Bab 13 Aktivitas Ritmik Bagian 2

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

₁₉₁

BAB13

Peta Konsep

Aktivitas Ritmik

Intensitas senam aerobik

Senam Kebugaran Jasmani 2008

Latihan pemanasan

Latihan inti

Latihan pendinginan High impact aerobic

Low impact aerobic

Aerobic dance

High impact, aerobic, low impact aerobik, aerobic dance

Kata Kunci

AKTIVITAS RITMIK (2)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

192

Setiap hari Jumat atau Minggu pagi, Anda perhatikan aktivitas masyarakat di lapangan atau halaman sebuah supermarket. Aktivitas yang mereka lakukan yaitu senam aerobik. Tujuan mereka melakukan aktivitas tersebut semata-mata untuk hiburan atau rekreasi. Sementara itu, tujuan pokok dari senam aerobik itu sendiri terkadang tersamarkan. Mereka bergerak mengikuti gerak instruktur. Teriakan pun bergema diluasnya lapangan. Namun, apakah mereka menyadari intensitas gerakan yang mereka lakukan?

1. High Impact Aerobic adalah senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat. Misalnya, jogging dan berlari.

2. Low Impact Aerobic adalah senam aerobik yang gerakannya relatif tidak membutuhkan kekuatan dan kekerasan serta gerakannya relatif lebih lambat.

3. Aerobic Dance adalah senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk-bentuk tarian yang indah. Senam ini biasanya menggunakan peralatan, di antaranya kursi, bangku, tali, tongkat, dan bola.

Senam Kebugaran Jasmani dicanangkan sejak tahun 1984. Kegiatan olahraga ini memiliki lima prinsip, yaitu mudah, murah, menarik, meriah, dan massal. Senam Kebugaran Jasmani 2008 merupakan suatu upaya pemerintah untuk menegakkan panji olahraga nasional, yaitu “Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat”. Berikut susunan gerak Senam Kebugaran Jasmani 2008.

1. Latihan pemanasan

A

INTENSITAS SENAM AEROBIK

B

SENAM KESEGARAN JASMANI 2008

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

₁₉₃

Di unduh dari : Bukupaket.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

194

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

₁₉₅

2. Latihan inti

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

196

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

₁₉₇

Di unduh dari : Bukupaket.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

198

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

₁₉₉

Di unduh dari : Bukupaket.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

200

3. Latihan pendinginan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

₂₀₁

Gambar 5.1 Senam kebugaran jasmani 2008

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

202

Kamu Harus Tahu!!!

Senam irama adalah gerakan senam khusus putri. Para pesenam bergerak dalam irama musik. Pesenam dapat menggunakan bola, simpai, tali, godam, dan pita secara bergantian.

Sumber: Ensiklopedia Pengetahuan Sejarah, Kehidupan Ekonomi dan Olahraga. 2007.

1. Senam aerobik berdasarkan intensitasnya dibagi menjadi tiga, yaitu

high impact aerobic, low impact aerobic, dan aerobic dance.

2. Senam aerobik melibatkan gerakan seluruh anggota tubuh atau kombinasi gerakan secara terpadu. Gerakan kombinasi ialah gerakan yang dilakukan dengan melibatkan gerakan tangan, kaki, badan, dan pandangan agar menjadi suatu kesatuan gerakan yang serasi dan harmonis.

3. Pemanasan dan pendinginan merupakan dua unsur penting dalam tahapan latihan aerobik.

I. Berilah tanda silang pada jawaban yang tepat!

1. Berikut merupakan intensitas latihan high impact aerobic, kecuali

….

a. jogging b. berlari c. gerakan cepat d. balet

e. lompat tali

KEGIATAN

1. Lakukan latihan Senam Kebugaran Jasmani 2008. 2. Lakukan latihan bersama temanmu.

3. Perbaiki setiap gerakan jika gerakan yang dilakukan itu salah atau kurang tepat.

Rangkuman

Pengujian Kompetensi

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

₂₀₃

2. Senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk

tarian-tarian yang indah termasuk intensitas latihan …. a. high impact aerobic

b. low impact aerobic

c. aerobic

d. aerobic dance

e. senam aerobik

3. Alat yang tidak digunakan dalam aerobic dance adalah…. a. kursi

b. bangku c. tali d. tongkat e. dumble

4. Latihan yang dilakukan sebelum memulai aktivitas inti disebut …. a. pemanasan

b. pendinginan c. persiapan d. peregangan e. pelemasan

5. Alat yang tidak digunakan dalam senam aerobik adalah …. a. bench

b. tongkat

c. simpai lingkaran d. tali

e. besi

6. Posisi badan saat melakukan aerobik adalah …. a. berdiri tegak

b. jongkok c. duduk d. sila e. telentang

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!

1. Sebutkan contoh latihan dengan gerakan high impact aerobic! 2. Bagaimana posisi tubuh saat melakukan senam aerobik?

3. Apakah yang harus dilakukan sebelum melakukan dan setelah melakukan aerobik?

4. Apakah yang dimaksud dengan gerakan kombinasi dalam gerakan aerobik?

5. Tuliskan berbagai gerakan tangan dalam olahraga aerobik!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X

204

Penilaian afektif

Aspek yang diharapkan Cek

Nilai-nilai yang harus dikembang-kan:

• percaya diri • kedisiplinan • konsentrasi • keluwesan • toleransi • estetika

Jumlah

Jumlah nilai maksimal = 6

Catatan: berilah tanda (√) pada aspek yang sesuai.

Penilaian psikomotorik

Aspek yang dinilai Kualitas Gerak

1 2 3 4

Lakukan rangkaian gerak:

• pemanasan • inti

• pendinginan

Jumlah Jumlah nilai maksimal = 4

Kamu Harus Tahu!!!

Senam irama adalah gerakan senam khusus putri. Para pesenam bergerak dalam irama musik. Pesenam dapat menggunakan bola, simpai, tali, godam, dan pita secara bergantian.

Sumber: Ensiklopedia Pengetahuan Sejarah, Kehidupan Ekonomi dan Olahraga. 2007.

1. Senam aerobik berdasarkan intensitasnya dibagi menjadi tiga, yaitu

high impact aerobic, low impact aerobic, dan aerobic dance.

2. Senam aerobik melibatkan gerakan seluruh anggota tubuh atau kombinasi gerakan secara terpadu. Gerakan kombinasi ialah gerakan yang dilakukan dengan melibatkan gerakan tangan, kaki, badan, dan pandangan agar menjadi suatu kesatuan gerakan yang serasi dan harmonis.

3. Pemanasan dan pendinginan merupakan dua unsur penting dalam tahapan latihan aerobik.

I. Berilah tanda silang pada jawaban yang tepat!

1. Berikut merupakan intensitas latihan high impact aerobic, kecuali

….

a. jogging b. berlari c. gerakan cepat d. balet

e. lompat tali

KEGIATAN

1. Lakukan latihan Senam Kebugaran Jasmani 2008. 2. Lakukan latihan bersama temanmu.

3. Perbaiki setiap gerakan jika gerakan yang dilakukan itu salah atau kurang tepat.

Rangkuman

2. Senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian-tarian yang indah termasuk intensitas latihan ….

a. high impact aerobic

b. low impact aerobic

c. aerobic

d. aerobic dance

e. senam aerobik

3. Alat yang tidak digunakan dalam aerobic dance adalah…. a. kursi

b. bangku c. tali d. tongkat e. dumble

4. Latihan yang dilakukan sebelum memulai aktivitas inti disebut …. a. pemanasan

b. pendinginan c. persiapan d. peregangan e. pelemasan

5. Alat yang tidak digunakan dalam senam aerobik adalah …. a. bench

b. tongkat

c. simpai lingkaran d. tali

e. besi

6. Posisi badan saat melakukan aerobik adalah …. a. berdiri tegak

b. jongkok c. duduk d. sila e. telentang

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!

1. Sebutkan contoh latihan dengan gerakan high impact aerobic! 2. Bagaimana posisi tubuh saat melakukan senam aerobik?

3. Apakah yang harus dilakukan sebelum melakukan dan setelah melakukan aerobik?

4. Apakah yang dimaksud dengan gerakan kombinasi dalam gerakan aerobik?

Penilaian afektif

Aspek yang diharapkan Cek

Nilai-nilai yang harus dikembang-kan:

• percaya diri • kedisiplinan • konsentrasi • keluwesan • toleransi • estetika Jumlah

Jumlah nilai maksimal = 6

Catatan: berilah tanda (√) pada aspek yang sesuai.

Penilaian psikomotorik

Aspek yang dinilai Kualitas Gerak

1 2 3 4

Lakukan rangkaian gerak: • pemanasan

• inti

• pendinginan

Jumlah Jumlah nilai maksimal = 4