINGGI
Olahraga dapat m erangsang pert um buhan
pem buluh darah kapiler, sehingga dapat
m em perlancar peredaran darah dan
akhirnya t ekanan darah m enj adi
berkurang.
Olahraga j uga dapat m em bant u
m engeluarkan garam dan air sehingga
volum e darah m enurun dan t ekanan
darah bisa m enj ai norm al.
Suharj ana FI K UNY
OR Menyembuhkan Diabetes
Melitus
Olahraga yang t erukur dapat
m enyem buhkan diabet es m elit us t idak
t ergant ung insulin
olahraga dengan int ensit as t ert ent u dapat
m em bakar lem ak dalam darah
Berkurangnya kadar lem ak darah akan
m enam bah kepekaan t ubuh t erhadap
insulin dan akhirnya gula darah j uga
sem akin m enurun.
Suharj ana FI K UNY
OR Menyeimbangkan Darah
Olahraga dapat m em bakar lem ak
t ubuh t erm asuk kolest erol.
Kolest erol t erdiri at as HDL dan LDL .
LDL dapat m em bent uk penum pukan
lem ak pada dinding pem buluh darah.
HDL dalam darah berfungsi m elapisi
bagian dalam dari dinding art eri, dan
m em bant u m elarut kan penum pukan
lem ak daah.
Suharj ana FI K UNY
OR Mencegah Osteoporosis
Penyebab nyat a ost eoporosis t idak dapat
dim engert i sepenuhnya, t et api kondisi
t ersebut berhubungan dengan fakt or
horm onal, ket idak seim bangan nut risi,
dan kurangya olahraga.
Penelit ian yang dilakukan dr.William dari
Pencylvania, AS, m elaporkan bahwa
kelom pok anak perem puan beruia 7- 11
t ahun yang berlat ih senam m em punyai
kepadat an t ulang 30% lebih besar dari
kelom pok anak yang t idak berlat ih senam
Suharj ana FI K UNY
CARA BEROLAHRAGA
Gunakan Prinsip FI TT
Frekuensi 2- 3 kali per m inggu
I nt ensit as 70- 80% DJM
Tim e: ant ara 30- 60 m enit
Tipe: pilih olahraga yang sesuai
Suharj ana FI K UNY
Weight Training
Mesin Beban, Barbel, Dum bel
Suharj ana FI K UNY
POLA MAKAN
Gunakan Pedom an Um um Gizi
Seim bang ( PUGS) , yait u:
60- 70% kebut uhan energi dari
karbohidrat ,
10- 15% energi dari prot ein,
10- 25% energi dari lem ak
Suharj ana FI K UNY
Menu Sehat Indonesia
Em pat Sehat Lim a Sem purna
Suharj ana FI K UNY
Istirahat
Tidur 7- 8 j am t iap hari
Suharj ana FI K UNY
kesehatan
Suharj ana FI K UNY
PENDAHULUAN
Kebugaran j asm ani berart i
kesanggupan seseorang unt uk
m enj alankan t ugas sehari hari t anpa
m erasa lelah yang berlebihan
sehat m enunj uk pada kondisi
seseorang yang t erbebas dari segala
j enis penyakit .
Suharj ana FI K UNY
PENDAHULUAN
Jika seseorang dapat m eraih
kebugaran dan kesehat an berart i
orang t ersebut akan m endapat kan
kesuksesan hidup.
Suharj ana FI K UNY
MASALAH KESEHATAN DAN
KEBUGARAN
Penyakit dapat m enyerang siapa saj a
dalam usia berapa pun. Banyaknya
orang yang berbaring di rum ah sakit ,
m enunj ukkan bahwa berbagai
penyakit selalu m engint ai kesehat an
m anusia.
Suharj ana FI K UNY
OBESITAS
Kelebihan Berat Badan
Ob3sit as dapat t erj adi pada anak anak, rem aj a, dewasa dan orang t ua
Suharj ana FI K UNY
KANKER
Di AS 1 dari 5 kem at ian disebabkan oleh
kanker.
Kem at ian akibat kanker pada wanit a
didom inasi oleh kanker payudara
sebanyak 19% , kanker paru- paru 16% ,
sert a kanker kolon dan rekt um 15% .
Pada pria kanker yang dom inan sebagai
penyebab kem at ian adalah kanker paru
34% , kanker kolon dan rekt um 12% , dan
prost at 10%
Suharj ana FI K UNY
PENYAKIT KARDIOVASKULAR
Penyem pit an Pem buluh Darah
Suharj ana FI K UNY
PENYAKIT JANTUNG
JANTUNG KORONER
Suharj ana FI K UNY
DIABETES MELITUS
Efek Diabet es dapat m enyebabkan
m enurunya fungsi t erhadap ot ot ,
ginj al dan m at a
Suharj ana FI K UNY
OSTEOPOROSIS
Tulang Yang Keropos
Suharj ana FI K UNY
TIDAK BUGAR
Mudah Lelah
Suharj ana FI K UNY
KONDISI KEBUGARAN
Tingkat Kebugaran Jas. Pelaj ar Tahun 2004
SEDANG
BAIK
BAIK
SEKALI
15% 48%
31%
6%
0%
JENJANG
KURANG
PENDIDIKAN SEKALI
SD
KURANG
SMP
8%
46%
40%
6%
0%
SMA
7%
40%
46%
7%
0%
SMK
11%
45%
39%
5%
0%
Suharj ana FI K UNY
Jantung Paru Meningkat
VO2Max Tinggi
Suharj ana FI K UNY
KEUNTUNGAN OR BAGI
KESEHATAN
Menguatkan Jantung
Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Menyembuhkan Diabetes Melitus
Menyeimbangkan Darah
Mencegah Osteoporosis
Suharj ana FI K UNY
OR MENGUATKAN JANTUNG
Olahraga m enyebabkan pem buluh darah
m enj adi lebih lebar . olahraga dalam wakt u
yang lam a dapat m em acu pert um buhan
pem buluh darah kapiler baru di sekit ar
pem buluh darah yang t ersum bat ,
sehingga m enyebabkan j ant ung t et ap
m endapat pasokan oksigen.
Olahraga j uga m em buat Cardiac Out put
j ant ung lebih baik. Pada wakt u OR Cardiac
Out put orang t idak t erlat ih 25 lit er/ m enit ,
orang yang t erlat ih 40 lit er/ m enit
Suharj ana FI K UNY
OR DAPAT MENURUNKAN
TEKANAN DARAH TINGGI
Olahraga dapat m erangsang pert um buhan
pem buluh darah kapiler, sehingga dapat
m em perlancar peredaran darah dan
akhirnya t ekanan darah m enj adi
berkurang.
Olahraga j uga dapat m em bant u
m engeluarkan garam dan air sehingga
volum e darah m enurun dan t ekanan
darah bisa m enj ai norm al.
Suharj ana FI K UNY
OR Menyembuhkan Diabetes
Melitus
Olahraga yang t erukur dapat
m enyem buhkan diabet es m elit us t idak
t ergant ung insulin
olahraga dengan int ensit as t ert ent u dapat
m em bakar lem ak dalam darah
Berkurangnya kadar lem ak darah akan
m enam bah kepekaan t ubuh t erhadap
insulin dan akhirnya gula darah j uga
sem akin m enurun.
Suharj ana FI K UNY
OR Menyeimbangkan Darah
Olahraga dapat m em bakar lem ak
t ubuh t erm asuk kolest erol.
Kolest erol t erdiri at as HDL dan LDL .
LDL dapat m em bent uk penum pukan
lem ak pada dinding pem buluh darah.
HDL dalam darah berfungsi m elapisi
bagian dalam dari dinding art eri, dan
m em bant u m elarut kan penum pukan
lem ak daah.
Suharj ana FI K UNY
OR Mencegah Osteoporosis
Penyebab nyat a ost eoporosis t idak dapat
dim engert i sepenuhnya, t et api kondisi
t ersebut berhubungan dengan fakt or
horm onal, ket idak seim bangan nut risi,
dan kurangya olahraga.
Penelit ian yang dilakukan dr.William dari
Pencylvania, AS, m elaporkan bahwa
kelom pok anak perem puan beruia 7- 11
t ahun yang berlat ih senam m em punyai
kepadat an t ulang 30% lebih besar dari
kelom pok anak yang t idak berlat ih senam
Suharj ana FI K UNY
CARA BEROLAHRAGA
Gunakan Prinsip FI TT
Frekuensi 2- 3 kali per m inggu
I nt ensit as 70- 80% DJM
Tim e: ant ara 30- 60 m enit
Tipe: pilih olahraga yang sesuai
Suharj ana FI K UNY
Weight Training
Mesin Beban, Barbel, Dum bel
Suharj ana FI K UNY
POLA MAKAN
Gunakan Pedom an Um um Gizi
Seim bang ( PUGS) , yait u:
60- 70% kebut uhan energi dari
karbohidrat ,
10- 15% energi dari prot ein,
10- 25% energi dari lem ak
Suharj ana FI K UNY
Menu Sehat Indonesia
Em pat Sehat Lim a Sem purna
Suharj ana FI K UNY
Istirahat
Tidur 7- 8 j am t iap hari
Suharj ana FI K UNY