Pendidikan jasmani dan kesihatan .

NAMA : …………………………………………………………………………………………..
TINGKATAN : 1 ……………………….
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
BAB 1 : KECERGASAN FIZIKAL (M/S 1)
SOALAN:
1. Kesihatan menyeluruh merangkumi
beberapa aspek, kecuali ?
A.Fizikal
B.Emosi dan rohani
C. Interlek dan sosial
D.Tugas harian
jawapan : D
2. Antara penyataan di bawah, yang
manakah salah berkenaan
kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan ?
A.
B.
C.
D.

Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kuasa
jawapan :
D

3. Antara penyataan di bawah, yang
manakah salah berkenaan
kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan ?
A. Komposisi tubuh badan
B. Imbangan
C. Kelenturan
D. Kelajuan
jawapan : D
4. Antara penyataan di bawah, yang
manakah salah berkenaan
kecergasan fizikal berasaskan
kemahiran motor ?

A. kelenturan
B. kuasa
C. Kelajuan
D. Koordinasi
A

jawapan :

5. Antara penyataan di bawah, yang
manakah salah berkenaan

kecergasan fizikal berasaskan
kemahiran motor ?
A. masa tindak balas
B. imbangan
C. koordinasi
D. kekuatan otot
Jawapan : D
(m/s 2 dan 3)
6. Penyataan di bawah merupakan

aspek keselamatan yang perlu diberi
perhatian semasa melakukan aktiviti
kecergasan fizikal, kecuali
A. Pakai pakaian dan kasut yang
sesuai.
B. Lakukan aktiviti memanaskan
badan dan menyejukkan badan
C. Lakukan aktiviti mengikut
teknik yang betul
D. Lakukan aktiviti melebihi
kemampuan dan tahap
kecergasan diri.
Jawapan : D
7. apakah maksud daya tahan
kardiovaskular ?
A. Kemampuan jantung, sistem
salur darah dan sistem
pernafasan membekalkan
oksigen kepada otot secara
berterusan semasa melakukan

aktiviti.
B. Kemampuan buah pinggang,
sistem salur darah dan sistem
pernafasan membekalkan
oksigen kepada otak secara
berterusan semasa melakukan
aktiviti.
Jawapan : A
8 penyataan di bawah merupakan
faedah melakukan latihan fizikal
kecuali
1

LATIHAN DALAM NOTA : DISEDIAKAN OLEH : EN. ZUL BIN KAMARUDDIN
20.02.2012

TARIKH :

NAMA : …………………………………………………………………………………………..
TINGKATAN : 1 ……………………….

A. Meningkatkan fungsi
jangtung, paru-paru dan
system peredaran darah.
B. Mengurangkan kandungan
kolestrol dan glukosa di
dalam darah.
C. Mengurangkan dan
mengawal berat badan
D. Menambahkan risiko
penyakit jantung
Jawapan :D
(m/s 10, 11)
9. penyataan di bawah merupakan
feadah memiliki daya tahan otot
kecuali
A. Dapat melakukan aktiviti
harian dengan lebih baik
B. Mampu melakukan aktiviti
secara berpanjangan dan
berulang-ulang

C. Dapat mengurangkan risiko
kecerderaan atau
kemalangan semasa
melakukan aktiviti.
D. Mendapat banyak penyakit
seperti deman, sakit jantung,
h1n1 dan lain-lain.
Jawapan :D
10. namakan otot-otot utama yang
terlibat semasa melakukan aktiviti
tekan tubi dan dekam lunjur ?
Tekan tubi :otot di bahagian tangan ,
bahu, dada
Dekam lunjur : otot di bahagian
abdomen dan di bahagian
punggung.

1.pastikan permukaan rata.
2. lakukan aktiviti secara perlahanlahan.
3. gunakan tilam untuk melakukan

aktiviti bangkit tubi.

12. senaraikan tiga faedah
mempunyai daya tahan otot
yang baik .
1. Dapat melakukan aktiviti harian
dengan lebih baik
2. Mampu melakukan aktiviti secara
berpanjangan dan berulang-ulang
3. Dapat mengurangkan risiko
kecerderaan atau kemalangan semasa
melakukan aktiviti.
13. jelaskan cara melakukan aktiviti
dekam lunjur dengan teknik yang
betul .
1.posisi mula (berdekam. Tangan di
sisi )
Aktiviti tambahan
1. membuat
aktivitibelah

angkat
2. luruskan
kedua-dua
kakitumit
ke
belakang serentak. Pastikan
2. membuat aktiviti bangkit tubi
tangan lurus
3. memnuat aktiviti tekan tubi
3. berdekam semula dan ulang
aktiviti
mengikut
kemampuan
4. Membuat
aktiviti
dekam lunjur
(sila rujuk buku teks pkj ting 1. m/s
11, 12, dan 13)

11. Nyatakan dua aspek

keselamatan yang perlu di ber
perhatian semasa melakukan
aktiviti bangkit tubi.
2
LATIHAN DALAM NOTA : DISEDIAKAN OLEH : EN. ZUL BIN KAMARUDDIN
20.02.2012

TARIKH :

NAMA : …………………………………………………………………………………………..
TINGKATAN : 1 ……………………….
C. Mencegah masalah sakit di
bahagian bawah belakang
badan
D. Otot menjadi sekuat besi padu
Jawapan : D

(m/s 14) KEKUATAN OTOT
14. Penyataan di bawah adalah
merupakan feadah latihan

membina kekuatan otot kecuali
A. Menguatkan tulang dan
mengurangkan risiko
osteoporosis
B. Mencergah atau
mengurangkan penyakit
hipokinetik
C. Mengurangkan rasa tertekan
D. Menambahkan rasa tertekan
Jawapan : D
15. Penyataan di bawah adalah
merupakan feadah latihan membina
kekuatan otot kecuali
A. Mengawal berat badan
B. Menambahkan berat badan
C. Otot menjadi hipertropi
D. Mencergah masalah sakit di
bahagian bawah belakang
badan
Jawapan : B

16. Penyataan di bawah adalah
merupakan feadah latihan membina
kekuatan otot kecuali
A. Mengurangkan risiko mendapat
kecerderaan
B. Membentuk postur yang baik

(m/s 17)
16. antara berikut merupakan aspek
keselamatan yang perlu di patuhi
semasa melakukan naik turun
bangku kecuali
A. Pastikan bangku yang digunakan
kukuh
B. Pastikan permukaan lantai rata dan
tidak licin
C. Rapatkan bangku ke dinding
D. Pastikan bangku setinggi kepala
anda
E. Jawapan : D
(m/s 15-18)
18. namakan otot yang terlibat dalam
aktiviti bangkit tubi dan mendagu
A . bangkit tubi = bahagian
abdomen
B. mendagu = bahagian tangan dan
bahu
(m/s 19) KELENTURAN
19. semua penyataan di bawah
menyatakan feadah memiliki
kelenturan yang baik kecuali
A. Mengurangkan risiko
mendapat kecerderaan
B. Meningkatkan prestasi dalam
sukan
C. Mewujudkan rasa selamat
dan selesa semasa
melakukan aktiviti
D. Mengurangkan rasa sakit dan
tidak selesa semasa
melakukan kerja
3

LATIHAN DALAM NOTA : DISEDIAKAN OLEH : EN. ZUL BIN KAMARUDDIN
20.02.2012

TARIKH :

NAMA : …………………………………………………………………………………………..
TINGKATAN : 1 ……………………….
E. Meningkatkan kualiti daya
tahan, kekuatan dan
ketangkasan
F. Menambahkan keupayaan
untuk bergerak secara bebas
dan mudah
G. Menambahkan risiko
mendapat kecerderaan

B. Meningkatkan kekuatan otot
C. Meningkatkan daya tahan
otot
D. Meningkatkan prestasi dalam
sukan
E. Menjadi superman atau
batman
Jawapan : E

Jawapan : G
20. apakah yang di maksudkan
dengan kelenturan ?
A. Keupayaan otot , sendi, tendon
dan ligament membenarkan
anggota badan bergerak pada
julat pergerakan yang
maksimum
B. Keupayaan otak berfikir
mendalam
Jawapan : B

21. namakan otot-otot utama yang
terlibat semasa melakukan lompat
jauh berdiri dan lontar bola segar
sambil duduk ?
a. lompat jauh berdiri = membina
kuasa di bahagian kaki
b. lontar bola segar = membina kuasa
di bahagian tangan dan bahu

(m/s 23-28) KUASA
21. apakah maksud kuasa ?
A. Kuasa merupakan sumber
cahaya matahari atau solar
B. Kemampuan otot melakukan
pergerakan yang pantas dalam
masa yang singkat dengan
menggunakan daya yang
maksimum
Jawapan :A

22. antara berikut merupakan feadah
mempunyai kuasa yang baik kecuali
A. Mampu menyelamatkan diri
jika berlaku sebarang
kecermasan

(m/s 29-30) KELAJUAN
22. apakah yang di maksudkan
dengan kelajuan ?
A. Kebolehan seseorang bergerak
ke satu arah dengan masa yang
singkat
B. Tidak bergerak dan berada
dalam bentuk yang kaku
Jawapan : B
23. antara berikut merupakan feadah
memiliki kelajuan kecuali
A. Meningkatkan prestasi dalam
sukan
4

LATIHAN DALAM NOTA : DISEDIAKAN OLEH : EN. ZUL BIN KAMARUDDIN
20.02.2012

TARIKH :

NAMA : …………………………………………………………………………………………..
TINGKATAN : 1 ……………………….
B. Meningkatkan kuasa di bahagian
kaki
C. Meningkatkan daya tahan otot
D. Mampu menyelamatkan diri jika
berlaku sebarang kecermasan
E. Mengurangkan prestasi dalam
sukan
Jawapan : E

24. namakan otot yang terlibat
semasa melakukan lari pecut ?
a. otot-otot di bahagian kaki,
punggung dan bahu

(m/s 31-34) PRINSIP LATIHAN
25. antara berikut merupakan prinsip
latihan kecuali
A. Ansur maju
B. Tambah beban
C. Tempoh masa
D. Kekerapan
E. Buangan
Jawapan : E
(m/s 31-34) PRINSIP LATIHAN
26. Apakah yang di maksudkan
dengan prinsip latihan ansur maju ?
A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada
yang mudah kepada yang sukar
B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa
tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu
dilakukan dalam jangka masa
tertentu

D. Jangka masa yang diperlukan
untuk menjalani sesuatu sesi
latihan
Jawapan : A

26. Apakah yang di maksudkan
dengan prinsip latihan tempoh masa ?
A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada
yang mudah kepada yang sukar
B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa
tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu
dilakukan dalam jangka masa
tertentu
D. Jangka masa yang diperlukan
untuk menjalani sesuatu sesi
latihan
Jawapan : D

26. Apakah yang di maksudkan
dengan prinsip latihan Kerapan ?
A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada
yang mudah kepada yang sukar
B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa
tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu
dilakukan dalam jangka masa
tertentu
D. Jangka masa yang diperlukan
untuk menjalani sesuatu sesi
latihan
Jawapan : c

26. Apakah yang di maksudkan
dengan prinsip latihan Tambah beban?
5

LATIHAN DALAM NOTA : DISEDIAKAN OLEH : EN. ZUL BIN KAMARUDDIN
20.02.2012

TARIKH :

NAMA : …………………………………………………………………………………………..
TINGKATAN : 1 ……………………….
A. Aktiviti dilakukan secara
berperingkat-peringkat daripada
yang mudah kepada yang sukar
B. Beban latihan di tambahsedikit
demi sedikit bagi jangka masa
tertentu
C. Bilangan sesi latihan yang perlu
dilakukan dalam jangka masa
tertentu
D. Jangka masa yang diperlukan
untuk menjalani sesuatu sesi
latihan
Jawapan : B
RINGKASAN :
i.

ii.

iii.

iv.

KESIHATAN MENYELURUH
MERANGKUMI ASPEK FIZIKAL, EMOSI,
ROHANI, INTERLEK DAN SOSIAL
KECERGASAN FIZIKAL TERBAHAGI
KEPADA DUA IAITU : KECERGASAN
FIZIKAL BERASASKAN KESIHATAN
DAN KECERGASAN FIZIKAL
BERASASKAN PERLAKUAN ATAU
KEMAHIRAN MOTOR.
KECERGASAN FIZIKAL
BERASASKAN KESIHATAN IALAH
DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR, DAYA
TAHAN OTOT, KEKUATAN OTOT,
KELENTURAN, DAN KOMPOSISI TUBUH
BADAN.
KERCERGASAN FIZIKAL
BERASASKAN KEMAHIRAN MOTOR
IALAH KELAJUAN, KUASA,
KETANGKASAN, MASA TINDAK
BALAS, IMBANGAN, DAN
KOORDINASI.

6
LATIHAN DALAM NOTA : DISEDIAKAN OLEH : EN. ZUL BIN KAMARUDDIN
20.02.2012

TARIKH :