PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEK DAN JOGGING TERHADAP KAPASITAS VO2 MAX SISWA PUTRA EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT DI SMA MUH PONTREN IMAM SYUHODO KAB. SUKOHARJO TAHUN 2017 - UNS Institutional Repository

PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEK DAN JOGGING TERHADAP KAPASITAS VO

  2 MAX SISWA PUTRA EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT DI SMA MUH PONTREN IMAM SYUHODO KAB. SUKOHARJO TAHUN 2017 Skripsi Oleh: RAHMAN DARMAWAN K5613068 FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2018

  

PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEK DAN JOGGI

TERHADAP KAPASITAS VO

  2 MAX SISWA PUTRA

EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT DI SMA MUH

PONTREN IMAM SYUHODO KAB. SUKOHARJO

TAHUN 2017

  Oleh: Rahman Darmawan

  K5613068

  

Skripsi

Diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar

Sarjana Pendidikan pada Program Pendidikan Kepelatihan Olahraga

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

  

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

2018

  

ABSTRAK

  Rahman Darmawan. K5613068. PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN

  FARTLEK DAN JOGGING TERHADAP KAPASITAS VO

  2 MAX SISWA

PUTRA EXTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA MUH PONTREN

  

IMAM SYUHODO KABUPATEN SUKOHARJO TAHUN 2017. Skripsi,

  Surakarta: Fakultas Keguruaan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta, 2017.

  Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) apakah ada perbedaan pengaruh latihan Fartlek dan Jogging terhadap VO

  2 Max siswa putra

  extrakurikuler pencak silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017; (2) manakah latihan yang lebih efektif dan afisien antara latihan Fartlek dan Jogging terhadap VO Max.

  2 Jenis penelitian yang digunakan adalah penelitian kuantitatif eksperimen.

  Subjek yang digunakan dalam penelitian ini adalah siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017. Jumlah siswa adalah 30 siswa. Keseluruhan subjek dijadikan sampel penelitian. Data yang dikumpulkan pada penelitian ini berupa data kapasitas VO

  2 Max. Tes dan Pengukuran yang digunakan untuk mengumpulkan data adalah

  dengan melakukan tes Multystage Fitness Test (MFT). Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji perbedan (uji-t) dengan melalui uji persyaratan terlebih dahulu seperti uji normalitas dan uji homogenitas.

  Setelah melakukan penelitian, diperoleh hasil sebagai berikut: (1) Ada perbedaan pengaruh latihan Fartlek dan Jogging terhadap VO

  2 Max siswa putra

  extrakurikuler pencak silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017 dengan t hitung = 2.4612 > t tabel = 1.7613; (2) latihan

  

fartlek lebih baik dan efektif pengaruhnya dibandingkan dengan latihan jogging

  terhadap kapasitas VO Max siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA MUH

2 PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017, dengan

  peningkatan fartlek = 6.06% > latihan jogging = 3.81%. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut: (1) ada perbedaan pengaruh latihan

  

fartlek dan jogging terhadap kapasitas VO Max siswa putra extrakurikuler pencak

  2

  silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017; (2) latihan fartlek lebih baik pengaruhnya dibandingkan dengan latihan

  jogging terhadap kapasitas VO

2 Max siswa putra extrakurikuler pencak silat SMA MUH PONTREN Imam Syuhodo, polokarto Kab. Sukoharjo tahun 2017.

  Kata Kunci: Pencak Silat, Fartlek, Jogging, VO Max.

  2

  

ABSTRACT

  Rahman Darmawan. K5613068. DIFFERENCES INFLUENCE OF FARTLEK

AND JOGGING ON CAPACITY

  VO2 MAX STUDENTS SONS

EXTRAKURIKULER MARTIAL ARTS SENIOR HIGH SCHOOL MUH

PONTREN IMAM SYUHODO, POLOKARTO KAB. SUKOHARJO IN

2017 . Thesis, Surakarta: Faculty of Education, Sebelas Maret University

Surakarta, 2017 The purpose of this research is to find: (1) whether there any difference of

the effect of fartlek and jogging on the capacity of VO Sons student

  2

extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo,

polokarto kab. sukoharjo in 2017; (2) which is better and more effective between

fartlek and jogging training for VO 2 Max capacity.

  The kind of research used is used quantitative experimental research. The

subjects in this research is student extrakurikuler martial art senior high school

muh pontren imam syuhodo, polokarto kab. sukoharjo year 2017. The amount of

students is 30 students. The entire subject is taken as a research sample. The data

collected in this research is VO

2 Max capacity data. The tests and measurements

  

used to collect data are by performing the Multistage Fitness Test (MFT) test. The

data analysis technique used in this research is bait test (t-test) by passing the

first requirement test such as normality test and homogeneity test.

  After doing the research, the following results are follows: (1) There is a difference in the effect of fartlek and jogging on the VO

  2 Max capacity of student

extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo,

polokarto kab. sukoharjo district 2017 with tct = 2.4612>Ttable = 1.7613; (2)

fartlek is better and more effective than jogging training on VO

  2 Max capacity

student extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo,

polokarto kab. sukoharjo District 2017, with fartlek increase = 6.06% jogging =

3.81%. Based on the research result, it can be concluded as follows: (1) there is a

difference of fartlek and jogging effect on the capacity of VO Max student

  2

extrakurikuler martial art senior high school muh pontren imam syuhodo,

Polokarto kab. Sukoharjo District 2017; (2) fartlek exercise is better than the

jogging exercise on the VO

2 Max capacity of student extrakurikuler martial art

  

senior high school muh pontren imam syuhodo, polokarto kab. sukoharjo District

2017.

  Keywords: Martial Art, Fartlek, Jogging, VO 2 Max.

  

MOTTO

  “Visi Tanpa Eksekusi Adalah Halusinasi” (Henry Ford)

  “Belajarlah disaat orang lain tidur, bekerjalah disaat oranglain bermalas-malas, mempersiapkan disaat orang bermain dan bermimpilah saat orang lain berharap” (William Arthur Ward)

  “Yang berhenti belajar adalah orang yang lanjut usia meskipun umurnya masih remaja, sedangkan yang tidak berhenti belajar akan selamanya menjadi pemuda” (Henry Ford)

  “Allah mencintai pekerjan yang apabila berkerja ia menyelesaikannya dengan baik “ (HR Thabrani)

  “Selalu ada harapan bagi orang yang berdo’a dan selalu ada jalan bagi orang yang berusaha” (Penulis)

  

PERSEMBAHAN

  Puji syukur ke hadirat Allah Swt, atas segala rahmat dan hidayah-Nya yang dilimpahkan, dengan kerendahan hati teriring salam dan doa, kupersembahkan karya sederhana ini untuk: Bapakku (Joko) dan Ibuku (Suwarni) “Kedua orang tuaku yang tak henti-hentinya mendoakan, mendidik, memberi semangat, serta tak ada hentinya berjuang untuk diriku.” Teman-teman Seperjuangan Pendidikan Kepelatihan Olahraga 2013

  “Terimakasih untuk semangat, dukungan dan bantuan kalian. Terimakasih pula untuk canda, tawa dan perjuangan yang kita lewati bersama selama ini. Dengan perjuangan dan kebersamaan kita pasti bisa. Semangat dan sukses untuk kita”

  Keluarga Pembinaan Prestasi Pencak Silat UNS “Terimakasih untuk ilmu yang tersampaikan dimana saya mencoba hal yang baru dalam hidup saya dan memberikan dampak yang positif bagi diri saya.

  Terimakasih buat kebersamaan serta canda tawa disaat latihan” Keluarga Besar UKM Tapak Suci UNS “Susah senang kita lalui bersama-sama, menjadi satu keluarga yang tak tergantikan. Dengan rasa yang nano-nano kita saling mengingatkan untuk memajukan organisasi ini. Kalian adalah The Best Frends.”

KATA PENGANTAR

  Puji syukur peneliti panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena telah memberikan rahmat dan karunia-Nya berupa ilmu, inspirasi, kesehatan, dan keselamatan. Atas kehendak-Nya peneliti dapat menyelesaikan skripsi dengan judul “PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN FARTLEK DAN JOGGING

TERHADAP KAPASITAS

  

VO

  2 MAX SISWA PUTRA

EXTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA MUH PONTREN IMAM

SYUHODO KABUPATEN SUKOHARJO TAHUN 2017”.

  Skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian persyaratan untuk mendapatkan gelar Sarjana pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta. Peneliti menyadari bahwa terselesaikannya skripsi ini tidak terlepas dari bantuan, bimbingan, dan pengarahan dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti menyampaikan terima kasih kepada:

  1. Prof. Dr. Joko Nurkamto M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.

  2. Drs. Agustiyanto, M.Pd. Kepala Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta.

  3. Drs. Tri Aprilijanto U., M.Kes., Ph.D selaku pembimbing I yang tiada henti- hentinya selalu bersabar membimbing, mendidik, memberi ilmu yang sangat bermanfaat serta memberi motivasi dalam penyusunan skripsi ini.

  4. Rumi Iqbal Doewes, S.Pd., M.Or selaku pembimbing II yang selalu memberikan motivasi, pengarahan, dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini.

  5. Drs. Bambang Wijanarko. M.Kes. selaku penguji yang selalu memberikan masukan, pengarahan, dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini.

  6. Seluruh Dosen Penkepor FKIP Universitas Sebelas Maret, yang mengajar saya sehingga saya mendapat ilmu yang bermanfaat bagi penyusunan skripsi ini dan kehidupan saya kelak.

  7. Seluruh pimpinan dan staf karyawan PENKEPOR dan FKIP UNS yang turut membantu kelancaran dalam penyusunan skripsi ini.

  8. Pelatih dan siswa Ekstra Pencak silat PONPES Imam Syuhodo, Polokarto, Kabupaten Sukoharjo. Terima kasih atas semangat, dukungan, bantuan dan segala kebersamaan yang telah kita lalui selama ini.

  9. Teman-teman seperjuangan Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP UNS angkatan 2013, terima kasih atas segala dukungan, motivasi, kebersamaan, dan semangat kalian selama ini.

  10. Teman-Teman KKN UNS 2016 Desa Jurug Kecamatan Sooko, Kabupaten Ponorogo, terima kasih atas segala dukungan, motivasi, dan kebersamaanya.

  11. Semua pihak yang turut membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak mungkin disebutkan satu persatu.

  12. Almamater UNS yang selalu kubanggakan.

  Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari sempurna dan hal ini antara lain karena keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap semoga skripsi ini bermanfaat pembaca dan pengembangan ilmu.

  Surakarta, Januari 2018 Peneliti,

  

DAFTAR ISI

  6 1. Pencak Silat..........................................................................

  10 c. Prinsip Latihan Pencak Silat .........................................

  9 b. Latihan Fisik Pencak Silat ............................................

  9 a. Definisi Latihan ............................................................

  7 2. Hakekat Latihan ...................................................................

  6 b. Kategori Dalam Pencak Silat........................................

  6 a. Pengertian Pencak Silat ................................................

  5 BAB II TINJAUAN PUSTAKA, KERANGKA BERPIKIR, DAN HIPOTESIS A. Kajian Teori ................................................................................

  Halaman HALAMAN SAMPUL ............................................................................. i HALAMAN PERNYATAAN .................................................................. ii HALAMAN PENGAJUAN...................................................................... iii HALAMAN PERSETUJUAN.................................................................. iv HALAMAN PENGESAHAN................................................................... v ABSTRAK ................................................................................................ vi HALAMAN MOTTO ............................................................................... viii HALAMAN PERSEMBAHAN ............................................................... ix KATA PENGANTAR. ............................................................................. x DAFTAR ISI............................................................................................. xii DAFTAR TABEL..................................................................................... xv DAFTAR GAMBAR ................................................................................ xvi DAFTAR LAMPIRAN............................................................................. xvii

  5 F. Manfaat Penelitian.......................................................................

  4 E. Tujuan Penelitian.........................................................................

  4 D. Rumusan Masalah.......................................................................

  3 C. Pembatasan Masalah ...................................................................

  1 B. Identifikasi Masalah....................................................................

  BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah .............................................................

  11

  3. Hakekat Sistem Energi Pencak Silat....................................

  14 a. Sistem Energi Anaerobik ..............................................

  15 b. Sistem Energi Aerobik..................................................

  16 c. Sistem Energi Dalam Pencak Silat ...............................

  16

  4. Daya Tahan Aerobic (VO 2 Max) ..........................................

  18 a. Pengertian Daya Tahan (Aerobic) ................................

  18 b. Faktor Yang Mempengaruhi Daya Tahan Aerobic.......

  19 c. Pengaruh Latihan Daya Tahan Aerobic ........................

  21 d. Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Aerobic .....

  24 5. Latihan Fartlek ....................................................................

  28 a. Pengertian Fartlek ........................................................

  28 b. Pelaksanaan Latihan Fartlek ........................................

  31 c. Kelebihan dan Kekurangan Fartlek..............................

  31 6. Latihan Jogging ...................................................................

  31 a. Pengertian Jogging .......................................................

  31 b. Pelaksanaan Latihan Jogging .......................................

  33 c. Kelebihan dan Kekurangan Jogging.............................

  33 B. Kerangka Pemikiran....................................................................

  34 C. Hipotesis .....................................................................................

  39 BAB III METODE PENELITIAN A. Tempat Dan Waktu Penelitiaan ..................................................

  40 B. Desain Penelitian ........................................................................

  40 C. Variabel Penelitian......................................................................

  41 D. Subjek Penelitian ........................................................................

  42 E. Teknik Pengampulan Data..........................................................

  42 F. Teknik Analisis Data...................................................................

  43 G. Prosedur Penelitian .....................................................................

  45 BAB IV HASIL PENELITIAN A. Deskripsi Data.............................................................................

  48 B. Hasil Uji Persyaratan Analisis ....................................................

  49

  C. Hasil Analisis Data .....................................................................

  50 D. Pengujian Hipotesis ....................................................................

  52 BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI, SARAN A. Simpulan .......................................................................................

  53 B. Implikasi........................................................................................

  53 C. Saran..............................................................................................

  54 DAFTAR PUSTAKA................................................................................

  55 LAMPIRAN ..............................................................................................

  57

  

DAFTAR TABEL

  Halaman Tabel 2.1 Pembagian Kelas Golongan Remaja.........................................

  8 Tabel 2.2 Pembagian Kelas Golongan Dewasa ........................................

  9 Tabel 2.3 Sistem Energi Aerobik Dan Anaerobik ....................................

  18 Tabel 2.4 Zona Latihan Aerobik ...............................................................

  25 Tabel 4.1 Deskripsi Data Hasil Tes Peningkatan VO

  2 Max ......................

  48 Tabel 4.2 Hasil Uji Normalitas .................................................................

  49 Tabel 4.3 Hasil Uji Homogenitas..............................................................

  50 Tabel 4.4 Hasil Uji Beda Sebelum dan Sesudah Diberi Perlakuan...........

  50 Tabel 4.5 Hasil Uji Beda Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 1 dan 2....

  51 Tabel 4.6 Hasil Uji Perbedaan Persentase Peningkatan............................

  51

  

DAFTAR GAMBAR

  Halaman Gambar 2.1 Sistem Energi Sukadiyanto ...................................................

  15 Gambar 3.1 Rancangan Penelitian ............................................................

  40 Gambar 3.2 Rancangan Ordinal Pairing Penelitian Eksperimen ............

  41 Gambar 4.1 Histogram Data Tes Awal dan Akhir....................................

  49