PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM.
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN METODE PYRAMIDE SYSTEM
TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNESS
PESONA MERAPI GYM
SKRIPSI
Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan
Universitas Negeri Yogyakarta
untuk Memenuhi sebagian Persyaratan
guna Memperoleh Gelar Sarjana Olahraga
Oleh:
Wahyu Sasangka Putra
09603141036
PROGRAM STUDI ILMU KEOLAHRAGAAN
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
2015
ii
PERSETUJUAN
Skripsi dengan judul "Pengaruh Latihan Beban dengan Metode Pyramide System
terhadap Massa Otot Dada Member Fitness Pesona Merapi Gym" yang disusun oleh
Wahyu Sasangka Putra, NIM 09603141036 ini telah disetujui oleh pembimbing
untuk diujikan,
Yogyakarta, Agustus 2015
Pem 'mb'ng,
Ahm d
srulloh, M.Or
83 626 200812 1 002
1J[
SURAT PERNYATAA '
Dengan ini saya menyatakan bahwa skripsi yang berjuclul "Pengaruh Latihan Beban
clengan Metocle Pyramide system terhaclap Massa Otot Dacia Member Fitness Pesona
Merapi Gym" benar-benar karya saya sencliri. Sepanjang pengetahuan saya ticlak
terclapat karya atau penclapat yang clitulis atau cliterbitkan orang lain kecuali sebagai
acuan atau kutipan clengan mengikuti tata penulisan karya ilmiah yang telah lazim.
Tancla tangan closen penguji yang tertera clalam halaman pengesahan aclalah asli, jika
tidak asli, saya siap menerima sanksi ditunda yudisium pada periode berikutnya
Yogyakarta, Agustus 2015
Yang me atakan,
Wahyu Sasangka Putra
NIM 09603141036
IV
PENGESAHAN
Skripsi yang berjudul "Pengarub Latiban Beban dengan Metode Pyramide system
terhadap Massa Otot Dada Member Fitness Pesona Merapi Gym" yang disusun oleh
Wahyu Sasangka Putra, NIM 09603141036 ini telah dipertahankan di depan Dewan
Penguji pada tangga114 September 2015 dan dinyatakan lulus.
DEWAN PENGUJI
Nama
Jabatan
Tanggal
ｾｊＮ ｬ Ａ Ｍ
Ahmad Nasrulloh, M.Or.
Ketua Penguji
Sigit Nugroho, M.Or.
Sekretaris Penguji
Cerika Rismayanthi, M.Or.
Penguji 1
ｾＮＩＱ ｊＺ
Eka Novita Indra, M.Kes.
Penguji II
.5JU.!b
ｾＮ
.\j.115'
Yogyakarta, .... Januari 2016
awan S. Suberman, M.Ed.
071988121001
v
r
MOTTO
1. Orang tua adalah guru pertama, dan guru adalah orang tua kedua. (Penulis)
2. Tiada hari tanpa olahraga. (Penulis)
3. Jangan menunda sebuah pekerjaan jika kita bisa lakukan sekarang. (Penulis)
4. Hidup adalah sebuah pilihan, pilihan dimana akan menjadi baik atau bahkan
sebaliknya menjadi kurang baik. (Penulis)
5. Orang sukses adalah orang yang belajar dari kegagalannya. (Penulis)
vi
PERSEMBAHAN
Bismillahirohmanirohim, seiring dengan doa dan syukur atas kehadirat
Allah SWT, Karya ini penulis persembahkan untuk :
1. Kedua orangtua tercinta, Ibu terkasih dan Bapak tersayang yang telah
memberikan dukungan melalui doa dan kasih sayangnya kepada penulis.
2. Adik yang tercinta, Pradipta Sasangka Putra yang telah memberikan
bantuan dalam bentuk moril kepada penulis.
3. Nadya Alfini yang telah memberikan doa dan dukungannya.
4. Rifky Riyadi yang sudah membantu penulis.
5. Teman-teman
seperjuangan,
Haditya
Nurman
Mahardhika,
Abdurachman Prabaninghuda, Gigih Nanaz Nazzala yang telah
memberikan semangat kepada penulis.
6. Teman-teman IKORA 2009 yang selalu menyemngati dan mendukung.
vii
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP
MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM
Oleh:
Wahyu Sasangka Putra
09603141036
ABSTRAK
Latihan dengan program latihan Pyramide System akan mempercepat
hasil latihan dibandingkan program latihan lainnya. Penelitian ini bertujuan untuk
mengetahui pengaruh latihan beban dengan metode Pyramide system terhadap
massa otot dada member fitness pesona merapi gym.
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen. Populasi yang digunakan
dalam penelitian ini adalah Member Fitness Putra di Fitness Centre Pesona
Merapi Gym yang berjumlah 20 orang. Instrumen yang diperlukan dalam
penelitian ini adalah pita ukur dengan satuan centimeter. Analisis data dalam
penelitian ini menggunakan uji-t, yaitu dengan membandingkan hasil pretest
dengan posttest pada kelompok eksperimen.
Berdasarkan hasil uji statistik variabel diperoleh nilai uji-t antara pretest
dan postest Latihan Beban dengan Metode Pyramide system terhadap massa otot
dada yang memiliki nilai t hitung 19.896 dengan t tabel 1.729 (df = 19) pada taraf
signifikansi 5%, oleh karena t hitung lebih besar daripada t-tabel maka ada
perbedaan yang signifikan. Dilihat dari nilai rata-rata, maka diperoleh nilai ratarata pretest = 87.50 dan nilai rata-rata postest = 94.95, karena nilai rata-rata
postest lebih besar dari nilai rata-rata pretest, maka ada peningkatan pengaruh
Latihan Beban dengan Metode Pyramide system terhadap Massa Otot Dada
sebesar = 7.45 atau 8.51%.
Kata kunci : latihan beban, Pyramide system, massa otot dada
viii
KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan yang Maha Esa, atas
limpahan rakhmat-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi yang berjudul:
Pengaruh Latihan Beban dengan Metode Pyramide System terhadap Massa Otot
Dada Member Fitness Pesona Merapi Gym .
Penulis sadar bahwa tanpa bantuan dari berbagai pihak skripsi ini tidak akan
terwujud. Oleh karena itulah pada kesempatan ini dengan segala kerendahan hati
penulis mengucapkan terimakasih kepada:
1. Bapak Prof. Dr. Rochmat Wahab ,M.Pd., MA., selaku Rektor Universitas Negeri
Yogyakarta atas kesempatan yang diberikan kepada peneliti untuk menempuh
studi sehingga peneliti dapat menyelesaikan studi.
2. Bapak Prof. Dr. Wawan S. Suherman, M.Ed., selaku Dekan Fakultas Ilmu
Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta yang telah memberikan kemudahan
administrasi dalam perijinan penelitian.
3. Bapak Yudik Prasetyo, M.Kes., selaku Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan
yang telah memberi masukan dan pengarahan.
4. Bapak Ahmad Nasrulloh, M.Or., selaku dosen pembimbing, yang telah sabar
memberikan nasehat, bimbingan dan saran pada peneliti sehingga tugas akhir ini
dapat terselesaikan.
5. Bapak Drs. Sumarjo, M.Kes., selaku pembimbing akademik yang telah berkenan
memberikan ijin penelitian dan memberikan bimbingannya.
6. Bapak dan Ibu Dosen yang telah memberikan bekal ilmu selama penulis kuliah di
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta.
ix
7. Teman-teman IKORA angkatan 2009 dan rekan-rekan semua yang tidak
memungkinkan disebutkan satu persatu, yang telah membantu penulis dalam
rangka penyelesaian skripsi ini.
8. Semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu yang juga telah
memberikan dorongan serta bantuan selama penyusunan skripsi.
Penulis menyadari sepenuhnya bahwa skripsi ini masih jauh dari
kesempurnaan. Dengan menghaturkan rasa syukur kepada Allah SWT, semoga
pembaca dapat menikmati dan memperoleh manfaat dari karya ini. Amin.
Penulis,
Wahyu Sasangka Putra
NIM 09603141036
x
DAFTAR ISI
Halaman
SAMPUL ..............................................................................................
i
JUDUL ..................................................................................................
ii
PERSETUJUAN ...................................................................................
iii
PERNYATAAN ....................................................................................
iv
PENGESAHAN ....................................................................................
v
MOTTO .................................................................................................
vi
PERSEMBAHAN .................................................................................
vii
ABSTRAK .............................................................................................
viii
KATA PENGANTAR ...........................................................................
ix
DAFTAR ISI ..........................................................................................
xi
DAFTAR TABEL ..................................................................................
xiii
DAFTAR GAMBAR .............................................................................
xiv
DAFTAR LAMPIRAN ..........................................................................
xv
BAB I. PENDAHULUAN .....................................................................
A. Latar Belakang Masalah ....................................................................
B. Identifikasi Masalah ..........................................................................
C. Batasan Masalah ................................................................................
D. Rumusan Masalah .............................................................................
E. Tujuan Penelitian ...............................................................................
F. Manfaat Penelitian .............................................................................
1
1
6
7
7
7
7
BAB II. KAJIAN PUSTAKA ................................................................
A. Deskripsi Teori ..................................................................................
1. Pengertian Latihan .........................................................................
2. Prinsip-Prinsip Latihan...................................................................
3. Komponen-Komponen Latihan .....................................................
4. Dosis Latihan .................................................................................
9
9
9
10
13
17
xi
5. Latihan Beban (Weight Training)...................................................
6. Metode Latihan Beban ...................................................................
7. Penambahan Massa Otot (Hypertrophy) ........................................
8. Program Latihan Hypertrophy Otot ...............................................
9. Profil Pesona Merapi Gym .............................................................
B. Penelitian yang relevan ......................................................................
C. Kerangka Berfikir ..............................................................................
D. Hipotesis Penelitian ...........................................................................
20
22
28
31
33
35
36
38
BAB III. METODE PENELITIAN ........................................................
A. Desain Penelitian ...............................................................................
B. Definisi, Opersional Variabel Penelitian............................................
C. Populasi dan Sampel Penelitian ........................................................
D. Instrumen dan Teknik Pengumpulan Data ........................................
E. Teknik Analisis Data .........................................................................
39
39
39
40
41
42
BAB IV. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ......................
A. Hasil Penelitian .................................................................................
1. Deskripsi Lokasi, Populasi, dan Waktu Penelitian ........................
2. Deskripsi Data dan Analisis Data ..................................................
3. Uji Persyaratan Analisis ................................................................
4. Pengujian Hipotesis .......................................................................
B. Pembahasan Hasil Penelitian .............................................................
46
46
46
46
48
50
51
BAB V. KESIMPULAN DAN SARAN ................................................
A. Kesimpulan .......................................................................................
B. Implikasi Hasil Penelitian .................................................................
C. Keterbatasan Penelitian ......................................................................
D. Saran-Saran .......................................................................................
53
53
53
53
54
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................
55
LAMPIRAN ...........................................................................................
57
xii
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 1. Inetensitas Latihan Beban ..................................................................
19
Tabel 2. Training Parameters For The Hypertrophy Phase...........................
32
Tabel 3. Program Latihan Otot Chest Metode Pyramid system.......................
33
Tabel 4. Data Pretest dan Posttest Latihan Beban dengan Metode Pyramide system
terhadap Massa Otot Dada ..................................................................
47
Tabel 5. Frekuensi Data Perbandingan pretest dan posttest ...................................
48
Tabel 6. Hasil Uji Normalitas Data..................................................................
49
Tabel 7. Hasil Uji Homogenitas ......................................................................
50
Tabel 7. Hasil Uji-t ..........................................................................................
50
xiii
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 1. Piramid Tunggal dan Ganda..........................................................
25
Gambar 2. Piramid Terpancung dan Skewed...................................................
26
Gambar 3. Bagian-bagian otot .........................................................................
29
Gambar 4. Kerangka Berpikir ..........................................................................
38
Gambar 5. Desain Penelitian............................................................................
39
Gambar 6. Histogram perbandingan rata-rata pretest dan postest ...................
48
xiv
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1. Lembar Program Latihan.............................................................
58
Lampiran 2. Surat Ijin Penelitian .....................................................................
59
Lampiran 3. Surat Kesanggupan menjadi Sampel Penelitian ........................
60
Lampiran 4. Data Hasil Pretest........................................................................
61
Lampiran 4. Data Hasil posttest .......................................................................
62
Lampiran 5. Olah Data Penelitian....................................................................
63
Lampiran 6. Surat Penelitian. Pesona Merapi Gym. ........................................
67
Lampiran 7. Dokumentasi Penelitian...............................................................
68
xv
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Body Contest
Ultimate Body Contest, L-men Body
Contest Body Contest Men s Healt Body Contest
Body Contest
Event
!
"
"
Performance
sixpack
!
"
#
!
dumbell
home gym
suplement
!
"
$
%&'(&)*+,+' -&.-+/+* %+0+% 1+.*+2* +3+4 2&5*'//+ 1+.*+2* 3+4*5+' )+' %+0+%
3+4*5+' )+6+4 )*3+,7,+' 7'47, %&'/5*')+.* .+2+ ,&-82+'+'9 :&3+*' *47 )&'/+'
+)+'(+ 1+.*+2* 3+4*5+' +,+' %&%-7+4 6&%-&'47,+' 3&-*5 0&6+4 )+' &;*2*&'9
:+3+5 2+47 Fitness Centre )* &'7.74 6&'/+3+%+'
6&'73*2 -+'(+, 4&.A+)* ,&2+3+5+' (+'/ %&')+2+. )+3+% 6.82&2 6&3+,2+'++'
6.8/+% 3+4*5+'9 C8'485'(+ member fitness 4*)+, %&'(&27+*,+' -&-+' 3+4*5+'
4&.5+)+6 ,&%+%67+' 47-75 (+'/ )*%*3*,* ,+.&'+ 2&4*+6 8.+'/ %&%*3*,*
,&%+%67+' 47-75 (+'/ -&.-&)+D-&)+9
E&-7/+.+' ;*2*, %&3*-+4,+' 6&.,&%-+'/+' )+' ,&%+%67+' ;*2*,
2&0+.+ %&'(&37.759 F7-75 4*)+, 5+'(+ )*3+4*5 +/+. 4&.-&'47, )&'/+' -+*,G
4&4+6* A7/+ )*-7475,+' ,&2&5+4+' A+'47'/ )+' 6+.7D6+.7 +/+. 47-75 %&'A+)*
-7/+.9 H3+5.+/+ 3+4*5+' -&-+' 4*)+, +,+' >&%-&.*,+' ,&2&5+4+' 2&0+.+
%&'(&37.75G )&%*,*+' A7/+ A*,+ *'/*' %&'0+6+*'(+ )&'/+' 3+4*5+' +&.8-*,
2&6&.4* -&.3+.*G -&.2&6&)+G -&.&'+'/G *47 A7/+ 4*)+, +,+' %&%-7+4 47-75
%&'A+)* 3&-*5 ,7+49 H3&5 ,+.&'+ *47 )*6&.37,+' ,&2&*%-+'/+' +'4+.+ ,&)7+'(+
)+' 5+3 *'* )+6+4 )*0+6+* %&3+37* 3+4*5+' -&-+'9 ?*3+ *'/*' %&%*3*,* ,8')*2*
47-75 (+'/ 6.*%+G -+*, -&.76+ -&'47, 47-75 (+'/ *')+5 %+767' ,7+4 )*2&.4+*
,&-7/+.+' ;*2*, (+'/ -+*, -*2+ %&3+,7,+' 3+4*5+' -&-+' 7'47, %&'0+6+*
I
JKLKMN OJKP QRNKSKJ TUR VMO WXYYZ[ Y\]^ KNJK_ `RNaMbMO _RcKdMSMN eOfO_
fRJOUM_NgM MUM JOdM _h`bhNRN gMNd bRSiK UO`OiO_O^ gMOJK _hNUOfO eOfO_ gMNd
cMO_^ eiR_fOcOiOJMf W_RiRNJKSMN]^ UMN _hNUOfO hJhJ gMNd cMO_P
jMiM` `RiM_K_MN iMJOkMN^ fRcMO_NgM `R`OiO_O JKLKMN gMNd LRiMf UMN
JRSMSMk^ MSJONgM `RNdRSJO MbM gMNd ONdON UOaMbMO UMiM` iMJOkMN JRSfRcKJP
TbM_Mk ONdON `RNMO__MN cRSMJ cMUMN^ `RNdKSMNdO _MUMS iR`M_ UMiM` JKcKk
fRkONddM bRNM`bOiMN `RNLMUO iRcOk cMO_^ bR`cRNJK_MN massa hJhJ^ ONdON
`RNM`cMk _R_KMJMN^ _RaRbMJMN^ MJMK KNJK_ `RNUK_KNd M_JOlOJMf UMiM`
hiMkSMdM iMON UMN ONdON `RNM`cMk _RcKdMSMN JKcKk cRSKbM _h`cONMfO cRNJK_
gMNd UOONdON_MN UOfRSJMO _RcKdMSMN cardiovaskular WLMNJKNd UMN bMSK] UMN iMON
fRcMdMONgMP
mRSUMfMS_MN hcfRSlMfO bRNRiOJO fRiM`M UO iMbMNdMN^ UOUMbMJ_MN cMknM
UMSO fR`KM JKLKMN iMJOkMN JRSfRcKJ^ bShdSM` hypertrophy MJMK bRNM`cMkMN
`MffM hJhJ gMNd bMiONd UO`ONMJO hiRk member fitnessP oMSRNM UMbMJ
`R`cRNJK_ JKcKk `RNLMUO OURMi UMN MJiRJOf URNdMN hJhJphJhJ JKcKk gMNd cRfMS
UMN _h`bhfOfO iR`M_ fRUO_OJ^ fRSJM UMbMJ UOdKNM_MN KNJK_ `R`bRShiRk
bSRfJMfOP oKMiOJMf JKcKk gMNd cMO_ UObRShiRk JOUM_ fR`MJMp`MJM cRfMSNgM hJhJ^
M_MN JRJMbO LKdM cRSUMfMS_MN _h`bhfOfO W_MUMS iR`M_ UMiM` JKcKk]^
_RfRO`cMNdMN WfO`RJSO]^ `Kf_KiMSOJMf W_R_R_MSMN]^ UMN bShbhSfOP qiRk _MSRNM
OJK^ UMiM` SMNd_M `R`cRNJK_ JKcKk KNJK_ JKLKMN MbMbKN^ bRSiK `KiMO
`RNdRNMi cRNJK_ UMN _MSM_JRS JKcKkP mRSO_MN bRSkMJOMN R_fJSM bMUM cMdOMNp
cMdOMN hJhJ gMNd iR`Mk MJMK _KSMNd cRSRfbhN cMO_P
r
stuvwvx yz{|{ }t|~| vuxv| tu~ xvzvu x~u xv
fitness tw {x~ | twv tutxv~ w~u~w~u~ w
x~u ~xut u t~~|~ twuu u tux~u xtw t| ~~{{~
vvu ~|{{~ }w~u~w~u~ w xtwtvx t~~ x~u u
tt|x~ u u tu|{~u~|u x~u u { ~v x~u
wv tvu~ wu xv xvzvu u zt ttuu wv overload
tu t~ u progress tu~u|x x~u tw~x specific |vv u
~u~~v reversible |t~ x~| t||u |tvu u
|txuu continuitas xtwv u tw|tuzvxu ~uw~ w u u
twv~|u |v|u x~u tuu vwvxu u tuw
t~u w~u~ x~u tx~ {wu wv tutxv~ u tutwx~
tx{ttx{t x~u s~u~u wv t~~ u t~~|~ ~xt
xv tx{t x~u u {{| vu ~ t{wu tv t~~ xv
tutw|u tx{t x~u u |u ~|v|u v|u u v
yt~|~u v ~ u v twx~ tx{t u ~xv~xv z |u
tu~v|u |t{uu stuvwvx t ~ tw~
tx{t x~u u x ~vu|u vuxv| tuvvu xv twuu
w{w x~u uxw ~u tx{t Super Set, Compound Set, Set Blok/Set
System, Circuit Training, Pyramide System, Drop Set u ~ u| ~
tx{ttx{t x~u ~uu t |wtu ~xv twuu w{w x~u
ux tux~u y~ Fitness Centre u| {wu u x~u hypertrophy
{x{x tuu tuvu|u w{w x~u set system compound set xv
Pyramide System
¡¢£ £¤¥¥£¦£¤ §£¨©£ ª£«¬¨£¤ ¢¤¥£¤ ®¤¥¥¯¤£°£¤ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤
Pyramide System £°£¤ ®®¦±³¦£« ¨£´¬ª ª£«¬¨£¤ «±´§¯« ¢¬§£¤¢¬¤¥°£¤
¢¤¥£¤ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤ ª£¬¤¤µ£¶ ·®£¨£®£¤ ¬¤¬ ¸¯¥£ §±¦¤¥£±¯¨ «±¨£¢£¦
member §£±¯¹ ¯¤«¯° ®¤¥¥¯¤£°£¤ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤ Pyramide System ¯¤«¯°
¦¤£®§£¨£¤ massa ²«²« ¢£¢£¹ ¦£¢£¨£ª ´§£¥¬£¤ §´£± ¢£±¬ member §£±¯ §ª¯®
¦±¤£¨ ®ª£°¯°£¤ ª£«¬¨£¤ ´£®£ ´°£ª¬¶ º¬«£®§£¨ ¢¤¥£¤ ´®£°¬¤ §£¤µ£°¤µ£
®£¸£ª£¨»®£¸£ª£¨ «¤«£¤¥ ¢¯¤¬£ fitness §´±«£ ³²¤«²¨ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤ ¢£±¬ £«ª«
§¬¤£±£¥£¹ µ£¤¥ °§£¤µ£°£¤ ª£«¬¨£¤ ®¤¥¥¯¤£°£¤ ¦±²¥±£® Pyramide System¶
·£¢£¨£ª ¢£ª£® ª£«¬¨£¤ §ª¯® «¤«¯ ´®¯£ ²±£¤¥ ³²³²° ®¤¥¥¯¤£°£¤
£«£¯ ®¤±£¦°£¤ ®«²¢ Pyramide System ¯¤«¯° ª£«¬¨£¤¶ º£ª£® ¦±²´´
ª£«¬¨£¤ £¢£ ´¯£«¯ ¨¯°¯® ¢£¤ ¦±¬¤´¬¦ «±«¤«¯ µ£¤¥ ¨£±¯´ ¢¬«££«¬ ¢£¤ ´³£±£
®¦¬±¬° °¬ª®¯£¤ «ª£¨ «±§¯°«¬ ¢£¤ «±¯¸¬ ´³£±£ ¸ª£´ ´¬±¬¤¥ ¢¤¥£¤
§±°®§£¤¥¤µ£ ¬ª®¯ ¦¤¥«£¨¯£¤ ¼½¯´¬¤ ¢°°¶¹ ¾¿¿ÀÁÂÂö º£ª£® ¨£ª ¬¤¬ £¢£
¨¯°¯® °°¨¯´¯´£¤ ¢£¤ ¦±¬¤´¬¦ ¬¤¢¬Ä¬¢¯£ª µ£¤¥ ¦±ª¯ ¢¬¦±¨£«¬°£¤¶ Ť¯±¯«
½¯´¬¤ ¢°°¶ ¼¾¿¿ÀÁ ÂÆù ¨¯°¯® °°¨¯´¯´£¤ Å®§±¬°£¤ «¯¤«¯«£¤ §£¨©£
ª£«¬¨£¤ µ£¤¥ ¢¬§±¬°£¤ °¦£¢£ ´«¬£¦ ¬¤¢¬Ä¬¢¯ ¨£±¯´ ´´¯£¬ ¢¤¥£¤ °§¯«¯¨£¤
«±¨£¢£¦ °®£®¦¯£¤ ¢£¤ °«±£®¦¬ª£¤ Ǭ´¬° ¼biomotor abilitiesà ³£§£¤¥
²ª£¨±£¥£ ¢£¤ °²¤¢¬´¬ ²§¸°«¬Ç ¢£±¬ ¬¤¢¬Ä¬¢¯ ´¦±«¬ ¯®¯± °±²¤²ª²¥¬´¹ ¢£¤ ¯®¯±
¦±°®§£¤¥£¤¤µ£¹ °®£®¦¯£¤ Ǭ´¬° ¢£¤ ®¤«£ª¤µ£ ´££« ¬«¯¹ ´±«£ ³¬±¬ °¨£´
µ£¤¥ ¢¬®¬ª¬°¬¶
Ȫ£¬¤ ¬«¯¹ ¢¬ ¢£ª£® ª£«¬¨£¤ £¢£ ¦±¬¤´¬¦ ª£«¬¨£¤ ¼¦±¬¤´¬¦ ¬¤¢¬Ä¬¢¯£ªÃ¹
µ£¬«¯ ´«¬£¦ £«ª« ®±¯¦£°£¤ ¬¤¢¬Ä¬¢¯ µ£¤¥ ¯¤¬° ¢£¤ «¬¢£° £¢£ ¢¯£ ¬¤¢¬Ä¬¢¯
µ£¤¥ «¦£« ´£®£ ¢¬ ¢¯¤¬£ ¬¤¬ ¼½¯´¬¤ ¢°°¶¹ ¾¿¿ÀÁ ÂÀö ½£ª ¬¤¬ ®¤¥£¤¢¯¤¥
É
ÊËÌÍÎÊÏÎÌÍÐ ÑÎÒÓÔÕÔÖ ×ÔØÔÐÙÔÌÔ ÐÌÕÐÚÐÕÏ ÑÎÒÍÎ×ÏÑ ÙÎÒÎÔÊÍÐ ×Î×ÔÌ ÛÔÑÐÓÔÌ
ÔÑÔÏÖÏÌ ÙÎÑËÕÎ ÛÔÑÐÓÔÌÌÜÔÝ ÞÐÍÔ ÍÔßÔ ÍÎÍÎËÒÔÌØ ÛÎ×ÐÓ àËàËÊ ÙÎÌØØÏÌÔÊÔÌ
ÙÎÑËÕÎ ÛÔÐÌÌÜÔá ÕÔÒÐÖÔÕÔ ÙÎÌØØÏÌÔÊÔÌ ÙÎÑËÕÎ ÜÔÌØ ÕÐÑÎÌÑÏÊÔÌ ËÛÎÓ personal
trainer member fitnessÝ
âÎÌÔÌØØÔÖÐ ÓÔÛ ÑÎÒÍÎ×ÏÑá ãÏÍÎÐÌ ÕÊÊÝ äåææçè éæê ×ÎÒÖÎÌÕÔÖÔÑ ×ÔÓëÔ
ÙÎÑËÕÎ piramide system ÙÎÒÏÖÔÊÔÌ ÍÔÛÔÓ ÍÔÑÏ ÍÐÍÑÎÙ ÛÔÑÐÓÔÌ ÊÎÊÏÔÑÔÌ ÜÔÌØ
ÕÐÖÔÌÕÔÌØ ÙÎÙÐÛÐÊÐ ÎìÎÊ ÖÔÛÐÌØ ×ÔÐÊ ÕÔÛÔÙ ÖÎÌÐÌØÊÔÑÔÌ ÊÎÊÏÔÑÔÌÝ íÎÒÌÜÔÑÔÔÌ
ÑÎÒÍÎ×ÏÑ ÙÎÌßÎÛÔÍÊÔÌ ×ÔÓëÔ ÙÎÑËÕÎ piramide system ÓÔÒÏÍ ÕÐÊÏÔÍÔÐ ËÛÎÓ
personal trainer ÊÔÒÎÌÔ ÙÎÑËÕÎ ÐÌÐ ÍÔÌØÔÑ ÕÐÖÒÐËÒÐÑÔÍÊÔÌ ×ÔØÐ member fitness
ÜÔÌØ ÐÌØÐÌ ÙÎÛÔÑÐÓ ÕÔÌ ÙÎÙÖÎÒ×ÎÍÔÒ ËÑËÑÝ
ÞÎÒÕÔÍÔÒÊÔÌ ÖÎÒÙÔÍÔÛÔÓÔÌ ÜÔÌØ ÕÐÖÔÖÔÒÊÔÌ ÕÔÛÔÙ ÛÔÑÔÒ ×ÎÛÔÊÔÌØ
ÙÔÍÔÛÔÓ ÖÎÌÎÛÐÑÐÔÌá ÙÔÊÔ ÖÎÌÎÛÐÑÐ ÙÎÒÔÍÔ ÖÎÒÛÏ ÙÎÌÎÛÐÑÐ ÖÎÌØÔÒÏÓ ÛÔÑÐÓÔÌ
×Î×ÔÌ ÕÎÌØÔÌ ÙÎÑËÕÎ pyramide system ÑÎÒÓÔÕÔÖ massa ËÑËÑ ÕÔÕÔ member
fitness ÖÎÍËÌÔ ÙÎÒÔÖÐ ØÜÙÝ
B. Identifikasi Masalah
âÎÌÏÒÏÑ ÛÔÑÔÒ ×ÎÛÔÊÔÌØ ÕÐ ÔÑÔÍá ÕÔÖÔÑ ÕÐÐÕÎÌÑÐìÐÊÔÍÐ ÙÔÍÔÛÔÓ ÍÎ×ÔØÔÐ
×ÎÒÐÊÏÑè
îÝ âÐÌÐÙÌÜÔ ÖÎÙÔÓÔÙÔÌ ÑÎÒÓÔÕÔÖ ÙÎÑËÕÎ ÛÔÑÐÓÔÌ ÜÔÌØ ÔÊÔÌ ÕÐÑÎÒÔÖÊÔÌÝ
åÝ âÔÍÐÓ ×ÔÌÜÔÊ ÙÎÙ×ÎÒ ÜÔÌØ ÍÔÛÔÓ ÕÔÛÔÙ ÙÎÌÎÌÑÏÊÔÌ ×Î×ÔÌ ÛÔÑÐÓÔÌÝ
ïÝ ÞÎÛÏÙ ÕÐÊÎÑÔÓÏÐ ÖÎÌØÔÒÏÓ ÛÔÑÐÓÔÌ ×Î×ÔÌ ÕÎÌØÔÌ ÙÎÑËÕÎ pyramide system
ÑÎÒÓÔÕÔÖ massa ËÑËÑ ÕÔÕÔ member fitness ÖÎÍËÌÔ ÙÎÒÔÖÐ gymÝ
ð
C. Batasan Masalah
ñòóôõóôö÷ øùöúóûö üòýþöúöøöÿöó öó ùó÷ù þòóöôö öôöý üòþöÿöúöó
÷õ ö þòøòöý þöö üòóòøõ÷õ þòþö÷öúõ üòýþöúöøöÿöó üö ö üòóôöýùÿ øö÷õÿöó
òöó òóôöó þò÷ ò pyramide system ÷òýÿö öü massa ÷÷ ö ö member
fitness üòúóö þòýöüõ gym
D. Rumusan Masalah
öýõ õ òó÷õõöúõ þöúöøöÿ
öó ö÷öúöó þöúöøöÿ
öüö÷
õýùþùúöó
þöúöøöÿ üòóòøõ÷õöó úòöôöõ òýõù÷ ööÿ üòóôöýùÿ øö÷õÿöó òöó òóôöó
þò÷ ò pyramide system ÷òýÿö öü massa ÷÷
ö ö member fitness üòúóö
þòýöüõ ôûþ
E. Tujuan Penelitian
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan beban
dengan metode pyramide system terhadap massa otot dada member fitness
pesona merapi gym.
F. Manfaat Penelitian
Penelitian ini diharapkan dapat Memberikan masukan dan informasi
yang dapat ditinjau:
1. Secara Teoretik
a. Memberikan sumbangan perkembangan pengetahuan, khususnya
dalam bidang kebugaran.
b. Dapat dijadikan bahan kajian bagi peneliti selanjutnya sehingga
hasilnya lebih mendalam.
8
2. Secara Praktik
a. Memberikan masukan dan pengetahuan bagi para instruktur agar
lebih tepat dalam menentukan metode latihan.
b. Memberikan pengetahuan bagi para member dalam menentukan
metode untuk merancang program latihannya.
c. Memberikan pengetahuan kepada management Pesona Merapi Gym
untuk merancang menu latihan yang dipromosikan dalam fasilitasnya.
KAJIAN PUSTAKA
A. Deskripsi Teori
1. Pengertian Latihan
( ! "# $ %& & '' (
''%' ) *$+ ( ) ', * - )
$ % ) % ) ( %% - .) &'&(
$ %& & '' &*$ $ ( *$ *+ (
% ' /'+ %%& / ' *$+ ) '
&'' '' .
0) 1 ( 2! 3# $ )$ %%* 45678984
( ' #
%,&
*$
*
*$
%(' ) ()&'). :$+ %& $ *+ %&
/' /' ( %%* ( **) * *$:$ '* ' & '' &(%& %%& * $
( *' % ) &+ % % ), )
&' ) &) %$+ %% &'& &)) (
, ) , '$ $ )& ,& &)
;(.
)( + ( 33! 3# $ %& ' & ''
&*$ $ *$ *+ ( % ' /'+
%%& / ' & *$+ ) ' &'' $) %
TERHADAP MASSA OTOT DADA MEMBER FITNESS
PESONA MERAPI GYM
SKRIPSI
Diajukan kepada Fakultas Ilmu Keolahragaan
Universitas Negeri Yogyakarta
untuk Memenuhi sebagian Persyaratan
guna Memperoleh Gelar Sarjana Olahraga
Oleh:
Wahyu Sasangka Putra
09603141036
PROGRAM STUDI ILMU KEOLAHRAGAAN
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
2015
ii
PERSETUJUAN
Skripsi dengan judul "Pengaruh Latihan Beban dengan Metode Pyramide System
terhadap Massa Otot Dada Member Fitness Pesona Merapi Gym" yang disusun oleh
Wahyu Sasangka Putra, NIM 09603141036 ini telah disetujui oleh pembimbing
untuk diujikan,
Yogyakarta, Agustus 2015
Pem 'mb'ng,
Ahm d
srulloh, M.Or
83 626 200812 1 002
1J[
SURAT PERNYATAA '
Dengan ini saya menyatakan bahwa skripsi yang berjuclul "Pengaruh Latihan Beban
clengan Metocle Pyramide system terhaclap Massa Otot Dacia Member Fitness Pesona
Merapi Gym" benar-benar karya saya sencliri. Sepanjang pengetahuan saya ticlak
terclapat karya atau penclapat yang clitulis atau cliterbitkan orang lain kecuali sebagai
acuan atau kutipan clengan mengikuti tata penulisan karya ilmiah yang telah lazim.
Tancla tangan closen penguji yang tertera clalam halaman pengesahan aclalah asli, jika
tidak asli, saya siap menerima sanksi ditunda yudisium pada periode berikutnya
Yogyakarta, Agustus 2015
Yang me atakan,
Wahyu Sasangka Putra
NIM 09603141036
IV
PENGESAHAN
Skripsi yang berjudul "Pengarub Latiban Beban dengan Metode Pyramide system
terhadap Massa Otot Dada Member Fitness Pesona Merapi Gym" yang disusun oleh
Wahyu Sasangka Putra, NIM 09603141036 ini telah dipertahankan di depan Dewan
Penguji pada tangga114 September 2015 dan dinyatakan lulus.
DEWAN PENGUJI
Nama
Jabatan
Tanggal
ｾｊＮ ｬ Ａ Ｍ
Ahmad Nasrulloh, M.Or.
Ketua Penguji
Sigit Nugroho, M.Or.
Sekretaris Penguji
Cerika Rismayanthi, M.Or.
Penguji 1
ｾＮＩＱ ｊＺ
Eka Novita Indra, M.Kes.
Penguji II
.5JU.!b
ｾＮ
.\j.115'
Yogyakarta, .... Januari 2016
awan S. Suberman, M.Ed.
071988121001
v
r
MOTTO
1. Orang tua adalah guru pertama, dan guru adalah orang tua kedua. (Penulis)
2. Tiada hari tanpa olahraga. (Penulis)
3. Jangan menunda sebuah pekerjaan jika kita bisa lakukan sekarang. (Penulis)
4. Hidup adalah sebuah pilihan, pilihan dimana akan menjadi baik atau bahkan
sebaliknya menjadi kurang baik. (Penulis)
5. Orang sukses adalah orang yang belajar dari kegagalannya. (Penulis)
vi
PERSEMBAHAN
Bismillahirohmanirohim, seiring dengan doa dan syukur atas kehadirat
Allah SWT, Karya ini penulis persembahkan untuk :
1. Kedua orangtua tercinta, Ibu terkasih dan Bapak tersayang yang telah
memberikan dukungan melalui doa dan kasih sayangnya kepada penulis.
2. Adik yang tercinta, Pradipta Sasangka Putra yang telah memberikan
bantuan dalam bentuk moril kepada penulis.
3. Nadya Alfini yang telah memberikan doa dan dukungannya.
4. Rifky Riyadi yang sudah membantu penulis.
5. Teman-teman
seperjuangan,
Haditya
Nurman
Mahardhika,
Abdurachman Prabaninghuda, Gigih Nanaz Nazzala yang telah
memberikan semangat kepada penulis.
6. Teman-teman IKORA 2009 yang selalu menyemngati dan mendukung.
vii
PENGARUH LATIHAN BEBAN DENGAN PYRAMID SISTEM TERHADAP
MASSA OTOT DADA MEMBER FITNES PESONA MERAPI GYM
Oleh:
Wahyu Sasangka Putra
09603141036
ABSTRAK
Latihan dengan program latihan Pyramide System akan mempercepat
hasil latihan dibandingkan program latihan lainnya. Penelitian ini bertujuan untuk
mengetahui pengaruh latihan beban dengan metode Pyramide system terhadap
massa otot dada member fitness pesona merapi gym.
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen. Populasi yang digunakan
dalam penelitian ini adalah Member Fitness Putra di Fitness Centre Pesona
Merapi Gym yang berjumlah 20 orang. Instrumen yang diperlukan dalam
penelitian ini adalah pita ukur dengan satuan centimeter. Analisis data dalam
penelitian ini menggunakan uji-t, yaitu dengan membandingkan hasil pretest
dengan posttest pada kelompok eksperimen.
Berdasarkan hasil uji statistik variabel diperoleh nilai uji-t antara pretest
dan postest Latihan Beban dengan Metode Pyramide system terhadap massa otot
dada yang memiliki nilai t hitung 19.896 dengan t tabel 1.729 (df = 19) pada taraf
signifikansi 5%, oleh karena t hitung lebih besar daripada t-tabel maka ada
perbedaan yang signifikan. Dilihat dari nilai rata-rata, maka diperoleh nilai ratarata pretest = 87.50 dan nilai rata-rata postest = 94.95, karena nilai rata-rata
postest lebih besar dari nilai rata-rata pretest, maka ada peningkatan pengaruh
Latihan Beban dengan Metode Pyramide system terhadap Massa Otot Dada
sebesar = 7.45 atau 8.51%.
Kata kunci : latihan beban, Pyramide system, massa otot dada
viii
KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan yang Maha Esa, atas
limpahan rakhmat-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi yang berjudul:
Pengaruh Latihan Beban dengan Metode Pyramide System terhadap Massa Otot
Dada Member Fitness Pesona Merapi Gym .
Penulis sadar bahwa tanpa bantuan dari berbagai pihak skripsi ini tidak akan
terwujud. Oleh karena itulah pada kesempatan ini dengan segala kerendahan hati
penulis mengucapkan terimakasih kepada:
1. Bapak Prof. Dr. Rochmat Wahab ,M.Pd., MA., selaku Rektor Universitas Negeri
Yogyakarta atas kesempatan yang diberikan kepada peneliti untuk menempuh
studi sehingga peneliti dapat menyelesaikan studi.
2. Bapak Prof. Dr. Wawan S. Suherman, M.Ed., selaku Dekan Fakultas Ilmu
Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta yang telah memberikan kemudahan
administrasi dalam perijinan penelitian.
3. Bapak Yudik Prasetyo, M.Kes., selaku Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan
yang telah memberi masukan dan pengarahan.
4. Bapak Ahmad Nasrulloh, M.Or., selaku dosen pembimbing, yang telah sabar
memberikan nasehat, bimbingan dan saran pada peneliti sehingga tugas akhir ini
dapat terselesaikan.
5. Bapak Drs. Sumarjo, M.Kes., selaku pembimbing akademik yang telah berkenan
memberikan ijin penelitian dan memberikan bimbingannya.
6. Bapak dan Ibu Dosen yang telah memberikan bekal ilmu selama penulis kuliah di
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta.
ix
7. Teman-teman IKORA angkatan 2009 dan rekan-rekan semua yang tidak
memungkinkan disebutkan satu persatu, yang telah membantu penulis dalam
rangka penyelesaian skripsi ini.
8. Semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu yang juga telah
memberikan dorongan serta bantuan selama penyusunan skripsi.
Penulis menyadari sepenuhnya bahwa skripsi ini masih jauh dari
kesempurnaan. Dengan menghaturkan rasa syukur kepada Allah SWT, semoga
pembaca dapat menikmati dan memperoleh manfaat dari karya ini. Amin.
Penulis,
Wahyu Sasangka Putra
NIM 09603141036
x
DAFTAR ISI
Halaman
SAMPUL ..............................................................................................
i
JUDUL ..................................................................................................
ii
PERSETUJUAN ...................................................................................
iii
PERNYATAAN ....................................................................................
iv
PENGESAHAN ....................................................................................
v
MOTTO .................................................................................................
vi
PERSEMBAHAN .................................................................................
vii
ABSTRAK .............................................................................................
viii
KATA PENGANTAR ...........................................................................
ix
DAFTAR ISI ..........................................................................................
xi
DAFTAR TABEL ..................................................................................
xiii
DAFTAR GAMBAR .............................................................................
xiv
DAFTAR LAMPIRAN ..........................................................................
xv
BAB I. PENDAHULUAN .....................................................................
A. Latar Belakang Masalah ....................................................................
B. Identifikasi Masalah ..........................................................................
C. Batasan Masalah ................................................................................
D. Rumusan Masalah .............................................................................
E. Tujuan Penelitian ...............................................................................
F. Manfaat Penelitian .............................................................................
1
1
6
7
7
7
7
BAB II. KAJIAN PUSTAKA ................................................................
A. Deskripsi Teori ..................................................................................
1. Pengertian Latihan .........................................................................
2. Prinsip-Prinsip Latihan...................................................................
3. Komponen-Komponen Latihan .....................................................
4. Dosis Latihan .................................................................................
9
9
9
10
13
17
xi
5. Latihan Beban (Weight Training)...................................................
6. Metode Latihan Beban ...................................................................
7. Penambahan Massa Otot (Hypertrophy) ........................................
8. Program Latihan Hypertrophy Otot ...............................................
9. Profil Pesona Merapi Gym .............................................................
B. Penelitian yang relevan ......................................................................
C. Kerangka Berfikir ..............................................................................
D. Hipotesis Penelitian ...........................................................................
20
22
28
31
33
35
36
38
BAB III. METODE PENELITIAN ........................................................
A. Desain Penelitian ...............................................................................
B. Definisi, Opersional Variabel Penelitian............................................
C. Populasi dan Sampel Penelitian ........................................................
D. Instrumen dan Teknik Pengumpulan Data ........................................
E. Teknik Analisis Data .........................................................................
39
39
39
40
41
42
BAB IV. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ......................
A. Hasil Penelitian .................................................................................
1. Deskripsi Lokasi, Populasi, dan Waktu Penelitian ........................
2. Deskripsi Data dan Analisis Data ..................................................
3. Uji Persyaratan Analisis ................................................................
4. Pengujian Hipotesis .......................................................................
B. Pembahasan Hasil Penelitian .............................................................
46
46
46
46
48
50
51
BAB V. KESIMPULAN DAN SARAN ................................................
A. Kesimpulan .......................................................................................
B. Implikasi Hasil Penelitian .................................................................
C. Keterbatasan Penelitian ......................................................................
D. Saran-Saran .......................................................................................
53
53
53
53
54
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................
55
LAMPIRAN ...........................................................................................
57
xii
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 1. Inetensitas Latihan Beban ..................................................................
19
Tabel 2. Training Parameters For The Hypertrophy Phase...........................
32
Tabel 3. Program Latihan Otot Chest Metode Pyramid system.......................
33
Tabel 4. Data Pretest dan Posttest Latihan Beban dengan Metode Pyramide system
terhadap Massa Otot Dada ..................................................................
47
Tabel 5. Frekuensi Data Perbandingan pretest dan posttest ...................................
48
Tabel 6. Hasil Uji Normalitas Data..................................................................
49
Tabel 7. Hasil Uji Homogenitas ......................................................................
50
Tabel 7. Hasil Uji-t ..........................................................................................
50
xiii
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 1. Piramid Tunggal dan Ganda..........................................................
25
Gambar 2. Piramid Terpancung dan Skewed...................................................
26
Gambar 3. Bagian-bagian otot .........................................................................
29
Gambar 4. Kerangka Berpikir ..........................................................................
38
Gambar 5. Desain Penelitian............................................................................
39
Gambar 6. Histogram perbandingan rata-rata pretest dan postest ...................
48
xiv
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1. Lembar Program Latihan.............................................................
58
Lampiran 2. Surat Ijin Penelitian .....................................................................
59
Lampiran 3. Surat Kesanggupan menjadi Sampel Penelitian ........................
60
Lampiran 4. Data Hasil Pretest........................................................................
61
Lampiran 4. Data Hasil posttest .......................................................................
62
Lampiran 5. Olah Data Penelitian....................................................................
63
Lampiran 6. Surat Penelitian. Pesona Merapi Gym. ........................................
67
Lampiran 7. Dokumentasi Penelitian...............................................................
68
xv
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Body Contest
Ultimate Body Contest, L-men Body
Contest Body Contest Men s Healt Body Contest
Body Contest
Event
!
"
"
Performance
sixpack
!
"
#
!
dumbell
home gym
suplement
!
"
$
%&'(&)*+,+' -&.-+/+* %+0+% 1+.*+2* +3+4 2&5*'//+ 1+.*+2* 3+4*5+' )+' %+0+%
3+4*5+' )+6+4 )*3+,7,+' 7'47, %&'/5*')+.* .+2+ ,&-82+'+'9 :&3+*' *47 )&'/+'
+)+'(+ 1+.*+2* 3+4*5+' +,+' %&%-7+4 6&%-&'47,+' 3&-*5 0&6+4 )+' &;*2*&'9
:+3+5 2+47 Fitness Centre )* &'7.74 6&'/+3+%+'
6&'73*2 -+'(+, 4&.A+)* ,&2+3+5+' (+'/ %&')+2+. )+3+% 6.82&2 6&3+,2+'++'
6.8/+% 3+4*5+'9 C8'485'(+ member fitness 4*)+, %&'(&27+*,+' -&-+' 3+4*5+'
4&.5+)+6 ,&%+%67+' 47-75 (+'/ )*%*3*,* ,+.&'+ 2&4*+6 8.+'/ %&%*3*,*
,&%+%67+' 47-75 (+'/ -&.-&)+D-&)+9
E&-7/+.+' ;*2*, %&3*-+4,+' 6&.,&%-+'/+' )+' ,&%+%67+' ;*2*,
2&0+.+ %&'(&37.759 F7-75 4*)+, 5+'(+ )*3+4*5 +/+. 4&.-&'47, )&'/+' -+*,G
4&4+6* A7/+ )*-7475,+' ,&2&5+4+' A+'47'/ )+' 6+.7D6+.7 +/+. 47-75 %&'A+)*
-7/+.9 H3+5.+/+ 3+4*5+' -&-+' 4*)+, +,+' >&%-&.*,+' ,&2&5+4+' 2&0+.+
%&'(&37.75G )&%*,*+' A7/+ A*,+ *'/*' %&'0+6+*'(+ )&'/+' 3+4*5+' +&.8-*,
2&6&.4* -&.3+.*G -&.2&6&)+G -&.&'+'/G *47 A7/+ 4*)+, +,+' %&%-7+4 47-75
%&'A+)* 3&-*5 ,7+49 H3&5 ,+.&'+ *47 )*6&.37,+' ,&2&*%-+'/+' +'4+.+ ,&)7+'(+
)+' 5+3 *'* )+6+4 )*0+6+* %&3+37* 3+4*5+' -&-+'9 ?*3+ *'/*' %&%*3*,* ,8')*2*
47-75 (+'/ 6.*%+G -+*, -&.76+ -&'47, 47-75 (+'/ *')+5 %+767' ,7+4 )*2&.4+*
,&-7/+.+' ;*2*, (+'/ -+*, -*2+ %&3+,7,+' 3+4*5+' -&-+' 7'47, %&'0+6+*
I
JKLKMN OJKP QRNKSKJ TUR VMO WXYYZ[ Y\]^ KNJK_ `RNaMbMO _RcKdMSMN eOfO_
fRJOUM_NgM MUM JOdM _h`bhNRN gMNd bRSiK UO`OiO_O^ gMOJK _hNUOfO eOfO_ gMNd
cMO_^ eiR_fOcOiOJMf W_RiRNJKSMN]^ UMN _hNUOfO hJhJ gMNd cMO_P
jMiM` `RiM_K_MN iMJOkMN^ fRcMO_NgM `R`OiO_O JKLKMN gMNd LRiMf UMN
JRSMSMk^ MSJONgM `RNdRSJO MbM gMNd ONdON UOaMbMO UMiM` iMJOkMN JRSfRcKJP
TbM_Mk ONdON `RNMO__MN cRSMJ cMUMN^ `RNdKSMNdO _MUMS iR`M_ UMiM` JKcKk
fRkONddM bRNM`bOiMN `RNLMUO iRcOk cMO_^ bR`cRNJK_MN massa hJhJ^ ONdON
`RNM`cMk _R_KMJMN^ _RaRbMJMN^ MJMK KNJK_ `RNUK_KNd M_JOlOJMf UMiM`
hiMkSMdM iMON UMN ONdON `RNM`cMk _RcKdMSMN JKcKk cRSKbM _h`cONMfO cRNJK_
gMNd UOONdON_MN UOfRSJMO _RcKdMSMN cardiovaskular WLMNJKNd UMN bMSK] UMN iMON
fRcMdMONgMP
mRSUMfMS_MN hcfRSlMfO bRNRiOJO fRiM`M UO iMbMNdMN^ UOUMbMJ_MN cMknM
UMSO fR`KM JKLKMN iMJOkMN JRSfRcKJ^ bShdSM` hypertrophy MJMK bRNM`cMkMN
`MffM hJhJ gMNd bMiONd UO`ONMJO hiRk member fitnessP oMSRNM UMbMJ
`R`cRNJK_ JKcKk `RNLMUO OURMi UMN MJiRJOf URNdMN hJhJphJhJ JKcKk gMNd cRfMS
UMN _h`bhfOfO iR`M_ fRUO_OJ^ fRSJM UMbMJ UOdKNM_MN KNJK_ `R`bRShiRk
bSRfJMfOP oKMiOJMf JKcKk gMNd cMO_ UObRShiRk JOUM_ fR`MJMp`MJM cRfMSNgM hJhJ^
M_MN JRJMbO LKdM cRSUMfMS_MN _h`bhfOfO W_MUMS iR`M_ UMiM` JKcKk]^
_RfRO`cMNdMN WfO`RJSO]^ `Kf_KiMSOJMf W_R_R_MSMN]^ UMN bShbhSfOP qiRk _MSRNM
OJK^ UMiM` SMNd_M `R`cRNJK_ JKcKk KNJK_ JKLKMN MbMbKN^ bRSiK `KiMO
`RNdRNMi cRNJK_ UMN _MSM_JRS JKcKkP mRSO_MN bRSkMJOMN R_fJSM bMUM cMdOMNp
cMdOMN hJhJ gMNd iR`Mk MJMK _KSMNd cRSRfbhN cMO_P
r
stuvwvx yz{|{ }t|~| vuxv| tu~ xvzvu x~u xv
fitness tw {x~ | twv tutxv~ w~u~w~u~ w
x~u ~xut u t~~|~ twuu u tux~u xtw t| ~~{{~
vvu ~|{{~ }w~u~w~u~ w xtwtvx t~~ x~u u
tt|x~ u u tu|{~u~|u x~u u { ~v x~u
wv tvu~ wu xv xvzvu u zt ttuu wv overload
tu t~ u progress tu~u|x x~u tw~x specific |vv u
~u~~v reversible |t~ x~| t||u |tvu u
|txuu continuitas xtwv u tw|tuzvxu ~uw~ w u u
twv~|u |v|u x~u tuu vwvxu u tuw
t~u w~u~ x~u tx~ {wu wv tutxv~ u tutwx~
tx{ttx{t x~u s~u~u wv t~~ u t~~|~ ~xt
xv tx{t x~u u {{| vu ~ t{wu tv t~~ xv
tutw|u tx{t x~u u |u ~|v|u v|u u v
yt~|~u v ~ u v twx~ tx{t u ~xv~xv z |u
tu~v|u |t{uu stuvwvx t ~ tw~
tx{t x~u u x ~vu|u vuxv| tuvvu xv twuu
w{w x~u uxw ~u tx{t Super Set, Compound Set, Set Blok/Set
System, Circuit Training, Pyramide System, Drop Set u ~ u| ~
tx{ttx{t x~u ~uu t |wtu ~xv twuu w{w x~u
ux tux~u y~ Fitness Centre u| {wu u x~u hypertrophy
{x{x tuu tuvu|u w{w x~u set system compound set xv
Pyramide System
¡¢£ £¤¥¥£¦£¤ §£¨©£ ª£«¬¨£¤ ¢¤¥£¤ ®¤¥¥¯¤£°£¤ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤
Pyramide System £°£¤ ®®¦±³¦£« ¨£´¬ª ª£«¬¨£¤ «±´§¯« ¢¬§£¤¢¬¤¥°£¤
¢¤¥£¤ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤ ª£¬¤¤µ£¶ ·®£¨£®£¤ ¬¤¬ ¸¯¥£ §±¦¤¥£±¯¨ «±¨£¢£¦
member §£±¯¹ ¯¤«¯° ®¤¥¥¯¤£°£¤ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤ Pyramide System ¯¤«¯°
¦¤£®§£¨£¤ massa ²«²« ¢£¢£¹ ¦£¢£¨£ª ´§£¥¬£¤ §´£± ¢£±¬ member §£±¯ §ª¯®
¦±¤£¨ ®ª£°¯°£¤ ª£«¬¨£¤ ´£®£ ´°£ª¬¶ º¬«£®§£¨ ¢¤¥£¤ ´®£°¬¤ §£¤µ£°¤µ£
®£¸£ª£¨»®£¸£ª£¨ «¤«£¤¥ ¢¯¤¬£ fitness §´±«£ ³²¤«²¨ ¦±²¥±£® ª£«¬¨£¤ ¢£±¬ £«ª«
§¬¤£±£¥£¹ µ£¤¥ °§£¤µ£°£¤ ª£«¬¨£¤ ®¤¥¥¯¤£°£¤ ¦±²¥±£® Pyramide System¶
·£¢£¨£ª ¢£ª£® ª£«¬¨£¤ §ª¯® «¤«¯ ´®¯£ ²±£¤¥ ³²³²° ®¤¥¥¯¤£°£¤
£«£¯ ®¤±£¦°£¤ ®«²¢ Pyramide System ¯¤«¯° ª£«¬¨£¤¶ º£ª£® ¦±²´´
ª£«¬¨£¤ £¢£ ´¯£«¯ ¨¯°¯® ¢£¤ ¦±¬¤´¬¦ «±«¤«¯ µ£¤¥ ¨£±¯´ ¢¬«££«¬ ¢£¤ ´³£±£
®¦¬±¬° °¬ª®¯£¤ «ª£¨ «±§¯°«¬ ¢£¤ «±¯¸¬ ´³£±£ ¸ª£´ ´¬±¬¤¥ ¢¤¥£¤
§±°®§£¤¥¤µ£ ¬ª®¯ ¦¤¥«£¨¯£¤ ¼½¯´¬¤ ¢°°¶¹ ¾¿¿ÀÁÂÂö º£ª£® ¨£ª ¬¤¬ £¢£
¨¯°¯® °°¨¯´¯´£¤ ¢£¤ ¦±¬¤´¬¦ ¬¤¢¬Ä¬¢¯£ª µ£¤¥ ¦±ª¯ ¢¬¦±¨£«¬°£¤¶ Ť¯±¯«
½¯´¬¤ ¢°°¶ ¼¾¿¿ÀÁ ÂÆù ¨¯°¯® °°¨¯´¯´£¤ Å®§±¬°£¤ «¯¤«¯«£¤ §£¨©£
ª£«¬¨£¤ µ£¤¥ ¢¬§±¬°£¤ °¦£¢£ ´«¬£¦ ¬¤¢¬Ä¬¢¯ ¨£±¯´ ´´¯£¬ ¢¤¥£¤ °§¯«¯¨£¤
«±¨£¢£¦ °®£®¦¯£¤ ¢£¤ °«±£®¦¬ª£¤ Ǭ´¬° ¼biomotor abilitiesà ³£§£¤¥
²ª£¨±£¥£ ¢£¤ °²¤¢¬´¬ ²§¸°«¬Ç ¢£±¬ ¬¤¢¬Ä¬¢¯ ´¦±«¬ ¯®¯± °±²¤²ª²¥¬´¹ ¢£¤ ¯®¯±
¦±°®§£¤¥£¤¤µ£¹ °®£®¦¯£¤ Ǭ´¬° ¢£¤ ®¤«£ª¤µ£ ´££« ¬«¯¹ ´±«£ ³¬±¬ °¨£´
µ£¤¥ ¢¬®¬ª¬°¬¶
Ȫ£¬¤ ¬«¯¹ ¢¬ ¢£ª£® ª£«¬¨£¤ £¢£ ¦±¬¤´¬¦ ª£«¬¨£¤ ¼¦±¬¤´¬¦ ¬¤¢¬Ä¬¢¯£ªÃ¹
µ£¬«¯ ´«¬£¦ £«ª« ®±¯¦£°£¤ ¬¤¢¬Ä¬¢¯ µ£¤¥ ¯¤¬° ¢£¤ «¬¢£° £¢£ ¢¯£ ¬¤¢¬Ä¬¢¯
µ£¤¥ «¦£« ´£®£ ¢¬ ¢¯¤¬£ ¬¤¬ ¼½¯´¬¤ ¢°°¶¹ ¾¿¿ÀÁ ÂÀö ½£ª ¬¤¬ ®¤¥£¤¢¯¤¥
É
ÊËÌÍÎÊÏÎÌÍÐ ÑÎÒÓÔÕÔÖ ×ÔØÔÐÙÔÌÔ ÐÌÕÐÚÐÕÏ ÑÎÒÍÎ×ÏÑ ÙÎÒÎÔÊÍÐ ×Î×ÔÌ ÛÔÑÐÓÔÌ
ÔÑÔÏÖÏÌ ÙÎÑËÕÎ ÛÔÑÐÓÔÌÌÜÔÝ ÞÐÍÔ ÍÔßÔ ÍÎÍÎËÒÔÌØ ÛÎ×ÐÓ àËàËÊ ÙÎÌØØÏÌÔÊÔÌ
ÙÎÑËÕÎ ÛÔÐÌÌÜÔá ÕÔÒÐÖÔÕÔ ÙÎÌØØÏÌÔÊÔÌ ÙÎÑËÕÎ ÜÔÌØ ÕÐÑÎÌÑÏÊÔÌ ËÛÎÓ personal
trainer member fitnessÝ
âÎÌÔÌØØÔÖÐ ÓÔÛ ÑÎÒÍÎ×ÏÑá ãÏÍÎÐÌ ÕÊÊÝ äåææçè éæê ×ÎÒÖÎÌÕÔÖÔÑ ×ÔÓëÔ
ÙÎÑËÕÎ piramide system ÙÎÒÏÖÔÊÔÌ ÍÔÛÔÓ ÍÔÑÏ ÍÐÍÑÎÙ ÛÔÑÐÓÔÌ ÊÎÊÏÔÑÔÌ ÜÔÌØ
ÕÐÖÔÌÕÔÌØ ÙÎÙÐÛÐÊÐ ÎìÎÊ ÖÔÛÐÌØ ×ÔÐÊ ÕÔÛÔÙ ÖÎÌÐÌØÊÔÑÔÌ ÊÎÊÏÔÑÔÌÝ íÎÒÌÜÔÑÔÔÌ
ÑÎÒÍÎ×ÏÑ ÙÎÌßÎÛÔÍÊÔÌ ×ÔÓëÔ ÙÎÑËÕÎ piramide system ÓÔÒÏÍ ÕÐÊÏÔÍÔÐ ËÛÎÓ
personal trainer ÊÔÒÎÌÔ ÙÎÑËÕÎ ÐÌÐ ÍÔÌØÔÑ ÕÐÖÒÐËÒÐÑÔÍÊÔÌ ×ÔØÐ member fitness
ÜÔÌØ ÐÌØÐÌ ÙÎÛÔÑÐÓ ÕÔÌ ÙÎÙÖÎÒ×ÎÍÔÒ ËÑËÑÝ
ÞÎÒÕÔÍÔÒÊÔÌ ÖÎÒÙÔÍÔÛÔÓÔÌ ÜÔÌØ ÕÐÖÔÖÔÒÊÔÌ ÕÔÛÔÙ ÛÔÑÔÒ ×ÎÛÔÊÔÌØ
ÙÔÍÔÛÔÓ ÖÎÌÎÛÐÑÐÔÌá ÙÔÊÔ ÖÎÌÎÛÐÑÐ ÙÎÒÔÍÔ ÖÎÒÛÏ ÙÎÌÎÛÐÑÐ ÖÎÌØÔÒÏÓ ÛÔÑÐÓÔÌ
×Î×ÔÌ ÕÎÌØÔÌ ÙÎÑËÕÎ pyramide system ÑÎÒÓÔÕÔÖ massa ËÑËÑ ÕÔÕÔ member
fitness ÖÎÍËÌÔ ÙÎÒÔÖÐ ØÜÙÝ
B. Identifikasi Masalah
âÎÌÏÒÏÑ ÛÔÑÔÒ ×ÎÛÔÊÔÌØ ÕÐ ÔÑÔÍá ÕÔÖÔÑ ÕÐÐÕÎÌÑÐìÐÊÔÍÐ ÙÔÍÔÛÔÓ ÍÎ×ÔØÔÐ
×ÎÒÐÊÏÑè
îÝ âÐÌÐÙÌÜÔ ÖÎÙÔÓÔÙÔÌ ÑÎÒÓÔÕÔÖ ÙÎÑËÕÎ ÛÔÑÐÓÔÌ ÜÔÌØ ÔÊÔÌ ÕÐÑÎÒÔÖÊÔÌÝ
åÝ âÔÍÐÓ ×ÔÌÜÔÊ ÙÎÙ×ÎÒ ÜÔÌØ ÍÔÛÔÓ ÕÔÛÔÙ ÙÎÌÎÌÑÏÊÔÌ ×Î×ÔÌ ÛÔÑÐÓÔÌÝ
ïÝ ÞÎÛÏÙ ÕÐÊÎÑÔÓÏÐ ÖÎÌØÔÒÏÓ ÛÔÑÐÓÔÌ ×Î×ÔÌ ÕÎÌØÔÌ ÙÎÑËÕÎ pyramide system
ÑÎÒÓÔÕÔÖ massa ËÑËÑ ÕÔÕÔ member fitness ÖÎÍËÌÔ ÙÎÒÔÖÐ gymÝ
ð
C. Batasan Masalah
ñòóôõóôö÷ øùöúóûö üòýþöúöøöÿöó öó ùó÷ù þòóöôö öôöý üòþöÿöúöó
÷õ ö þòøòöý þöö üòóòøõ÷õ þòþö÷öúõ üòýþöúöøöÿöó üö ö üòóôöýùÿ øö÷õÿöó
òöó òóôöó þò÷ ò pyramide system ÷òýÿö öü massa ÷÷ ö ö member
fitness üòúóö þòýöüõ gym
D. Rumusan Masalah
öýõ õ òó÷õõöúõ þöúöøöÿ
öó ö÷öúöó þöúöøöÿ
öüö÷
õýùþùúöó
þöúöøöÿ üòóòøõ÷õöó úòöôöõ òýõù÷ ööÿ üòóôöýùÿ øö÷õÿöó òöó òóôöó
þò÷ ò pyramide system ÷òýÿö öü massa ÷÷
ö ö member fitness üòúóö
þòýöüõ ôûþ
E. Tujuan Penelitian
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan beban
dengan metode pyramide system terhadap massa otot dada member fitness
pesona merapi gym.
F. Manfaat Penelitian
Penelitian ini diharapkan dapat Memberikan masukan dan informasi
yang dapat ditinjau:
1. Secara Teoretik
a. Memberikan sumbangan perkembangan pengetahuan, khususnya
dalam bidang kebugaran.
b. Dapat dijadikan bahan kajian bagi peneliti selanjutnya sehingga
hasilnya lebih mendalam.
8
2. Secara Praktik
a. Memberikan masukan dan pengetahuan bagi para instruktur agar
lebih tepat dalam menentukan metode latihan.
b. Memberikan pengetahuan bagi para member dalam menentukan
metode untuk merancang program latihannya.
c. Memberikan pengetahuan kepada management Pesona Merapi Gym
untuk merancang menu latihan yang dipromosikan dalam fasilitasnya.
KAJIAN PUSTAKA
A. Deskripsi Teori
1. Pengertian Latihan
( ! "# $ %& & '' (
''%' ) *$+ ( ) ', * - )
$ % ) % ) ( %% - .) &'&(
$ %& & '' &*$ $ ( *$ *+ (
% ' /'+ %%& / ' *$+ ) '
&'' '' .
0) 1 ( 2! 3# $ )$ %%* 45678984
( ' #
%,&
*$
*
*$
%(' ) ()&'). :$+ %& $ *+ %&
/' /' ( %%* ( **) * *$:$ '* ' & '' &(%& %%& * $
( *' % ) &+ % % ), )
&' ) &) %$+ %% &'& &)) (
, ) , '$ $ )& ,& &)
;(.
)( + ( 33! 3# $ %& ' & ''
&*$ $ *$ *+ ( % ' /'+
%%& / ' & *$+ ) ' &'' $) %