Makalah Olahraga memanfaatkan waktu luan
Makalah Olahraga
“Pemanfaatan Waktu Luang Untuk
Hidup Sehat”
Disusun oleh:
Alicia Jocelyn Nurwina (XI MIA Akselerasi/2)
2015
Kata Pengantar
Puji Syukur kepada Tuhan karena atas berkat dan rahmatnya, saya selaku penyusun
makalah “Pemanfaatan Waktu Luang Untuk Hidup Sehat” dapat menyelesaikan makalah
yang saya buat ini dengan baik.
Makalah ini saya susun sebaik yang saya mampu, dan dengan bantuan berbagai
pihak serta sumber, makalah ini akhirnya dapat tersusun. Untuk itu, saya mengucapkan
banyak terimakasih kepada pihak-pihak yang sudah membantu saya dalam menyusun
makalah ini.
Terlepas dari itu, saya menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari
segi susunan kalimat maupun tata bahasa dalam makalah ini. Oleh karena itu, saya
menerima segala kritik dan saran dengan tangan terbuka agar saya dapat memperbaiki
kesalahan yang saya perbuat dalam penyusunan makalah ini.
Akhir kata, saya berharap semoga makalah ini dapat berguna, bermanfaat dan
menjadi inspirasi bagi para pembaca.
Purwokerto, 25 September 2015
Penyusun
Daftar Isi
Kata Pengantar .................................................................................. 1
Daftar Isi ............................................................................................. 2
Pendahuluan ...................................................................................... 3
Isi .................................................................................................. 4 – 7
Penutup ............................................................................................. 8
Daftar Pustaka ................................................................................... 9
Pendahuluan
A. Latar Belakang
Belajar atau bekerja merupakan pemenuhan pokok kita, kegiatan meningkatkan
diri melalui pendidikan atau pelatihan, merupakan bagian dari kehidupan masyarakat
modern. Kegiatan tersebut, semuanya membutuhkan waktu sehingga di sepanjang
hidup, seseorang terikat dengan rangkaian kerja seperti itu.
Dibalik kesibukan tersebut yang lebih unik dan mendasar adalah akan selalu
dijumpai adanya waktu luang, suatu waktu yang tidak terisi oleh kegiatan-kegiatan
pokok tersebut diatas. Makin tinggi kesejahteraan hidup, akan makin ringan tenaga
yang dikeluarkan, karena banyak dukungan mekanisasi dalam pengerjaan tugastugasnya, dan akan makin banyak waktu luang. Suatu waktu yang dapat diisi dengan
kegiatan apa saja sesuai dengan keinginan pihak yang bersangkuutan.
Untuk mengisi waktu luang ini corak kegiatan yang sangat baik adalah
mengatasinya, dengan kegiatan-kegiatan yang memiliki manfaat dapat menyehatkan.
Baik itu sehat secara jasmani dan sehat sosial.
B. Tujuan
1. Dapat memanfaatkan waktu luang untuk hidup sehat.
2. Dapat menerapkan budaya hidup sehat.
3. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat dengan memanfaatkan
waktu luang.
4. Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup sehat.
Isi
Kemajuan teknologi di berbagai bidang memang membawa sejuta manfaat untuk
kehidupan sehari-hari kita. Sebagai manusia yang hidup di jaman modern, kita terbiasa
hidup praktis dan sangat bergantung pada teknologi. Aktifitas yang kita lakukan semakin
sederhana dan ringan dengan bantuan berbagai alat dan teknologi. Namun, pernahkah anda
berpikir apa dampak negatif yang dapat timbul? Ternyata di era modern ini telah banyak
muncul berbagai masalah kesehatan terkait dengan kurangnya gerakan atau olah tubuh dan
rentan stress.
Terkait dengan resiko yang mungkin muncul, maka ada baiknya mulai sekarang kita
mulai belajar untuk memanfaatkan Waktu luang untuk mengembalikan pola hidup sehat
kita.
Berikut ini adalah beberapa poin penting dalam memaksimalkan pemanfaatan waktu luang
anda untuk kesehatan, yaitu :
1. Istirahat Secara Sehat
Istirahat sejatinya adalah meringankan beban pikiran dan juga ketegangan otot, serta
menentramkan rohani. Istirahat dapat dilakukan denganberbagai cara, misalnya
menonton televisi, mendengarkan radio, berbincang sejenak, rebahan, atau membaca
buku dengan santai.
Beberapa fungsi utama dari istirahat antara lain,
Melepas lelah
Mengumpulkan energi baru
Memperpanjang umur sel dalam tubuh.
Untuk memanfaatkannya Waktu luang anda secara benar dan maksimal, maka ada
baiknya anda mencoba saran di bawah ini untuk kesehatan, yaitu :
Pagi hari (jam kerja atau jam sekolah) alokasikan Waktu sekitar 10-15 menit untuk
bersantai, misalnya dengan minum the, atau mendengarkan musik .
Siang hari, alokasikan Waktu sekitar 15-20 menit sebelum makan siang, dan 15-20
menit setelah makan siang.
Sore hari menjelang malam, alokasikan Waktu sekitar 60 menit sebelum makan
malam dan 60 menit setelah makan malam.
Malam hari, alokasikan Waktu sekitar 30-60 menit menjelang tidur.
2. Tidur Berkualitas
Tidur merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi manusia, sama
halnya dengan makan dan minum. Dengan tidur yang cukup akan memulihkan
tenaga sehingga kemampuan dan ketrampilan kita akan meningkat, serta susunan
syaraf/tubuh terpelihara tetap segar dan sehat.
Pengertian tidur adalah suatu kondisi yang mulai terjadi kalau orang menutup
mata dan kehilangan kontak dengan lingkungannya, kemudian diakhiri dengan
timbulnya kembali kesadarannya terhadap peristiwa yang ada di sekitarnya (tidak
termasuk orang pingsan atau sedang dibius).
Tidur adalah bentuk dari istirahat yang paling maksimal. Sebaiknya tidur malam
idealnya minimal 6 jam, dan maksimal 8 jam untuk orang dewasa. Jika kurang, maka
akan muncul gejala kurang tidur yaitu kelopak mata sayu, muka kusam dan pucat,
badan lemas, kurang bersemangat.
Menurut penelitian proses tidur tidak berlangsung secara mendadak, melainkan
melalui tahapan-tahapan dengan pola tertentu :
Diawali timbulnya rasa kantuk. Otomatis orang kemudian akan tutup mata.
Perlahan-lahan hilang kemampuan mengontrol otot-otot sehingga orang tampak
menjadi tidak berdaya. Hal ini tampak jelas kalau orang sedang tidur dalam posisi
duduk. Dia akan kehilangan kemampuan menangkat kepala, kemudian terkantukantuk ke kiri atau ke kanan. Kalau dibiarkan mungkin tubuhnya akan jatuh.
Kemampuan pendengaran pun akan mulai menurun ini berarti orang itu sudah mulai
memasuki kondisi tidur.
Agar dapat tidur yang berkualitas, kita juga memerlukan kondisi ruangan kamar
yang kondusif, beberapa hal diantaranya yaitu:
Usahakan kamar tidak terlalu dipenuhi barang, sehingga dapat mengurangi volume
udara dan memicu sesak nafas.
Usahakan kamar tidur selalu bersih dan rapi
Usahakan ruangan kamar memiliki cukup ventilasi.
Jaga suhu kamar agar tidak terlalu panas.
3. Gerak Badan atau Olahraga
Kegiatan olahraga merupakan upaya yang tidak bisa dianggap enteng dalam rangka
menjaga kesehatan kita. Karena dengan berolahraga secara teratur dapat memelihara
jantung, peredaran darah, pencernaan dan frekuensi denyut nadi.
Dengan demikian, olahraga merupakan penopang hidup sehat, yang wajib
dilaksanakan oleh setiap manusia. Berolahraga agar jasmani dan rohani seseorang
tumbuh kuat dan sempurna. Ini berarti bahwa berolahraga hendaklah bertujuan untuk
memelihara hidup sehat sehingga karena sehatlah manusia bisa berolahraga. Dapat
disimpulkan bahwa tujuan hidup sehat dan tujuan berolahraga sejajar.
Gerakan seluruh anggota badan secara tepat dan teratur sangat berguna untuk
kesehatan jasmani kita. Kombinasi dari jarangnya menggerakkan anggota tubuh dan
beban pikiran yang berat dapat memicu munculnya gangguan kesehatan. Olahraga atau
gerakan badan tidak harus selalu identik dengan gerakan yang berat dan menguras
energi. Jalan kaki dan tersenyumpun sudah termasuk olahraga.
Ditengah waktu luang anda, usahakan untuk memanfaatkannya dengan melakukan
gerakan-gerakan kecil dan ringan, namun teratur.
Berikut adalah manfaat dari olahraga untuk tubuh kita, antara lain :
Melenturkan otot-otot tubuh
Merangsang pertumbuhan dan perkembangan badan.
Memperbaiki otot bagian perut, sehingga gerakan peristaltic usus menjadi normal,
dan mencegah sembelit.
Pada saat tertentu, pernapasan menjadi dalam dan cepat, sehingga paru-paru dapat
memaksimalkan fungsinya.
Membakar karbohidrat, memperbaiki nafsu makan, dan mengeluarkan kotoran
dengan teratur.
Macam-macam olahraga yang biasa dilakukan dalam rangka peningkatan kebugaran
seseorang :
Latihan daya tahan: bersepeda, senam aerobik, lari 2400 meter, dan berenang.
Latihan kekuataan; latiha beban (over load), pull up, dan squat jump.
Latihan kecepatan (lari jarak pendek).
Latihan keseimbangan; berjalan diatsa balok, dan sikap kapal.
Latihan kelincahan; lari zig-zag dari tidur langsung sprint, dan sprint rintangan.
Manfaat olahraga bagi tubuh antara lain sebagai berikut :
Otot- otot tubuh baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.
Pertumbuhna dan perkembangan bagian bagian badan yang harmonis.
Memperbaiki otot otot usus sehingga geerakan paristaltik usus teratur denagn baik,
serta menghilangkan sembelit.
Memperbaiki sisrkulasi darah.
Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru jadi sehat dan dapat melakukan
fungsinya dengan baik.
Pembakaran hidrat arang dan lemak denagn baik, sehingga nafsu makan baik dan
pengeluaran kotoran sempurna.
Sebagia variasi serta rekreasi yang akikibatnya secara tidak langsung tercemin dalam
air muka yang cerah dan banyak TERSENYUM.
4. Rekreasi (Refreshing)
Rekreasi memiliki makna kesukaan atau kesenangan,. Pada dasarnya rekreasi adalah
kegiatan yang menyegarkan pikiran setelah lelah bekerja atau beraktifitas. Berbagai
kegiatan rekreasi yang ringan dan mudah, serta minim biaya telah banyak tersedia seperti
memancing, berkebun, dll.
Kegiatan rekreasi perlu kita lakukan secara berkala untuk kembali menyegarkan
pikiran dari kepenatan rutinitas. Dengan adanya rekreasi maka kesehatan fisik maupun
pikiran akan seimbang.
Pendidikan rekreasi di sekolah merupakan yang dapat menyehatkan jasmani, rohani
maupun sosial. Disamping penyediaan kesempatan untuk berekreasi, sekolah berusaha
memberikan bimbingan kepada anak-anak dalam menyalurkan hasrat dan keinginan
mereka dan memberikan petunjuk-petunjuk lingkungannya.
Apabila sejak muda anak telah dibiasakan melakukan kegiatan rekreasi yang sehat,
hasilnya akan membekas sebagai pengalaman yang baik dan sangat berguna bagi
kehidupan kelak setelah dewasa.
Beberapa contoh tentang jenis program rekreasi sekolah misalnya, seni musik, seni
patung, berkemah atau olahraga yang sifatnya rekreasi termasuk program intra dan ekstra
moral membantu usaha-usaha pembentukan lingkungan masyarakat yang sehat. Kegiatan
ini juga menimbulkan rasa senang seseorang yang mengikuti kegiatan tersebut. Bila
kegiatan rekreasi telah menjadi suatu kesenangan, dengan sendirinya waktu-waktu
luagnya akan selalu diisi dengan kegiatan yang disenangi dan bermanfaat, baik bagi
dirinya, sekolah ataupun masyarakat lingkungannya.
Penutup
A. Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang
mendorong kita melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan
fikiran kita. Ketika kita mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi
hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan
istirahat yang cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka
kita akan memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih
anak anak akan memiliki kecerdasan otak.
B. Saran
Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga
kebugaran dan berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu
menuruti apa keinginan kita tanpa mengontrol sehingga membuat kita makan makanan
yang tidak sehat. Ingat! Kesehatan itu sangat penting, jadikanlah kesehatan itu menjadi
kebutuhan sebab dengan kita sehat dapat melakukan aktivitas kita secara maksimal.
Daftar Pustaka
1. Tim penjas, 2008, Penjas Orkes. Medan : Dinas pendidikan.
2. Entjang, Indian. 1987. Ilmu Kesehatan Masyarakat. Bandung Penerbit Alumni.
3. Mukholid, Agus. Pendidikan Jasmani ; Kelas 1 SMA ; Yudhistra ; 2004.
4. Muhajir. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan ; kelas 1 SMU ; Erlangga ; 1996.
5. http://sehat.link/kiat-pemanfaatan-waktu-luang-untuk-kesehatan.info
6. http://kuehujan.blogspot.co.id/2011/02/budaya-hidup-sehat_28.html
7. http://idaayu.blogdetik.com/2009/05/11/menjaga-budaya-hidup-sehat/
“Pemanfaatan Waktu Luang Untuk
Hidup Sehat”
Disusun oleh:
Alicia Jocelyn Nurwina (XI MIA Akselerasi/2)
2015
Kata Pengantar
Puji Syukur kepada Tuhan karena atas berkat dan rahmatnya, saya selaku penyusun
makalah “Pemanfaatan Waktu Luang Untuk Hidup Sehat” dapat menyelesaikan makalah
yang saya buat ini dengan baik.
Makalah ini saya susun sebaik yang saya mampu, dan dengan bantuan berbagai
pihak serta sumber, makalah ini akhirnya dapat tersusun. Untuk itu, saya mengucapkan
banyak terimakasih kepada pihak-pihak yang sudah membantu saya dalam menyusun
makalah ini.
Terlepas dari itu, saya menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari
segi susunan kalimat maupun tata bahasa dalam makalah ini. Oleh karena itu, saya
menerima segala kritik dan saran dengan tangan terbuka agar saya dapat memperbaiki
kesalahan yang saya perbuat dalam penyusunan makalah ini.
Akhir kata, saya berharap semoga makalah ini dapat berguna, bermanfaat dan
menjadi inspirasi bagi para pembaca.
Purwokerto, 25 September 2015
Penyusun
Daftar Isi
Kata Pengantar .................................................................................. 1
Daftar Isi ............................................................................................. 2
Pendahuluan ...................................................................................... 3
Isi .................................................................................................. 4 – 7
Penutup ............................................................................................. 8
Daftar Pustaka ................................................................................... 9
Pendahuluan
A. Latar Belakang
Belajar atau bekerja merupakan pemenuhan pokok kita, kegiatan meningkatkan
diri melalui pendidikan atau pelatihan, merupakan bagian dari kehidupan masyarakat
modern. Kegiatan tersebut, semuanya membutuhkan waktu sehingga di sepanjang
hidup, seseorang terikat dengan rangkaian kerja seperti itu.
Dibalik kesibukan tersebut yang lebih unik dan mendasar adalah akan selalu
dijumpai adanya waktu luang, suatu waktu yang tidak terisi oleh kegiatan-kegiatan
pokok tersebut diatas. Makin tinggi kesejahteraan hidup, akan makin ringan tenaga
yang dikeluarkan, karena banyak dukungan mekanisasi dalam pengerjaan tugastugasnya, dan akan makin banyak waktu luang. Suatu waktu yang dapat diisi dengan
kegiatan apa saja sesuai dengan keinginan pihak yang bersangkuutan.
Untuk mengisi waktu luang ini corak kegiatan yang sangat baik adalah
mengatasinya, dengan kegiatan-kegiatan yang memiliki manfaat dapat menyehatkan.
Baik itu sehat secara jasmani dan sehat sosial.
B. Tujuan
1. Dapat memanfaatkan waktu luang untuk hidup sehat.
2. Dapat menerapkan budaya hidup sehat.
3. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat dengan memanfaatkan
waktu luang.
4. Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup sehat.
Isi
Kemajuan teknologi di berbagai bidang memang membawa sejuta manfaat untuk
kehidupan sehari-hari kita. Sebagai manusia yang hidup di jaman modern, kita terbiasa
hidup praktis dan sangat bergantung pada teknologi. Aktifitas yang kita lakukan semakin
sederhana dan ringan dengan bantuan berbagai alat dan teknologi. Namun, pernahkah anda
berpikir apa dampak negatif yang dapat timbul? Ternyata di era modern ini telah banyak
muncul berbagai masalah kesehatan terkait dengan kurangnya gerakan atau olah tubuh dan
rentan stress.
Terkait dengan resiko yang mungkin muncul, maka ada baiknya mulai sekarang kita
mulai belajar untuk memanfaatkan Waktu luang untuk mengembalikan pola hidup sehat
kita.
Berikut ini adalah beberapa poin penting dalam memaksimalkan pemanfaatan waktu luang
anda untuk kesehatan, yaitu :
1. Istirahat Secara Sehat
Istirahat sejatinya adalah meringankan beban pikiran dan juga ketegangan otot, serta
menentramkan rohani. Istirahat dapat dilakukan denganberbagai cara, misalnya
menonton televisi, mendengarkan radio, berbincang sejenak, rebahan, atau membaca
buku dengan santai.
Beberapa fungsi utama dari istirahat antara lain,
Melepas lelah
Mengumpulkan energi baru
Memperpanjang umur sel dalam tubuh.
Untuk memanfaatkannya Waktu luang anda secara benar dan maksimal, maka ada
baiknya anda mencoba saran di bawah ini untuk kesehatan, yaitu :
Pagi hari (jam kerja atau jam sekolah) alokasikan Waktu sekitar 10-15 menit untuk
bersantai, misalnya dengan minum the, atau mendengarkan musik .
Siang hari, alokasikan Waktu sekitar 15-20 menit sebelum makan siang, dan 15-20
menit setelah makan siang.
Sore hari menjelang malam, alokasikan Waktu sekitar 60 menit sebelum makan
malam dan 60 menit setelah makan malam.
Malam hari, alokasikan Waktu sekitar 30-60 menit menjelang tidur.
2. Tidur Berkualitas
Tidur merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi manusia, sama
halnya dengan makan dan minum. Dengan tidur yang cukup akan memulihkan
tenaga sehingga kemampuan dan ketrampilan kita akan meningkat, serta susunan
syaraf/tubuh terpelihara tetap segar dan sehat.
Pengertian tidur adalah suatu kondisi yang mulai terjadi kalau orang menutup
mata dan kehilangan kontak dengan lingkungannya, kemudian diakhiri dengan
timbulnya kembali kesadarannya terhadap peristiwa yang ada di sekitarnya (tidak
termasuk orang pingsan atau sedang dibius).
Tidur adalah bentuk dari istirahat yang paling maksimal. Sebaiknya tidur malam
idealnya minimal 6 jam, dan maksimal 8 jam untuk orang dewasa. Jika kurang, maka
akan muncul gejala kurang tidur yaitu kelopak mata sayu, muka kusam dan pucat,
badan lemas, kurang bersemangat.
Menurut penelitian proses tidur tidak berlangsung secara mendadak, melainkan
melalui tahapan-tahapan dengan pola tertentu :
Diawali timbulnya rasa kantuk. Otomatis orang kemudian akan tutup mata.
Perlahan-lahan hilang kemampuan mengontrol otot-otot sehingga orang tampak
menjadi tidak berdaya. Hal ini tampak jelas kalau orang sedang tidur dalam posisi
duduk. Dia akan kehilangan kemampuan menangkat kepala, kemudian terkantukantuk ke kiri atau ke kanan. Kalau dibiarkan mungkin tubuhnya akan jatuh.
Kemampuan pendengaran pun akan mulai menurun ini berarti orang itu sudah mulai
memasuki kondisi tidur.
Agar dapat tidur yang berkualitas, kita juga memerlukan kondisi ruangan kamar
yang kondusif, beberapa hal diantaranya yaitu:
Usahakan kamar tidak terlalu dipenuhi barang, sehingga dapat mengurangi volume
udara dan memicu sesak nafas.
Usahakan kamar tidur selalu bersih dan rapi
Usahakan ruangan kamar memiliki cukup ventilasi.
Jaga suhu kamar agar tidak terlalu panas.
3. Gerak Badan atau Olahraga
Kegiatan olahraga merupakan upaya yang tidak bisa dianggap enteng dalam rangka
menjaga kesehatan kita. Karena dengan berolahraga secara teratur dapat memelihara
jantung, peredaran darah, pencernaan dan frekuensi denyut nadi.
Dengan demikian, olahraga merupakan penopang hidup sehat, yang wajib
dilaksanakan oleh setiap manusia. Berolahraga agar jasmani dan rohani seseorang
tumbuh kuat dan sempurna. Ini berarti bahwa berolahraga hendaklah bertujuan untuk
memelihara hidup sehat sehingga karena sehatlah manusia bisa berolahraga. Dapat
disimpulkan bahwa tujuan hidup sehat dan tujuan berolahraga sejajar.
Gerakan seluruh anggota badan secara tepat dan teratur sangat berguna untuk
kesehatan jasmani kita. Kombinasi dari jarangnya menggerakkan anggota tubuh dan
beban pikiran yang berat dapat memicu munculnya gangguan kesehatan. Olahraga atau
gerakan badan tidak harus selalu identik dengan gerakan yang berat dan menguras
energi. Jalan kaki dan tersenyumpun sudah termasuk olahraga.
Ditengah waktu luang anda, usahakan untuk memanfaatkannya dengan melakukan
gerakan-gerakan kecil dan ringan, namun teratur.
Berikut adalah manfaat dari olahraga untuk tubuh kita, antara lain :
Melenturkan otot-otot tubuh
Merangsang pertumbuhan dan perkembangan badan.
Memperbaiki otot bagian perut, sehingga gerakan peristaltic usus menjadi normal,
dan mencegah sembelit.
Pada saat tertentu, pernapasan menjadi dalam dan cepat, sehingga paru-paru dapat
memaksimalkan fungsinya.
Membakar karbohidrat, memperbaiki nafsu makan, dan mengeluarkan kotoran
dengan teratur.
Macam-macam olahraga yang biasa dilakukan dalam rangka peningkatan kebugaran
seseorang :
Latihan daya tahan: bersepeda, senam aerobik, lari 2400 meter, dan berenang.
Latihan kekuataan; latiha beban (over load), pull up, dan squat jump.
Latihan kecepatan (lari jarak pendek).
Latihan keseimbangan; berjalan diatsa balok, dan sikap kapal.
Latihan kelincahan; lari zig-zag dari tidur langsung sprint, dan sprint rintangan.
Manfaat olahraga bagi tubuh antara lain sebagai berikut :
Otot- otot tubuh baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.
Pertumbuhna dan perkembangan bagian bagian badan yang harmonis.
Memperbaiki otot otot usus sehingga geerakan paristaltik usus teratur denagn baik,
serta menghilangkan sembelit.
Memperbaiki sisrkulasi darah.
Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru jadi sehat dan dapat melakukan
fungsinya dengan baik.
Pembakaran hidrat arang dan lemak denagn baik, sehingga nafsu makan baik dan
pengeluaran kotoran sempurna.
Sebagia variasi serta rekreasi yang akikibatnya secara tidak langsung tercemin dalam
air muka yang cerah dan banyak TERSENYUM.
4. Rekreasi (Refreshing)
Rekreasi memiliki makna kesukaan atau kesenangan,. Pada dasarnya rekreasi adalah
kegiatan yang menyegarkan pikiran setelah lelah bekerja atau beraktifitas. Berbagai
kegiatan rekreasi yang ringan dan mudah, serta minim biaya telah banyak tersedia seperti
memancing, berkebun, dll.
Kegiatan rekreasi perlu kita lakukan secara berkala untuk kembali menyegarkan
pikiran dari kepenatan rutinitas. Dengan adanya rekreasi maka kesehatan fisik maupun
pikiran akan seimbang.
Pendidikan rekreasi di sekolah merupakan yang dapat menyehatkan jasmani, rohani
maupun sosial. Disamping penyediaan kesempatan untuk berekreasi, sekolah berusaha
memberikan bimbingan kepada anak-anak dalam menyalurkan hasrat dan keinginan
mereka dan memberikan petunjuk-petunjuk lingkungannya.
Apabila sejak muda anak telah dibiasakan melakukan kegiatan rekreasi yang sehat,
hasilnya akan membekas sebagai pengalaman yang baik dan sangat berguna bagi
kehidupan kelak setelah dewasa.
Beberapa contoh tentang jenis program rekreasi sekolah misalnya, seni musik, seni
patung, berkemah atau olahraga yang sifatnya rekreasi termasuk program intra dan ekstra
moral membantu usaha-usaha pembentukan lingkungan masyarakat yang sehat. Kegiatan
ini juga menimbulkan rasa senang seseorang yang mengikuti kegiatan tersebut. Bila
kegiatan rekreasi telah menjadi suatu kesenangan, dengan sendirinya waktu-waktu
luagnya akan selalu diisi dengan kegiatan yang disenangi dan bermanfaat, baik bagi
dirinya, sekolah ataupun masyarakat lingkungannya.
Penutup
A. Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang
mendorong kita melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan
fikiran kita. Ketika kita mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi
hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan
istirahat yang cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka
kita akan memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih
anak anak akan memiliki kecerdasan otak.
B. Saran
Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga
kebugaran dan berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu
menuruti apa keinginan kita tanpa mengontrol sehingga membuat kita makan makanan
yang tidak sehat. Ingat! Kesehatan itu sangat penting, jadikanlah kesehatan itu menjadi
kebutuhan sebab dengan kita sehat dapat melakukan aktivitas kita secara maksimal.
Daftar Pustaka
1. Tim penjas, 2008, Penjas Orkes. Medan : Dinas pendidikan.
2. Entjang, Indian. 1987. Ilmu Kesehatan Masyarakat. Bandung Penerbit Alumni.
3. Mukholid, Agus. Pendidikan Jasmani ; Kelas 1 SMA ; Yudhistra ; 2004.
4. Muhajir. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan ; kelas 1 SMU ; Erlangga ; 1996.
5. http://sehat.link/kiat-pemanfaatan-waktu-luang-untuk-kesehatan.info
6. http://kuehujan.blogspot.co.id/2011/02/budaya-hidup-sehat_28.html
7. http://idaayu.blogdetik.com/2009/05/11/menjaga-budaya-hidup-sehat/