UKBM PJOK KD 3.9.docx
UKBM KD 3.9/4.9 XI/
IV UKBM Manfaat Jangka Panjang Dari Partisipasi Dalam
Aktivitas Fisik Secara Teratur
1. Identitas Nama Sekolah : SMA NEGERI 1 PEMALANG Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XI/4 Materi Pokok : Manfaat Jangka Panjang Dari Partisipasi Dalam
Aktivitas Fisik Secara Teratur Alokasi Waktu : 1 Pertemuan (3 x 45 menit)
a. Kompetensi Dasar :
3.9 Menganalisis manfaat jangka panjang dari partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur.
4.9 Mempresentasikan manfaat jangka panjang dari partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur.
b. TujuanPembelajaran: Melalui pendekatan saintifik dengan menggunakan model pembelajaran discovery learning peserta didik dapat menganalisis manfaat jangka panjang dari partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dan dapat mempresentasikan manfaat jangka panjang dari partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur, dengan mengembangkan sikap religius, penuh tanggung jawab, bekerja keras, serta dapat mengembangkan kemampuan berpikir c. MateriPembelajaran
Petunjuk Umum
1. Pastikan dan fokuskan apa yang akan anda pelajari hari ini.
2. Baca dan pahami Pendahuluan (Apersepsi) untuk
membantu anda memfokuskan permasalahan yang akan dipelajari.
3. Cari referensi/buku-buku teks yang terkait dengan topik/permasalahan yang anda hadapi.
4. Jangan lupa browsing internet untuk menda-patkan pengetahuan yang up to date.
5. Selalu diskusikan setiap persoalan yang ada dengan teman-teman dan atau guru.
6. Presentasikan hasil pemahaman anda agar bermanfaat bagi orang lain. Jika tahapan-tahapan telah kalian lewati, kalian boleh meminta tes formatif kepada Bp/Ibu guru sebagai prasyarat untuk melanjutkan ke UKBM berikutnya. Oke.?!
d. KegiatanPembelajaran
a) Pendahuluan
Sebelum belajar pada materi ini silahkan kalian silahkan amati gambar di bawah ini.
Bagaimana? Menyenangkan bukan? Apa yang kalian dapatkan? Adakah penjelasan yang lucu dan menarik dari teman kalian? Baiklah....
agar kalian semakin paham apa itu MANFAAT AKTIVITAS FISIK, mari kita
belajar bersama!Nah, sekarang apakah kalian siap? ikuti langkah kami ya... perhatikan gambar di atas… 1. Siapkan satu lembar kertas, tulis nama dan kelas ya...
2. Perhatikan intruksi kami! AKTIVITAS FISIK”? Silahkan kalian lakukan sesuatu terhadap kertas itu! (bisa menulis, menggambar, atau membuat sesuatu)
3. Kalau sudah, silahkan kalian jelaskan kepada teman kalian
b) Peta Konsep
Manfaat Aktivitas Fisik Dampak Merancang Konsep
Prinsip Aktivitas Fisik Aktivitas Fisik Manfaat Aktivitas Fisik Yang Tidak Secara Aktivitas Fisik
Teratur Teratur
2. Kegiatan Inti 1) Petunjuk Umum UKB Baca dan pahami materi pada buku Buku siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kurikulum 2013 untuk SMA/MA/SMK/MAK.
a) Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk berfikir kritis dengan mengerjakan tugas-tugas yang terdapat pada UKB ini baik bekerja sendiri maupun bersama teman sebangku atau teman lainnya.
b) Kerjakan UKB ini dibuku kerja atau langsung mengisikan pada bagian yang telah disediakan.
c) Kalian dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan ayo berlatih, apabila kalian yakin sudah paham dan mampu menyelesaikan permasalahan-permasalahan dalam kegiatan belajar 1, 2, 3 kalian boleh sendiri atau mengajak teman lain yang sudah siap untuk mengikuti tes formatif agar kalian dapat belajar ke UKB
berikutnya. Kegiatan Belajar 1
Bacalah uraian singkat materi dan contoh berikut dengan penuh konsentrasi ! .
A. MANFAAT AKTIVITAS FISIK
Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang menguntungkan terhadap kesehatan yaitu : a. Memperbaiki dan meningkatkan mood Aktivitas fisik yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan lebih santai dibanding kondisi sebelumnya. Penampilan seseorang juga akan tampak
lebih baik, lebioh bugar dan lebih bahagia ketika berolahraga secara teratur. Hal itu
akan segera meningkatkan rasa percaya diri sekaligus mendongkrak hraga diri.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mencegah depresi.Stres bukan hal yang remeh karena dapat mengganggu sistem metabolisme
dalam tubuh yang mengakibatkan seseorang menjadi mudah lelah, berat badan turun
drastis, salit-sakitan sehingga metabolismenyaa terganggu. Bagi perempuan dapat
berakibat pada terganggunya siklus haid.b. Mencegah penyakit kronis
Di sisi lainnya aktivitas fisik yang teratur dapat membantu seseorang dalam
mengendalikan tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik menyebabkan low density
lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat bisa diredam. Aktivitas fisik yang teratur
berpotensi meningkatkan high density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik,
sekaligus mengurangi trigliserida. Dua manfaat diraih bersamaan, yaitu darah anda
mengalir lancar, dan sekaligus menurunkan penumpukan plak di arteria. Aktivitas
fisik yang teratur juga dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Osteoporosis dan
jenis kanker tertentu.c. Mengelola berat badan
Bila fisik selalu aktif dan bergerak, maka kalori akan terbakar. Semakin rajin
bergerak atau berolahraga maka semakin banyak kalori yang terbakar dan mudah
untuk menjaga berat badan dalam kondisi normal. Beberapa cara sederhana bisa
dilakukan, misalnya saat berasa di tempat kerja, mulailah dengan menghindari lift
untuk naik ke lantai lebih atas, sering-seringlah naik tangga.d. Meningkatkan tingkat energi
Aktivitas fisik yang teratur bisa membuat bernapas lebih mudah. Bernafas
menjadi ringan, lancar dan segar. Aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke
semua sel dan jaringan tubuh. Bahkan aktivitas fisik secara teratur membantu
seluruh sistem kardiovaskular, sehingga peredaran darah melalui jantung dan
pembuluh darah bekerja lebih efesien. Saat jantung dan paru-paru bekerja lebih
efesien, akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang dinikmati.
membutuhkan energi. Jika cadangan energi akan berlimpah maka penampilan akan
power full.e. Memperbaiki kualitas tidur
Tidur sangat penting bagi pemulihan kondisi fisik, setelah sepanjang hari
bergerak ke sana ke mari. Tidur nyenyak dapat meningkat konsentrasi, produktivitas
dan suasana hati. Dalam hal ini mudah diduga, aktivitas fisik bisa menjadi kunci
untuk tidur lebih baik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu seseorang
tertidur lebih cepat dan amat nyenyak. Namun jika seseorang berolahraga terlalu
dekat dengan waktu tidur, mungkin memiliki terlalu banyak energi untuk segera
tertidur. Sebaiknya aktivitas fisik atau olah raga jangan terlalu dekat dengan waktu
tidur.f. Meningkatkan kualitas hubungan seks.
Bagi pasangan suami istri, aktivitas fisik bisa menyelamatkan gejala
ketidakharmonisan pasutri. Aktivitas fisik yang teratur berdampak pada penampilan
yang lebih berenergi dengan penampilan yang lebih hebat. Hal itu secara langsung
menyebabkan efek positif pada kehidupan seks. Ada yang lebih penting, aktivitas
fisik yang teratur dapat menyebabkan peningkatan gairah bagi wanita. Selain itu,
ternyata pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi ereksi, bahkan ketika umurnya makin menua.
Sebuah studi terbaru telah dilakukan yang melibatkan 683 remaja kanada
dengan usia 12-15 tahun. Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa, terjadi penelitian tersebut juga menunjukan penurunan signifikan antara remaja laki-laki yang memasuki universitas atau perguruan tinggi. Hasil penelitian tersebut telah dipublikasikan dalam American Journalof Preventive Medicine. Penurunan aktivitas fisik juga biasanya bersamaan dengan
perilaku berisiko lainnya, seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
B. AKTIVITAS FISIK
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community Preventive Services Web site,
Ayoo berlatih!
Setelah kalian memahami uraian singkat materi di atas, maka:
1. Jelaskan menurut pemahaman kalian apa itu konsep manfaat aktivitas fisik!
2. Jelaskan prinsip aktivitas fisik!
Apabila kalian telah mampu menyelesaikan persoalan di atas, maka kalian bisa melanjutkan pada kegiatan belajar 2 berikut.
Kegiatan Belajar 2
A. Dampak Aktivitas Fisik Yang Tidak Teratur
1. Otot mudah terasa kaku Salah satu dampak negatif akibat jarang olahraga adalah otot mudah terasa kaku, bahkan bisa saja sulit digerakan. yang kurang latihan jasmani condong mempunyai pola makan yang kurang teratur dan faktor ini bakal sangat mempengaruhi keadaan fisik mereka, paling utama dari segi berat badan dan daya tahan tubuh mereka yang mungkin mampu mengganggu keseluruhan fungsi fisik mereka.
Jarang olahraga bisa mengakibatkan anda mudah terasa pegal di salah satu atau beberapa bagian tubuh. Misalnya tangan dan kaki mudah terasa pedal.
3. Daya tahan tubuh menurun Salah satu manfaat olahraga secara rutina dalah membuat metabolisme tubuh menjadi terjaga dengan baik. Sehingga daya tahan tubuh pun menjadi baik.
Sedangkan bila jarang olahraga, maka dapat membuat daya tahan tubuh menjadi menurun serta mengakibatkan banyak gangguan kesehatan.
4. Badan menjadi kurang fit Dampak buruk yang sering terjadi akiba’ jarang atau kurang olahraga adalah badan menjadi kurang fit. Saat badan kurang fit, maka hal ini dapat membuat setiap aktivitas yang dijalani setiap hari dapat menjadi sangat membosankan.
5. Mudah terserang flu Dampak negatif akibat jarang olahraga juga adalah mudah terkena flu. Flu memang buka termasuk penyakit yang berbahaya, akan tetapi sangat mengganggu aktivitas keseharian anda.
6. Nafsu makan jadi memburuk sampai-sampai tak terkontrol Berolahraga sangat mempengaruhi nafsu makan yang anda punyai dan pula berhubungan erat dengan bentuk makan yang anda adaptasi sehari-hari. Mereka yang teratur melaksanakan olahraga, mempunyai pola makan teratur walau belum
7. Kalori yang menumpuk akan jadi lemak Salah satu manfaat dai latihan jasmani dengan cara teratur merupakan untuk proses pembakaran kalori. Kalori adalah bahan bakar badan kita untuk melakukan kegiatan. Saat kalori yang kita sehari-hari ini tak terbakar, sehingga bakal menumpuk dan menajdi lemak, maka berpotensi membuat badan jadi kegemukan dan terkena obesitas.
8. Bentuk tubuh menjadi tak proposional Kurang atau jarang berolahraga dapat berdampak untuk keadaan fisik dan keadaan badan seseorang. salah satu resiko yang tidak jarang unjuk disaat Seseorang kurang latihan jasmani ialah bentuk tubuhnya yang jadi tak proposional. tubuh proposional untuk dasarnya tak cuma mampu di lihat dari kondisi berat badan saja, namun pula tampilan dari badan secara fisik.
9. Masih banyak lagi dampak negatif akibat jarang olahraga diantaranya: Beresiko terkena penyakit jantung Mengalami penuaan dini Mengalami osteoporosis Mood tidak stabil Mudah depresi Berat badan tidak terkontrol Obesitas Tenaga dan juga kekuatan tubuh berkurang Fungsi organ tubuh menurun Mudah merasa cepat lelah Menghambat kerja tubuh, tubuh terasa sulit untuk melakukan gerakan.
Itulah dampak negatif akibat jarang olahraga bagi kesehatan. Setelah anda semoga anda berniat dan melakukan olahraga secara rutin.
B. Merancang Aktivitas Fisik Secara Teratur
a. Latihan fisik yang dilakukan harus sesuai dengan kemampuan seseorang dan kondisinya pada saat melakukan latihan tersebut.
b. Akan lebih baik jika seseorang melakukan latihan fisik sesuai dengan kesukaan/ kegemarannya.
c. Latihan fisik yang dilakukan hendaknya bervariasi, sehingga seseorang dalam melakukan latihan tersebut tidak bosan/jenuh.
d. Latihan yang dilakukan harus ada perubahan, misalnya peningkatan/penambahan porsi latihan, hal ini akan bepengaruh pada hasil latihan itu sendiri.
e. Urutan latihan fisik adalah pemanasan → inti → pendinginan. Hal ini harus dilakuakn secara urut agar latihan dapat berhasil.
terhadap materi kegiatan belajar 2 semakin mantap. Penutup
Setelah kalian belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1 dan 2, berikut untuk mengukur diri kalian terhadap materi yang sudah kalian pelajari. Jawablah sejujurnya terkait dengan penguasaan materi pada UKBM ini di Tabel berikut.
Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi
No Pertanyaan Ya Tidak
1. Apakah Anda dapat memahami tentang manfaat aktivitas fisik
2. Apakah Anda dapat menganalisis dampak aktivitas fisik yang tidak teratur
Coba kalian diskusikan bersama pasangan kalian, apa dampak aktivitas fisik yang tidak teratur dan buat laporan dari hasil dikkusikalian!
Tujuan kalian melakukan diskusi adalah: o Melakukan komunikasi o Melatih berpikir kritis dan pemecahan masalah Dengan begitu diharapkan karakter yang akan tumbuh dalam diri kalian adalah: o Religius
o Nasionalis
o Gotong royong o Integritas3. Apakah Anda dapat merancang aktivitas fisik secara teraatur Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajari ulang
UKBM ini dengan bimbingan Guru atau teman sejawat. Jangan putus asa untuk
mengulang lagi!. Dan apabila kalian menjawab “YA” pada semua pertanyaan, maka
kalian boleh sendiri atau mengajak teman lain yang sudah siap untuk mengikuti tes
formatif agar kalian dapat belajar ke UKBM berikutnya... Oke.?
Anda Pasti
Bisa.!