PENGARUH METODE LATIHAN INTERVAL ANAEROB TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN LARI 100 METER DITINJAU DARI RASIO PANJANG TUNGKAI DAN TINGGI BADAN.
PENGARUH METODE LATIHAN INTERVAL ANAEROB
TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN LARI 100 METER
DITINJAU DARI RASIO PANJANG TUNGKAI DAN TINGGI BADAN
(Studi Eksperimen Metode Latihan Interval Anaerob Waktu Kerja-Istirahat 1:5, 1:10
dan 1:15pada Siswa Putra Kelas X SMA VETERAN 1 SUKOHARJO)
TESIS
Disusun untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat Magister
Program Studi Ilmu Keolahragaan
Oleh
Dhanang Dwi Utomo
A 121408022
PROGRAM PASCA SARJANA
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2016
i
ii
iii
PERNYATAAN
Yang bertanda tangan di bawah ini:
Nama
: DhanangDwiUtomo
NIM
: A121408022
Program/Jurusan
: IlmuKeolahragaan
Menyatakan dengan sesungguhnya bahwa tesis berjudul “Pengaruh Metode Latihan
Interval Anaerob terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter Ditinjau dari
Rasio Panjang Tungkai dan Tinggi Badan” adalah betul-betul karya sendiri.Hal-hal
yang bukan karya saya, dalam tesis tersebut diberi tanda citasi dan ditunjukkan dalam
daftar pustaka.
Apabila di kemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka saya
bersedia menerima sanksi akademik berupa pencabutan tesis dan gelar yang saya
peroleh dari tesis tersebut.
Surakarta, April 2016
Yang membuat pernyataan
DhanangDwiUtomo
iv
MOTTO
Bertakwalah pada Allah, maka Allah akan mengajarimu. Sesungguhnya Allah
Maha Mengetahui segala sesuatu (Q.S. Al-Baqarah:282)
Allah
tidak
membebani
seseorang
kesanggupannya.(Q.S. Al-Baqarah:286).
v
itu
melainkan
sesuai
dengan
LEMBAR PERSEMBAHAN
Kupersembahkan Karya Ini
Sebagai Wujud Cinta, Syukur dan Terimakasihku Kepada:
Terimakasih kepada Alm Bapak&Ibuku tercinta.
Terimakasih atas doa, Cinta, dukungan dan Keikhlsan serta kebesaran hati kalian.
Terimkasih kepada istri dan anakku, serta kakakku. semoga kita selalu berjuang dalam
kebaikan. Menorehkan kebanggaan untuk Alm.Bapak dan Ibu.
Terimakasih kepada keluarga besar SMA Veteran 1 Sukoharjo yang selalu memberikan
motivasi dan menjadi tempat berbagi cerita.
Terimakasih kepada Sahabat-Sahabat yang telah mengisi cerita, memberikan dukungan
dan doa.
Almamater dan Nusa Bangsaku tercinta.
vi
KATA PENGANTAR
Assalamu’alaikum Wr.Wb.
Segala puja dan puji syukur Alhamdulillah penulis panjatkan kepada Allah
SWT, Rabb semesta alam yang memberikan segala nikmat untuk seluruh mahluk.Dan
hanya dengan segala ridho dari Allah SWT sehingga penyusunantesis ini dapat
terselesaikan dengan judul berjudul “Pengaruh Metode Latihan Interval Anaerob
Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter Ditinjau Dari Rasio Panjang
Tungkai dan Tinggi Badan”(Studi Eksperimen Metode Latihan Interval Anaerob
Waktu Kerja-Istirahat 1:5, 1:10 dan 1:15 pada Siswa Putra Kelas X SMA
VETERAN 1 SUKOHARJO)”. Tesis ini tidak mungkin dapat diselesaikan tanpa
bimbingan dan bantuan serta dukungan dari semua pihak, oleh karena itu pada
kesempatan ini perkenankanlah penulis menyampaikan ucapan terima kasih dan
penghargaan yang sedalam-dalamnya kepada:
1. Prof. Dr. Ravik Karsidi, M.S selaku Rektor Universitas Sebelas Maret Surakarta,
yang telah memberikan kesempatan kepada penulis untuk mengikuti pendidikan di
Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta.
2. Prof. Dr. H.M. Furqon Hidayatullah, M.Pd. selaku Direktur Program Pascasarjana
Universitas Sebelas Maret Surakarta yang telah memberikan kesempatan kepada
penulis untuk mengikuti pendidikan di Program Pascasarjana Universitas Sebelas
Maret Surakarta.
3. Prof. Dr. Agus Kristiyanto, M.Pd selaku Kepala Program Studi Ilmu Keolahragan
sekaligus sebagai pembimbing Iyang telah memberikan masukan dan arahan demi
kesempurnaan penelitian ini.
4. Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd selaku pembimbing II yang telah secara seksama
dan dengan penuh kesabaran dalam mencurahkan pikiran, waktu, serta tenaga untuk
memberikan bimbingan sampai tesis ini dapat selesai.
5. Drs. Heru Daryadi, M.Pd. Kepala SMA Veteran 1 Sukoharjo yang telah
memberikan izin dan bantuan dalam pelaksanaan penelitian.
6. Segenap Dosen Pengajar dan Staf Karyawan Program Studi Ilmu Keolahragaan
Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta.
vii
7. Semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu, atas bantuan baik moril atau
materiil sehingga dapat terselesaikan penulisan proposal tesis ini.
Semoga Allah SWT memberikan balasan atas semua kebaikan yang diberikan
dengan tulus dan ikhlas. Penulis menyadari bahwa tesis ini masih jauh dari sempurna,
oleh sebab itu dengan segala kerendahan hati, penulis mengharap saran dan kritik yang
bersifat membangun sebagai bekal demi kesempurnaan tesis ini.
Wassalamu’alaikum Wr.Wb.
Surakarta, April 2016
Penulis
viii
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL ........................................................................................................ i
LEMBAR PERSETUJUAN ............................................................................................ ii
HALAMAN PERNYATAAN ..........................................................................................iv
MOTTO ............................................................................................................................. v
LEMBAR PERSEMBAHAN ...........................................................................................vi
KATA PENGANTAR ................................................................................................... vii
DAFTAR ISI ...................................................................................................................ix
DAFTAR TABEL ......................................................................................................... xii
DAFTAR GAMBAR .................................................................................................... xiii
ABSTRAK .....................................................................................................................xiv
ABSTRACT .................................................................................................................... xv
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah ............................................................................ 1
B. Rumusan Masalah ..................................................................................... 4
C. Tujuan Penelitian ....................................................................................... 5
D. Manfaat Penelitian ..................................................................................... 5
1. Manfaat Teoritis. ................................................................................... 5
2. Manfaat Praktis. .................................................................................... 5
BAB II TINJAUAN PUSTAKA
A. Kajian Teori ................................................................................................ 6
1. Lari Cepat 100 m .......................................................................... 6
a. Lari Cepat 100 m ......................................................................... 6
b. Teknik Lari 100 m ....................................................................... 7
c. Unsur Lari 100 m ....................................................................... 12
d. Sistem Energi Utama lari 100 m ................................................ 15
e. Kecepatan Lari 100 m ................................................................ 22
2. LatihanUntuk Meningkatkan Lari 100 m .................................... 26
a. Pengertian dan Tujuan Latihan .................................................. 26
ix
b. Prinsip –Prinsip Latihan ............................................................ 28
c. Variabel-Variabel Latihan ......................................................... 34
d. Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
100 m ......................................................................................... 40
3. Latihan Interval Anaerob ............................................................. 41
a. Kebutuhan Waktu Pemulihan .................................................... 45
b. Pemulihan Oksigen .................................................................... 46
c. Jenis Relief Interval ...................................................................47
d. Rasio Waktu Kerja dan Istirahat ................................................ 47
e. Interval Anaerob dengan Rasio 1:5 ........................................... 48
f. Interval Anaerob dengan Rasio 1:10 ......................................... 50
g. Interval Anaerob dengan Rasio 1:15 ......................................... 52
4. Rasio Anthropometrik ................................................................. 53
a. Panjang Tungkai ....................................................................... 54
b. Tinggi Badan ............................................................................. 55
c. Pengungkit ................................................................................. 56
B. Penelitian Yang Relevan ........................................................................... 58
C. Kerangka Berpikir..................................................................................... 58
D. Perumusan Hipotesis ................................................................................ 61
BAB III
METODOLOGI PENELITIAN
A. Waktu dan Tempat Penelitian ................................................................. 63
1. Tempat Penelitian ................................................................................ 63
2.Waktu Penelitian. ................................................................................. 63
B. Jenis Penelitian ........................................................................................ 63
C. Populasi dan Sampel Penelitian ............................................................... 63
1. Populasi Penelitian .............................................................................. 63
2. Sampel Penelitian ................................................................................ 63
C. Identifikasi Variabel Penelitian dan Definisi Operasional Variabel ........ 64
1. Identifikasi Variabel Penelitian ........................................................... 64
2. Definisi Operasional Variabel ............................................................. 64
D. Instrumen Penelitian ................................................................................ 66
E. Teknik Pengumpulan Data ....................................................................... 67
x
F. Teknik Analisis Data................................................................................ 67
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
A. Deskripsi Data .......................................................................................... 71
B. Pengujian Persyaratan Analisis ................................................................ 74
C. Pengujian Hipotesi ................................................................................... 75
D. Pembahasan Hasil Penelitian ................................................................... 78
BAB V KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN
A. Kesimpulan .............................................................................................. 83
B. Implikasi .................................................................................................. 83
C. Saran ....................................................................................................... 85
DAFTAR PUSTAKA .... ................................................................................................ 88
LAMPIRAN ................................................................................................................. 90
xi
DAFTAR TABEL
Tabel
Halaman
2.1 Presentase waktu kerja dan sistem energy dalam nomor lari ............................ 17
2.2 Kapasitas dan energi dari sistem energi ............................................................ 18
2.3
Jumlah energi ATP/PC ..................................................................................... 20
2.4
Intensitas latihan kecepatan dan kekuatan......................................................... 36
2.5
Lima zona intensitas latihan berdasar system energi ........................................ 36
2.6
Intensitas berdasarkan reaksi denyut jantung terhadap beban latihan ............... 37
2.7
Informasi penting untuk penulisan resep latihan interval berdasarkan waktu .. 44
2.8
Informasi penting untuk penulisan resep latihan interval berdasarkan
jarak……………………………………………………………………… ....... 44
3.1
Desain penelitian factorial 3 x 3 ....................................................................... 63
3.2
Ringkasan Anava 3 x 3 ..................................................................................... 69
4.1
Data hasil tes kecepatan lari 100 m tiap kelompok .......................................... 71
4.2
Rekapitulasi peningkatan kecepatan lari 100 m pada masing-masing kelompok
perlakuan .......................................................................................................... 72
4.3
Rangkuman hasil uji normalitas data................................................................ 74
4.4
Rangkuman hasil uji homogenitas data ............................................................ 75
4.5
Ringkasan rata-rata kecepatanlari 100 m berdasarkan rasio kerja, istirahat
pada latihan anaerob dari rasio tinggi badan dan panjang tungkai ................... 76
4.6
Ringkasan hasil analisis varian 2 faktor ........................................................... 76
4.7
Ringkasan hasil ujirentan Newman-Keuls setelah analisis varian ................... 77
4.8
Pengaruh sederhana, pengaruh utama, dan interaksi factor a dan b terhadap
hasil kecepatan lari 100 m ................................................................................ 81
xii
DAFTAR GAMBAR
Gambar
Halaman
2.1. Posisi start jongkok ................................................................................................ 9
2.2. Posisi siap ………................................................................................................ 10
2.3. Gambar gerak keseluruhan................................................................................... 10
2.4. Gerakan berlari yang benar .................................................................................. 11
2.5. Fase melayang saat berlari ................................................................................... 11
2.6. Kecepatan dan percepatan dalam lari spring........................................................ 24
2.7. Prinsip beban berlebih .......................................................................................... 30
2.8. Efek latihan .......................................................................................................... 31
2.9. Fase pokok dalam latihan olahraga ...................................................................... 31
2.10. Hubungan antara volume dan intensitas ............................................................ 38
2.11. Pengungkit tipe 1 ................................................................................................ 56
2.12. Pengungkit tipe 2 ................................................................................................ 57
2.13. Pengungkit tipe 3 ................................................................................................ 57
2.14. Kerangka Konsep Penelitian .............................................................................. 63
4.1. Histogram nilai rata-rata peningkatan kecepatan lari 100 m pada masing-masing
kelompok perlakuan ............................................................................................. 72
4.2. Histogram nilai peningkatan kecepatan lari 100 m pada masing-masing kelompok
perlakuan ………. ................................................................................................ 73
4.9. Bentuk interaksi besarnya peningkatan hasil kecepatan lari 100 m ………. ........ 81
xiii
ABSTRAK
DHANANG DWI UTOMO.A.121408022. Pengaruh Metode Latihan Interval
Anaerob Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter Ditinjau Dari Rasio
Panjang tungkai dan Tinggi Badan.Thesis. Supervisor I: Prof. Dr. Agus Kristiyanto,
M.Pd. Supervisor II: Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd. Surakarta. Program Pascasarjana
Universitas Sebelas Maret Surakarta, April 2016.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan peningkatan
kecepatan lari 100 meter antara siswa yang dikenai latihan interval anaerob dengan rasio
kerja dan istirahat 1 : 5, 1 : 10 dan 1 : 15; (2) Perbedaan peningkatan kecepatanlari 100
meter antara siswa yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan tinggi,sedang
dan rendah; dan (3) Pengaruh interaksi antara metode latihan interval anaerob dan rasio
panjang tungkai dan tinggi badan terhadap peningkatan kecepatan lari 100 meter.
Penelitian dilaksanakan di SMA Veteran 1 Sukoharjo dan Stadion Gelora
Merdeka Jombor Sukoharjo.Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh siswa putra
SMA Veteran 1 Sukoharjo sebanyak 147 siswa. Sampel dalam penelitian ini adalah
siswa putra kelas X SMA Veteran 1 Sukoharjo sebanyak 45 siswa yang dipilih tiga
kelas masing-masing 15 siswa dengan purposive random sampling. Jenis penelitian ini
adalah eksperimen dengan rancangan faktorial 3 x 3 yang melibatkan dua buah factor
sebagai variable independen, yaitu latihan interval anaerob (A) dan rasio panjang
tungkai dan tinggi badan(B). Latihan interval anaerob terdiri dari tiga sel, yaitu latihan
interval dengan rasio kerja-istirahat 1:5 (A1), 1:10 (A2) dan 1:15 (A3). Rasio panjang
tungkai dan tinggi badan dibedakan menjadi tiga sel, yaitu rasio tinggi (B1), rasio
sedang (B2) dan rasio rendah (B3). Sebagai variable dependent adalah peningkatan
kecepatan lari 100 meter. Teknik analisis data yang digunakan adalah ANAVA
rancangan faktorial 3x3 pada α = 0,05, dilanjutkan dengan uji rentang Newmankeuls dengan uji asumsi normalitas (Uji lilliefors) dan homogenitas (uji Bartlett).
Berdasarkan hasil penelitian dan analisis data, diperoleh kesimpulan sebagai
berikut. (1) Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan interval anaerob
dengan rasio kerja-istirahat 1:5, rasio 1:10 dan rasio 1:15 terhadap peningkatkan
kecepatan lari 100 meter, pengaruh latihan interval anaerob rasio 1:15 lebih baik dari
pada latihan interval anaerob rasio 1:10 dan rasio 1:5 terhadap peningkatan kecepatan
lari 100 meter, Fhitung = 5,196 > Ftabel = 3,259. (2) Ada perbedaan pengaruh yang
signifikan antara rasio panjang tungkai dan tinggi badan kategori tinggi, sedang dan
rendah terhadap peningkatan kecepatanlari 100 meter, peningkatan kecepatanlari 100
meter pada siswa yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan tinggi lebih
baik dari pada yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan sedang dan siswa
yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan sedang lebih baik daripada yang
memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan rendah, Fhitung = 3,380 > Ftabel = 3,260
(3) Terdapat pengaruh interaksi yang signifikan antara latihan interval anaerob dan rasio
panjang tungkai dan tinggi badan terhadap peningkatan prestasi lari 100 meter, siswa
yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan tinggi lebih cocok jika mendapat
latihan interval anaerob dengan rasio 1 : 15, siswa yang memiliki rasio panjang tungkai
dan tinggi badan sedang lebih cocok jika mendapat latihan interval anaerob dengan
rasio 1:10, siswa yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan rendah lebih
cocok jika mendapat latihan interval anaerob dengan rasio 1:5, Fhitung = 2,652 > Ftabel =
2,634.
Kata Kunci: kecepatan lari 100 meter, latihan interval anaerob, rasio panjang tungkai
dan tinggi badan
xiv
ABSTRACT
DHANANG DWI UTOMO. A.121408022. Influence Of Anaerobic Interval Training
Methods To Increase In Running Speed Of 100 Meters Based On Limb Length And
Height Of Body. Thesis. Supervisor I: Prof. Dr. Agus Kristiyanto, M.Pd. Supervisor II:
Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd. Surakarta. Study Program S2 Sport Science Graduate
Program of Sebelas Maret University of Surakarta, April 2016.
The purpose of this study was to determine : ( 1 ) The difference in the increase in
running speed of 100 meters between the students subjected to the anaerobic interval
training methods work and rest ratio of 1 : 5 , 1 : 10 and 1 : 15 ; ( 2 ) The difference in
the increase in running speed of 100 meters between the ratio of students who have limb
length and height of body, large, medium and small ; and ( 3 ) The effect of the
interaction between anaerobic interval training methods and the ratio of limb length and
height of body to the increase in running speed of 100 meters.
The research is conducted in SMA Veteran 1 Sukoharjoand Stadion Gelora
Merdeka Jombor Sukoharjo. The population in the research in all boys’ students of
SMA Veteran 1 Sukoharjo amounts 147 students. Samplein this research is boys’
students of SMA Veteran 1 Sukoharjo amounts 45 students that are chosen from three
classes, 15 students for each class with purposive random sampling. The type of the
research is experiment with 3 x 3 factorial design involving two factors asindependent
variables, namely anaerobe interval training (A) and ratio limb length and height of
body(B). Anaerobe interval training consists of three cells; they are interval training
with ratio work-break 1:5 (A1), 1:10 (A2) and 1:15 (A3). Ratio of limb length and
height of body are classified to be three cells, they are big ratio (B1), mid ratio (B2) and
small ratio (B3). As dependent variable is to improve of running speed of 100 meters.
Data analysis technique used was a 3x3 factorial design ANOVA at α = 0.05, followed
by Newman - Keuls range test to test the assumption of normality (Lillieforstest ) and
homogeneity ( Bartlett test ).
Based on the result of research and analysis data, the conclusions are. (1) There
isa significant difference between anaerobic interval training with work-rest ratio of 1 :
5 , the ratio of 1 : 10 and 1:15 ratio to increase achievement of 100 meters , the
influence of anaerobic interval training ratio of 1 : 15 better than anaerobic interval
training ratio of 1 : 10 and the ratio of 1 : 5 toimprove achievement of running speed of
100 meters, Fcount = 5,196 > Ftable = 3,259 (2) There isa significant difference between
ratio limb length and height of body category large, mid and small to improve
achievement of running speed of 100 meters, to improve achievement of running speed
of 100 metersto the students who have ratio limb length and height of body tall is
better than who have limb length and height of body mid and the students who have
ratio height of body and limb length mid is better than the students who have ratio
height of body and limb length low, Fcount = 3,380 > Ftable = 3,260 (3) There is significant
interaction influence between anaerobic interval training method and ratio limb length
and height of body to improve achievement of running speed of 100 meters, students
who have ratio limb length and height of body tall are more suitable if they have
anaerobic interval training with ratio 1 : 15, students who have ratio limb length and
height of bodymid are more suitable if they have anaerobic interval training with ratio
1:15, students who have ratio limb length and height of bodyless are more suitable if
they have anaerobic interval training with ratio 1:5, Fcount = 2,652 > Ftable = 2,634.
Key words:
running speed of 100 meters, anaerobic interval training, ratio limb
length and height of body
xv
TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN LARI 100 METER
DITINJAU DARI RASIO PANJANG TUNGKAI DAN TINGGI BADAN
(Studi Eksperimen Metode Latihan Interval Anaerob Waktu Kerja-Istirahat 1:5, 1:10
dan 1:15pada Siswa Putra Kelas X SMA VETERAN 1 SUKOHARJO)
TESIS
Disusun untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat Magister
Program Studi Ilmu Keolahragaan
Oleh
Dhanang Dwi Utomo
A 121408022
PROGRAM PASCA SARJANA
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2016
i
ii
iii
PERNYATAAN
Yang bertanda tangan di bawah ini:
Nama
: DhanangDwiUtomo
NIM
: A121408022
Program/Jurusan
: IlmuKeolahragaan
Menyatakan dengan sesungguhnya bahwa tesis berjudul “Pengaruh Metode Latihan
Interval Anaerob terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter Ditinjau dari
Rasio Panjang Tungkai dan Tinggi Badan” adalah betul-betul karya sendiri.Hal-hal
yang bukan karya saya, dalam tesis tersebut diberi tanda citasi dan ditunjukkan dalam
daftar pustaka.
Apabila di kemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka saya
bersedia menerima sanksi akademik berupa pencabutan tesis dan gelar yang saya
peroleh dari tesis tersebut.
Surakarta, April 2016
Yang membuat pernyataan
DhanangDwiUtomo
iv
MOTTO
Bertakwalah pada Allah, maka Allah akan mengajarimu. Sesungguhnya Allah
Maha Mengetahui segala sesuatu (Q.S. Al-Baqarah:282)
Allah
tidak
membebani
seseorang
kesanggupannya.(Q.S. Al-Baqarah:286).
v
itu
melainkan
sesuai
dengan
LEMBAR PERSEMBAHAN
Kupersembahkan Karya Ini
Sebagai Wujud Cinta, Syukur dan Terimakasihku Kepada:
Terimakasih kepada Alm Bapak&Ibuku tercinta.
Terimakasih atas doa, Cinta, dukungan dan Keikhlsan serta kebesaran hati kalian.
Terimkasih kepada istri dan anakku, serta kakakku. semoga kita selalu berjuang dalam
kebaikan. Menorehkan kebanggaan untuk Alm.Bapak dan Ibu.
Terimakasih kepada keluarga besar SMA Veteran 1 Sukoharjo yang selalu memberikan
motivasi dan menjadi tempat berbagi cerita.
Terimakasih kepada Sahabat-Sahabat yang telah mengisi cerita, memberikan dukungan
dan doa.
Almamater dan Nusa Bangsaku tercinta.
vi
KATA PENGANTAR
Assalamu’alaikum Wr.Wb.
Segala puja dan puji syukur Alhamdulillah penulis panjatkan kepada Allah
SWT, Rabb semesta alam yang memberikan segala nikmat untuk seluruh mahluk.Dan
hanya dengan segala ridho dari Allah SWT sehingga penyusunantesis ini dapat
terselesaikan dengan judul berjudul “Pengaruh Metode Latihan Interval Anaerob
Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter Ditinjau Dari Rasio Panjang
Tungkai dan Tinggi Badan”(Studi Eksperimen Metode Latihan Interval Anaerob
Waktu Kerja-Istirahat 1:5, 1:10 dan 1:15 pada Siswa Putra Kelas X SMA
VETERAN 1 SUKOHARJO)”. Tesis ini tidak mungkin dapat diselesaikan tanpa
bimbingan dan bantuan serta dukungan dari semua pihak, oleh karena itu pada
kesempatan ini perkenankanlah penulis menyampaikan ucapan terima kasih dan
penghargaan yang sedalam-dalamnya kepada:
1. Prof. Dr. Ravik Karsidi, M.S selaku Rektor Universitas Sebelas Maret Surakarta,
yang telah memberikan kesempatan kepada penulis untuk mengikuti pendidikan di
Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta.
2. Prof. Dr. H.M. Furqon Hidayatullah, M.Pd. selaku Direktur Program Pascasarjana
Universitas Sebelas Maret Surakarta yang telah memberikan kesempatan kepada
penulis untuk mengikuti pendidikan di Program Pascasarjana Universitas Sebelas
Maret Surakarta.
3. Prof. Dr. Agus Kristiyanto, M.Pd selaku Kepala Program Studi Ilmu Keolahragan
sekaligus sebagai pembimbing Iyang telah memberikan masukan dan arahan demi
kesempurnaan penelitian ini.
4. Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd selaku pembimbing II yang telah secara seksama
dan dengan penuh kesabaran dalam mencurahkan pikiran, waktu, serta tenaga untuk
memberikan bimbingan sampai tesis ini dapat selesai.
5. Drs. Heru Daryadi, M.Pd. Kepala SMA Veteran 1 Sukoharjo yang telah
memberikan izin dan bantuan dalam pelaksanaan penelitian.
6. Segenap Dosen Pengajar dan Staf Karyawan Program Studi Ilmu Keolahragaan
Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta.
vii
7. Semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu, atas bantuan baik moril atau
materiil sehingga dapat terselesaikan penulisan proposal tesis ini.
Semoga Allah SWT memberikan balasan atas semua kebaikan yang diberikan
dengan tulus dan ikhlas. Penulis menyadari bahwa tesis ini masih jauh dari sempurna,
oleh sebab itu dengan segala kerendahan hati, penulis mengharap saran dan kritik yang
bersifat membangun sebagai bekal demi kesempurnaan tesis ini.
Wassalamu’alaikum Wr.Wb.
Surakarta, April 2016
Penulis
viii
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL ........................................................................................................ i
LEMBAR PERSETUJUAN ............................................................................................ ii
HALAMAN PERNYATAAN ..........................................................................................iv
MOTTO ............................................................................................................................. v
LEMBAR PERSEMBAHAN ...........................................................................................vi
KATA PENGANTAR ................................................................................................... vii
DAFTAR ISI ...................................................................................................................ix
DAFTAR TABEL ......................................................................................................... xii
DAFTAR GAMBAR .................................................................................................... xiii
ABSTRAK .....................................................................................................................xiv
ABSTRACT .................................................................................................................... xv
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah ............................................................................ 1
B. Rumusan Masalah ..................................................................................... 4
C. Tujuan Penelitian ....................................................................................... 5
D. Manfaat Penelitian ..................................................................................... 5
1. Manfaat Teoritis. ................................................................................... 5
2. Manfaat Praktis. .................................................................................... 5
BAB II TINJAUAN PUSTAKA
A. Kajian Teori ................................................................................................ 6
1. Lari Cepat 100 m .......................................................................... 6
a. Lari Cepat 100 m ......................................................................... 6
b. Teknik Lari 100 m ....................................................................... 7
c. Unsur Lari 100 m ....................................................................... 12
d. Sistem Energi Utama lari 100 m ................................................ 15
e. Kecepatan Lari 100 m ................................................................ 22
2. LatihanUntuk Meningkatkan Lari 100 m .................................... 26
a. Pengertian dan Tujuan Latihan .................................................. 26
ix
b. Prinsip –Prinsip Latihan ............................................................ 28
c. Variabel-Variabel Latihan ......................................................... 34
d. Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
100 m ......................................................................................... 40
3. Latihan Interval Anaerob ............................................................. 41
a. Kebutuhan Waktu Pemulihan .................................................... 45
b. Pemulihan Oksigen .................................................................... 46
c. Jenis Relief Interval ...................................................................47
d. Rasio Waktu Kerja dan Istirahat ................................................ 47
e. Interval Anaerob dengan Rasio 1:5 ........................................... 48
f. Interval Anaerob dengan Rasio 1:10 ......................................... 50
g. Interval Anaerob dengan Rasio 1:15 ......................................... 52
4. Rasio Anthropometrik ................................................................. 53
a. Panjang Tungkai ....................................................................... 54
b. Tinggi Badan ............................................................................. 55
c. Pengungkit ................................................................................. 56
B. Penelitian Yang Relevan ........................................................................... 58
C. Kerangka Berpikir..................................................................................... 58
D. Perumusan Hipotesis ................................................................................ 61
BAB III
METODOLOGI PENELITIAN
A. Waktu dan Tempat Penelitian ................................................................. 63
1. Tempat Penelitian ................................................................................ 63
2.Waktu Penelitian. ................................................................................. 63
B. Jenis Penelitian ........................................................................................ 63
C. Populasi dan Sampel Penelitian ............................................................... 63
1. Populasi Penelitian .............................................................................. 63
2. Sampel Penelitian ................................................................................ 63
C. Identifikasi Variabel Penelitian dan Definisi Operasional Variabel ........ 64
1. Identifikasi Variabel Penelitian ........................................................... 64
2. Definisi Operasional Variabel ............................................................. 64
D. Instrumen Penelitian ................................................................................ 66
E. Teknik Pengumpulan Data ....................................................................... 67
x
F. Teknik Analisis Data................................................................................ 67
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
A. Deskripsi Data .......................................................................................... 71
B. Pengujian Persyaratan Analisis ................................................................ 74
C. Pengujian Hipotesi ................................................................................... 75
D. Pembahasan Hasil Penelitian ................................................................... 78
BAB V KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN
A. Kesimpulan .............................................................................................. 83
B. Implikasi .................................................................................................. 83
C. Saran ....................................................................................................... 85
DAFTAR PUSTAKA .... ................................................................................................ 88
LAMPIRAN ................................................................................................................. 90
xi
DAFTAR TABEL
Tabel
Halaman
2.1 Presentase waktu kerja dan sistem energy dalam nomor lari ............................ 17
2.2 Kapasitas dan energi dari sistem energi ............................................................ 18
2.3
Jumlah energi ATP/PC ..................................................................................... 20
2.4
Intensitas latihan kecepatan dan kekuatan......................................................... 36
2.5
Lima zona intensitas latihan berdasar system energi ........................................ 36
2.6
Intensitas berdasarkan reaksi denyut jantung terhadap beban latihan ............... 37
2.7
Informasi penting untuk penulisan resep latihan interval berdasarkan waktu .. 44
2.8
Informasi penting untuk penulisan resep latihan interval berdasarkan
jarak……………………………………………………………………… ....... 44
3.1
Desain penelitian factorial 3 x 3 ....................................................................... 63
3.2
Ringkasan Anava 3 x 3 ..................................................................................... 69
4.1
Data hasil tes kecepatan lari 100 m tiap kelompok .......................................... 71
4.2
Rekapitulasi peningkatan kecepatan lari 100 m pada masing-masing kelompok
perlakuan .......................................................................................................... 72
4.3
Rangkuman hasil uji normalitas data................................................................ 74
4.4
Rangkuman hasil uji homogenitas data ............................................................ 75
4.5
Ringkasan rata-rata kecepatanlari 100 m berdasarkan rasio kerja, istirahat
pada latihan anaerob dari rasio tinggi badan dan panjang tungkai ................... 76
4.6
Ringkasan hasil analisis varian 2 faktor ........................................................... 76
4.7
Ringkasan hasil ujirentan Newman-Keuls setelah analisis varian ................... 77
4.8
Pengaruh sederhana, pengaruh utama, dan interaksi factor a dan b terhadap
hasil kecepatan lari 100 m ................................................................................ 81
xii
DAFTAR GAMBAR
Gambar
Halaman
2.1. Posisi start jongkok ................................................................................................ 9
2.2. Posisi siap ………................................................................................................ 10
2.3. Gambar gerak keseluruhan................................................................................... 10
2.4. Gerakan berlari yang benar .................................................................................. 11
2.5. Fase melayang saat berlari ................................................................................... 11
2.6. Kecepatan dan percepatan dalam lari spring........................................................ 24
2.7. Prinsip beban berlebih .......................................................................................... 30
2.8. Efek latihan .......................................................................................................... 31
2.9. Fase pokok dalam latihan olahraga ...................................................................... 31
2.10. Hubungan antara volume dan intensitas ............................................................ 38
2.11. Pengungkit tipe 1 ................................................................................................ 56
2.12. Pengungkit tipe 2 ................................................................................................ 57
2.13. Pengungkit tipe 3 ................................................................................................ 57
2.14. Kerangka Konsep Penelitian .............................................................................. 63
4.1. Histogram nilai rata-rata peningkatan kecepatan lari 100 m pada masing-masing
kelompok perlakuan ............................................................................................. 72
4.2. Histogram nilai peningkatan kecepatan lari 100 m pada masing-masing kelompok
perlakuan ………. ................................................................................................ 73
4.9. Bentuk interaksi besarnya peningkatan hasil kecepatan lari 100 m ………. ........ 81
xiii
ABSTRAK
DHANANG DWI UTOMO.A.121408022. Pengaruh Metode Latihan Interval
Anaerob Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 100 Meter Ditinjau Dari Rasio
Panjang tungkai dan Tinggi Badan.Thesis. Supervisor I: Prof. Dr. Agus Kristiyanto,
M.Pd. Supervisor II: Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd. Surakarta. Program Pascasarjana
Universitas Sebelas Maret Surakarta, April 2016.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan peningkatan
kecepatan lari 100 meter antara siswa yang dikenai latihan interval anaerob dengan rasio
kerja dan istirahat 1 : 5, 1 : 10 dan 1 : 15; (2) Perbedaan peningkatan kecepatanlari 100
meter antara siswa yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan tinggi,sedang
dan rendah; dan (3) Pengaruh interaksi antara metode latihan interval anaerob dan rasio
panjang tungkai dan tinggi badan terhadap peningkatan kecepatan lari 100 meter.
Penelitian dilaksanakan di SMA Veteran 1 Sukoharjo dan Stadion Gelora
Merdeka Jombor Sukoharjo.Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh siswa putra
SMA Veteran 1 Sukoharjo sebanyak 147 siswa. Sampel dalam penelitian ini adalah
siswa putra kelas X SMA Veteran 1 Sukoharjo sebanyak 45 siswa yang dipilih tiga
kelas masing-masing 15 siswa dengan purposive random sampling. Jenis penelitian ini
adalah eksperimen dengan rancangan faktorial 3 x 3 yang melibatkan dua buah factor
sebagai variable independen, yaitu latihan interval anaerob (A) dan rasio panjang
tungkai dan tinggi badan(B). Latihan interval anaerob terdiri dari tiga sel, yaitu latihan
interval dengan rasio kerja-istirahat 1:5 (A1), 1:10 (A2) dan 1:15 (A3). Rasio panjang
tungkai dan tinggi badan dibedakan menjadi tiga sel, yaitu rasio tinggi (B1), rasio
sedang (B2) dan rasio rendah (B3). Sebagai variable dependent adalah peningkatan
kecepatan lari 100 meter. Teknik analisis data yang digunakan adalah ANAVA
rancangan faktorial 3x3 pada α = 0,05, dilanjutkan dengan uji rentang Newmankeuls dengan uji asumsi normalitas (Uji lilliefors) dan homogenitas (uji Bartlett).
Berdasarkan hasil penelitian dan analisis data, diperoleh kesimpulan sebagai
berikut. (1) Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan interval anaerob
dengan rasio kerja-istirahat 1:5, rasio 1:10 dan rasio 1:15 terhadap peningkatkan
kecepatan lari 100 meter, pengaruh latihan interval anaerob rasio 1:15 lebih baik dari
pada latihan interval anaerob rasio 1:10 dan rasio 1:5 terhadap peningkatan kecepatan
lari 100 meter, Fhitung = 5,196 > Ftabel = 3,259. (2) Ada perbedaan pengaruh yang
signifikan antara rasio panjang tungkai dan tinggi badan kategori tinggi, sedang dan
rendah terhadap peningkatan kecepatanlari 100 meter, peningkatan kecepatanlari 100
meter pada siswa yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan tinggi lebih
baik dari pada yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan sedang dan siswa
yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan sedang lebih baik daripada yang
memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan rendah, Fhitung = 3,380 > Ftabel = 3,260
(3) Terdapat pengaruh interaksi yang signifikan antara latihan interval anaerob dan rasio
panjang tungkai dan tinggi badan terhadap peningkatan prestasi lari 100 meter, siswa
yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan tinggi lebih cocok jika mendapat
latihan interval anaerob dengan rasio 1 : 15, siswa yang memiliki rasio panjang tungkai
dan tinggi badan sedang lebih cocok jika mendapat latihan interval anaerob dengan
rasio 1:10, siswa yang memiliki rasio panjang tungkai dan tinggi badan rendah lebih
cocok jika mendapat latihan interval anaerob dengan rasio 1:5, Fhitung = 2,652 > Ftabel =
2,634.
Kata Kunci: kecepatan lari 100 meter, latihan interval anaerob, rasio panjang tungkai
dan tinggi badan
xiv
ABSTRACT
DHANANG DWI UTOMO. A.121408022. Influence Of Anaerobic Interval Training
Methods To Increase In Running Speed Of 100 Meters Based On Limb Length And
Height Of Body. Thesis. Supervisor I: Prof. Dr. Agus Kristiyanto, M.Pd. Supervisor II:
Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd. Surakarta. Study Program S2 Sport Science Graduate
Program of Sebelas Maret University of Surakarta, April 2016.
The purpose of this study was to determine : ( 1 ) The difference in the increase in
running speed of 100 meters between the students subjected to the anaerobic interval
training methods work and rest ratio of 1 : 5 , 1 : 10 and 1 : 15 ; ( 2 ) The difference in
the increase in running speed of 100 meters between the ratio of students who have limb
length and height of body, large, medium and small ; and ( 3 ) The effect of the
interaction between anaerobic interval training methods and the ratio of limb length and
height of body to the increase in running speed of 100 meters.
The research is conducted in SMA Veteran 1 Sukoharjoand Stadion Gelora
Merdeka Jombor Sukoharjo. The population in the research in all boys’ students of
SMA Veteran 1 Sukoharjo amounts 147 students. Samplein this research is boys’
students of SMA Veteran 1 Sukoharjo amounts 45 students that are chosen from three
classes, 15 students for each class with purposive random sampling. The type of the
research is experiment with 3 x 3 factorial design involving two factors asindependent
variables, namely anaerobe interval training (A) and ratio limb length and height of
body(B). Anaerobe interval training consists of three cells; they are interval training
with ratio work-break 1:5 (A1), 1:10 (A2) and 1:15 (A3). Ratio of limb length and
height of body are classified to be three cells, they are big ratio (B1), mid ratio (B2) and
small ratio (B3). As dependent variable is to improve of running speed of 100 meters.
Data analysis technique used was a 3x3 factorial design ANOVA at α = 0.05, followed
by Newman - Keuls range test to test the assumption of normality (Lillieforstest ) and
homogeneity ( Bartlett test ).
Based on the result of research and analysis data, the conclusions are. (1) There
isa significant difference between anaerobic interval training with work-rest ratio of 1 :
5 , the ratio of 1 : 10 and 1:15 ratio to increase achievement of 100 meters , the
influence of anaerobic interval training ratio of 1 : 15 better than anaerobic interval
training ratio of 1 : 10 and the ratio of 1 : 5 toimprove achievement of running speed of
100 meters, Fcount = 5,196 > Ftable = 3,259 (2) There isa significant difference between
ratio limb length and height of body category large, mid and small to improve
achievement of running speed of 100 meters, to improve achievement of running speed
of 100 metersto the students who have ratio limb length and height of body tall is
better than who have limb length and height of body mid and the students who have
ratio height of body and limb length mid is better than the students who have ratio
height of body and limb length low, Fcount = 3,380 > Ftable = 3,260 (3) There is significant
interaction influence between anaerobic interval training method and ratio limb length
and height of body to improve achievement of running speed of 100 meters, students
who have ratio limb length and height of body tall are more suitable if they have
anaerobic interval training with ratio 1 : 15, students who have ratio limb length and
height of bodymid are more suitable if they have anaerobic interval training with ratio
1:15, students who have ratio limb length and height of bodyless are more suitable if
they have anaerobic interval training with ratio 1:5, Fcount = 2,652 > Ftable = 2,634.
Key words:
running speed of 100 meters, anaerobic interval training, ratio limb
length and height of body
xv